レシピ数 ： 4190 品
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小松菜と梅の塩昆布あえ
- 14 kcal
- 食塩 0.5 g
ゆでる手間を省き、電子レンジで簡単に作れる一品。加熱した後、水にとることで色鮮やかに仕上がります。一品欲しい時にどうぞ。エネルギー14 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.4 g脂質0.2 g炭水化物2.7 g糖質0.9 g食物繊維1.8 gコレステロール0 mgカリウム422 mgカルシウム142 mgリン38 mg鉄2.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC31 mg葉酸88 µgエネルギー14 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.4 g脂質0.2 g炭水化物2.7 g糖質0.9 g食物繊維1.8 gコレステロール0 mgカリウム422 mgカルシウム142 mgリン38 mg鉄2.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC31 mg葉酸88 µg小松菜、梅干し、塩昆布材料： 小松菜、梅干し、塩昆布-
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しょうがたっぷり ゴーヤーの肉詰め
- 216 kcal
- 食塩 1.3 g
しょうががたっぷり入った肉だねがゴーヤーのほろ苦さをやわらげます。味付けはしょうゆとみりんで甘辛く。ご飯がすすみますよ。エネルギー216 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質15.5 g脂質12.7 g炭水化物10.9 g糖質8.2 g食物繊維2.7 gコレステロール64 mgカリウム493 mgカルシウム23 mgリン131 mg鉄1.2 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC77 mg葉酸82 µgエネルギー216 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質15.5 g脂質12.7 g炭水化物10.9 g糖質8.2 g食物繊維2.7 gコレステロール64 mgカリウム493 mgカルシウム23 mgリン131 mg鉄1.2 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC77 mg葉酸82 µgゴーヤー、鶏ひき肉、サラダ油、A、しょうが（すり…材料： ゴーヤー、鶏ひき肉、サラダ油、A、し…-
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こんがり香ばしい 焼きアボカド
- 110 kcal
- 食塩 0.4 g
こんがりと焼いたアボカドはとろけるほど滑らかな口当たりです。オイスターソースを絡めることで食欲をそそる味わいに。エネルギー110 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.5 g脂質10.5 g炭水化物5.3 g糖質1.9 g食物繊維3.4 gコレステロール0 mgカリウム362 mgカルシウム6 mgリン35 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC7 mg葉酸50 µgエネルギー110 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.5 g脂質10.5 g炭水化物5.3 g糖質1.9 g食物繊維3.4 gコレステロール0 mgカリウム362 mgカルシウム6 mgリン35 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC7 mg葉酸50 µgアボカド、オイスターソース材料： アボカド、オイスターソース-
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白身魚と夏野菜のレンジ蒸し
- 143 kcal
- 食塩 1.5 g
魚料理を手軽に電子レンジで。野菜のうま味がたらのおいしさを引き立たせ、味わいは十分。一皿で野菜150ｇが取れます。エネルギー143 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質16.3 g脂質2.4 g炭水化物15.2 g糖質12.0 g食物繊維3.2 gコレステロール47 mgカリウム773 mgカルシウム55 mgリン242 mg鉄0.8 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.8 µgビタミンB121.0 µgビタミンC40 mg葉酸61 µgエネルギー143 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質16.3 g脂質2.4 g炭水化物15.2 g糖質12.0 g食物繊維3.2 gコレステロール47 mgカリウム773 mgカルシウム55 mgリン242 mg鉄0.8 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.8 µgビタミンB121.0 µgビタミンC40 mg葉酸61 µgたら（切り身）、塩（たら用）、ミニトマト、かぼち…材料： たら（切り身）、塩（たら用）、ミニト…-
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カリフラワーライスで満腹 トマトリゾット
- 424 kcal
- 食塩 1.5 g
冷凍のカリフラワーライスを加えて満足感のある一皿に。バターのコクと粉チーズの風味がきいて、塩分控えめでも味わい十分です。エネルギー424 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質19.0 g脂質11.1 g炭水化物67.5 g糖質61.1 g食物繊維6.4 gコレステロール89 mgカリウム600 mgカルシウム195 mgリン291 mg鉄1.2 mg亜鉛2.6 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.7 µgビタミンC60 mg葉酸117 µgエネルギー424 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質19.0 g脂質11.1 g炭水化物67.5 g糖質61.1 g食物繊維6.4 gコレステロール89 mgカリウム600 mgカルシウム195 mgリン291 mg鉄1.2 mg亜鉛2.6 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.7 µgビタミンC60 mg葉酸117 µgご飯、むきえび（冷凍）、カリフラワー（冷凍）、ト…材料： ご飯、むきえび（冷凍）、カリフラワー…-
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おからパウダーで レモンヨーグルトパンケーキ
- 164 kcal
- 食塩 0.3 g
小麦粉の代わりにおからパウダーを使って糖質を抑えました。レモンを効かせたヨーグルトクリームでさっぱりといただきます。エネルギー164 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質9.2 g脂質10.2 g炭水化物12.7 g糖質6.7 g食物繊維6.0 gコレステロール99 mgカリウム340 mgカルシウム98 mgリン157 mg鉄1.6 mg亜鉛0.8 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC1 mg葉酸34 µgエネルギー164 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質9.2 g脂質10.2 g炭水化物12.7 g糖質6.7 g食物繊維6.0 gコレステロール99 mgカリウム340 mgカルシウム98 mgリン157 mg鉄1.6 mg亜鉛0.8 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC1 mg葉酸34 µgおからパウダー、砂糖、ベーキングパウダー、サラダ…材料： おからパウダー、砂糖、ベーキングパウ…-
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鮭とブロッコリーのハニーマスタード炒め
- 174 kcal
- 食塩 0.8 g
粒マスタードの酸味とはちみつのコクがほど良くマッチした一皿。ブロッコリーはフライパンで数分蒸すと、均一に火が通ります。エネルギー174 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質21.4 g脂質7.3 g炭水化物7.7 g糖質4.6 g食物繊維3.1 gコレステロール47 mgカリウム567 mgカルシウム47 mgリン269 mg鉄1.3 mg亜鉛0.9 mgビタミンD25.6 µgビタミンB124.7 µgビタミンC85 mg葉酸149 µgエネルギー174 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質21.4 g脂質7.3 g炭水化物7.7 g糖質4.6 g食物繊維3.1 gコレステロール47 mgカリウム567 mgカルシウム47 mgリン269 mg鉄1.3 mg亜鉛0.9 mgビタミンD25.6 µgビタミンB124.7 µgビタミンC85 mg葉酸149 µg鮭（切り身）、塩（鮭用）、ブロッコリー、サラダ油…材料： 鮭（切り身）、塩（鮭用）、ブロッコリ…-
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豚肉と長いものねぎぽん炒め
- 202 kcal
- 食塩 0.8 g
長いもと小ねぎを加えた後はさっと火を通し、シャキシャキの食感を残しましょう。ぽん酢しょうゆを使うと簡単に味が決まります。エネルギー202 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質18.3 g脂質10.4 g炭水化物10.0 g糖質9.1 g食物繊維0.9 gコレステロール54 mgカリウム605 mgカルシウム26 mgリン189 mg鉄1.0 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC12 mg葉酸21 µgエネルギー202 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質18.3 g脂質10.4 g炭水化物10.0 g糖質9.1 g食物繊維0.9 gコレステロール54 mgカリウム605 mgカルシウム26 mgリン189 mg鉄1.0 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC12 mg葉酸21 µg豚もも薄切り肉、長いも、小ねぎ、サラダ油、ぽん酢…材料： 豚もも薄切り肉、長いも、小ねぎ、サラ…-
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小松菜の卵とじ
- 87 kcal
- 食塩 0.8 g
小松菜をとろとろ卵にとじこめて。あと1品ほしいときのボリューム副菜におすすめです。エネルギー87 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質6.9 g脂質5.2 g炭水化物2.5 g糖質1.8 g食物繊維0.7 gコレステロール185 mgカリウム253 mgカルシウム84 mgリン106 mg鉄1.8 mg亜鉛0.6 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC14 mg葉酸64 µgエネルギー87 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質6.9 g脂質5.2 g炭水化物2.5 g糖質1.8 g食物繊維0.7 gコレステロール185 mgカリウム253 mgカルシウム84 mgリン106 mg鉄1.8 mg亜鉛0.6 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC14 mg葉酸64 µg卵（Mサイズ）、小松菜、A、めんつゆ（３倍濃縮）…材料： 卵（Mサイズ）、小松菜、A、めんつゆ…-
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さば缶とろろがけ
- 86 kcal
- 食塩 0.8 g
さば缶ととろろをあわせるだけのシンプルな副菜。ご飯にのせてどんぶりにしてもおすすめです。エネルギー86 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質9.0 g脂質4.4 g炭水化物3.3 g糖質3.1 g食物繊維0.2 gコレステロール34 mgカリウム203 mgカルシウム109 mgリン87 mg鉄0.8 mg亜鉛0.8 mgビタミンD4.4 µgビタミンB124.8 µgビタミンC1 mg葉酸7 µgエネルギー86 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質9.0 g脂質4.4 g炭水化物3.3 g糖質3.1 g食物繊維0.2 gコレステロール34 mgカリウム203 mgカルシウム109 mgリン87 mg鉄0.8 mg亜鉛0.8 mgビタミンD4.4 µgビタミンB124.8 µgビタミンC1 mg葉酸7 µgさば水煮缶（固形量）、長いも、しょうゆ、練りわさび材料： さば水煮缶（固形量）、長いも、しょう…-
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