遅い時間に食べるなら
夕食の時間が遅くなりがちな方に。短時間で作れ、低カロリー・低脂質で、消化の良いレシピを集めました。翌朝の胃もたれ予防にも。
レシピ数 : 1396 品
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鶏胸肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレ
- 161 kcal
- 食塩 0.7 g
鶏肉を出し汁で煮ると、ほんのりと下味がつくため、塩分控えめでも美味しく食べられます。ピリ辛の豆板醤が味のアクセントに。エネルギー161 kcalたんぱく質15.1 g脂質7.2 g炭水化物7.1 g糖質5.8 gコレステロール44 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.3 gカリウム485 mgエネルギー161 kcalたんぱく質15.1 g脂質7.2 g炭水化物7.1 g糖質5.8 gコレステロール44 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.3 gカリウム485 mg鶏むね肉、酒、だし汁、きゅうり、トマト、A味噌、…材料: 鶏むね肉、酒、だし汁、きゅうり、トマ…-
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すずきのガーリック青海苔ピカタ
- 142 kcal
- 食塩 0.5 g
青海苔の風味が加わり、ワンランク上のピカタに。弱火でじっくり焼いた身はふわふわ。お弁当にも重宝しそうな一品です。エネルギー142 kcalたんぱく質14.3 g脂質6.4 g炭水化物4.9 g糖質4.5 gコレステロール103 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.4 gカリウム272 mgエネルギー142 kcalたんぱく質14.3 g脂質6.4 g炭水化物4.9 g糖質4.5 gコレステロール103 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.4 gカリウム272 mgすずき、オリーブ油、粗びき黒こしょう(仕上げ)、…材料: すずき、オリーブ油、粗びき黒こしょう…-
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ゴーヤとカリカリ豚のチリマヨあえ
- 199 kcal
- 食塩 1.3 g
爽やかなゴーヤのレシピです。色合いも涼しげで暑い季節にピッタリ!豚ロースのビタミンB1が糖質の代謝を高めて疲労を回復!エネルギー199 kcalたんぱく質13.6 g脂質11.8 g炭水化物8.6 g糖質6.6 gコレステロール41 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.0 gカリウム411 mgエネルギー199 kcalたんぱく質13.6 g脂質11.8 g炭水化物8.6 g糖質6.6 gコレステロール41 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.0 gカリウム411 mg豚もも薄切り肉、塩、こしょう、薄力粉、にがうり、…材料: 豚もも薄切り肉、塩、こしょう、薄力粉…-
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ジューシー 鶏むね肉のカレー粉焼き
- 154 kcal
- 食塩 0.6 g
スパイスを活かした減塩レシピ。カレー粉と胡椒が味を引き締めます。レモン汁などを絞ってもおいしくいただけます。エネルギー154 kcalたんぱく質17.4 g脂質7.9 g炭水化物1.8 g糖質1.1 gコレステロール59 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.7 gカリウム312 mgエネルギー154 kcalたんぱく質17.4 g脂質7.9 g炭水化物1.8 g糖質1.1 gコレステロール59 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.7 gカリウム312 mg鶏むね肉(皮付き)、にんにく、Aオリーブ油、Aカ…材料: 鶏むね肉(皮付き)、にんにく、Aオリ…-
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さっぱりトマトバンバンジー
- 129 kcal
- 食塩 1.0 g
皮を除いた胸肉は、低脂質、高たんぱく質。野菜たっぷり、ボリューム十分の一皿が、なんと129kcalです。エネルギー129 kcalたんぱく質17.7 g脂質3.7 g炭水化物5.3 g糖質4.0 gコレステロール50 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.3 gカリウム509 mgエネルギー129 kcalたんぱく質17.7 g脂質3.7 g炭水化物5.3 g糖質4.0 gコレステロール50 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.3 gカリウム509 mg鶏ムネ肉(皮なし)、トマト、きゅうり、酒、Aしょ…材料: 鶏ムネ肉(皮なし)、トマト、きゅうり…-
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低カロ 砂肝と舞茸 ピーマンの黒胡椒炒め
- 93 kcal
- 食塩 0.8 g
砂肝は鉄分が豊富で、高たんぱく質、低カロリーなヘルシー食材です。歯応えもあるので、満腹感も得られます。エネルギー93 kcalたんぱく質10.1 g脂質4.1 g炭水化物3.3 g糖質2.1 gコレステロール100 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.2 gカリウム224 mgエネルギー93 kcalたんぱく質10.1 g脂質4.1 g炭水化物3.3 g糖質2.1 gコレステロール100 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.2 gカリウム224 mg鶏砂肝、舞茸、ピーマン、にんにく、しょうが、ごま…材料: 鶏砂肝、舞茸、ピーマン、にんにく、し…-
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子供も大好き あじの簡単カレー粉ムニエル
- 148 kcal
- 食塩 0.8 g
初夏から夏にかけて旬のあじにカレー粉をまぶして、ムニエル風に。お弁当のおかずにもぴったりな一品です。エネルギー148 kcalたんぱく質17.3 g脂質6.9 g炭水化物3.4 g糖質1.7 gコレステロール55 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.7 gカリウム415 mgエネルギー148 kcalたんぱく質17.3 g脂質6.9 g炭水化物3.4 g糖質1.7 gコレステロール55 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.7 gカリウム415 mgあじ(3枚おろし)、塩、こしょう、サラダ油、ブロ…材料: あじ(3枚おろし)、塩、こしょう、サ…-
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ズッキーニとパプリカのエスニックソテー
- 27 kcal
- 食塩 0.5 g
夏野菜とスパイスの相性が抜群!野菜からでる水分がジューシーで美味しい!老化を予防する抗酸化ビタミンが豊富ですエネルギー27 kcalたんぱく質1.1 g脂質1.1 g炭水化物3.8 g糖質2.8 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.0 gカリウム181 mgエネルギー27 kcalたんぱく質1.1 g脂質1.1 g炭水化物3.8 g糖質2.8 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.0 gカリウム181 mgズッキーニ、パプリカ(赤)、パプリカ(黄)、ガラ…材料: ズッキーニ、パプリカ(赤)、パプリカ…-
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簡単 漬け込まないスペアリブ風ステーキ
- 173 kcal
- 食塩 0.7 g
ワインの風味が香る大変美味な簡単ステーキ。脂肪分がオーバーして食べられないお肉類もロース肉にした事で安心して食べられますエネルギー173 kcalたんぱく質8.6 g脂質10.6 g炭水化物1.1 g糖質1.1 gコレステロール35 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.0 gカリウム182 mgエネルギー173 kcalたんぱく質8.6 g脂質10.6 g炭水化物1.1 g糖質1.1 gコレステロール35 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.0 gカリウム182 mg豚肩ロース(ブロック)、塩、オリーブオイル、黒こ…材料: 豚肩ロース(ブロック)、塩、オリーブ…-
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野菜たっぷり あじの南蛮漬け
- 187 kcal
- 食塩 1.4 g
あじは特にうまみが強い魚の1つ。また酢や香味野菜などをたっぷり使ったことで薄味にしてもさっぱり美味しく食べられます。エネルギー187 kcalたんぱく質15.0 g脂質8.2 g炭水化物11.6 g糖質10.3 gコレステロール48 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.3 gカリウム441 mgエネルギー187 kcalたんぱく質15.0 g脂質8.2 g炭水化物11.6 g糖質10.3 gコレステロール48 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.3 gカリウム441 mg小あじ(又は豆あじ)、片栗粉、玉ねぎ、しょうが、…材料: 小あじ(又は豆あじ)、片栗粉、玉ねぎ…-
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