遅い時間に食べるなら

夕食の時間が遅くなりがちな方に。短時間で作れ、低カロリー・低脂質で、消化の良いレシピを集めました。翌朝の胃もたれ予防にも。
レシピ数 : 1396 品
  • ポン酢とごま油だけ きゅうりの漬物

    • 31 kcal
    • 食塩 0.4 g
    しるどらん
    材料はきゅうりとぽん酢しょうゆとごま油だけ。あと一品足りないとき、おつまみにもぴったりです。
    エネルギー
    31 kcal
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    157 mg
    エネルギー
    31 kcal
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    157 mg
    きゅうり、ぽん酢しょうゆ、ごま油
    材料: きゅうり、ぽん酢しょうゆ、ごま油
  • 簡単トマトの塩麹サラダ

    • 21 kcal
    • 食塩 0.4 g
    とろさうるす
    トマトに含まれるリコピンは抗酸化作用が高く、生活習慣病予防や老化抑制にも効果があると言われています。
    エネルギー
    21 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    4.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    173 mg
    エネルギー
    21 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    4.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    173 mg
    トマト、塩麹、青じそ(せん切り)
    材料: トマト、塩麹、青じそ(せん切り)
  • 玉ねぎと生姜のスープ

    • 26 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ラビー
    しょうががアクセントとなり、塩分控えめでもおいしくいただけます。玉ねぎはしっかり炒めると、甘みとコクがアップします。
    エネルギー
    26 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    66 mg
    エネルギー
    26 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    66 mg
    玉ねぎ、しょうが、サラダ油、水、顆粒コンソメ、し…
    材料: 玉ねぎ、しょうが、サラダ油、水、顆粒…
  • しいたけだけで美味しい お吸い物

    • 6 kcal
    • 食塩 0.9 g
    めなよ
    しいたけの風味で、塩分控えめでもおいしくいただけます。彩りと香りづけに、ねぎをのせて。
    エネルギー
    6 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    1.1 g
    糖質
    0.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    42 mg
    エネルギー
    6 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    1.1 g
    糖質
    0.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    42 mg
    しいたけ、和風だしの素、しょうゆ、塩、こしょう、…
    材料: しいたけ、和風だしの素、しょうゆ、塩…
  • 超簡単 ちくわのピリマヨ醤油焼き

    • 38 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ぽろん526
    ちくわは、高タンパク低カロリー。マヨネーズのコクとしょうゆの香ばしさが後引くおかずです。お弁当やおつまみにもぴったり。
    エネルギー
    38 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    3.5 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    27 mg
    エネルギー
    38 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    3.5 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    27 mg
    ちくわ、しょうゆ、マヨネーズ、一味とうがらし
    材料: ちくわ、しょうゆ、マヨネーズ、一味と…
  • しいたけと厚揚げの甘辛焼き

    • 139 kcal
    • 食塩 0.8 g
    こうちゃん@
    カリッと焼いた厚揚げとしいたけに、甘辛味がよく染みます。青じそとごまの香りにお箸のすすむ一品です。
    エネルギー
    139 kcal
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    177 mg
    エネルギー
    139 kcal
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    177 mg
    厚揚げ、しいたけ、Aめんつゆ(3倍濃縮)、A水、…
    材料: 厚揚げ、しいたけ、Aめんつゆ(3倍濃…
  • メカジキのソテー カレー風味

    • 167 kcal
    • 食塩 0.5 g
    bvivid
    高たんぱく、低脂肪のメカジキ。ミネラルが豊富で特に目のビタミンと呼ばれるビタミンAが豊富。油と摂ることで吸収率がUP!
    エネルギー
    167 kcal
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    6.2 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    390 mg
    エネルギー
    167 kcal
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    6.2 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    390 mg
    めかじき、さやいんげん、塩、黒こしょう、小麦粉、…
    材料: めかじき、さやいんげん、塩、黒こしょ…
  • ピリ辛チャプチェ

    • 124 kcal
    • 食塩 1.4 g
    オマールえび子
    ピリ辛で食欲が湧くレシピです。ひと皿で野菜がたっぷり摂れ、にんじんやピーマンなど色とりどりの食材で食欲を誘います。
    エネルギー
    124 kcal
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    13.1 g
    糖質
    11.6 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    245 mg
    エネルギー
    124 kcal
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    13.1 g
    糖質
    11.6 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    245 mg
    緑豆春雨、豚肉薄切り、ピーマン、にんじん、たけの…
    材料: 緑豆春雨、豚肉薄切り、ピーマン、にん…
  • ズッキーニとトマトのバルサミコサラダ

    • 36 kcal
    • 食塩 0.5 g
    みかちゅう
    夏野菜の簡単サラダ。バルサミコ酢はしょうゆと一緒に煮詰めることで食べやすくなります。
    エネルギー
    36 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    2.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    221 mg
    エネルギー
    36 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    2.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    221 mg
    ズッキーニ、トマト、オリーブ油、A、バルサミコ酢…
    材料: ズッキーニ、トマト、オリーブ油、A、…
  • 鯵の南蛮漬け

    • 169 kcal
    • 食塩 1.0 g
    sachi825
    揚げ焼きにしたあじを、まろやかな酸味の南蛮酢に漬けます。パプリカの彩りで食欲もわきます。
    エネルギー
    169 kcal
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    14.0 g
    糖質
    12.7 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    410 mg
    エネルギー
    169 kcal
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    14.0 g
    糖質
    12.7 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    410 mg
    あじ(3枚おろし)、塩、こしょう、片栗粉、サラダ…
    材料: あじ(3枚おろし)、塩、こしょう、片…