レシピ数 : 103 品
  • 豆腐で シーザーサラダドレッシング

    • 27 kcal
    • 食塩 0.4 g
    3斗ママ
    豆腐を使って栄養満点!サラダにかければ、野菜とタンパク源が同時に摂れるので朝食にもオススメ。※表示の栄養価は大さじ1杯分
    エネルギー
    27 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    0.7 g
    糖質
    0.6 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    19 mg
    エネルギー
    27 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    0.7 g
    糖質
    0.6 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    19 mg
    木綿豆腐、粉チーズ、酢、マヨネーズ、塩、砂糖、黒…
    材料: 木綿豆腐、粉チーズ、酢、マヨネーズ、…
  • 鯛のポワレ 塩昆布レモン

    • 198 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ついてるさとちゃん
    鯛の表面をパリッと焼き上げ、塩昆布レモンソースをかけました。レモンの酸味でスッキリ爽やかにいただけます。
    エネルギー
    198 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    57 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    546 mg
    エネルギー
    198 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    57 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    546 mg
    鯛(切り身)、塩、強力粉、黒こしょう、オリーブ油…
    材料: 鯛(切り身)、塩、強力粉、黒こしょう…
  • あまいもチップス・もち麦入りピザ

    • 450 kcal
    • 食塩 1.5 g
    糖尿病いきいきレシピコンテスト
    尼崎伝統野菜の「あまいも」を使用したレシピ。パリっとしたあまいもチップと、プチっとしたもち麦の食感が楽しいピザです。
    エネルギー
    450 kcal
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    70.8 g
    糖質
    65.9 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    332 mg
    エネルギー
    450 kcal
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    70.8 g
    糖質
    65.9 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    332 mg
    生地、強力粉、薄力粉、ドライイースト、ざらめ、ぬ…
    材料: 生地、強力粉、薄力粉、ドライイースト…
  • ナムル

    • 154 kcal
    • 食塩 1.6 g
    ワタナベマキ
    シャキシャキとした食感のもやしと、にんじんのナムル。にんにくとごまの香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    3.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    202 mg
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    3.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    202 mg
    豆もやし、にんじん、酒、塩、酢、にんにくすりおろ…
    材料: 豆もやし、にんじん、酒、塩、酢、にん…
  • エビチリ

    • 201 kcal
    • 食塩 3.5 g
    吉田勝彦
    プリプリのえびにからめたチリソースにも、えびのうまみを凝縮。ひと手間かけたごちそうです。
    エネルギー
    201 kcal
    たんぱく質
    24.2 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    12.3 g
    糖質
    11.6 g
    コレステロール
    192 mg
    食塩相当量
    3.5 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    409 mg
    エネルギー
    201 kcal
    たんぱく質
    24.2 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    12.3 g
    糖質
    11.6 g
    コレステロール
    192 mg
    食塩相当量
    3.5 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    409 mg
    殻付きえび(殻付きで150g)、長ねぎ、細ねぎ、…
    材料: 殻付きえび(殻付きで150g)、長ね…
  • 押し麦とキヌアのトマトリゾット

    • 219 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    野菜やきのこ、押し麦、キヌアを使った食物繊維たっぷりのリゾット。ローストしたキヌアの香ばしさがアクセントに。
    エネルギー
    219 kcal
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    36.4 g
    糖質
    30.1 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    6.3 g
    カリウム
    523 mg
    エネルギー
    219 kcal
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    36.4 g
    糖質
    30.1 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    6.3 g
    カリウム
    523 mg
    押し麦、玉ねぎ、キャベツ、しめじ、ベーコン、にん…
    材料: 押し麦、玉ねぎ、キャベツ、しめじ、ベ…
  • かぶのクリーム煮

    • 86 kcal
    • 食塩 0.6 g
    キャンサーリボンズ
    かぶはからだを温め、五臓に元気をつけます。 火が通りやすいのでやわらかさはお好みで。「乳がんの人のための日常レシピ」より
    エネルギー
    86 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    3.8 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    296 mg
    エネルギー
    86 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    3.8 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    296 mg
    かぶ、生クリーム、ニンニク、水、ピンクペッパー、…
    材料: かぶ、生クリーム、ニンニク、水、ピン…
  • 長芋の味噌肉巻き

    • 208 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ふなここ
    血糖の安定に働く長芋がたっぷり食べられます。豚肉、長芋とも歯ごたえがある為、よく噛むことにつながり食べ過ぎを防ぎます。
    エネルギー
    208 kcal
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    14.8 g
    糖質
    12.0 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    765 mg
    エネルギー
    208 kcal
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    14.8 g
    糖質
    12.0 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    765 mg
    長芋、豚肉薄切り、水菜、A、味噌、みりん、にんに…
    材料: 長芋、豚肉薄切り、水菜、A、味噌、み…
  • 我が家の手作り シーザードレッシング

    • 49 kcal
    • 食塩 0.2 g
    ぽにえ
    家にある材料で手軽においしいシーザードレッシングが作れます。※表示の栄養価は大さじ1杯分
    エネルギー
    49 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    0.8 g
    糖質
    0.8 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    16 mg
    エネルギー
    49 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    0.8 g
    糖質
    0.8 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    16 mg
    パルメザンチーズ、にんにく(すりおろし)、マヨネ…
    材料: パルメザンチーズ、にんにく(すりおろ…
  • 簡単おつまみ ガーリックバジルポテト

    • 87 kcal
    • 食塩 0.6 g
    バンビ☆
    電子レンジを活用した時間短縮レシピです。じゃがいもはカリウムが豊富に含まれています。
    エネルギー
    87 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    18.0 g
    糖質
    16.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    429 mg
    エネルギー
    87 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    18.0 g
    糖質
    16.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    429 mg
    じゃがいも、バジル、にんにく(みじん切り)、塩、…
    材料: じゃがいも、バジル、にんにく(みじん…