レシピ数 : 177 品
  • すっぱきのこ

    • 20 kcal
    • 食塩 0.3 g
    uronn
    食物繊維たっぷりのきのことお酢は血糖値対策に◎。お酢は糖の吸収率を穏やかにして、血糖値の急上昇を抑える働きがあります。
    エネルギー
    20 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    5.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    198 mg
    エネルギー
    20 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    5.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    198 mg
    えりんぎ、まいたけ、ぶなしめじ、Aりんご酢、Aロ…
    材料: えりんぎ、まいたけ、ぶなしめじ、Aりんご酢、Aローリエ、Aにんにく、A砂…
  • 山の恵みでお味噌汁 柚子胡椒風味

    • 42 kcal
    • 食塩 1.0 g
    勇姫ママ
    しょうが、ゆずこしょうがアクセントになり、きのこの旨味たっぷりの、ほのかに甘いお味噌汁です。
    エネルギー
    42 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    7.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    295 mg
    エネルギー
    42 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    7.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    295 mg
    ぶなしめじ、まいたけ、えのきだけ、しいたけ、エリ…
    材料: ぶなしめじ、まいたけ、えのきだけ、しいたけ、エリンギ、玉ねぎ、Aだし汁、…
  • 和風きのこマリネ

    • 39 kcal
    • 食塩 0.4 g
    HIROマンマ
    梅干しが隠し味。きのこたっぷりで食物繊維が豊富。食後血糖値の急上昇や、コレステロールの吸収を抑制します。
    エネルギー
    39 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    5.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    213 mg
    エネルギー
    39 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    5.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    213 mg
    しいたけ、まいたけ、しめじ、エリンギ、A梅干し、…
    材料: しいたけ、まいたけ、しめじ、エリンギ、A梅干し、Aオリーブ油、Aみりん、…
  • 白身魚の梅肉蒸し スチームクッカー使用

    • 62 kcal
    • 食塩 0.5 g
    蒸し料理で簡単ヘルシー!脂質が控えめで胃にも優しく、夜遅い食事にも、オススメです。
    エネルギー
    62 kcal
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    3.7 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    354 mg
    エネルギー
    62 kcal
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    3.7 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    354 mg
    鱈、梅干し、長ねぎ、紫蘇(大葉)、醤油、酒、エリ…
    材料: 鱈、梅干し、長ねぎ、紫蘇(大葉)、醤油、酒、エリンギ(食べやすく切る)
  • しそがアクセントのガーリックじゃがソテー

    • 92 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Fujiレシピ
    じゃがいもには、風邪予防やストレス緩和、動脈硬化を予防する働きのあるビタミンCが多く含まれています。
    エネルギー
    92 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    8.5 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    276 mg
    エネルギー
    92 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    8.5 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    276 mg
    じゃがいも、エリンギ、ロースハム、しそ、オリーブ…
    材料: じゃがいも、エリンギ、ロースハム、しそ、オリーブオイル、ガーリックパウダ…
  • れんこんおからバーグのピリ辛ソースかけ➹

    • 236 kcal
    • 食塩 1.2 g
    Fujiレシピ
    食物繊維を多く含むおからと歯ごたえのある蓮根を使用することで満腹感が得られます。食べすぎや肥満予防におすすめの1品!!
    エネルギー
    236 kcal
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    17.1 g
    コレステロール
    68 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    6.4 g
    カリウム
    597 mg
    エネルギー
    236 kcal
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    17.1 g
    コレステロール
    68 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    6.4 g
    カリウム
    597 mg
    材料A、れんこん、生しいたけ、人参、材料B、 豚…
    材料: 材料A、れんこん、生しいたけ、人参、材料B、 豚ひき肉、おから、卵、サラ…
  • 焼き長芋とエリンギのジャコサラダ

    • 59 kcal
    • 食塩 0.8 g
    moj
    食べ応え◎で、47kcalは嬉しい!長芋とエリンギは、焼き色がつくまで触らないのが綺麗に焼くポイント。
    エネルギー
    59 kcal
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    6.8 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    290 mg
    エネルギー
    59 kcal
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    6.8 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    290 mg
    長芋、エリンギ、ジャコ、大根(棒切り)、人参(せ…
    材料: 長芋、エリンギ、ジャコ、大根(棒切り)、人参(せん切り)、水菜(4cm長…
  • 水菜の簡単きのこドレッシングサラダ

    • 37 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ふなここ
    低カロリーなのに食べごたえしっかり!腸内環境を整える食物繊維や、カルシウムの吸収を助けるビタミンDが多く含まれます。
    エネルギー
    37 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    6.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    415 mg
    エネルギー
    37 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    6.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    415 mg
    しめじ、椎茸、エリンギ、水菜、Aオリーブオイル、…
    材料: しめじ、椎茸、エリンギ、水菜、Aオリーブオイル、Aにんにく(みじん切り)…
  • 秋鮭ときのこの中華風おかずサラダ

    • 171 kcal
    • 食塩 1.6 g
    色鮮やかで食欲UP。野菜がたくさん食べられるため、1日の目標の1/5量の食物繊維の摂取が可能です。抗酸化ビタミンも豊富。
    エネルギー
    171 kcal
    たんぱく質
    21.2 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    10.4 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    746 mg
    エネルギー
    171 kcal
    たんぱく質
    21.2 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    10.4 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    746 mg
    生鮭、塩、エリンギ、しめじ、パプリカ(赤黄)、水…
    材料: 生鮭、塩、エリンギ、しめじ、パプリカ(赤黄)、水菜、A玉ねぎ(すりおろし…
  • 焼き野菜のごま酢和え

    • 99 kcal
    • 食塩 0.5 g
    うさぎのシーマ
    オーブンで野菜を焼くことで、食材のうまみが凝縮された一品。ごまの風味と酢の酸味で、塩分控えめでも美味しくいただけます。
    エネルギー
    99 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    13.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    370 mg
    エネルギー
    99 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    13.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    370 mg
    長いも、れんこん、かぼちゃ、エリンギ、ししとうが…
    材料: 長いも、れんこん、かぼちゃ、エリンギ、ししとうがらし、オリーブ油、A砂糖…