レシピ数 ： 103 品
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豆腐で シーザーサラダドレッシング
- 27 kcal
- 食塩 0.4 g
豆腐を使って栄養満点！サラダにかければ、野菜とタンパク源が同時に摂れるので朝食にもオススメ。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー27 kcalたんぱく質1.4 g脂質2.0 g炭水化物0.7 g糖質0.6 gコレステロール2 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.1 gカリウム19 mgエネルギー27 kcalたんぱく質1.4 g脂質2.0 g炭水化物0.7 g糖質0.6 gコレステロール2 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.1 gカリウム19 mg木綿豆腐、粉チーズ、酢、マヨネーズ、塩、砂糖、黒…材料： 木綿豆腐、粉チーズ、酢、マヨネーズ、…-
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鯛のポワレ 塩昆布レモン
- 198 kcal
- 食塩 1.1 g
鯛の表面をパリッと焼き上げ、塩昆布レモンソースをかけました。レモンの酸味でスッキリ爽やかにいただけます。エネルギー198 kcalたんぱく質18.3 g脂質10.5 g炭水化物7.2 g糖質6.0 gコレステロール57 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.2 gカリウム546 mgエネルギー198 kcalたんぱく質18.3 g脂質10.5 g炭水化物7.2 g糖質6.0 gコレステロール57 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.2 gカリウム546 mg鯛（切り身）、塩、強力粉、黒こしょう、オリーブ油…材料： 鯛（切り身）、塩、強力粉、黒こしょう…-
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あまいもチップス・もち麦入りピザ
- 450 kcal
- 食塩 1.5 g
尼崎伝統野菜の「あまいも」を使用したレシピ。パリっとしたあまいもチップと、プチっとしたもち麦の食感が楽しいピザです。エネルギー450 kcalたんぱく質14.6 g脂質10.9 g炭水化物70.8 g糖質65.9 gコレステロール58 mg食塩相当量1.5 g食物繊維4.9 gカリウム332 mgエネルギー450 kcalたんぱく質14.6 g脂質10.9 g炭水化物70.8 g糖質65.9 gコレステロール58 mg食塩相当量1.5 g食物繊維4.9 gカリウム332 mg生地、強力粉、薄力粉、ドライイースト、ざらめ、ぬ…材料： 生地、強力粉、薄力粉、ドライイースト…-
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ナムル
- 154 kcal
- 食塩 1.6 g
シャキシャキとした食感のもやしと、にんじんのナムル。にんにくとごまの香りが食欲をそそります。エネルギー154 kcalたんぱく質3.9 g脂質11.4 g炭水化物6.6 g糖質3.7 gコレステロール0 mg食塩相当量1.6 g食物繊維2.9 gカリウム202 mgエネルギー154 kcalたんぱく質3.9 g脂質11.4 g炭水化物6.6 g糖質3.7 gコレステロール0 mg食塩相当量1.6 g食物繊維2.9 gカリウム202 mg豆もやし、にんじん、酒、塩、酢、にんにくすりおろ…材料： 豆もやし、にんじん、酒、塩、酢、にん…-
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エビチリ
- 201 kcal
- 食塩 3.5 g
プリプリのえびにからめたチリソースにも、えびのうまみを凝縮。ひと手間かけたごちそうです。エネルギー201 kcalたんぱく質24.2 g脂質3.9 g炭水化物12.3 g糖質11.6 gコレステロール192 mg食塩相当量3.5 g食物繊維0.7 gカリウム409 mgエネルギー201 kcalたんぱく質24.2 g脂質3.9 g炭水化物12.3 g糖質11.6 gコレステロール192 mg食塩相当量3.5 g食物繊維0.7 gカリウム409 mg殻付きえび（殻付きで150g）、長ねぎ、細ねぎ、…材料： 殻付きえび（殻付きで150g）、長ね…-
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押し麦とキヌアのトマトリゾット
- 219 kcal
- 食塩 1.4 g
野菜やきのこ、押し麦、キヌアを使った食物繊維たっぷりのリゾット。ローストしたキヌアの香ばしさがアクセントに。エネルギー219 kcalたんぱく質5.7 g脂質6.9 g炭水化物36.4 g糖質30.1 gコレステロール5 mg食塩相当量1.4 g食物繊維6.3 gカリウム523 mgエネルギー219 kcalたんぱく質5.7 g脂質6.9 g炭水化物36.4 g糖質30.1 gコレステロール5 mg食塩相当量1.4 g食物繊維6.3 gカリウム523 mg押し麦、玉ねぎ、キャベツ、しめじ、ベーコン、にん…材料： 押し麦、玉ねぎ、キャベツ、しめじ、ベ…-
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かぶのクリーム煮
- 86 kcal
- 食塩 0.6 g
かぶはからだを温め、五臓に元気をつけます。 火が通りやすいのでやわらかさはお好みで。「乳がんの人のための日常レシピ」よりエネルギー86 kcalたんぱく質1.0 g脂質6.9 g炭水化物5.3 g糖質3.8 gコレステロール18 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.5 gカリウム296 mgエネルギー86 kcalたんぱく質1.0 g脂質6.9 g炭水化物5.3 g糖質3.8 gコレステロール18 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.5 gカリウム296 mgかぶ、生クリーム、ニンニク、水、ピンクペッパー、…材料： かぶ、生クリーム、ニンニク、水、ピン…-
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長芋の味噌肉巻き
- 208 kcal
- 食塩 1.0 g
血糖の安定に働く長芋がたっぷり食べられます。豚肉、長芋とも歯ごたえがある為、よく噛むことにつながり食べ過ぎを防ぎます。エネルギー208 kcalたんぱく質15.4 g脂質9.6 g炭水化物14.8 g糖質12.0 gコレステロール39 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.8 gカリウム765 mgエネルギー208 kcalたんぱく質15.4 g脂質9.6 g炭水化物14.8 g糖質12.0 gコレステロール39 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.8 gカリウム765 mg長芋、豚肉薄切り、水菜、A、味噌、みりん、にんに…材料： 長芋、豚肉薄切り、水菜、A、味噌、み…-
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我が家の手作り シーザードレッシング
- 49 kcal
- 食塩 0.2 g
家にある材料で手軽においしいシーザードレッシングが作れます。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー49 kcalたんぱく質1.4 g脂質4.5 g炭水化物0.8 g糖質0.8 gコレステロール10 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.0 gカリウム16 mgエネルギー49 kcalたんぱく質1.4 g脂質4.5 g炭水化物0.8 g糖質0.8 gコレステロール10 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.0 gカリウム16 mgパルメザンチーズ、にんにく(すりおろし)、マヨネ…材料： パルメザンチーズ、にんにく(すりおろ…-
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簡単おつまみ ガーリックバジルポテト
- 87 kcal
- 食塩 0.6 g
電子レンジを活用した時間短縮レシピです。じゃがいもはカリウムが豊富に含まれています。エネルギー87 kcalたんぱく質1.7 g脂質1.1 g炭水化物18.0 g糖質16.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.5 gカリウム429 mgエネルギー87 kcalたんぱく質1.7 g脂質1.1 g炭水化物18.0 g糖質16.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.5 gカリウム429 mgじゃがいも、バジル、にんにく（みじん切り）、塩、…材料： じゃがいも、バジル、にんにく（みじん…-
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