レシピ数 : 158 品
  • 栄養満点 菜の花の常備サラダ

    • 41 kcal
    • 食塩 0.7 g
    *misacoro*
    作り置きにもピッタリな和風サラダ。ちりめんじゃこやひじきも入っているので、不足しがちなミネラルも一緒に摂れます。
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    4.3 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    291 mg
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    4.3 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    291 mg
    乾燥ひじき、菜の花、ちりめんじゃこ、調味料、しょ…
    材料: 乾燥ひじき、菜の花、ちりめんじゃこ、調味料、しょうゆ、砂糖、酢、ごま油
  • おからとひじきのまぜまぜサラダ

    • 109 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    大豆から豆腐を作る時に、豆乳を絞った時の絞りかすがおから。腸内環境を整える食物繊維や記憶に関わるレシチンが豊富。
    エネルギー
    109 kcal
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    11.1 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    527 mg
    エネルギー
    109 kcal
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    11.1 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    527 mg
    おから、ひじき(乾)、小松菜、コーン缶、Aクリー…
    材料: おから、ひじき(乾)、小松菜、コーン缶、Aクリームチーズ、Aプレーンヨー…
  • 無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒め

    • 43 kcal
    • 食塩 0.2 g
    マクロゲルソン
    にんにくと鷹の爪の風味が◎!調味料を加えず、高血圧の方や塩分を抑えたい方におすすめの一品です。
    エネルギー
    43 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    4.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    380 mg
    エネルギー
    43 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    4.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    380 mg
    Aひじき(乾燥)、A水(ベジブロス)、エリンギ、…
    材料: Aひじき(乾燥)、A水(ベジブロス)、エリンギ、Bとうがらし(輪切り)、…
  • 切干しとひじきのジンジャートマトマリネ

    • 53 kcal
    • 食塩 0.4 g
    tarragon
    しょうがとごまの風味がおいしいお手軽マリネ。シャキシャキとした切り干し大根が、満足度アップに役立ちます。
    エネルギー
    53 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    8.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    424 mg
    エネルギー
    53 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    8.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    424 mg
    ミニトマト、切干し大根、乾燥ひじき、A米酢、Aみ…
    材料: ミニトマト、切干し大根、乾燥ひじき、A米酢、Aみりん、A醤油、Aおろし生…
  • ひじきとおからのマメ豆マヨサラダ

    • 189 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    【アマニ油マヨネーズ】ひじきや豆製品は、カリウムの他、水溶性食物繊維も豊富。食材とマヨネーズの風味が良く合います。
    エネルギー
    189 kcal
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    9.2 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    6.5 g
    カリウム
    211 mg
    エネルギー
    189 kcal
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    9.2 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    6.5 g
    カリウム
    211 mg
    ひじき、おから、ミックスビーンズ、リーフレタス、…
    材料: ひじき、おから、ミックスビーンズ、リーフレタス、かつお節、しょうゆ、酒、…
  • ひじきとごぼうの胡麻味噌和え

    • 71 kcal
    • 食塩 0.7 g
    よもまめころりん
    食物繊維がたっぷり!血糖値の上昇をゆるやかにする水溶性食物繊維もしっかりとれます。
    エネルギー
    71 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    10.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    439 mg
    エネルギー
    71 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    10.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    439 mg
    乾燥ひじき、ごぼう、にんじん、ごま油、Aだし汁、…
    材料: 乾燥ひじき、ごぼう、にんじん、ごま油、Aだし汁、A砂糖、Aしょうゆ、Aみ…
  • ひじきとトマトのエスニックサラダ

    • 33 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    食物繊維をたっぷりと含むひじき。腸の調子を整えるほか、その整腸作用から体内の老廃物を排出し、生活習慣病を予防。
    エネルギー
    33 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    8.6 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    473 mg
    エネルギー
    33 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    8.6 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    473 mg
    ひじき(乾)、ミニトマト、セロリ、さくらえび、調…
    材料: ひじき(乾)、ミニトマト、セロリ、さくらえび、調味料A、レモン果汁、ナン…
  • もちもちひじき入レンコン餅

    • 153 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    すりおろしたれんこんは加熱するともちもちとした食感に。もちもちとシャキシャキの2つの食感が楽します。
    エネルギー
    153 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    26.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    531 mg
    エネルギー
    153 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    26.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    531 mg
    れんこん、片栗粉、ひじき、塩、こしょう、油、しょ…
    材料: れんこん、片栗粉、ひじき、塩、こしょう、油、しょうゆ、みりん
  • いんげんと人参 ひじきのごま和え

    • 63 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ☆熊八☆
    さやいんげんは成熟前のいんげん豆をさやごと採ったもの。ビタミンの他、アスパラギン酸も豊富に含み、疲労回復に役立ちます。
    エネルギー
    63 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    8.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    459 mg
    エネルギー
    63 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    8.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    459 mg
    いんげん 、にんじん 、芽ひじき(乾物) 、ごま…
    材料: いんげん 、にんじん 、芽ひじき(乾物) 、ごま油 、いりごま(白) 、…
  • 豆腐とおからでつくるヘルシー焼きがんも

    • 206 kcal
    • 食塩 1.1 g
    Fujiレシピ
    おからは豆腐を作る際にできる豆乳を絞った残りかす。かすと言えども食物繊維、カルシウム、たんぱく質をたっぷりと含みます。
    エネルギー
    206 kcal
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    14.1 g
    コレステロール
    15 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    582 mg
    エネルギー
    206 kcal
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    14.1 g
    コレステロール
    15 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    582 mg
    絹ごし豆腐、おから、ひじき(乾)、鶏ひき肉、長ね…
    材料: 絹ごし豆腐、おから、ひじき(乾)、鶏ひき肉、長ねぎ、しょうが、片栗粉、塩…