遅い時間に食べるなら
仕事が忙しくて夕食が夜遅くなりがち...な方に、夜遅くでもヘルシーに食べられるレシピのご紹介！気になる肥満予防のため、低カロリー・低脂肪、そして消化の良いレシピを集めました。
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ビールのお供に 味付けゆで鶏おろし
- 124 kcal
- 食塩 1.1 g
しっとりの鶏むね肉にさっぱり大根おろしとにんにくの香り。食欲がないときにもおすすめです。エネルギー124 kcalたんぱく質14.1 g脂質3.6 g炭水化物7.1 g糖質5.6 gコレステロール44 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.5 gカリウム485 mgエネルギー124 kcalたんぱく質14.1 g脂質3.6 g炭水化物7.1 g糖質5.6 gコレステロール44 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.5 gカリウム485 mg鶏むね肉（皮付き）、しょうが（薄切り）、水菜、A…材料： 鶏むね肉（皮付き）、しょうが（薄切り…-
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豆腐と蟹のとろろ蒸し
- 164 kcal
- 食塩 1.2 g
柔らかくふんわりとした優しい食感を楽しむ一品。レンジで簡単にできるので、ボリュームのある副菜が欲しい時にもおすすめです。エネルギー164 kcalたんぱく質15.9 g脂質6.5 g炭水化物10.1 g糖質8.5 gコレステロール99 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.6 gカリウム446 mgエネルギー164 kcalたんぱく質15.9 g脂質6.5 g炭水化物10.1 g糖質8.5 gコレステロール99 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.6 gカリウム446 mg木綿豆腐、蟹缶、しめじ、絹さや、山芋、卵、だし、…材料： 木綿豆腐、蟹缶、しめじ、絹さや、山芋…-
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マッシュルームの低カロおつまみ
- 8 kcal
- 食塩 0.2 g
香ばしいにんにく醤油の香りがたまらない一品。炒め油も使わず、低カロリー。おつまみや、あと一品におすすめです。エネルギー8 kcalたんぱく質1.3 g脂質0.1 g炭水化物1.4 g糖質0.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.8 gカリウム140 mgエネルギー8 kcalたんぱく質1.3 g脂質0.1 g炭水化物1.4 g糖質0.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.8 gカリウム140 mgマッシュルーム、にんにくしょうゆ材料： マッシュルーム、にんにくしょうゆ-
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超簡単 ささみの磯辺焼き
- 99 kcal
- 食塩 0.7 g
フライパン１枚のお手軽レシピ。のりとわさびとの風味でささみをおいしくいただきます。エネルギー99 kcalたんぱく質14.3 g脂質3.1 g炭水化物1.2 g糖質0.9 gコレステロール40 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.3 gカリウム280 mgエネルギー99 kcalたんぱく質14.3 g脂質3.1 g炭水化物1.2 g糖質0.9 gコレステロール40 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.3 gカリウム280 mg鶏ささ身、塩、こしょう、サラダ油、酒、しょうゆ、…材料： 鶏ささ身、塩、こしょう、サラダ油、酒…-
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大根とカニカマのサラダ
- 36 kcal
- 食塩 0.9 g
大根のシャキッとした食感を楽しむために、繊維に沿って切るのがポイント。かにかまぼこと貝割れ菜の彩りもきれいなサラダです。エネルギー36 kcalたんぱく質1.6 g脂質1.6 g炭水化物4.0 g糖質3.0 gコレステロール2 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.0 gカリウム174 mgエネルギー36 kcalたんぱく質1.6 g脂質1.6 g炭水化物4.0 g糖質3.0 gコレステロール2 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.0 gカリウム174 mg大根、塩、貝割れ菜、かに風味かまぼこ、Aごま油、…材料： 大根、塩、貝割れ菜、かに風味かまぼこ…-
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ささみの大根おろしがけ
- 95 kcal
- 食塩 0.4 g
口当たり、さっぱり。鶏ささ身とたっぷり大根おろしの低カロリーおつまみです。エネルギー95 kcalたんぱく質16.9 g脂質0.7 g炭水化物4.8 g糖質3.3 gコレステロール47 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.5 gカリウム553 mgエネルギー95 kcalたんぱく質16.9 g脂質0.7 g炭水化物4.8 g糖質3.3 gコレステロール47 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.5 gカリウム553 mg鶏ささ身、大根おろし、刻み海苔、一味とうがらし、…材料： 鶏ささ身、大根おろし、刻み海苔、一味…-
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ヘルシーだけど満足 和風おろしの豚肉炒め
- 195 kcal
- 食塩 1.2 g
フライパン１枚のお手軽レシピ。豚肉は脂質の少ないモモを使ってエネルギーをカット。エネルギー195 kcalたんぱく質17.3 g脂質10.3 g炭水化物5.8 g糖質4.6 gコレステロール54 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.2 gカリウム504 mgエネルギー195 kcalたんぱく質17.3 g脂質10.3 g炭水化物5.8 g糖質4.6 gコレステロール54 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.2 gカリウム504 mg豚もも薄切り肉、大根、小ねぎ、サラダ油、塩、こし…材料： 豚もも薄切り肉、大根、小ねぎ、サラダ…-
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