レシピ数 ： 172 品
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根菜のホイル焼き みそマヨだれ
- 74 kcal
- 食塩 0.4 g
仕上げにたれを塗って焼き色が付くまで焼きます。たれの香ばしさと根菜のうま味で、塩分控えめでもおいしく仕上がります。エネルギー74 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.6 g脂質4.3 g炭水化物8.7 g糖質6.8 g食物繊維1.9 gコレステロール6 mgカリウム284 mgカルシウム45 mgリン53 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC21 mg葉酸28 µgエネルギー74 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.6 g脂質4.3 g炭水化物8.7 g糖質6.8 g食物繊維1.9 gコレステロール6 mgカリウム284 mgカルシウム45 mgリン53 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC21 mg葉酸28 µgれんこん、かぶ、にんじん、みそマヨだれ、マヨネー…材料： れんこん、かぶ、にんじん、みそマヨだ…-
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白いピクルス
- 30 kcal
- 食塩 0.1 g
爽やかな酸味が箸休めにぴったりの一品。野菜は大きめに切って歯応えを楽しみます。エネルギー30 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物6.6 g糖質5.6 g食物繊維1.0 gコレステロール0 mgカリウム205 mgカルシウム15 mgリン26 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC16 mg葉酸20 µgエネルギー30 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物6.6 g糖質5.6 g食物繊維1.0 gコレステロール0 mgカリウム205 mgカルシウム15 mgリン26 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC16 mg葉酸20 µgかぶ、れんこん、セロリ、Ａ、酢、砂糖、塩、水材料： かぶ、れんこん、セロリ、Ａ、酢、砂糖…-
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かぶとツナの塩昆布あえ
- 29 kcal
- 食塩 0.4 g
かぶを厚めに切ることで食べごたえを出します。ツナと塩昆布のうま味がかぶと相性抜群です。エネルギー29 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質4.0 g脂質0.2 g炭水化物3.4 g糖質2.2 g食物繊維1.2 gコレステロール7 mgカリウム232 mgカルシウム42 mgリン51 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.2 µgビタミンC17 mg葉酸37 µgエネルギー29 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質4.0 g脂質0.2 g炭水化物3.4 g糖質2.2 g食物繊維1.2 gコレステロール7 mgカリウム232 mgカルシウム42 mgリン51 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.2 µgビタミンC17 mg葉酸37 µgかぶ、かぶの葉、ツナ水煮（固形量）、塩昆布、粗び…材料： かぶ、かぶの葉、ツナ水煮（固形量）、…-
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かぶとブロッコリーのホットサラダ
- 33 kcal
- 食塩 0.4 g
電子レンジで作る、お手軽温野菜。味が薄まらないように、加熱した際に出た水分は、ドレッシングとあえる前に取り除きましょう。エネルギー33 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.1 g脂質0.7 g炭水化物6.2 g糖質4.1 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム248 mgカルシウム29 mgリン51 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC51 mg葉酸87 µgエネルギー33 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.1 g脂質0.7 g炭水化物6.2 g糖質4.1 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム248 mgカルシウム29 mgリン51 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC51 mg葉酸87 µgかぶ、ブロッコリー、ドレッシング、レモン汁、粒マ…材料： かぶ、ブロッコリー、ドレッシング、レ…-
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オーブントースターで焼き野菜
- 61 kcal
- 食塩 0.4 g
焼き野菜にヨーグルトディップを絡めてたいただきます。野菜にオリーブ油を絡めて脂溶性ビタミンの吸収率もアップ。エネルギー61 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質4.8 g脂質2.6 g炭水化物6.3 g糖質4.0 g食物繊維2.3 gコレステロール0 mgカリウム259 mgカルシウム56 mgリン50 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC81 mg葉酸95 µgエネルギー61 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質4.8 g脂質2.6 g炭水化物6.3 g糖質4.0 g食物繊維2.3 gコレステロール0 mgカリウム259 mgカルシウム56 mgリン50 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC81 mg葉酸95 µgかぶ、ブロッコリー、赤パプリカ、塩、オリーブ油、…材料： かぶ、ブロッコリー、赤パプリカ、塩、…-
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トマト味噌煮込みうどん
- 246 kcal
- 食塩 2.4 g
体調の悪いときでも手軽に作れる一品。腸にやさしい食材を使い、失われやすい水分やカリウムなど栄養補給に役立ちます。エネルギー246 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質10.9 g脂質1.8 g炭水化物50.6 g糖質46.0 g食物繊維4.6 gコレステロール7 mgカリウム614 mgカルシウム44 mgリン125 mg鉄1.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.2 µgビタミンC17 mg葉酸59 µgエネルギー246 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質10.9 g脂質1.8 g炭水化物50.6 g糖質46.0 g食物繊維4.6 gコレステロール7 mgカリウム614 mgカルシウム44 mgリン125 mg鉄1.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.2 µgビタミンC17 mg葉酸59 µgうどん（ゆで）、かぶ、ツナ水煮、A水、Aトマトジ…材料： うどん（ゆで）、かぶ、ツナ水煮、A水…-
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脂質を抑えた クリームシチュー
- 222 kcal
- 食塩 1.5 g
さらっとした口当たりのクリームシチュー。小麦粉、バターの量は少なめに、鶏肉は皮を取り除くことで、エネルギーを抑えます。エネルギー222 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質15.5 g脂質9.2 g炭水化物20.1 g糖質16.6 g食物繊維3.5 gコレステロール70 mgカリウム739 mgカルシウム123 mgリン236 mg鉄0.9 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.4 µgビタミンC20 mg葉酸62 µgエネルギー222 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質15.5 g脂質9.2 g炭水化物20.1 g糖質16.6 g食物繊維3.5 gコレステロール70 mgカリウム739 mgカルシウム123 mgリン236 mg鉄0.9 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.4 µgビタミンC20 mg葉酸62 µg鶏もも肉（皮なし）、玉ねぎ、にんじん、かぶ、小麦…材料： 鶏もも肉（皮なし）、玉ねぎ、にんじん…-
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かぶとにんじんの塩昆布あえ
- 21 kcal
- 食塩 0.4 g
塩昆布のうま味を活かした簡単あえもの。あと一品欲しい時や食卓に彩りを添えたい時におすすめです。エネルギー21 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.1 g脂質0.1 g炭水化物5.0 g糖質3.2 g食物繊維1.8 gコレステロール0 mgカリウム246 mgカルシウム58 mgリン25 mg鉄0.5 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC20 mg葉酸41 µgエネルギー21 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.1 g脂質0.1 g炭水化物5.0 g糖質3.2 g食物繊維1.8 gコレステロール0 mgカリウム246 mgカルシウム58 mgリン25 mg鉄0.5 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC20 mg葉酸41 µgかぶ、かぶの葉、にんじん、塩昆布材料： かぶ、かぶの葉、にんじん、塩昆布-
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春野菜のポトフ
- 163 kcal
- 食塩 1.4 g
調味料は塩だけ。ことこと煮て、春野菜の甘味と鶏肉のうま味をしっかり引き出します。食べごたえもしっかり。エネルギー163 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質14.1 g脂質9.1 g炭水化物10.2 g糖質7.4 g食物繊維2.8 gコレステロール70 mgカリウム496 mgカルシウム48 mgリン147 mg鉄0.7 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC28 mg葉酸68 µgエネルギー163 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質14.1 g脂質9.1 g炭水化物10.2 g糖質7.4 g食物繊維2.8 gコレステロール70 mgカリウム496 mgカルシウム48 mgリン147 mg鉄0.7 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC28 mg葉酸68 µg鶏手羽元（１人２本）、塩、春キャベツ、新玉ねぎ、…材料： 鶏手羽元（１人２本）、塩、春キャベツ…-
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甘酒でかぶら寿し
- 93 kcal
- 食塩 1.2 g
塩漬けのかぶに塩漬けの魚をはさみ、米糀で漬け込んで発酵させた石川県伝統の発酵食品を作りやすいよう、甘酒を使ってアレンジ。エネルギー93 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質4.4 g脂質5.5 g炭水化物8.7 g糖質7.4 g食物繊維1.3 gコレステロール13 mgカリウム214 mgカルシウム20 mgリン52 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD1.6 µgビタミンB122.2 µgビタミンC17 mg葉酸33 µgエネルギー93 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質4.4 g脂質5.5 g炭水化物8.7 g糖質7.4 g食物繊維1.3 gコレステロール13 mgカリウム214 mgカルシウム20 mgリン52 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD1.6 µgビタミンB122.2 µgビタミンC17 mg葉酸33 µgかぶ（皮むき）、塩、しめさば（薄切り）、にんじん…材料： かぶ（皮むき）、塩、しめさば（薄切り…-
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