レシピ数 ： 189 品
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生地がご飯のキッシュ
- 217 kcal
- 食塩 0.8 g
パイ生地の代わりにご飯を使用したヘルシーなキッシュ。栄養バランスの良い一品です。エネルギー217 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質10.2 g脂質9.2 g炭水化物25.8 g糖質23.4 g食物繊維2.4 gコレステロール142 mgカリウム388 mgカルシウム90 mgリン174 mg鉄1.7 mg亜鉛1.5 mgビタミンD1.3 µgビタミンB120.6 µgビタミンC20 mg葉酸103 µgエネルギー217 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質10.2 g脂質9.2 g炭水化物25.8 g糖質23.4 g食物繊維2.4 gコレステロール142 mgカリウム388 mgカルシウム90 mgリン174 mg鉄1.7 mg亜鉛1.5 mgビタミンD1.3 µgビタミンB120.6 µgビタミンC20 mg葉酸103 µgご飯、卵、白炒りごま、塩、ほうれん草、ベーコン、…材料： ご飯、卵、白炒りごま、塩、ほうれん草…-
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寒天で簡単 豆乳ブランマンジェ
- 85 kcal
- 食塩 0.0 g
エネルギー85 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質3.4 g脂質2.0 g炭水化物14.6 g糖質12.7 g食物繊維1.9 gコレステロール0 mgカリウム158 mgカルシウム17 mgリン47 mg鉄1.0 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸20 µgエネルギー85 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質3.4 g脂質2.0 g炭水化物14.6 g糖質12.7 g食物繊維1.9 gコレステロール0 mgカリウム158 mgカルシウム17 mgリン47 mg鉄1.0 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸20 µg棒寒天、水、砂糖、豆乳、きな粉、あんこ材料： 棒寒天、水、砂糖、豆乳、きな粉、あんこ-
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さつまいものハニースムージー
- 111 kcal
- 食塩 0.0 g
さつまいもと豆乳の甘みと、香り高いスパイスの相性が抜群。カリウムたっぷりのレシピでむくみの予防にもおすすめです。エネルギー111 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質4.1 g脂質2.9 g炭水化物19.4 g糖質17.6 g食物繊維1.8 gコレステロール0 mgカリウム389 mgカルシウム32 mgリン68 mg鉄1.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC12 mg葉酸48 µgエネルギー111 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質4.1 g脂質2.9 g炭水化物19.4 g糖質17.6 g食物繊維1.8 gコレステロール0 mgカリウム389 mgカルシウム32 mgリン68 mg鉄1.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC12 mg葉酸48 µgさつまいも、豆乳、はちみつ、クローブ材料： さつまいも、豆乳、はちみつ、クローブ-
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里いもの豆乳ソースグラタン
- 211 kcal
- 食塩 1.2 g
お手軽ホワイトソースで作るヘルシーグラタン。具だくさんで、食べごたえ◎！食物繊維たっぷりで、腸内環境を整えます。エネルギー211 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質14.2 g脂質10.6 g炭水化物19.4 g糖質14.1 g食物繊維5.3 gコレステロール35 mgカリウム925 mgカルシウム108 mgリン270 mg鉄2.2 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC49 mg葉酸127 µgエネルギー211 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質14.2 g脂質10.6 g炭水化物19.4 g糖質14.1 g食物繊維5.3 gコレステロール35 mgカリウム925 mgカルシウム108 mgリン270 mg鉄2.2 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC49 mg葉酸127 µg里芋、鶏もも肉、しめじ、玉ねぎ、ブロッコリー、豆…材料： 里芋、鶏もも肉、しめじ、玉ねぎ、ブロ…-
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胡麻と生姜風味の温スムージー
- 156 kcal
- 食塩 0.1 g
胡麻には、ゴマリグナンという抗酸化物質が含まれており、ダイエットや美肌に効果的だと言われています。エネルギー156 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質6.6 g脂質9.8 g炭水化物13.2 g糖質10.9 g食物繊維2.3 gコレステロール0 mgカリウム309 mgカルシウム80 mgリン132 mg鉄2.2 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸47 µgエネルギー156 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質6.6 g脂質9.8 g炭水化物13.2 g糖質10.9 g食物繊維2.3 gコレステロール0 mgカリウム309 mgカルシウム80 mgリン132 mg鉄2.2 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸47 µg豆乳、しょうが（すりおろし）、練りごま（黒）、は…材料： 豆乳、しょうが（すりおろし）、練りご…-
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豚肉とほうれん草の豆乳クリームパスタ
- 429 kcal
- 食塩 1.8 g
豆乳を使ったまろやかなクリームパスタ。粉チーズを加えることで、コクがアップ。黒こしょうの辛味が相性抜群です。エネルギー429 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質24.6 g脂質12.7 g炭水化物59.0 g糖質52.3 g食物繊維6.7 gコレステロール35 mgカリウム893 mgカルシウム141 mgリン295 mg鉄3.7 mg亜鉛3.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC22 mg葉酸170 µgエネルギー429 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質24.6 g脂質12.7 g炭水化物59.0 g糖質52.3 g食物繊維6.7 gコレステロール35 mgカリウム893 mgカルシウム141 mgリン295 mg鉄3.7 mg亜鉛3.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC22 mg葉酸170 µgスパゲッティ（乾）、豚もも薄切り肉（脂身なし）、…材料： スパゲッティ（乾）、豚もも薄切り肉（…-
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林檎とキウイの豆乳スムージー
- 98 kcal
- 食塩 0.0 g
甘すぎずさっぱりとしておいしい、果物の皮ごと簡単スムージーです。豆乳を使うとパセリのクセも和らぎ飲みやすくなります。エネルギー98 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質3.5 g脂質2.5 g炭水化物19.8 g糖質16.7 g食物繊維3.1 gコレステロール0 mgカリウム393 mgカルシウム32 mgリン62 mg鉄1.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC35 mg葉酸44 µgエネルギー98 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質3.5 g脂質2.5 g炭水化物19.8 g糖質16.7 g食物繊維3.1 gコレステロール0 mgカリウム393 mgカルシウム32 mgリン62 mg鉄1.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC35 mg葉酸44 µgりんご、キウイフルーツ、パセリ、豆乳(無調整)材料： りんご、キウイフルーツ、パセリ、豆乳…-
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豆乳プリン
- 89 kcal
- 食塩 0.2 g
豆乳でつくるプリンだからさっぱりとした味わいです。牛乳アレルギーのあるお子さまにもおすすめです。エネルギー89 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質4.7 g脂質4.4 g炭水化物8.5 g糖質7.9 g食物繊維0.6 gコレステロール93 mgカリウム118 mgカルシウム27 mgリン65 mg鉄1.0 mg亜鉛0.5 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC0 mg葉酸28 µgエネルギー89 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質4.7 g脂質4.4 g炭水化物8.5 g糖質7.9 g食物繊維0.6 gコレステロール93 mgカリウム118 mgカルシウム27 mgリン65 mg鉄1.0 mg亜鉛0.5 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC0 mg葉酸28 µg調製豆乳、卵、砂糖、バニラエッセンス（適量）材料： 調製豆乳、卵、砂糖、バニラエッセンス…-
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牡蠣とほうれん草の豆乳白味噌グラタン
- 182 kcal
- 食塩 1.6 g
栄養バランスの良いレシピ！この1品で、1日に摂りたい亜鉛が約100％摂取できます。免疫機能UPにお勧めです！エネルギー182 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質11.7 g脂質9.0 g炭水化物15.8 g糖質13.0 g食物繊維2.8 gコレステロール35 mgカリウム552 mgカルシウム160 mgリン221 mg鉄3.1 mg亜鉛9.4 mgビタミンD0.2 µgビタミンB1214.1 µgビタミンC12 mg葉酸108 µgエネルギー182 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質11.7 g脂質9.0 g炭水化物15.8 g糖質13.0 g食物繊維2.8 gコレステロール35 mgカリウム552 mgカルシウム160 mgリン221 mg鉄3.1 mg亜鉛9.4 mgビタミンD0.2 µgビタミンB1214.1 µgビタミンC12 mg葉酸108 µgかき（加熱用）、ほうれん草、しめじ、玉ねぎ、酒、…材料： かき（加熱用）、ほうれん草、しめじ、…-
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ささみとキノコの豆乳スープ
- 136 kcal
- 食塩 1.0 g
ローズマリーの香りがよく、食べごたえばっちりのスープ。豆乳は沸騰させると分離してしまうため、煮立てないようにしましょう。エネルギー136 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.1 g脂質6.7 g炭水化物8.2 g糖質5.0 g食物繊維3.2 gコレステロール20 mgカリウム602 mgカルシウム29 mgリン195 mg鉄2.2 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.1 µgビタミンC3 mg葉酸63 µgエネルギー136 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.1 g脂質6.7 g炭水化物8.2 g糖質5.0 g食物繊維3.2 gコレステロール20 mgカリウム602 mgカルシウム29 mgリン195 mg鉄2.2 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.1 µgビタミンC3 mg葉酸63 µg鶏ささ身、塩、しめじ、玉ねぎ、にんにく、ローズマ…材料： 鶏ささ身、塩、しめじ、玉ねぎ、にんに…-
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