体温め食材で血行促進

多くの女性が悩む冷え。いつの間にやら足先や指先が冷たくなっていること、ありませんか?冷えは生理痛や腰痛、ムクミの原因にも。青背魚や、生姜、ニンニク、ネギなどの食材が血行を促進し、体を温めます。
レシピ数 : 360 品
  • ニラたま

    • 115 kcal
    • 食塩 0.6 g
    こばたん
    ニラと卵は疲労回復におすすめの食材。油で炒めれば、ニラや卵に豊富な脂溶性ビタミンを効率よく吸収できます。
    エネルギー
    115 kcal
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    2.6 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    230 mg
    エネルギー
    115 kcal
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    2.6 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    230 mg
    にら、卵(Mサイズ)、砂糖、しょうゆ、ごま油
    材料: にら、卵(Mサイズ)、砂糖、しょうゆ、ごま油
  • 鯵の南蛮漬け

    • 169 kcal
    • 食塩 1.0 g
    sachi825
    揚げ焼きにしたあじを、まろやかな酸味の南蛮酢に漬けます。パプリカの彩りで食欲もわきます。
    エネルギー
    169 kcal
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    14.0 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    410 mg
    エネルギー
    169 kcal
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    14.0 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    410 mg
    あじ(3枚おろし)、塩、こしょう、片栗粉、サラダ…
    材料: あじ(3枚おろし)、塩、こしょう、片栗粉、サラダ油、玉ねぎ、赤パプリカ、…
  • ニラとトマトのサラダ

    • 41 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ☆すいか☆
    トマト自体がドレッシングに。ニラのおいしさを味わうサラダです。
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    3.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    283 mg
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    3.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    283 mg
    にら、トマト(完熟)、天然塩、Aごま油、A米酢、…
    材料: にら、トマト(完熟)、天然塩、Aごま油、A米酢、Aすりごま
  • 簡単マグロのタルタル パプリカ添え

    • 85 kcal
    • 食塩 0.3 g
    ママdeko
    酢と砂糖でマリネした野菜と脂ののったまぐろが好相性。見た目も華やかで、おもてなしにもおすすめです。
    エネルギー
    85 kcal
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    6.4 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    278 mg
    エネルギー
    85 kcal
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    6.4 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    278 mg
    まぐろ(刺身用)、粒マスタード、マヨネーズ、しょ…
    材料: まぐろ(刺身用)、粒マスタード、マヨネーズ、しょうゆ、赤パプリカ、黄パプ…
  • アジとブロッコリーのマヨソテー

    • 209 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ☆まめまめ☆
    魚と野菜、どちらにも相性抜群のマヨネーズがまろやかに絡む一品。ソテーしたトマトの果汁が爽やかな酸味のアクセントです。
    エネルギー
    209 kcal
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    11.5 g
    コレステロール
    66 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    704 mg
    エネルギー
    209 kcal
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    11.5 g
    コレステロール
    66 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    704 mg
    あじ(3枚おろし)、塩、黒こしょう、小麦粉、ブロ…
    材料: あじ(3枚おろし)、塩、黒こしょう、小麦粉、ブロッコリー、れんこん、ミニ…
  • イワシの蒲焼丼

    • 395 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ぱくみん
    良質な脂肪酸が豊富に含まれるイワシ。インスリン分泌やインスリン抵抗性も改善し、糖尿病のリスクを下げる働きが期待できます
    エネルギー
    395 kcal
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    61.9 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    227 mg
    エネルギー
    395 kcal
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    61.9 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    227 mg
    いわし、高野豆腐(乾1/2枚)、だし、小麦粉、ご…
    材料: いわし、高野豆腐(乾1/2枚)、だし、小麦粉、ごま油、A しょうゆ、A …
  • 鮭とたまねぎのさっぱりマリネ

    • 149 kcal
    • 食塩 0.7 g
    saki1010
    玉ねぎのしゃきしゃき感、ふっくらやわらかい鮭の身。電子レンジで作るさっぱりマリネです。
    エネルギー
    149 kcal
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    6.6 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    296 mg
    エネルギー
    149 kcal
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    6.6 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    296 mg
    鮭(切り身)、玉ねぎ、ハーブ入りソルト、白ワイン…
    材料: 鮭(切り身)、玉ねぎ、ハーブ入りソルト、白ワイン、A酢、Aオリーブ油、A…
  • 鯛のカルパッチョ キウイソース

    • 281 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Mary♪♪
    キウイの酸味と鯛がよく合います。キウイソースで、いつものカルパッチョがぐっとおしゃれに。おもてなしにもおすすめです。
    エネルギー
    281 kcal
    たんぱく質
    22.1 g
    脂質
    18.3 g
    炭水化物
    5.9 g
    コレステロール
    69 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    692 mg
    エネルギー
    281 kcal
    たんぱく質
    22.1 g
    脂質
    18.3 g
    炭水化物
    5.9 g
    コレステロール
    69 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    692 mg
    鯛(刺身用)、キウイフルーツ、Aオリーブ油、A塩…
    材料: 鯛(刺身用)、キウイフルーツ、Aオリーブ油、A塩、A粗びき黒こしょう、バ…
  • サーモンのカルパッチョ

    • 174 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おやや★
    血中脂質を減らすEPAとDHAが含まれるサーモンと玉葱の組合わせです。玉葱のアリシンは疲労回復や体力UPにも有効!
    エネルギー
    174 kcal
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    5.0 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    301 mg
    エネルギー
    174 kcal
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    5.0 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    301 mg
    サーモン(刺身用)、玉ねぎ、貝割れ大根、A塩、A…
    材料: サーモン(刺身用)、玉ねぎ、貝割れ大根、A塩、Aこしょう、A濃口しょうゆ…
  • 新玉ねぎと豚肉のとろーり炒め煮

    • 205 kcal
    • 食塩 1.1 g
    rie-tin
    豚バラ肉を豚ロースにすることで脂質を抑えました。豚肉と玉ねぎの相性も抜群でご飯がすすむ一品です。
    エネルギー
    205 kcal
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    10.3 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    427 mg
    エネルギー
    205 kcal
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    10.3 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    427 mg
    新玉ねぎ、豚ロース薄切り(脂身なし)、にんにく(…
    材料: 新玉ねぎ、豚ロース薄切り(脂身なし)、にんにく(すりおろし)、しょうゆ、…