レシピ数 : 8792 品
  • モロヘイヤのお好み焼き

    • 272 kcal
    • 食塩 1.8 g
    ma2003co
    夏バテ予防に役立つモロヘイヤ入りのお好み焼き。栄養バランスが良く、疲労回復にもおすすめです。
    エネルギー
    272 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    20.3 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    27.8 g
    糖質
    23.8 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    213 mg
    カリウム
    623 mg
    カルシウム
    136 mg
    リン
    266 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    2.1 µg
    ビタミンC
    55 mg
    葉酸
    148 µg
    エネルギー
    272 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    20.3 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    27.8 g
    糖質
    23.8 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    213 mg
    カリウム
    623 mg
    カルシウム
    136 mg
    リン
    266 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    2.1 µg
    ビタミンC
    55 mg
    葉酸
    148 µg
    生地、モロヘイヤ(葉のみ)、キャベツ、卵、水、小…
    材料: 生地、モロヘイヤ(葉のみ)、キャベツ…
  • 牛肉とモロヘイヤのオイスターあえ

    • 152 kcal
    • 食塩 0.6 g
    piyo_piyo
    栄養バランスの良い一品!モロヘイヤは栄養価が高く、β-カロテンやビタミンC、カルシウムがホウレン草より多く含まれます。
    エネルギー
    152 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    360 mg
    カルシウム
    118 mg
    リン
    149 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    86 µg
    エネルギー
    152 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    360 mg
    カルシウム
    118 mg
    リン
    149 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    86 µg
    牛もも薄切り肉、モロヘイヤ、Aにんにく、A白ごま…
    材料: 牛もも薄切り肉、モロヘイヤ、Aにんに…
  • すいかの杏仁スムージー

    • 63 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    すいか×豆乳。杏仁風味がアクセントになり、意外な組み合わせがおいしい!ビタミンAは肌の潤いを保ち、カサカサ肌を予防します
    エネルギー
    63 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    10.7 g
    糖質
    9.9 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    215 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    33 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    63 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    10.7 g
    糖質
    9.9 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    215 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    33 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    17 µg
    すいか、豆乳、アーモンドエッセンス
    材料: すいか、豆乳、アーモンドエッセンス
  • アボカドとオレンジのスムージー

    • 120 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    森のバターとも呼ばれるアボカドに、ビタミンCを含むオレンジを組み合わせたスムージーです。
    エネルギー
    120 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    8.1 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    367 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    38 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    58 µg
    エネルギー
    120 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    8.1 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    367 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    38 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    58 µg
    アボカド、オレンジ、はちみつ、水、ミントの葉(あ…
    材料: アボカド、オレンジ、はちみつ、水、ミ…
  • ピリ辛サンラータン

    • 52 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    お酢の酸味でさっぱり、しっかり効いたこしょうがポイントのサンラータン。具沢山で満足感があります。
    エネルギー
    52 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    56 mg
    カリウム
    85 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    50 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    52 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    56 mg
    カリウム
    85 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    50 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    21 µg
    卵、たけのこ水煮、しいたけ、長ねぎ、乾燥きくらげ…
    材料: 卵、たけのこ水煮、しいたけ、長ねぎ、…
  • ガンボ風カレースープ

    • 90 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    夏野菜たっぷりのスープ。血行を良くするビタミンE、夏の疲れや紫外線対策に摂りたい栄養素、ビタミンCが豊富!
    エネルギー
    90 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    6.4 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    26 mg
    カリウム
    369 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    101 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    90 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    6.4 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    26 mg
    カリウム
    369 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    101 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    44 µg
    鶏もも肉(皮なし一口大)、にんにく(みじん切り)…
    材料: 鶏もも肉(皮なし一口大)、にんにく(…
  • ふわふわ海老だんごとレタスの塩レモン鍋

    • 135 kcal
    • 食塩 2.2 g
    shimaru
    レモンの香りが爽やか!余分な調味料を使わなくても美味しく食べられます。低カロリーで、カロリーが気になる方にも安心の一品。
    エネルギー
    135 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    16.8 g
    糖質
    14.2 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    94 mg
    カリウム
    562 mg
    カルシウム
    76 mg
    リン
    221 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    85 µg
    エネルギー
    135 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    16.8 g
    糖質
    14.2 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    94 mg
    カリウム
    562 mg
    カルシウム
    76 mg
    リン
    221 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    85 µg
    むきえび、はんぺん、Aしょうが(みじん切り)、A…
    材料: むきえび、はんぺん、Aしょうが(みじ…
  • 牡蠣の土手鍋

    • 306 kcal
    • 食塩 3.8 g
    クッキングSパパ
    土手鍋とは、鍋のまわりにみそを塗りつけ、カキと豆腐や野菜を煮ながら食べる、冬の味覚がたっぷり入った広島県の郷土料理。
    エネルギー
    306 kcal
    食塩相当量
    3.8 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    54.1 g
    糖質
    46.4 g
    食物繊維
    7.7 g
    コレステロール
    23 mg
    カリウム
    1042 mg
    カルシウム
    212 mg
    リン
    254 mg
    4.0 mg
    亜鉛
    9.6 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    13.8 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    196 µg
    エネルギー
    306 kcal
    食塩相当量
    3.8 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    54.1 g
    糖質
    46.4 g
    食物繊維
    7.7 g
    コレステロール
    23 mg
    カリウム
    1042 mg
    カルシウム
    212 mg
    リン
    254 mg
    4.0 mg
    亜鉛
    9.6 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    13.8 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    196 µg
    かき、春菊、白菜、にんじん、しいたけ、えのきだけ…
    材料: かき、春菊、白菜、にんじん、しいたけ…
  • 鰯のつみれ鍋

    • 233 kcal
    • 食塩 2.1 g
    くっきんぐまみー
    旨味のつまった絶品鍋!鰯に豊富なDHAやIPAは、血栓を予防したり、中性脂肪や悪玉コレステロールを減らす働きがあります。
    エネルギー
    233 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    19.9 g
    糖質
    16.0 g
    食物繊維
    3.9 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    685 mg
    カルシウム
    124 mg
    リン
    275 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    25.7 µg
    ビタミンB12
    13.2 µg
    ビタミンC
    44 mg
    葉酸
    115 µg
    エネルギー
    233 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    19.9 g
    糖質
    16.0 g
    食物繊維
    3.9 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    685 mg
    カルシウム
    124 mg
    リン
    275 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    25.7 µg
    ビタミンB12
    13.2 µg
    ビタミンC
    44 mg
    葉酸
    115 µg
    いわし、A片栗粉、Aしょうが、A塩、キャベツ、長…
    材料: いわし、A片栗粉、Aしょうが、A塩、…
  • かぼちゃのポタージュ鍋

    • 301 kcal
    • 食塩 2.4 g
    ♡おはな♡
    栄養バランスの良い優秀鍋!老化を予防する抗酸化ビタミンA・C・Eがたっぷり!肌の乾燥やハリ対策にもオススメです。
    エネルギー
    301 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    23.7 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    41.2 g
    糖質
    31.0 g
    食物繊維
    10.2 g
    コレステロール
    84 mg
    カリウム
    1347 mg
    カルシウム
    195 mg
    リン
    380 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    89 mg
    葉酸
    125 µg
    エネルギー
    301 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    23.7 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    41.2 g
    糖質
    31.0 g
    食物繊維
    10.2 g
    コレステロール
    84 mg
    カリウム
    1347 mg
    カルシウム
    195 mg
    リン
    380 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    89 mg
    葉酸
    125 µg
    かぼちゃ、水、牛乳、コンソメ、鶏肉もも(皮なし)…
    材料: かぼちゃ、水、牛乳、コンソメ、鶏肉も…
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