レシピ数 ： 574 品
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ハロウィン かぼちゃのクリチ茶巾
- 100 kcal
- 食塩 0.1 g
ハロウィンにぴったりかぼちゃのデザート。クリームチーズをかぼちゃで包んで、味も見た目もばっちりです。エネルギー100 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.3 g脂質3.5 g炭水化物18.2 g糖質15.4 g食物繊維2.8 gカリウム367 mgカルシウム19 mgリン43 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール10 mgビタミンC34 mg葉酸35 µgエネルギー100 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.3 g脂質3.5 g炭水化物18.2 g糖質15.4 g食物繊維2.8 gカリウム367 mgカルシウム19 mgリン43 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール10 mgビタミンC34 mg葉酸35 µgかぼちゃ、砂糖、クリームチーズ材料： かぼちゃ、砂糖、クリームチーズ-
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キャベツのミートソース蒸し
- 327 kcal
- 食塩 2.5 g
見た目も華やかなごちそうレシピ。キャベツの上にミートソースをのせて焼くだけと、シンプルな手順で作りやすい一品です。エネルギー327 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質21.1 g脂質21.7 g炭水化物18.3 g糖質15.2 g食物繊維3.1 gカリウム624 mgカルシウム235 mgリン222 mg鉄0.7 mg亜鉛1.1 mgコレステロール69 mgビタミンC63 mg葉酸126 µgエネルギー327 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質21.1 g脂質21.7 g炭水化物18.3 g糖質15.2 g食物繊維3.1 gカリウム624 mgカルシウム235 mgリン222 mg鉄0.7 mg亜鉛1.1 mgコレステロール69 mgビタミンC63 mg葉酸126 µg合いびき肉（牛７豚３）、キャベツ、小麦粉、牛乳、…材料： 合いびき肉（牛７豚３）、キャベツ、小…-
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蕪とアボカドのプチプチ押し麦まとうソテー
- 119 kcal
- 食塩 0.7 g
食物繊維たっぷりレシピ。抗酸化作用の高い食材を多く含み、身体の中の有害物質を排出させる（デトックス）効果抜群レシピ！エネルギー119 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.1 g脂質7.0 g炭水化物12.7 g糖質9.0 g食物繊維3.7 gカリウム349 mgカルシウム81 mgリン73 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgコレステロール3 mgビタミンC21 mg葉酸57 µgエネルギー119 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.1 g脂質7.0 g炭水化物12.7 g糖質9.0 g食物繊維3.7 gカリウム349 mgカルシウム81 mgリン73 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgコレステロール3 mgビタミンC21 mg葉酸57 µgかぶ、かぶの葉、アボカド、オリーブ油、白ワイン、…材料： かぶ、かぶの葉、アボカド、オリーブ油…-
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南瓜と柿の秋色 オレンジカラーサラダ
- 124 kcal
- 食塩 0.5 g
βカロテンが豊富に含まれる柿。渋味のもとであるタンニンとの相乗効果で活性酸素を除去する効果があります。エネルギー124 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.7 g脂質6.1 g炭水化物15.6 g糖質13.4 g食物繊維2.2 gカリウム287 mgカルシウム21 mgリン52 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール4 mgビタミンC43 mg葉酸31 µgエネルギー124 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.7 g脂質6.1 g炭水化物15.6 g糖質13.4 g食物繊維2.2 gカリウム287 mgカルシウム21 mgリン52 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール4 mgビタミンC43 mg葉酸31 µgかぼちゃ、柿、A酢、A塩、A黒こしょう、Aオリー…材料： かぼちゃ、柿、A酢、A塩、A黒こしょ…-
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