きれいな肌になりたい

肌の健康に役立つたんぱく質やビタミンC、ビタミンEが補えるレシピを集めました。
レシピ数 : 471 品
  • まぐろアボカドのこんがり焼き春巻

    • 221 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    アボカドには不飽和脂肪酸、オレイン酸とリノール酸を多く含むため、動脈硬化の予防に優れた食材と言われています。
    エネルギー
    221 kcal
    たんぱく質
    20.1 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    14.2 g
    糖質
    10.4 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    685 mg
    エネルギー
    221 kcal
    たんぱく質
    20.1 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    14.2 g
    糖質
    10.4 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    685 mg
    みなみまぐろ(刺身用)、塩、黒こしょう、アボガド…
    材料: みなみまぐろ(刺身用)、塩、黒こしょ…
  • ミネラルナッツ金平

    • 66 kcal
    • 食塩 0.5 g
    みつぞう
    アンチエイジングにおすすめの一品。パプリカやアーモンドには強い抗酸化作用があるビタミンEが含まれています。
    エネルギー
    66 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    5.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    217 mg
    エネルギー
    66 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    5.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    217 mg
    赤パプリカ、黄パプリカ、こんにゃく、貝割れ大根、…
    材料: 赤パプリカ、黄パプリカ、こんにゃく、…
  • 運動会 鶏胸肉のごま揚げ 旨すぎ黒酢タレ

    • 185 kcal
    • 食塩 0.9 g
    黒酢の酸味とごまの香ばしさががクセになる!強力な抗酸化作用をもつ、ビタミンEがたっぷり!血管がもろくなるのを予防します。
    エネルギー
    185 kcal
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    7.6 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    519 mg
    エネルギー
    185 kcal
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    7.6 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    519 mg
    鶏胸肉(皮なし)、片栗粉、醤油、酒、ごま油、黒酢…
    材料: 鶏胸肉(皮なし)、片栗粉、醤油、酒、…
  • タコのマリネサラダ クリスマスリース仕立て

    • 104 kcal
    • 食塩 1.0 g
    長澤家長男
    リースに見立てたアイデアサラダ!抗酸化作用のあるビタミンCが1日分の半分以上摂取出来るレシピです。
    エネルギー
    104 kcal
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    15.2 g
    糖質
    13.3 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    244 mg
    エネルギー
    104 kcal
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    15.2 g
    糖質
    13.3 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    244 mg
    たこ(足)、塩、こしょう、パプリカ(赤)、パプリ…
    材料: たこ(足)、塩、こしょう、パプリカ(…
  • マスタード醤油焼き

    • 184 kcal
    • 食塩 1.2 g
    だんどり亭
    紫外線の強い季節にぴったり。豊富なビタミンCが、増加した活性酸素による身体へのダメージの軽減に働きます。
    エネルギー
    184 kcal
    たんぱく質
    13.5 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    16.9 g
    糖質
    8.7 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    8.2 g
    カリウム
    701 mg
    エネルギー
    184 kcal
    たんぱく質
    13.5 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    16.9 g
    糖質
    8.7 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    8.2 g
    カリウム
    701 mg
    牛もも肉、サラダ油、じゃがいも、ブロッコリー、ト…
    材料: 牛もも肉、サラダ油、じゃがいも、ブロ…
  • サーモンのコーンマヨソテー

    • 121 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Fujiレシピ
    鮭にはDHAやIPAの他、コレステロールの代謝促進や肝臓強化に優れた効果を発揮するタウリンが豊富に含まれています。
    エネルギー
    121 kcal
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.8 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    346 mg
    エネルギー
    121 kcal
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.8 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    346 mg
    鮭、こしょう、ホールコーン缶、マヨネーズ、ブロッ…
    材料: 鮭、こしょう、ホールコーン缶、マヨネ…
  • 濃い色野菜のピリ辛マヨ和え

    • 93 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Fujiレシピ
    つるむらさきは、活性酸素を除去して病気を予防するβカロテンやビタミンのほか、骨粗鬆症予防に役立つカルシウムも豊富です。
    エネルギー
    93 kcal
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    3.6 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    398 mg
    エネルギー
    93 kcal
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    3.6 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    398 mg
    つるむらさき、ブロッコリー、カリフラワー、ミニト…
    材料: つるむらさき、ブロッコリー、カリフラ…
  • しっとりローストチキン

    • 276 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    しっとりとやわらかく仕上げたローストチキン。手作りのソースなどを添えて色んな味を楽しんで。クリスマスやおもてなしに。
    エネルギー
    276 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    18.3 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    8.8 g
    コレステロール
    89 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    461 mg
    エネルギー
    276 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    18.3 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    8.8 g
    コレステロール
    89 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    461 mg
    鶏もも肉、砂糖、塩、こしょう、オリーブ油、赤パプ…
    材料: 鶏もも肉、砂糖、塩、こしょう、オリー…
  • 鶏ささみとパプリカの黒胡麻ソース和え

    • 122 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ぽろん526
    高たんぱく、低カロリーのささみと、ビタミンCが豊富なパプリカは好相性。ビタミンCはコラーゲン生成に役立ちます。
    エネルギー
    122 kcal
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    9.0 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    395 mg
    エネルギー
    122 kcal
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    9.0 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    395 mg
    鶏ささみ、赤パプリカ、黄パプリカ、すり黒胡麻、さ…
    材料: 鶏ささみ、赤パプリカ、黄パプリカ、す…
  • パンプキンヨーグルトがけ

    • 52 kcal
    • 食塩 0.0 g
    Fujiレシピ
    ヨーグルトは発酵によりたんぱく質が細かく分解されているので、牛乳よりも消化・吸収されやすいのが特徴です。
    エネルギー
    52 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    12.9 g
    糖質
    10.8 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    287 mg
    エネルギー
    52 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    12.9 g
    糖質
    10.8 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    287 mg
    南瓜、プレーンヨーグルト
    材料: 南瓜、プレーンヨーグルト
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