レシピ数 : 94 品
  • アスパラガスのボンゴレビアンコ

    • 334 kcal
    • 食塩 1.8 g
    あわっこゆきこ
    あさりからのうま味たっぷり、後から加えるバターでコクがされます。おもてなし料理としても重宝しそうな一品です。
    エネルギー
    334 kcal
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    54.2 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    305 mg
    エネルギー
    334 kcal
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    54.2 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    305 mg
    スパゲッティ(乾)、あさり(殻付き1人130g)…
    材料: スパゲッティ(乾)、あさり(殻付き1人130g)、アスパラガス、にんにく…
  • たっぷりセロリ葉とツナと生姜スパゲティー

    • 346 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ルロワ・モワ
    普段使わないセロリの葉をメインに使った、ペペロンチーノ風スパゲッティ。セロリの爽やかな香りと、香味野菜が絶妙にマッチ。
    エネルギー
    346 kcal
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    54.4 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    375 mg
    エネルギー
    346 kcal
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    54.4 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    375 mg
    スパゲッティ、セロリの葉、ツナ水煮(固形量)、に…
    材料: スパゲッティ、セロリの葉、ツナ水煮(固形量)、にんにく、しょうが、赤とう…
  • カリフラワーとアンチョビのパスタ

    • 315 kcal
    • 食塩 1.2 g
    Arsinda
    カリフラワーがたっぷりはいった、カロリー控えめのパスタ。カリフラワーはビタミンCが多いのが特徴です。
    エネルギー
    315 kcal
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    52.0 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    5.4 g
    カリウム
    649 mg
    エネルギー
    315 kcal
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    52.0 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    5.4 g
    カリウム
    649 mg
    カリフラワー、ショートパスタ、アンチョビ、にんに…
    材料: カリフラワー、ショートパスタ、アンチョビ、にんにく、オリーブ油、とうがら…
  • いわしとトマトの紫蘇香るペペロンチーノ

    • 437 kcal
    • 食塩 1.8 g
    happyかおるん
    n-3系脂肪酸を含むいわしを使ったペペロンチーノ。にんにくととうがらしの風味が食欲をそそります。
    エネルギー
    437 kcal
    たんぱく質
    21.3 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    59.8 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    493 mg
    エネルギー
    437 kcal
    たんぱく質
    21.3 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    59.8 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    493 mg
    いわし(開き)、ミニトマト、青じそ、にんにく(薄…
    材料: いわし(開き)、ミニトマト、青じそ、にんにく(薄切り)、とうがらし(輪切…
  • フライパンひとつ ほたてのワンポットパスタ

    • 437 kcal
    • 食塩 2.1 g
    おいしい健康
    フライパン1枚で作れる、お手軽クリームパスタ。生クリームを使わず、コクがあるのにヘルシー!女性に嬉しい一品です。
    エネルギー
    437 kcal
    たんぱく質
    23.3 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    63.5 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    670 mg
    エネルギー
    437 kcal
    たんぱく質
    23.3 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    63.5 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    670 mg
    ほたて、エリンギ、玉ねぎ、オリーブオイル、スパゲ…
    材料: ほたて、エリンギ、玉ねぎ、オリーブオイル、スパゲッティ、A牛乳、A水、A…
  • ゴーヤと豚肉の冷製パスタ

    • 370 kcal
    • 食塩 1.8 g
    sushiharu
    ゴーヤの食感と苦味がくせになる冷製パスタ。食べごたえ満点です。
    エネルギー
    370 kcal
    たんぱく質
    21.0 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    50.2 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    447 mg
    エネルギー
    370 kcal
    たんぱく質
    21.0 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    50.2 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    447 mg
    豚もも薄切り肉(脂身なし)、ゴーヤー、塩、スパゲ…
    材料: 豚もも薄切り肉(脂身なし)、ゴーヤー、塩、スパゲッティ、Aオリーブ油、A…
  • ワンポットパスタ ボンゴレビアンコ

    • 324 kcal
    • 食塩 1.8 g
    Y’s
    魚介やにんにくの旨味で塩分控えめでもおいしくいただける一品です。青じその爽やかさが食欲を引き立てます。
    エネルギー
    324 kcal
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    53.2 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    236 mg
    エネルギー
    324 kcal
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    53.2 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    236 mg
    あさり(殻付き120g/一人当たり)、スパゲッテ…
    材料: あさり(殻付き120g/一人当たり)、スパゲッティ、青じそ(せん切り)、…
  • 水菜と筍の春パスタ 醤油バター味

    • 346 kcal
    • 食塩 1.7 g
    ☆みいKK☆
    筍やしめじ、パスタと相性◎な食材を使った和風パスタ。普段の食卓、おもてなしにもオススメです。食物繊維が豊富なのも◎!
    エネルギー
    346 kcal
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    56.4 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    544 mg
    エネルギー
    346 kcal
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    56.4 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    544 mg
    スパゲッティ、水、塩(茹で用)、タケノコ(水煮)…
    材料: スパゲッティ、水、塩(茹で用)、タケノコ(水煮)、ショルダーベーコン、オ…
  • セロリ香るパスタ

    • 359 kcal
    • 食塩 1.7 g
    ゆうたま
    セロリの独特な香りには、心身をリラックスさせる効果があると言われています。また、シャキシャキとした食感も楽しめます。
    エネルギー
    359 kcal
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    55.0 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    319 mg
    エネルギー
    359 kcal
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    55.0 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    319 mg
    パスタ、セロリ、あらびきウィンナー、にんにく、オ…
    材料: パスタ、セロリ、あらびきウィンナー、にんにく、オリーブ油、塩こしょう、し…
  • 筍と蛍烏賊の柚子胡椒風味オイルパスタ

    • 352 kcal
    • 食塩 1.9 g
    ∴nico
    春の食材ほたるいかとたけのこをたっぷり使ったスパゲッティ。ゆずこしょうがピリッと香ります。
    エネルギー
    352 kcal
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    54.4 g
    コレステロール
    117 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    371 mg
    エネルギー
    352 kcal
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    54.4 g
    コレステロール
    117 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    371 mg
    スパゲッティ(乾)、ほたるいか(ゆで)、たけのこ…
    材料: スパゲッティ(乾)、ほたるいか(ゆで)、たけのこ(ゆで)、アンチョビ、に…