-
トマトとみょうがのおひたし
- 20 kcal
- 食塩 0.4 g
香味野菜が効いた、さっぱりとしたトマトのおひたし。食材を切って盛り付けるだけなので、あと一品足りないときにおすすめです。エネルギー20 kcalたんぱく質1.2 g脂質0.1 g炭水化物4.3 g糖質3.4 gコレステロール1 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.9 gカリウム198 mgエネルギー20 kcalたんぱく質1.2 g脂質0.1 g炭水化物4.3 g糖質3.4 gコレステロール1 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.9 gカリウム198 mgトマト、みょうが、小ねぎ、かつお節、しょうゆ材料： トマト、みょうが、小ねぎ、かつお節、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ほっと 朝の１杯しじみ汁
- 31 kcal
- 食塩 0.9 g
しじみに含まれるオルニチンは、肝臓の働きを助ける働きがあることから、「二日酔いにはしじみ汁が良い」といわれています。エネルギー31 kcalたんぱく質2.8 g脂質1.0 g炭水化物2.9 g糖質2.2 gコレステロール10 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.7 gカリウム173 mgエネルギー31 kcalたんぱく質2.8 g脂質1.0 g炭水化物2.9 g糖質2.2 gコレステロール10 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.7 gカリウム173 mgしじみ（殻付き１人60g）、赤みそ（豆みそ）、出…材料： しじみ（殻付き１人60g）、赤みそ（…-
-
お気に入りから
削除しました
-
簡単 激ウマ 汁なし坦々麺
- 461 kcal
- 食塩 2.6 g
おからと野菜をプラスしてヘルシーに！ピリ辛な味付けが体力の低下する暑い季節にもってこいです！エネルギー461 kcalたんぱく質16.9 g脂質12.1 g炭水化物68.2 g糖質61.3 gコレステロール19 mg食塩相当量2.6 g食物繊維6.9 gカリウム678 mgエネルギー461 kcalたんぱく質16.9 g脂質12.1 g炭水化物68.2 g糖質61.3 gコレステロール19 mg食塩相当量2.6 g食物繊維6.9 gカリウム678 mg中華めん、豚挽き肉、干ししいたけ、A干ししいたけ…材料： 中華めん、豚挽き肉、干ししいたけ、A…-
-
お気に入りから
削除しました
-
節つゆのグラニテところてん
- 37 kcal
- 食塩 1.0 g
涼しげで海藻や野菜が摂れてとてもヘルシー！グラニテをのせる事で見た目も食感も楽しめるレシピです。エネルギー37 kcalたんぱく質4.7 g脂質0.1 g炭水化物4.7 g糖質3.5 gコレステロール30 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.2 gカリウム168 mgエネルギー37 kcalたんぱく質4.7 g脂質0.1 g炭水化物4.7 g糖質3.5 gコレステロール30 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.2 gカリウム168 mgめんつゆ（３倍濃縮）、炭酸水、ところてん、ぽん酢…材料： めんつゆ（３倍濃縮）、炭酸水、ところ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
炒めなすのお味噌汁
- 41 kcal
- 食塩 0.9 g
なすを炒めると風味が増し、塩分を抑えてもおいしくいただけます。里いものヌメリ成分が血糖値の急上昇を予防します。エネルギー41 kcalたんぱく質1.7 g脂質1.4 g炭水化物5.7 g糖質4.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.3 gカリウム280 mgエネルギー41 kcalたんぱく質1.7 g脂質1.4 g炭水化物5.7 g糖質4.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.3 gカリウム280 mgなす、里いも、だし汁、みそ、ごま油、ねぎ材料： なす、里いも、だし汁、みそ、ごま油、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
新 回鍋肉 豚とキャベツを味噌だれで
- 266 kcal
- 食塩 1.2 g
野菜たっぷりの回鍋肉。摂取カロリーを気にしなくては！という時も、食物繊維が多く摂れて満腹感を得ることができなす。エネルギー266 kcalたんぱく質13.8 g脂質15.6 g炭水化物14.2 g糖質12.4 gコレステロール37 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.8 gカリウム386 mgエネルギー266 kcalたんぱく質13.8 g脂質15.6 g炭水化物14.2 g糖質12.4 gコレステロール37 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.8 gカリウム386 mg豚ロース、酒、片栗粉、キャベツ、赤パプリカ、油、…材料： 豚ロース、酒、片栗粉、キャベツ、赤パ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
フライパンで 自家製鰹のタタキ
- 100 kcal
- 食塩 0.7 g
鰹は魚の中でも比較的カロリーが低い上に旨味が強く美味しく食べることができます。タウリンも豊富でインスリン分泌を促進しますエネルギー100 kcalたんぱく質8.7 g脂質4.0 g炭水化物7.1 g糖質5.9 gコレステロール18 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.2 gカリウム247 mgエネルギー100 kcalたんぱく質8.7 g脂質4.0 g炭水化物7.1 g糖質5.9 gコレステロール18 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.2 gカリウム247 mg鰹(生食用)、オニオンスライス、青ネギ、Aニンニ…材料： 鰹(生食用)、オニオンスライス、青ネ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
お酒がすすむ 糸こんキムチ納豆
- 115 kcal
- 食塩 0.5 g
暑い時期にもぴったりな喉越しの良いレシピです。血糖の安定だけでなく免疫力を高めてスタミナUP!エネルギー115 kcalたんぱく質8.2 g脂質5.6 g炭水化物9.4 g糖質4.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維5.3 gカリウム391 mgエネルギー115 kcalたんぱく質8.2 g脂質5.6 g炭水化物9.4 g糖質4.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維5.3 gカリウム391 mg納豆、キムチ、糸こんにゃく、ゴマ油、薬味、長ネギ材料： 納豆、キムチ、糸こんにゃく、ゴマ油、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ねばウマ さっぱり納豆そば
- 376 kcal
- 食塩 1.6 g
納豆とオクラのネバネバ食材がおいしい一皿です。大根おろしでさっぱりとしているので、暑い夏にも食べやすいレシピです。エネルギー376 kcalたんぱく質18.9 g脂質8.8 g炭水化物56.7 g糖質47.8 gコレステロール2 mg食塩相当量1.6 g食物繊維8.9 gカリウム668 mgエネルギー376 kcalたんぱく質18.9 g脂質8.8 g炭水化物56.7 g糖質47.8 gコレステロール2 mg食塩相当量1.6 g食物繊維8.9 gカリウム668 mgそば（乾麺）、きゅうり、大根、納豆、しょうゆ、A…材料： そば（乾麺）、きゅうり、大根、納豆、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ヘルシー もずくスープ
- 11 kcal
- 食塩 0.9 g
もずくに含まれるヌメリ成分、フコダインが血糖値の急上昇を防ぎ、肥満の防止にも働きます。エネルギー11 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.4 g炭水化物1.6 g糖質0.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.9 gカリウム32 mgエネルギー11 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.4 g炭水化物1.6 g糖質0.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.9 gカリウム32 mg生もずく(洗いもずく)、水、A 中華風だしの素、…材料： 生もずく(洗いもずく)、水、A 中華…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
