レシピ数 : 103 品
  • ラムチョップソテー✭もりっと付け合せと

    • 275 kcal
    • 食塩 1.5 g
    Fujiレシピ
    ラム肉には良質たんぱく質、鉄分ビタミンB2が豊富。貧血予防や代謝促進、免疫力UPなどに役立ちます。
    エネルギー
    275 kcal
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    19.0 g
    炭水化物
    13.9 g
    糖質
    10.9 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    583 mg
    エネルギー
    275 kcal
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    19.0 g
    炭水化物
    13.9 g
    糖質
    10.9 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    583 mg
    ラムチョップ、塩、ナツメグ、黒こしょう、付け合せ…
    材料: ラムチョップ、塩、ナツメグ、黒こしょ…
  • おから入り ヘルシーハンバーグ

    • 248 kcal
    • 食塩 1.1 g
    miyuki12
    肉の量を減らして、おからを加える事でヘルシーに、そして食物繊維がアップします。便秘の解消に効果的です。
    エネルギー
    248 kcal
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    15.7 g
    炭水化物
    12.8 g
    糖質
    9.3 g
    コレステロール
    38 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    256 mg
    エネルギー
    248 kcal
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    15.7 g
    炭水化物
    12.8 g
    糖質
    9.3 g
    コレステロール
    38 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    256 mg
    合いびき肉、生おから、玉ねぎ、牛乳、パン粉、塩、…
    材料: 合いびき肉、生おから、玉ねぎ、牛乳、…
  • 簡単 おうちでもできるアクアパッツァ

    • 242 kcal
    • 食塩 1.4 g
    Fujiレシピ
    金目鯛は、血栓を予防するEPAやDHAが豊富。赤い皮の色素は活性酸素を消去し、動脈硬化などの予防する働きがあります。
    エネルギー
    242 kcal
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    6.5 g
    コレステロール
    66 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    601 mg
    エネルギー
    242 kcal
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    6.5 g
    コレステロール
    66 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    601 mg
    金目鯛、塩、黒こしょう、ミニトマト、オリーブ、し…
    材料: 金目鯛、塩、黒こしょう、ミニトマト、…
  • ほうれん草とチーズ入海老バーグのピカタ

    • 170 kcal
    • 食塩 1.1 g
    putimiko
    彩りが良く、やわらからな食感のピカタ。子供からお年寄りまで好まれる一品です。お弁当にも重宝しそうです。
    エネルギー
    170 kcal
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    4.7 g
    コレステロール
    185 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    487 mg
    エネルギー
    170 kcal
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    4.7 g
    コレステロール
    185 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    487 mg
    海老(中サイズ)、ほうれん草、たまねぎ、プロセス…
    材料: 海老(中サイズ)、ほうれん草、たまね…
  • 和風にぺペロンチーノきのこ

    • 84 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ayureo
    にんにくの風味と、鷹の爪の辛味がきいた一品。不溶性食物繊維が豊富で、便秘や大腸がんの予防に役立ちます。
    エネルギー
    84 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    2.9 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    400 mg
    エネルギー
    84 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    2.9 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    400 mg
    えのき、しめじ、油揚げ、乾燥ひじき、ベーコン、赤…
    材料: えのき、しめじ、油揚げ、乾燥ひじき、…
  • かつおのガーリックステーキ

    • 183 kcal
    • 食塩 1.0 g
    abichi
    香ばしく焼いたにんにくと粒マスタードが効いた特製だれが、かつおとよく合います。彩りのいい野菜と一緒に。
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    6.1 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    377 mg
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    6.1 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    377 mg
    かつお(刺身用の柵)、塩、黒こしょう、にんにく、…
    材料: かつお(刺身用の柵)、塩、黒こしょう…
  • ダイエットにも 豚肉入うちのスタミナ胡瓜

    • 123 kcal
    • 食塩 1.7 g
    putimiko
    キュウリとワカメがたっぷりで、少なめのお肉でも満足の一品。ピリッと効いた辛味が、おつまみにもピッタリの味わいです。
    エネルギー
    123 kcal
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    5.9 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    439 mg
    エネルギー
    123 kcal
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    5.9 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    439 mg
    きゅうり、豚モモ薄切り肉、わかめ(水戻し)、胡麻…
    材料: きゅうり、豚モモ薄切り肉、わかめ(水…
  • あさりと切干大根のワイン蒸し ペペロンチーノ風

    • 65 kcal
    • 食塩 0.6 g
    gomagomama
    電子レンジで作るお手軽レシピ。栄養価の高い切り干し大根は、様々な料理に使え、常備しておくと便利な食品です。
    エネルギー
    65 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    6.3 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    458 mg
    エネルギー
    65 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    6.3 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    458 mg
    あさり(下処理済み)、A切り干し大根、Aキャベツ…
    材料: あさり(下処理済み)、A切り干し大根…
  • ピリ辛葱だく 鶏もも肉の葱塩レモン

    • 140 kcal
    • 食塩 0.7 g
    putimiko
    カリッと焼き上げた鶏もも肉と、レモンとねぎの相性が抜群。さっぱりといただけます。黒こしょうが効いていて、ピリ辛味です。
    エネルギー
    140 kcal
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    4.3 g
    コレステロール
    61 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    281 mg
    エネルギー
    140 kcal
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    4.3 g
    コレステロール
    61 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    281 mg
    鶏もも肉(皮なし)、片栗粉、オリーブ油、塩、黒こ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、片栗粉、オリーブ…
  • 簡単 豚とアスパラのバタポン

    • 154 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ねっちゃんっ
    コクのあるガーリックバター風味とさっぱりのぽん酢しょうゆが好相性。最後に振った黒こしょうが、いいアクセントに。
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    4.2 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    433 mg
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    4.2 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    433 mg
    豚もも薄切り肉(脂身なし)、アスパラガス、しめじ…
    材料: 豚もも薄切り肉(脂身なし)、アスパラ…