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ラムチョップソテー✭もりっと付け合せと
- 275 kcal
- 食塩 1.5 g
ラム肉には良質たんぱく質、鉄分ビタミンB２が豊富。貧血予防や代謝促進、免疫力UPなどに役立ちます。エネルギー275 kcalたんぱく質12.1 g脂質19.0 g炭水化物13.9 g糖質10.9 gコレステロール40 mg食塩相当量1.5 g食物繊維3.0 gカリウム583 mgエネルギー275 kcalたんぱく質12.1 g脂質19.0 g炭水化物13.9 g糖質10.9 gコレステロール40 mg食塩相当量1.5 g食物繊維3.0 gカリウム583 mgラムチョップ、塩、ナツメグ、黒こしょう、付け合せ…材料： ラムチョップ、塩、ナツメグ、黒こしょ…-
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おから入り ヘルシーハンバーグ
- 248 kcal
- 食塩 1.1 g
肉の量を減らして、おからを加える事でヘルシーに、そして食物繊維がアップします。便秘の解消に効果的です。エネルギー248 kcalたんぱく質11.2 g脂質15.7 g炭水化物12.8 g糖質9.3 gコレステロール38 mg食塩相当量1.1 g食物繊維3.5 gカリウム256 mgエネルギー248 kcalたんぱく質11.2 g脂質15.7 g炭水化物12.8 g糖質9.3 gコレステロール38 mg食塩相当量1.1 g食物繊維3.5 gカリウム256 mg合いびき肉、生おから、玉ねぎ、牛乳、パン粉、塩、…材料： 合いびき肉、生おから、玉ねぎ、牛乳、…-
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簡単 おうちでもできるアクアパッツァ
- 242 kcal
- 食塩 1.4 g
金目鯛は、血栓を予防するEPAやDHAが豊富。赤い皮の色素は活性酸素を消去し、動脈硬化などの予防する働きがあります。エネルギー242 kcalたんぱく質20.2 g脂質13.6 g炭水化物9.6 g糖質6.5 gコレステロール66 mg食塩相当量1.4 g食物繊維3.1 gカリウム601 mgエネルギー242 kcalたんぱく質20.2 g脂質13.6 g炭水化物9.6 g糖質6.5 gコレステロール66 mg食塩相当量1.4 g食物繊維3.1 gカリウム601 mg金目鯛、塩、黒こしょう、ミニトマト、オリーブ、し…材料： 金目鯛、塩、黒こしょう、ミニトマト、…-
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ほうれん草とチーズ入海老バーグのピカタ
- 170 kcal
- 食塩 1.1 g
彩りが良く、やわらからな食感のピカタ。子供からお年寄りまで好まれる一品です。お弁当にも重宝しそうです。エネルギー170 kcalたんぱく質17.6 g脂質8.0 g炭水化物6.3 g糖質4.7 gコレステロール185 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.6 gカリウム487 mgエネルギー170 kcalたんぱく質17.6 g脂質8.0 g炭水化物6.3 g糖質4.7 gコレステロール185 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.6 gカリウム487 mg海老（中サイズ）、ほうれん草、たまねぎ、プロセス…材料： 海老（中サイズ）、ほうれん草、たまね…-
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和風にぺペロンチーノきのこ
- 84 kcal
- 食塩 0.8 g
にんにくの風味と、鷹の爪の辛味がきいた一品。不溶性食物繊維が豊富で、便秘や大腸がんの予防に役立ちます。エネルギー84 kcalたんぱく質3.9 g脂質6.0 g炭水化物6.5 g糖質2.9 gコレステロール3 mg食塩相当量0.8 g食物繊維3.6 gカリウム400 mgエネルギー84 kcalたんぱく質3.9 g脂質6.0 g炭水化物6.5 g糖質2.9 gコレステロール3 mg食塩相当量0.8 g食物繊維3.6 gカリウム400 mgえのき、しめじ、油揚げ、乾燥ひじき、ベーコン、赤…材料： えのき、しめじ、油揚げ、乾燥ひじき、…-
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かつおのガーリックステーキ
- 183 kcal
- 食塩 1.0 g
香ばしく焼いたにんにくと粒マスタードが効いた特製だれが、かつおとよく合います。彩りのいい野菜と一緒に。エネルギー183 kcalたんぱく質18.9 g脂質7.8 g炭水化物7.2 g糖質6.1 gコレステロール41 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.1 gカリウム377 mgエネルギー183 kcalたんぱく質18.9 g脂質7.8 g炭水化物7.2 g糖質6.1 gコレステロール41 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.1 gカリウム377 mgかつお（刺身用の柵）、塩、黒こしょう、にんにく、…材料： かつお（刺身用の柵）、塩、黒こしょう…-
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ダイエットにも 豚肉入うちのスタミナ胡瓜
- 123 kcal
- 食塩 1.7 g
キュウリとワカメがたっぷりで、少なめのお肉でも満足の一品。ピリッと効いた辛味が、おつまみにもピッタリの味わいです。エネルギー123 kcalたんぱく質8.8 g脂質6.4 g炭水化物8.8 g糖質5.9 gコレステロール20 mg食塩相当量1.7 g食物繊維2.9 gカリウム439 mgエネルギー123 kcalたんぱく質8.8 g脂質6.4 g炭水化物8.8 g糖質5.9 gコレステロール20 mg食塩相当量1.7 g食物繊維2.9 gカリウム439 mgきゅうり、豚モモ薄切り肉、わかめ(水戻し)、胡麻…材料： きゅうり、豚モモ薄切り肉、わかめ(水…-
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あさりと切干大根のワイン蒸し ペペロンチーノ風
- 65 kcal
- 食塩 0.6 g
電子レンジで作るお手軽レシピ。栄養価の高い切り干し大根は、様々な料理に使え、常備しておくと便利な食品です。エネルギー65 kcalたんぱく質2.5 g脂質2.2 g炭水化物9.3 g糖質6.3 gコレステロール6 mg食塩相当量0.6 g食物繊維3.0 gカリウム458 mgエネルギー65 kcalたんぱく質2.5 g脂質2.2 g炭水化物9.3 g糖質6.3 gコレステロール6 mg食塩相当量0.6 g食物繊維3.0 gカリウム458 mgあさり（下処理済み）、A切り干し大根、Aキャベツ…材料： あさり（下処理済み）、A切り干し大根…-
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ピリ辛葱だく 鶏もも肉の葱塩レモン
- 140 kcal
- 食塩 0.7 g
カリッと焼き上げた鶏もも肉と、レモンとねぎの相性が抜群。さっぱりといただけます。黒こしょうが効いていて、ピリ辛味です。エネルギー140 kcalたんぱく質13.8 g脂質6.6 g炭水化物4.9 g糖質4.3 gコレステロール61 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.6 gカリウム281 mgエネルギー140 kcalたんぱく質13.8 g脂質6.6 g炭水化物4.9 g糖質4.3 gコレステロール61 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.6 gカリウム281 mg鶏もも肉(皮なし)、片栗粉、オリーブ油、塩、黒こ…材料： 鶏もも肉(皮なし)、片栗粉、オリーブ…-
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簡単 豚とアスパラのバタポン
- 154 kcal
- 食塩 0.7 g
コクのあるガーリックバター風味とさっぱりのぽん酢しょうゆが好相性。最後に振った黒こしょうが、いいアクセントに。エネルギー154 kcalたんぱく質17.9 g脂質6.3 g炭水化物5.4 g糖質4.2 gコレステロール54 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.2 gカリウム433 mgエネルギー154 kcalたんぱく質17.9 g脂質6.3 g炭水化物5.4 g糖質4.2 gコレステロール54 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.2 gカリウム433 mg豚もも薄切り肉（脂身なし）、アスパラガス、しめじ…材料： 豚もも薄切り肉（脂身なし）、アスパラ…-
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