レシピ数 : 1338 品
  • トマトとみょうがのおひたし

    • 20 kcal
    • 食塩 0.4 g
    piyo_piyo
    香味野菜が効いた、さっぱりとしたトマトのおひたし。食材を切って盛り付けるだけなので、あと一品足りないときにおすすめです。
    エネルギー
    20 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    198 mg
    エネルギー
    20 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    198 mg
    トマト、みょうが、小ねぎ、かつお節、しょうゆ
    材料: トマト、みょうが、小ねぎ、かつお節、…
  • ほっと 朝の1杯しじみ汁

    • 31 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ミセス☆まりっこ
    しじみに含まれるオルニチンは、肝臓の働きを助ける働きがあることから、「二日酔いにはしじみ汁が良い」といわれています。
    エネルギー
    31 kcal
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    2.2 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    173 mg
    エネルギー
    31 kcal
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    2.2 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    173 mg
    しじみ(殻付き1人60g)、赤みそ(豆みそ)、出…
    材料: しじみ(殻付き1人60g)、赤みそ(…
  • 簡単 激ウマ 汁なし坦々麺

    • 461 kcal
    • 食塩 2.6 g
    よつ葉ママ
    おからと野菜をプラスしてヘルシーに!ピリ辛な味付けが体力の低下する暑い季節にもってこいです!
    エネルギー
    461 kcal
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    68.2 g
    糖質
    61.3 g
    コレステロール
    19 mg
    食塩相当量
    2.6 g
    食物繊維
    6.9 g
    カリウム
    678 mg
    エネルギー
    461 kcal
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    68.2 g
    糖質
    61.3 g
    コレステロール
    19 mg
    食塩相当量
    2.6 g
    食物繊維
    6.9 g
    カリウム
    678 mg
    中華めん、豚挽き肉、干ししいたけ、A干ししいたけ…
    材料: 中華めん、豚挽き肉、干ししいたけ、A…
  • 節つゆのグラニテところてん

    • 37 kcal
    • 食塩 1.0 g
    キキkiki
    涼しげで海藻や野菜が摂れてとてもヘルシー!グラニテをのせる事で見た目も食感も楽しめるレシピです。
    エネルギー
    37 kcal
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.5 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    168 mg
    エネルギー
    37 kcal
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.5 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    168 mg
    めんつゆ(3倍濃縮)、炭酸水、ところてん、ぽん酢…
    材料: めんつゆ(3倍濃縮)、炭酸水、ところ…
  • 炒めなすのお味噌汁

    • 41 kcal
    • 食塩 0.9 g
    じゅーとん
    なすを炒めると風味が増し、塩分を抑えてもおいしくいただけます。里いものヌメリ成分が血糖値の急上昇を予防します。
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    280 mg
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    280 mg
    なす、里いも、だし汁、みそ、ごま油、ねぎ
    材料: なす、里いも、だし汁、みそ、ごま油、…
  • 新 回鍋肉 豚とキャベツを味噌だれで

    • 266 kcal
    • 食塩 1.2 g
    花の嵐
    野菜たっぷりの回鍋肉。摂取カロリーを気にしなくては!という時も、食物繊維が多く摂れて満腹感を得ることができなす。
    エネルギー
    266 kcal
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    15.6 g
    炭水化物
    14.2 g
    糖質
    12.4 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    386 mg
    エネルギー
    266 kcal
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    15.6 g
    炭水化物
    14.2 g
    糖質
    12.4 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    386 mg
    豚ロース、酒、片栗粉、キャベツ、赤パプリカ、油、…
    材料: 豚ロース、酒、片栗粉、キャベツ、赤パ…
  • フライパンで 自家製鰹のタタキ

    • 100 kcal
    • 食塩 0.7 g
    てつ丸
    鰹は魚の中でも比較的カロリーが低い上に旨味が強く美味しく食べることができます。タウリンも豊富でインスリン分泌を促進します
    エネルギー
    100 kcal
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    5.9 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    247 mg
    エネルギー
    100 kcal
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    5.9 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    247 mg
    鰹(生食用)、オニオンスライス、青ネギ、Aニンニ…
    材料: 鰹(生食用)、オニオンスライス、青ネ…
  • お酒がすすむ 糸こんキムチ納豆

    • 115 kcal
    • 食塩 0.5 g
    カワチ1225
    暑い時期にもぴったりな喉越しの良いレシピです。血糖の安定だけでなく免疫力を高めてスタミナUP!
    エネルギー
    115 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    9.4 g
    糖質
    4.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    391 mg
    エネルギー
    115 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    9.4 g
    糖質
    4.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    391 mg
    納豆、キムチ、糸こんにゃく、ゴマ油、薬味、長ネギ
    材料: 納豆、キムチ、糸こんにゃく、ゴマ油、…
  • ねばウマ さっぱり納豆そば

    • 376 kcal
    • 食塩 1.6 g
    menako
    納豆とオクラのネバネバ食材がおいしい一皿です。大根おろしでさっぱりとしているので、暑い夏にも食べやすいレシピです。
    エネルギー
    376 kcal
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    56.7 g
    糖質
    47.8 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    8.9 g
    カリウム
    668 mg
    エネルギー
    376 kcal
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    56.7 g
    糖質
    47.8 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    8.9 g
    カリウム
    668 mg
    そば(乾麺)、きゅうり、大根、納豆、しょうゆ、A…
    材料: そば(乾麺)、きゅうり、大根、納豆、…
  • ヘルシー もずくスープ

    • 11 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ぎまーる
    もずくに含まれるヌメリ成分、フコダインが血糖値の急上昇を防ぎ、肥満の防止にも働きます。
    エネルギー
    11 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    1.6 g
    糖質
    0.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    32 mg
    エネルギー
    11 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    1.6 g
    糖質
    0.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    32 mg
    生もずく(洗いもずく)、水、A 中華風だしの素、…
    材料: 生もずく(洗いもずく)、水、A 中華…