遅い時間に食べるなら

夕食の時間が遅くなりがちな方に。短時間で作れ、低カロリー・低脂質で、消化の良いレシピを集めました。翌朝の胃もたれ予防にも。
レシピ数 : 1396 品
  • 鶏胸肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレ

    • 161 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ラズベリっち
    鶏肉を出し汁で煮ると、ほんのりと下味がつくため、塩分控えめでも美味しく食べられます。ピリ辛の豆板醤が味のアクセントに。
    エネルギー
    161 kcal
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    5.8 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    485 mg
    エネルギー
    161 kcal
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    5.8 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    485 mg
    鶏むね肉、酒、だし汁、きゅうり、トマト、A味噌、…
    材料: 鶏むね肉、酒、だし汁、きゅうり、トマ…
  • すずきのガーリック青海苔ピカタ

    • 142 kcal
    • 食塩 0.5 g
    naonaos
    青海苔の風味が加わり、ワンランク上のピカタに。弱火でじっくり焼いた身はふわふわ。お弁当にも重宝しそうな一品です。
    エネルギー
    142 kcal
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    4.5 g
    コレステロール
    103 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    272 mg
    エネルギー
    142 kcal
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    4.5 g
    コレステロール
    103 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    272 mg
    すずき、オリーブ油、粗びき黒こしょう(仕上げ)、…
    材料: すずき、オリーブ油、粗びき黒こしょう…
  • ゴーヤとカリカリ豚のチリマヨあえ

    • 199 kcal
    • 食塩 1.3 g
    爽やかなゴーヤのレシピです。色合いも涼しげで暑い季節にピッタリ!豚ロースのビタミンB1が糖質の代謝を高めて疲労を回復!
    エネルギー
    199 kcal
    たんぱく質
    13.6 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    6.6 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    411 mg
    エネルギー
    199 kcal
    たんぱく質
    13.6 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    6.6 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    411 mg
    豚もも薄切り肉、塩、こしょう、薄力粉、にがうり、…
    材料: 豚もも薄切り肉、塩、こしょう、薄力粉…
  • ジューシー 鶏むね肉のカレー粉焼き

    • 154 kcal
    • 食塩 0.6 g
    かぼちゃニョッキ
    スパイスを活かした減塩レシピ。カレー粉と胡椒が味を引き締めます。レモン汁などを絞ってもおいしくいただけます。
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    1.8 g
    糖質
    1.1 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    312 mg
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    1.8 g
    糖質
    1.1 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    312 mg
    鶏むね肉(皮付き)、にんにく、Aオリーブ油、Aカ…
    材料: 鶏むね肉(皮付き)、にんにく、Aオリ…
  • さっぱりトマトバンバンジー

    • 129 kcal
    • 食塩 1.0 g
    yaburie
    皮を除いた胸肉は、低脂質、高たんぱく質。野菜たっぷり、ボリューム十分の一皿が、なんと129kcalです。
    エネルギー
    129 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    4.0 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    509 mg
    エネルギー
    129 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    4.0 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    509 mg
    鶏ムネ肉(皮なし)、トマト、きゅうり、酒、Aしょ…
    材料: 鶏ムネ肉(皮なし)、トマト、きゅうり…
  • 低カロ 砂肝と舞茸 ピーマンの黒胡椒炒め

    • 93 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ティ☆
    砂肝は鉄分が豊富で、高たんぱく質、低カロリーなヘルシー食材です。歯応えもあるので、満腹感も得られます。
    エネルギー
    93 kcal
    たんぱく質
    10.1 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    100 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    224 mg
    エネルギー
    93 kcal
    たんぱく質
    10.1 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    100 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    224 mg
    鶏砂肝、舞茸、ピーマン、にんにく、しょうが、ごま…
    材料: 鶏砂肝、舞茸、ピーマン、にんにく、し…
  • 子供も大好き あじの簡単カレー粉ムニエル

    • 148 kcal
    • 食塩 0.8 g
    アカネーゼ
    初夏から夏にかけて旬のあじにカレー粉をまぶして、ムニエル風に。お弁当のおかずにもぴったりな一品です。
    エネルギー
    148 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    415 mg
    エネルギー
    148 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    415 mg
    あじ(3枚おろし)、塩、こしょう、サラダ油、ブロ…
    材料: あじ(3枚おろし)、塩、こしょう、サ…
  • ズッキーニとパプリカのエスニックソテー

    • 27 kcal
    • 食塩 0.5 g
    kママ4187
    夏野菜とスパイスの相性が抜群!野菜からでる水分がジューシーで美味しい!老化を予防する抗酸化ビタミンが豊富です
    エネルギー
    27 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    2.8 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    181 mg
    エネルギー
    27 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    2.8 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    181 mg
    ズッキーニ、パプリカ(赤)、パプリカ(黄)、ガラ…
    材料: ズッキーニ、パプリカ(赤)、パプリカ…
  • 簡単 漬け込まないスペアリブ風ステーキ

    • 173 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ジーナ主婦
    ワインの風味が香る大変美味な簡単ステーキ。脂肪分がオーバーして食べられないお肉類もロース肉にした事で安心して食べられます
    エネルギー
    173 kcal
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    1.1 g
    糖質
    1.1 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    182 mg
    エネルギー
    173 kcal
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    1.1 g
    糖質
    1.1 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    182 mg
    豚肩ロース(ブロック)、塩、オリーブオイル、黒こ…
    材料: 豚肩ロース(ブロック)、塩、オリーブ…
  • 野菜たっぷり あじの南蛮漬け

    • 187 kcal
    • 食塩 1.4 g
    うさぎのシーマ
    あじは特にうまみが強い魚の1つ。また酢や香味野菜などをたっぷり使ったことで薄味にしてもさっぱり美味しく食べられます。
    エネルギー
    187 kcal
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    11.6 g
    糖質
    10.3 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    441 mg
    エネルギー
    187 kcal
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    11.6 g
    糖質
    10.3 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    441 mg
    小あじ(又は豆あじ)、片栗粉、玉ねぎ、しょうが、…
    材料: 小あじ(又は豆あじ)、片栗粉、玉ねぎ…