遅い時間に食べるなら
夕食の時間が遅くなりがちな方に。短時間で作れ、低カロリー・低脂質で、消化の良いレシピを集めました。翌朝の胃もたれ予防にも。
レシピ数 ： 1505 品
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ごまさばの竜田揚げ
- 175 kcal
- 食塩 0.8 g
ご飯によく合う一品です。ごまさばの脂質は、真さばの約３割と低く、さっぱりとしています。エネルギー175 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質16.7 g脂質9.6 g炭水化物6.4 g糖質5.9 g食物繊維0.5 gコレステロール41 mgカリウム402 mgカルシウム16 mgリン202 mg鉄1.3 mg亜鉛0.9 mgビタミンD3.0 µgビタミンB129.1 µgビタミンC4 mg葉酸28 µgエネルギー175 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質16.7 g脂質9.6 g炭水化物6.4 g糖質5.9 g食物繊維0.5 gコレステロール41 mgカリウム402 mgカルシウム16 mgリン202 mg鉄1.3 mg亜鉛0.9 mgビタミンD3.0 µgビタミンB129.1 µgビタミンC4 mg葉酸28 µgごまさば（３枚おろし）、Ａしょうゆ、Ａ酒、Ａしょ…材料： ごまさば（３枚おろし）、Ａしょうゆ、…-
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カップちらし寿司
- 268 kcal
- 食塩 1.3 g
雑穀米、サーモン、アボカドと、女性の健康に嬉しい食材を合わせました。お花見やホームパーティーにも重宝します。エネルギー268 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質13.6 g脂質11.6 g炭水化物29.4 g糖質27.3 g食物繊維2.1 gコレステロール151 mgカリウム363 mgカルシウム39 mgリン164 mg鉄1.3 mg亜鉛0.8 mgビタミンD6.8 µgビタミンB125.7 µgビタミンC6 mg葉酸56 µgエネルギー268 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質13.6 g脂質11.6 g炭水化物29.4 g糖質27.3 g食物繊維2.1 gコレステロール151 mgカリウム363 mgカルシウム39 mgリン164 mg鉄1.3 mg亜鉛0.8 mgビタミンD6.8 µgビタミンB125.7 µgビタミンC6 mg葉酸56 µg雑穀ご飯、すし酢、卵、塩、砂糖、サラダ油、きゅう…材料： 雑穀ご飯、すし酢、卵、塩、砂糖、サラ…-
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メカジキの梅肉焼き
- 133 kcal
- 食塩 0.9 g
かじきを梅風味で焼き上げました。さっぱりとした味は食欲がない時にもおすすめです。オーブンで焼くので、均一に火が通ります。エネルギー133 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質15.7 g脂質6.7 g炭水化物2.4 g糖質2.3 g食物繊維0.1 gコレステロール58 mgカリウム369 mgカルシウム6 mgリン215 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD7.0 µgビタミンB121.5 µgビタミンC1 mg葉酸8 µgエネルギー133 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質15.7 g脂質6.7 g炭水化物2.4 g糖質2.3 g食物繊維0.1 gコレステロール58 mgカリウム369 mgカルシウム6 mgリン215 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD7.0 µgビタミンB121.5 µgビタミンC1 mg葉酸8 µgめかじき、A梅肉、Aしょうゆ、Aみりん、A酒、A…材料： めかじき、A梅肉、Aしょうゆ、Aみり…-
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鮭と野菜のグリル～酒粕風味～
- 147 kcal
- 食塩 1.1 g
日本酒の製造工程の途中でできる酒粕は発酵食品として注目の栄養素が多く含まれます。甘酒、鍋以外にも積極的にとりたい食材。エネルギー147 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質21.0 g脂質3.5 g炭水化物6.5 g糖質5.0 g食物繊維1.5 gコレステロール47 mgカリウム488 mgカルシウム20 mgリン249 mg鉄0.8 mg亜鉛0.9 mgビタミンD25.7 µgビタミンB124.7 µgビタミンC5 mg葉酸96 µgエネルギー147 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質21.0 g脂質3.5 g炭水化物6.5 g糖質5.0 g食物繊維1.5 gコレステロール47 mgカリウム488 mgカルシウム20 mgリン249 mg鉄0.8 mg亜鉛0.9 mgビタミンD25.7 µgビタミンB124.7 µgビタミンC5 mg葉酸96 µg生鮭（切り身）、マッシュルーム、アスパラガス、A…材料： 生鮭（切り身）、マッシュルーム、アス…-
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子供もパクパク 秋鮭の甘辛ゴマ絡め
- 183 kcal
- 食塩 1.1 g
鮭は骨の形成に必要となるビタミンDが豊富。またアスタキサンチンという美容面でも注目されている抗酸化作用のある色素も。エネルギー183 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質17.6 g脂質7.6 g炭水化物12.3 g糖質10.8 g食物繊維1.5 gコレステロール41 mgカリウム440 mgカルシウム96 mgリン214 mg鉄1.2 mg亜鉛0.7 mgビタミンD22.4 µgビタミンB124.1 µgビタミンC14 mg葉酸56 µgエネルギー183 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質17.6 g脂質7.6 g炭水化物12.3 g糖質10.8 g食物繊維1.5 gコレステロール41 mgカリウム440 mgカルシウム96 mgリン214 mg鉄1.2 mg亜鉛0.7 mgビタミンD22.4 µgビタミンB124.1 µgビタミンC14 mg葉酸56 µg鮭（切り身）、塩、小麦粉、水菜、大根、にんじん、…材料： 鮭（切り身）、塩、小麦粉、水菜、大根…-
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豆腐とエビのチリソース
- 197 kcal
- 食塩 1.3 g
えびに豆腐を加えてボリュームアップ。トマトの酸味とピリッと辛いチリソースが、ぷりぷりのえびと豆腐によく絡みます。エネルギー197 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質17.1 g脂質7.7 g炭水化物12.9 g糖質10.9 g食物繊維2.0 gコレステロール90 mgカリウム399 mgカルシウム121 mgリン215 mg鉄1.5 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC11 mg葉酸46 µgエネルギー197 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質17.1 g脂質7.7 g炭水化物12.9 g糖質10.9 g食物繊維2.0 gコレステロール90 mgカリウム399 mgカルシウム121 mgリン215 mg鉄1.5 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC11 mg葉酸46 µgえび、木綿豆腐、片栗粉（えびと豆腐用）、ミニトマ…材料： えび、木綿豆腐、片栗粉（えびと豆腐用…-
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ほんのり和テイスト❁2種オープンマフィン
- 241 kcal
- 食塩 1.3 g
歯ごたえのあるイングリッシュマフィン。よく噛むことで食べるスピードが落ち、満腹感を得られやすくなります。エネルギー241 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質11.6 g脂質7.0 g炭水化物34.2 g糖質32.3 g食物繊維1.9 gコレステロール7 mgカリウム241 mgカルシウム51 mgリン128 mg鉄1.2 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC4 mg葉酸51 µgエネルギー241 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質11.6 g脂質7.0 g炭水化物34.2 g糖質32.3 g食物繊維1.9 gコレステロール7 mgカリウム241 mgカルシウム51 mgリン128 mg鉄1.2 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC4 mg葉酸51 µgスパムスピナッチ、イングリッシュマフィン、ランチ…材料： スパムスピナッチ、イングリッシュマフ…-
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簡単やわらかローストポーク
- 183 kcal
- 食塩 1.1 g
ポイントは”おろし玉ねぎ”。玉ねぎの酵素が肉をやわらかくしてくれるから、噛む力に自信がない方でも美味しく食べられます。エネルギー183 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質18.9 g脂質5.1 g炭水化物14.0 g糖質12.3 g食物繊維1.7 gコレステロール48 mgカリウム538 mgカルシウム34 mgリン217 mg鉄1.2 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC31 mg葉酸28 µgエネルギー183 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質18.9 g脂質5.1 g炭水化物14.0 g糖質12.3 g食物繊維1.7 gコレステロール48 mgカリウム538 mgカルシウム34 mgリン217 mg鉄1.2 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC31 mg葉酸28 µg豚ヒレ塊肉（脂身なし）、塩、こしょう、サラダ油、…材料： 豚ヒレ塊肉（脂身なし）、塩、こしょう…-
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トマトときゅうりのツンとめんつゆ和え
- 23 kcal
- 食塩 0.5 g
切って和えるだけの簡単レシピ。トマトの酸味としらすの塩味でさっぱりといただけます。エネルギー23 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.9 g脂質0.2 g炭水化物3.8 g糖質3.1 g食物繊維0.7 gコレステロール13 mgカリウム162 mgカルシウム23 mgリン47 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.2 µgビタミンC10 mg葉酸18 µgエネルギー23 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.9 g脂質0.2 g炭水化物3.8 g糖質3.1 g食物繊維0.7 gコレステロール13 mgカリウム162 mgカルシウム23 mgリン47 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.2 µgビタミンC10 mg葉酸18 µgトマト、きゅうり、Ａめんつゆ（三倍濃厚）、Ａ練り…材料： トマト、きゅうり、Ａめんつゆ（三倍濃…-
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手作りチャーシュー白髪葱たっぷりのせ
- 111 kcal
- 食塩 0.5 g
ビタミンＢ1の含有量が牛肉の約10倍もある豚肉。筋肉に溜まる疲労物質、乳酸を取り除き疲労回復に有効。エネルギー111 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.2 g脂質5.8 g炭水化物7.2 g糖質6.2 g食物繊維1.0 gコレステロール21 mgカリウム187 mgカルシウム15 mgリン71 mg鉄0.4 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC5 mg葉酸28 µgエネルギー111 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.2 g脂質5.8 g炭水化物7.2 g糖質6.2 g食物繊維1.0 gコレステロール21 mgカリウム187 mgカルシウム15 mgリン71 mg鉄0.4 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC5 mg葉酸28 µg豚肩ロース（脂身付）、減塩しょうゆ、みりん風調味…材料： 豚肩ロース（脂身付）、減塩しょうゆ、…-
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