遅い時間に食べるなら

夕食の時間が遅くなりがちな方に。短時間で作れ、低カロリー・低脂質で、消化の良いレシピを集めました。翌朝の胃もたれ予防にも。
レシピ数 : 1505 品
  • ごまさばの竜田揚げ

    • 175 kcal
    • 食塩 0.8 g
    HIROマンマ
    ご飯によく合う一品です。ごまさばの脂質は、真さばの約3割と低く、さっぱりとしています。
    エネルギー
    175 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    402 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    202 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    3.0 µg
    ビタミンB12
    9.1 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    175 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    402 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    202 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    3.0 µg
    ビタミンB12
    9.1 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    28 µg
    ごまさば(3枚おろし)、Aしょうゆ、A酒、Aしょ…
    材料: ごまさば(3枚おろし)、Aしょうゆ、…
  • カップちらし寿司

    • 268 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    雑穀米、サーモン、アボカドと、女性の健康に嬉しい食材を合わせました。お花見やホームパーティーにも重宝します。
    エネルギー
    268 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    13.6 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    29.4 g
    糖質
    27.3 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    151 mg
    カリウム
    363 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    164 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    6.8 µg
    ビタミンB12
    5.7 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    268 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    13.6 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    29.4 g
    糖質
    27.3 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    151 mg
    カリウム
    363 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    164 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    6.8 µg
    ビタミンB12
    5.7 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    56 µg
    雑穀ご飯、すし酢、卵、塩、砂糖、サラダ油、きゅう…
    材料: 雑穀ご飯、すし酢、卵、塩、砂糖、サラ…
  • メカジキの梅肉焼き

    • 133 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    かじきを梅風味で焼き上げました。さっぱりとした味は食欲がない時にもおすすめです。オーブンで焼くので、均一に火が通ります。
    エネルギー
    133 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    0.1 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    369 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    215 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    7.0 µg
    ビタミンB12
    1.5 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    8 µg
    エネルギー
    133 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    0.1 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    369 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    215 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    7.0 µg
    ビタミンB12
    1.5 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    8 µg
    めかじき、A梅肉、Aしょうゆ、Aみりん、A酒、A…
    材料: めかじき、A梅肉、Aしょうゆ、Aみり…
  • 鮭と野菜のグリル~酒粕風味~

    • 147 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    日本酒の製造工程の途中でできる酒粕は発酵食品として注目の栄養素が多く含まれます。甘酒、鍋以外にも積極的にとりたい食材。
    エネルギー
    147 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    21.0 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    5.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    488 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    249 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    25.7 µg
    ビタミンB12
    4.7 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    96 µg
    エネルギー
    147 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    21.0 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    5.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    488 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    249 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    25.7 µg
    ビタミンB12
    4.7 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    96 µg
    生鮭(切り身)、マッシュルーム、アスパラガス、A…
    材料: 生鮭(切り身)、マッシュルーム、アス…
  • 子供もパクパク 秋鮭の甘辛ゴマ絡め

    • 183 kcal
    • 食塩 1.1 g
    moj
    鮭は骨の形成に必要となるビタミンDが豊富。またアスタキサンチンという美容面でも注目されている抗酸化作用のある色素も。
    エネルギー
    183 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    12.3 g
    糖質
    10.8 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    440 mg
    カルシウム
    96 mg
    リン
    214 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    22.4 µg
    ビタミンB12
    4.1 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    183 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    12.3 g
    糖質
    10.8 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    440 mg
    カルシウム
    96 mg
    リン
    214 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    22.4 µg
    ビタミンB12
    4.1 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    56 µg
    鮭(切り身)、塩、小麦粉、水菜、大根、にんじん、…
    材料: 鮭(切り身)、塩、小麦粉、水菜、大根…
  • 豆腐とエビのチリソース

    • 197 kcal
    • 食塩 1.3 g
    miyuki。
    えびに豆腐を加えてボリュームアップ。トマトの酸味とピリッと辛いチリソースが、ぷりぷりのえびと豆腐によく絡みます。
    エネルギー
    197 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    12.9 g
    糖質
    10.9 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    90 mg
    カリウム
    399 mg
    カルシウム
    121 mg
    リン
    215 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    197 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    12.9 g
    糖質
    10.9 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    90 mg
    カリウム
    399 mg
    カルシウム
    121 mg
    リン
    215 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    46 µg
    えび、木綿豆腐、片栗粉(えびと豆腐用)、ミニトマ…
    材料: えび、木綿豆腐、片栗粉(えびと豆腐用…
  • ほんのり和テイスト❁2種オープンマフィン

    • 241 kcal
    • 食塩 1.3 g
    Fujiレシピ
    歯ごたえのあるイングリッシュマフィン。よく噛むことで食べるスピードが落ち、満腹感を得られやすくなります。
    エネルギー
    241 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    34.2 g
    糖質
    32.3 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    241 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    128 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    241 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    34.2 g
    糖質
    32.3 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    241 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    128 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    51 µg
    スパムスピナッチ、イングリッシュマフィン、ランチ…
    材料: スパムスピナッチ、イングリッシュマフ…
  • 簡単やわらかローストポーク

    • 183 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    ポイントは”おろし玉ねぎ”。玉ねぎの酵素が肉をやわらかくしてくれるから、噛む力に自信がない方でも美味しく食べられます。
    エネルギー
    183 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    14.0 g
    糖質
    12.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    538 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    217 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    183 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    14.0 g
    糖質
    12.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    538 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    217 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    28 µg
    豚ヒレ塊肉(脂身なし)、塩、こしょう、サラダ油、…
    材料: 豚ヒレ塊肉(脂身なし)、塩、こしょう…
  • トマトときゅうりのツンとめんつゆ和え

    • 23 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Fujiレシピ
    切って和えるだけの簡単レシピ。トマトの酸味としらすの塩味でさっぱりといただけます。
    エネルギー
    23 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    162 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    47 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    23 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    162 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    47 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    18 µg
    トマト、きゅうり、Aめんつゆ(三倍濃厚)、A練り…
    材料: トマト、きゅうり、Aめんつゆ(三倍濃…
  • 手作りチャーシュー白髪葱たっぷりのせ

    • 111 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Fujiレシピ
    ビタミンB1の含有量が牛肉の約10倍もある豚肉。筋肉に溜まる疲労物質、乳酸を取り除き疲労回復に有効。
    エネルギー
    111 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    6.2 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    21 mg
    カリウム
    187 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    71 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    111 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    6.2 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    21 mg
    カリウム
    187 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    71 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    28 µg
    豚肩ロース(脂身付)、減塩しょうゆ、みりん風調味…
    材料: 豚肩ロース(脂身付)、減塩しょうゆ、…
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