レシピ数 ： 4155 品
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しょうが風味のあんかけうどん
- 258 kcal
- 食塩 2.8 g
冷凍うどんでササッと作れて、体も温まるレシピです。ほんのりしょうがの風味が、だしの美味しさを引き立ててくれます。エネルギー258 kcal食塩相当量2.8 gたんぱく質7.1 g脂質0.8 g炭水化物56.4 g糖質53.8 g食物繊維2.6 gコレステロール0 mgカリウム259 mgカルシウム26 mgリン99 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.9 µgビタミンC1 mg葉酸11 µgエネルギー258 kcal食塩相当量2.8 gたんぱく質7.1 g脂質0.8 g炭水化物56.4 g糖質53.8 g食物繊維2.6 gコレステロール0 mgカリウム259 mgカルシウム26 mgリン99 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.9 µgビタミンC1 mg葉酸11 µg冷凍うどん、Aだし汁（かつお昆布）、Aしょうゆ、…材料： 冷凍うどん、Aだし汁（かつお昆布）、…-
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ねぎ味噌ソースで 和風豆腐グラタン
- 253 kcal
- 食塩 1.6 g
小麦粉不使用で、卵液を使用したグラタン。淡白な豆腐とコクのある味噌、チーズが相性ばっちりです。エネルギー253 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質20.7 g脂質14.7 g炭水化物11.9 g糖質9.7 g食物繊維2.2 gコレステロール153 mgカリウム462 mgカルシウム166 mgリン296 mg鉄2.1 mg亜鉛2.1 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.8 µgビタミンC17 mg葉酸64 µgエネルギー253 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質20.7 g脂質14.7 g炭水化物11.9 g糖質9.7 g食物繊維2.2 gコレステロール153 mgカリウム462 mgカルシウム166 mgリン296 mg鉄2.1 mg亜鉛2.1 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.8 µgビタミンC17 mg葉酸64 µg絹ごし豆腐、鶏もも肉（皮なし）、玉ねぎ、キャベツ…材料： 絹ごし豆腐、鶏もも肉（皮なし）、玉ね…-
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アスパラとベーコンのクリームパスタ
- 403 kcal
- 食塩 1.5 g
まろやかなクリームソースを生クリームを使わず、小麦粉と牛乳で作ります。アスパラはスパゲティと一緒にゆでて時短に。エネルギー403 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質17.3 g脂質11.6 g炭水化物62.1 g糖質57.4 g食物繊維4.7 gコレステロール22 mgカリウム464 mgカルシウム134 mgリン272 mg鉄1.5 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.5 µgビタミンC15 mg葉酸93 µgエネルギー403 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質17.3 g脂質11.6 g炭水化物62.1 g糖質57.4 g食物繊維4.7 gコレステロール22 mgカリウム464 mgカルシウム134 mgリン272 mg鉄1.5 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.5 µgビタミンC15 mg葉酸93 µgスパゲッティ（乾）、アスパラガス、ショルダーベー…材料： スパゲッティ（乾）、アスパラガス、シ…-
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豆腐のみそ汁
- 36 kcal
- 食塩 0.9 g
飽きの来ない定番の味わい。口当たりのよい絹ごし豆腐入りの温かいみそ汁です。お腹の調子がすぐれない時などにもどうぞ。エネルギー36 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.2 g脂質1.8 g炭水化物2.5 g糖質1.8 g食物繊維0.7 gコレステロール0 mgカリウム158 mgカルシウム40 mgリン53 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC0 mg葉酸10 µgエネルギー36 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.2 g脂質1.8 g炭水化物2.5 g糖質1.8 g食物繊維0.7 gコレステロール0 mgカリウム158 mgカルシウム40 mgリン53 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC0 mg葉酸10 µg絹ごし豆腐、だし汁、みそ材料： 絹ごし豆腐、だし汁、みそ-
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ご飯から作る 白粥
- 156 kcal
- 食塩 0.0 g
別名「入れ粥」とも呼ばれる、炊いたご飯と水で作る粥です。とっても簡単に出来上がります。エネルギー156 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質2.5 g脂質0.3 g炭水化物37.1 g糖質35.6 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム29 mgカルシウム3 mgリン34 mg鉄0.1 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸3 µgエネルギー156 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質2.5 g脂質0.3 g炭水化物37.1 g糖質35.6 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム29 mgカルシウム3 mgリン34 mg鉄0.1 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸3 µgご飯、水材料： ご飯、水-
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水切りヨーグルトで マルゲリータ風ピザ
- 291 kcal
- 食塩 1.5 g
水きりヨーグルトをチーズ代わりに使用しています。ヨーグルトとは思えない濃厚な味わいです。エネルギー291 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質14.8 g脂質9.3 g炭水化物41.4 g糖質34.3 g食物繊維7.1 gコレステロール10 mgカリウム340 mgカルシウム71 mgリン125 mg鉄0.7 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC23 mg葉酸31 µgエネルギー291 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質14.8 g脂質9.3 g炭水化物41.4 g糖質34.3 g食物繊維7.1 gコレステロール10 mgカリウム340 mgカルシウム71 mgリン125 mg鉄0.7 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC23 mg葉酸31 µg食パン（６枚切り）、ギリシャヨーグルト（水切りヨ…材料： 食パン（６枚切り）、ギリシャヨーグル…-
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柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒め
- 223 kcal
- 食塩 1.4 g
フライパン１つで作る、お手軽レシピ。味付けは黒酢としょうゆ、砂糖とシンプルな調味料で本格的な味が楽しめます。エネルギー223 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質18.1 g脂質11.4 g炭水化物13.2 g糖質11.7 g食物繊維1.5 gコレステロール54 mgカリウム531 mgカルシウム16 mgリン202 mg鉄1.1 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC162 mg葉酸68 µgエネルギー223 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質18.1 g脂質11.4 g炭水化物13.2 g糖質11.7 g食物繊維1.5 gコレステロール54 mgカリウム531 mgカルシウム16 mgリン202 mg鉄1.1 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC162 mg葉酸68 µg豚もも薄切り肉、片栗粉、赤パプリカ、黄パプリカ、…材料： 豚もも薄切り肉、片栗粉、赤パプリカ、…-
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うま味たっぷり あさりうどん
- 215 kcal
- 食塩 2.4 g
あさりの旨味が詰まったお手軽うどん。旬のあさりを楽しむも良し、時間がないときは砂抜きをした市販の冷凍あさりも便利です。エネルギー215 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質8.1 g脂質1.1 g炭水化物45.4 g糖質42.1 g食物繊維3.3 gコレステロール13 mgカリウム158 mgカルシウム56 mgリン81 mg鉄1.4 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB1217.9 µgビタミンC1 mg葉酸16 µgエネルギー215 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質8.1 g脂質1.1 g炭水化物45.4 g糖質42.1 g食物繊維3.3 gコレステロール13 mgカリウム158 mgカルシウム56 mgリン81 mg鉄1.4 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB1217.9 µgビタミンC1 mg葉酸16 µgうどん(冷凍うどん)、あさり（殻つき100g/人…材料： うどん(冷凍うどん)、あさり（殻つき…-
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スナップえんどうとささ身のごまあえ
- 96 kcal
- 食塩 0.5 g
甘みのあるスナップえんどうと鶏ささ身を組み合わせた、子どもも食べやすいごまあえです。エネルギー96 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質9.4 g脂質4.7 g炭水化物5.4 g糖質3.9 g食物繊維1.5 gコレステロール24 mgカリウム212 mgカルシウム63 mgリン125 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC18 mg葉酸32 µgエネルギー96 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質9.4 g脂質4.7 g炭水化物5.4 g糖質3.9 g食物繊維1.5 gコレステロール24 mgカリウム212 mgカルシウム63 mgリン125 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC18 mg葉酸32 µgスナップえんどう、鶏ささ身、湯、塩、A砂糖、Aし…材料： スナップえんどう、鶏ささ身、湯、塩、…-
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甘酒でバナナきなこスムージー
- 160 kcal
- 食塩 0.1 g
甘酒やバナナの自然な甘みと、きな粉の香ばしさが相性の良いスムージーです。食物繊維やオリゴ糖が腸内環境を整えます。エネルギー160 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質6.3 g脂質3.5 g炭水化物28.8 g糖質26.6 g食物繊維2.2 gコレステロール0 mgカリウム422 mgカルシウム25 mgリン94 mg鉄1.6 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC8 mg葉酸51 µgエネルギー160 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質6.3 g脂質3.5 g炭水化物28.8 g糖質26.6 g食物繊維2.2 gコレステロール0 mgカリウム422 mgカルシウム25 mgリン94 mg鉄1.6 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC8 mg葉酸51 µg甘酒、無調整豆乳、バナナ、きな粉材料： 甘酒、無調整豆乳、バナナ、きな粉-
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