レシピ数 : 158 品
  • ひじきと豆のごまあえ

    • 63 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    意識して摂らないと不足しがちな食物繊維が豊富。包丁いらずで、電子レンジでできる簡単で作りおきにも役立つ一品です。
    エネルギー
    63 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    8.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    5.4 g
    カリウム
    213 mg
    エネルギー
    63 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    8.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    5.4 g
    カリウム
    213 mg
    ひじき(乾燥)、ミックスビーンズ、めんつゆ(3倍…
    材料: ひじき(乾燥)、ミックスビーンズ、めんつゆ(3倍濃縮)、すりごま
  • キャベツとひじきのマリネ

    • 47 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    サラダのようにモリモリ食べられます。作り置きにしたい時は、ひじき煮の汁けをしっかりきると塩辛くなりません。
    エネルギー
    47 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    5.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    85 mg
    エネルギー
    47 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    5.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    85 mg
    ひじき煮、せん切りキャベツ、酢、にんにく(すりお…
    材料: ひじき煮、せん切りキャベツ、酢、にんにく(すりおろし)、オリーブ油
  • ひじき煮入り いなり寿司

    • 367 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    市販品を利用して、気軽にいなり寿司を作ってみましょう。食欲がないときにでも「もう一個」と手が伸びる美味しさです。
    エネルギー
    367 kcal
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    58.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    100 mg
    エネルギー
    367 kcal
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    58.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    100 mg
    ご飯、ひじき煮、酢、市販 味つけいなり揚げ(1人…
    材料: ご飯、ひじき煮、酢、市販 味つけいなり揚げ(1人3枚)、枝豆の豆
  • ひじき煮で白和え風

    • 70 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    難しい手順や味つけはナシ!お惣菜屋さんで見かけるような料理が簡単に。普段の食事で不足しがちなミネラルが豊富です。
    エネルギー
    70 kcal
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    4.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    54 mg
    エネルギー
    70 kcal
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    4.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    54 mg
    ひじき煮、木綿豆腐、すりごま(白)
    材料: ひじき煮、木綿豆腐、すりごま(白)
  • ゆず香る 里芋の和風ポテサラ

    • 86 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    市販のさといも煮に柚子胡椒をきかせた和風ポテサラ。里芋はじゃが芋に比べて低カロリーで、食物繊維が多く含まれます。
    エネルギー
    86 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    10.2 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    92 mg
    エネルギー
    86 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    10.2 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    92 mg
    さといも煮、きゅうり、にんじん、ひじき(乾)、A…
    材料: さといも煮、きゅうり、にんじん、ひじき(乾)、Aマヨネーズ、Aゆずこしょう
  • ひじきたっぷり 和風オムレツ

    • 243 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    惣菜のひじき煮を卵で包みました。子どもからお年寄りまでおすすめです。包むのが面倒な方は全て混ぜ合わせて焼いても。
    エネルギー
    243 kcal
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    16.9 g
    炭水化物
    6.6 g
    コレステロール
    432 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    177 mg
    エネルギー
    243 kcal
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    16.9 g
    炭水化物
    6.6 g
    コレステロール
    432 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    177 mg
    卵(Mサイズ)、牛乳、塩、ひじきの煮物、バター、…
    材料: 卵(Mサイズ)、牛乳、塩、ひじきの煮物、バター、ベビーリーフ
  • おかひじきとささみのさっぱり和え

    • 56 kcal
    • 食塩 0.6 g
    アリマ
    ささ身でボリュームをプラスし、ぽん酢でさっぱり。おかひじきのシャキッと独特の歯ざわりも楽しい一品です。
    エネルギー
    56 kcal
    たんぱく質
    10.1 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    2.1 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    432 mg
    エネルギー
    56 kcal
    たんぱく質
    10.1 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    2.1 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    432 mg
    おかひじき、鶏ささ身、Aぽん酢しょうゆ、A粒入り…
    材料: おかひじき、鶏ささ身、Aぽん酢しょうゆ、A粒入りマスタード
  • 納豆ひじき和え

    • 90 kcal
    • 食塩 1.0 g
    あみにゃ
    青じその香りも加わって、後味さわやか。簡単にできるので後一品欲しいときにもお役立ちレシピです。
    エネルギー
    90 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    7.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    459 mg
    エネルギー
    90 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    7.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    459 mg
    納豆、ひじき、納豆のたれ、青じそ(せん切り)
    材料: 納豆、ひじき、納豆のたれ、青じそ(せん切り)
  • ひじき煮

    • 63 kcal
    • 食塩 1.1 g
    瀬尾幸子
    ほんのりとごま油の風味。だしとしょうゆでふっくら炊いた、滋味深いおいしさです。
    エネルギー
    63 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    6.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    349 mg
    エネルギー
    63 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    6.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    349 mg
    乾燥ひじき、にんじん、油揚げ、ごま油、だし汁、し…
    材料: 乾燥ひじき、にんじん、油揚げ、ごま油、だし汁、しょうゆ、砂糖
  • ひじきのクリームチーズ和え

    • 74 kcal
    • 食塩 0.5 g
    バンビ☆
    煮物にするイメージが強いひじきを、洋風のサラダにアレンジ。普段のおかずにもおつまみにも合いそう!
    エネルギー
    74 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    5.9 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    291 mg
    エネルギー
    74 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    5.9 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    291 mg
    長ひじき(乾燥)、冷凍コーン、にんじん、Aクリー…
    材料: 長ひじき(乾燥)、冷凍コーン、にんじん、Aクリームチーズ、Aだし汁、Aオ…