内臓脂肪が気になる

内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。

レシピ数： 1515 品

152 / 152

人気順新着順

タンドリーポテトとチキン
218 kcal

食塩 1.2 g
∴ｎｉｃｏ

スパイスとニンニクの香りが食欲をそそる一品。鶏肉は皮を外して、カロリーを28％カット。不足しやすい野菜をプラスしました。

エネルギー

218 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.8 g

脂質

12.0 g

炭水化物

16.3 g

糖質

10.1 g

食物繊維

6.2 g

カリウム

609 mg

カルシウム

36 mg

リン

202 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.6 mg

コレステロール

73 mg

ビタミンC

26 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

218 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.8 g

脂質

12.0 g

炭水化物

16.3 g

糖質

10.1 g

食物繊維

6.2 g

カリウム

609 mg

カルシウム

36 mg

リン

202 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.6 mg

コレステロール

73 mg

ビタミンC

26 mg

葉酸

58 µg
鶏もも肉（皮なし）、じゃがいも、漬けダレ、ヨーグ…

材料：鶏もも肉（皮なし）、じゃがいも、漬け…

糖尿病

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エネルギー

218 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.8 g

脂質

12.0 g

炭水化物

16.3 g

糖質

10.1 g

食物繊維

6.2 g

カリウム

609 mg

カルシウム

36 mg

リン

202 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.6 mg

コレステロール

73 mg

ビタミンC

26 mg

葉酸

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エネルギー

218 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.8 g

脂質

12.0 g

炭水化物

16.3 g

糖質

10.1 g

食物繊維

6.2 g

カリウム

609 mg

カルシウム

36 mg

リン

202 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.6 mg

コレステロール

73 mg

ビタミンC

26 mg

葉酸

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鮭の粕汁
177 kcal

食塩 2.3 g
NAOMI

寒い時期にぴったりの身体が温まる粕汁。鮭と野菜のうま味が汁に溶け込んで、おかずにもなる一杯です。

エネルギー

177 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

7.5 g

炭水化物

10.2 g

糖質

7.9 g

食物繊維

2.3 g

カリウム

423 mg

カルシウム

45 mg

リン

196 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.9 mg

コレステロール

32 mg

ビタミンC

4 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

177 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

7.5 g

炭水化物

10.2 g

糖質

7.9 g

食物繊維

2.3 g

カリウム

423 mg

カルシウム

45 mg

リン

196 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.9 mg

コレステロール

32 mg

ビタミンC

4 mg

葉酸

61 µg
塩鮭（切り身）、大根、にんじん、油揚げ、だし汁（…

材料：塩鮭（切り身）、大根、にんじん、油揚…

汁物

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エネルギー

177 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

7.5 g

炭水化物

10.2 g

糖質

7.9 g

食物繊維

2.3 g

カリウム

423 mg

カルシウム

45 mg

リン

196 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.9 mg

コレステロール

32 mg

ビタミンC

4 mg

葉酸

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エネルギー

177 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

7.5 g

炭水化物

10.2 g

糖質

7.9 g

食物繊維

2.3 g

カリウム

423 mg

カルシウム

45 mg

リン

196 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.9 mg

コレステロール

32 mg

ビタミンC

4 mg

葉酸

61 µg
鶏むね肉と人参のチャイニーズサンド
321 kcal

食塩 1.5 g
オレンジデイ

スパイスの効いたマヨネーズソースが美味しく、ライ麦パンは食パンに比べ、食物繊維をはじめ、ビタミン、ミネラルが豊富です。

エネルギー

321 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

9.6 g

炭水化物

43.7 g

糖質

38.5 g

食物繊維

5.2 g

カリウム

477 mg

カルシウム

27 mg

リン

228 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

コレステロール

47 mg

ビタミンC

10 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

321 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

9.6 g

炭水化物

43.7 g

糖質

38.5 g

食物繊維

5.2 g

カリウム

477 mg

カルシウム

27 mg

リン

228 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

コレステロール

47 mg

ビタミンC

10 mg

葉酸

52 µg
鶏むね肉（皮なし）、酒、塩、こしょう、にんじん、…

材料：鶏むね肉（皮なし）、酒、塩、こしょう…

糖尿病

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エネルギー

321 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

9.6 g

炭水化物

43.7 g

糖質

38.5 g

食物繊維

5.2 g

カリウム

477 mg

カルシウム

27 mg

リン

228 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

コレステロール

47 mg

ビタミンC

10 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

321 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

9.6 g

炭水化物

43.7 g

糖質

38.5 g

食物繊維

5.2 g

カリウム

477 mg

カルシウム

27 mg

リン

228 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

コレステロール

47 mg

ビタミンC

10 mg

葉酸

52 µg
たら・トマト・春菊のオリーブ鍋
166 kcal

食塩 2.5 g
近藤幸子

３つの食材と、３つの調味料で手軽に作れます。忙しい日にうれしい、鍋１つで作れる時短レシピです。

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

6.6 g

炭水化物

8.7 g

糖質

4.5 g

食物繊維

4.2 g

カリウム

1023 mg

カルシウム

160 mg

リン

300 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

0.8 mg

コレステロール

58 mg

ビタミンC

34 mg

葉酸

217 µg

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

6.6 g

炭水化物

8.7 g

糖質

4.5 g

食物繊維

4.2 g

カリウム

1023 mg

カルシウム

160 mg

リン

300 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

0.8 mg

コレステロール

58 mg

ビタミンC

34 mg

葉酸

217 µg
たら（切り身）、塩、春菊、トマト、水、オリーブ油…

材料：たら（切り身）、塩、春菊、トマト、水…

女性の美容

食材少なめ

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エネルギー

166 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

6.6 g

炭水化物

8.7 g

糖質

4.5 g

食物繊維

4.2 g

カリウム

1023 mg

カルシウム

160 mg

リン

300 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

0.8 mg

コレステロール

58 mg

ビタミンC

34 mg

葉酸

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エネルギー

166 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

6.6 g

炭水化物

8.7 g

糖質

4.5 g

食物繊維

4.2 g

カリウム

1023 mg

カルシウム

160 mg

リン

300 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

0.8 mg

コレステロール

58 mg

ビタミンC

34 mg

葉酸

217 µg
牛肉・れんこん・長ねぎの和風鍋
343 kcal

食塩 2.4 g
近藤幸子

しょうがとごまの風味がきいたたれでいただきます。牛肉は沸騰しただしに入れると、アクが出にくくなります。

エネルギー

343 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

23.7 g

脂質

17.5 g

炭水化物

25.3 g

糖質

20.7 g

食物繊維

4.6 g

カリウム

1024 mg

カルシウム

64 mg

リン

301 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

5.2 mg

コレステロール

71 mg

ビタミンC

63 mg

葉酸

99 µg

エネルギー

343 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

23.7 g

脂質

17.5 g

炭水化物

25.3 g

糖質

20.7 g

食物繊維

4.6 g

カリウム

1024 mg

カルシウム

64 mg

リン

301 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

5.2 mg

コレステロール

71 mg

ビタミンC

63 mg

葉酸

99 µg
牛もも薄切り肉、塩、れんこん、長ねぎ、昆布（５５…

材料：牛もも薄切り肉、塩、れんこん、長ねぎ…

女性の美容

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エネルギー

343 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

23.7 g

脂質

17.5 g

炭水化物

25.3 g

糖質

20.7 g

食物繊維

4.6 g

カリウム

1024 mg

カルシウム

64 mg

リン

301 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

5.2 mg

コレステロール

71 mg

ビタミンC

63 mg

葉酸

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エネルギー

343 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

23.7 g

脂質

17.5 g

炭水化物

25.3 g

糖質

20.7 g

食物繊維

4.6 g

カリウム

1024 mg

カルシウム

64 mg

リン

301 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

5.2 mg

コレステロール

71 mg

ビタミンC

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