レシピ数 : 596 品
  • クリスマスにリースミートローフ

    • 211 kcal
    • 食塩 1.3 g
    はるママまんま
    リースに見立てたクリスマスにぴったりのパーティーメニュー。ひき肉は赤身を使って脂質をカットしました。
    エネルギー
    211 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    19.8 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    8.8 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    155 mg
    カリウム
    389 mg
    カルシウム
    99 mg
    リン
    245 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    3.0 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    1.4 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    211 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    19.8 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    8.8 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    155 mg
    カリウム
    389 mg
    カルシウム
    99 mg
    リン
    245 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    3.0 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    1.4 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    39 µg
    牛ひき肉(赤身)、豚ひき肉、玉ねぎ、ミックスベジ…
    材料: 牛ひき肉(赤身)、豚ひき肉、玉ねぎ、…
  • 鯵のフライ あおさとチーズ風味

    • 164 kcal
    • 食塩 0.9 g
    kazz72
    アオサとチーズの風味が食欲をそそる一品。鯵は青背魚の中でも低脂質で、遊離アミノ酸やイノシン酸などの旨味成分が豊富です。
    エネルギー
    164 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    384 mg
    カルシウム
    90 mg
    リン
    178 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    5.4 µg
    ビタミンB12
    4.3 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    164 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    384 mg
    カルシウム
    90 mg
    リン
    178 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    5.4 µg
    ビタミンB12
    4.3 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    44 µg
    あじ(3枚おろし)、塩、こしょう、小麦粉、A溶き…
    材料: あじ(3枚おろし)、塩、こしょう、小…
  • 豆腐のピカタ

    • 153 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    粉チーズのコクと風味がおいしい衣を絡めて焼いた豆腐のピカタ。豆腐はしっかりと水きりするのがおいしく作るポイントです。
    エネルギー
    153 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    76 mg
    カリウム
    206 mg
    カルシウム
    123 mg
    リン
    135 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    153 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    76 mg
    カリウム
    206 mg
    カルシウム
    123 mg
    リン
    135 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    32 µg
    木綿豆腐、小麦粉、卵、粉チーズ、オリーブ油、リー…
    材料: 木綿豆腐、小麦粉、卵、粉チーズ、オリ…
  • あじのピカタ

    • 181 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    粉チーズを加えたコクのある衣をつけて焼き上げたピカタ。たら、鮭、かじきなどあじ以外の魚でもアレンジできます。
    エネルギー
    181 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    21.6 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    112 mg
    カリウム
    602 mg
    カルシウム
    111 mg
    リン
    287 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    7.7 µg
    ビタミンB12
    5.9 µg
    ビタミンC
    76 mg
    葉酸
    129 µg
    エネルギー
    181 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    21.6 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    112 mg
    カリウム
    602 mg
    カルシウム
    111 mg
    リン
    287 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    7.7 µg
    ビタミンB12
    5.9 µg
    ビタミンC
    76 mg
    葉酸
    129 µg
    あじ(3枚おろし)、塩、こしょう、小麦粉、卵、粉…
    材料: あじ(3枚おろし)、塩、こしょう、小…
  • おつまみに スパニッシュオムレツ

    • 167 kcal
    • 食塩 1.0 g
    るるおか
    フライパンで出来る、食べ応えばっちりなオムレツです。
    エネルギー
    167 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    194 mg
    カリウム
    447 mg
    カルシウム
    105 mg
    リン
    215 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    167 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    194 mg
    カリウム
    447 mg
    カルシウム
    105 mg
    リン
    215 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    48 µg
    卵(Mサイズ)、じゃがいも、玉ねぎ、マッシュルー…
    材料: 卵(Mサイズ)、じゃがいも、玉ねぎ、…
  • 簡単 おいしい ポークビーンズ

    • 257 kcal
    • 食塩 1.3 g
    じゅのりこ
    ごろごろとしたゆで大豆と野菜が食べごたえ満点!トマトのほどよい酸味と豚肉のうまみが大豆にしみて絶品です。
    エネルギー
    257 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    14.6 g
    炭水化物
    18.1 g
    糖質
    10.3 g
    食物繊維
    7.8 g
    コレステロール
    23 mg
    カリウム
    859 mg
    カルシウム
    99 mg
    リン
    234 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    64 µg
    エネルギー
    257 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    14.6 g
    炭水化物
    18.1 g
    糖質
    10.3 g
    食物繊維
    7.8 g
    コレステロール
    23 mg
    カリウム
    859 mg
    カルシウム
    99 mg
    リン
    234 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    64 µg
    豚こま切れ肉、玉ねぎ、にんじん、ゆで大豆(または…
    材料: 豚こま切れ肉、玉ねぎ、にんじん、ゆで…
  • 白菜のチーズクリームシチュー

    • 221 kcal
    • 食塩 1.5 g
    ユミころ
    野菜たっぷりのクリームシチュー。チーズを加えることで、コクとうま味がアップします。ほっと温まる一品です。
    エネルギー
    221 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    28.0 g
    糖質
    21.0 g
    食物繊維
    7.0 g
    コレステロール
    32 mg
    カリウム
    707 mg
    カルシウム
    214 mg
    リン
    257 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    80 µg
    エネルギー
    221 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    28.0 g
    糖質
    21.0 g
    食物繊維
    7.0 g
    コレステロール
    32 mg
    カリウム
    707 mg
    カルシウム
    214 mg
    リン
    257 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    80 µg
    白菜、玉ねぎ、にんじん、じゃがいも、ショルダーベ…
    材料: 白菜、玉ねぎ、にんじん、じゃがいも、…
  • シンプルナポリタン

    • 310 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    麺の量は控えめにし、野菜はさっと炒めて食感を残すことで食べ応えを出しました。バターは最後に加えて風味をプラス。
    エネルギー
    310 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    54.2 g
    糖質
    49.8 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    322 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    167 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    310 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    54.2 g
    糖質
    49.8 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    322 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    167 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    19 µg
    スパゲッティ(乾)、玉ねぎ、ピーマン、ボンレスハ…
    材料: スパゲッティ(乾)、玉ねぎ、ピーマン…
  • キヌアとレンズ豆の地中海風サラダ

    • 105 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Hoink
    食感が楽しいキヌア。精白米と比較すると、タンパク質や脂質、食物繊維が豊富な低GI値の穀物食材です。
    エネルギー
    105 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    171 mg
    カルシウム
    79 mg
    リン
    98 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    105 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    171 mg
    カルシウム
    79 mg
    リン
    98 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    26 µg
    トマト、きゅうり、モッツァレラチーズ、レンズ豆(…
    材料: トマト、きゅうり、モッツァレラチーズ…
  • チーズが溶けてるチキンのトマトシチュー

    • 177 kcal
    • 食塩 1.1 g
    うっひー
    うまみの多いトマト、鶏肉を取り入れ、そこにスパイスを加えると、深みのある味わいに。煮汁にうまみと栄養が詰まっています。
    エネルギー
    177 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    13.8 g
    糖質
    11.0 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    63 mg
    カリウム
    555 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    180 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    177 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    13.8 g
    糖質
    11.0 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    63 mg
    カリウム
    555 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    180 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    48 µg
    鶏もも肉(皮なし)、なす、玉ねぎ、エリンギ、塩、…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、なす、玉ねぎ、エ…
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