手作りヘルシーたれ・ドレッシング

手軽に作れる、塩分や脂質を控えた、たれやドレッシングのレシピを集めました。

レシピ数： 97 品

6 / 10

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クリーミーヨーグルトドレッシング
59 kcal

食塩 0.3 g
なゆほ

水切り不要で混ぜるだけ。クリーミーなのにさっぱり後引く美味しさのドレッシングです。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

5.9 g

炭水化物

1.2 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

6 mg

カリウム

18 mg

カルシウム

18 mg

リン

18 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

5.9 g

炭水化物

1.2 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

6 mg

カリウム

18 mg

カルシウム

18 mg

リン

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鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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葉酸

1 µg
ヨーグルト(プレーン)、マヨネーズ、オリーブ油、…

材料：ヨーグルト(プレーン)、マヨネーズ、…

高血圧

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エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

5.9 g

炭水化物

1.2 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

6 mg

カリウム

18 mg

カルシウム

18 mg

リン

18 mg

鉄

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亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

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エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

5.9 g

炭水化物

1.2 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

6 mg

カリウム

18 mg

カルシウム

18 mg

リン

18 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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ノンオイル人参玉葱ドレッシング
13 kcal

食塩 0.4 g
わかなおママ

野菜たっぷりドレッシング。ノンオイルで、大さじ1杯13kcalとローカロリー！※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

30 mg

カルシウム

12 mg

リン

11 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

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エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.5 g

食物繊維

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コレステロール

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カリウム

30 mg

カルシウム

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リン

11 mg

鉄

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ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

4 µg
にんじん、たまねぎ、しょうが、にんにく、A酢、A…

材料：にんじん、たまねぎ、しょうが、にんに…

高血圧

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13 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

30 mg

カルシウム

12 mg

リン

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鉄

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ビタミンC

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13 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

1.8 g

糖質

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食物繊維

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トマトソース
14 kcal

食塩 0.1 g
せつぶんひじき

パスタやオムライス、ピザソースなどに使える万能トマトソースです！魚介との相性も抜群です。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

14 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

1.1 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

57 mg

カルシウム

2 mg

リン

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鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

1.1 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.8 g

食物繊維

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コレステロール

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57 mg

カルシウム

2 mg

リン

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ビタミンC

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トマト水煮缶、にんにく、オリーブ油、洋風スープの…

材料：トマト水煮缶、にんにく、オリーブ油、…

高血圧

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食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

1.1 g

炭水化物

1.1 g

糖質

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57 mg

カルシウム

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リン

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0.1 g

たんぱく質

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リン

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簡単マスタードドレッシング
43 kcal

食塩 0.7 g
しろくまりん

粒マスタードの旨味と辛味が効いたドレッシング。野菜や肉料理にぴったり。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

4.2 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

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コレステロール

0 mg

カリウム

4 mg

カルシウム

2 mg

リン

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鉄

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ビタミンD

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脂質

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炭水化物

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カルシウム

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リン

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粒マスタード、酢、オリーブ油、塩、黒こしょう

材料：粒マスタード、酢、オリーブ油、塩、黒…

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香ばし炒め玉葱醤油ドレッシング
29 kcal

食塩 0.6 g
おから星人

玉葱の旨味を引き出したドレッシング。玉葱はレンジ加熱をして、炒め時間を短縮しています。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

2.0 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

28 mg

カルシウム

3 mg

リン

9 mg

鉄

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亜鉛

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食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

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炭水化物

2.0 g

糖質

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食物繊維

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玉ねぎ、にんにく、ごま油（太白）、砂糖、濃口しょ…

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カルシウム

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食塩相当量

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たんぱく質

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炭水化物

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カルシウム

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ねぎとしょうがの万能ダレ
31 kcal

食塩 0.2 g
カヌレ３１４

魚介類や肉、豆腐などと好相性！ねぎはできるだけ細かく刻みましょう。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

0.2 g

脂質

3.0 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

27 mg

カルシウム

5 mg

リン

4 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

9 µg

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食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

3.0 g

炭水化物

1.1 g

糖質

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食物繊維

0.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

27 mg

カルシウム

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リン

4 mg

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ビタミンB12

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ビタミンC

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ねぎ（白い部分）、しょうが（みじん切り）、塩、オ…

材料：ねぎ（白い部分）、しょうが（みじん切…

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カルシウム

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カルシウム

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即席ピザソース
25 kcal

食塩 0.7 g
れっさーぱんだ

家にある材料でできる、簡単おいしいピザソース。使いたいときに必要な量が作れて便利です。※表示の栄養価は大さじ1杯分です。

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

1.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

3.3 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

58 mg

カルシウム

6 mg

リン

10 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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食塩相当量

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たんぱく質

0.4 g

脂質

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炭水化物

3.6 g

糖質

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食物繊維

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カリウム

58 mg

カルシウム

6 mg

リン

10 mg

鉄

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ビタミンD

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ケチャップ、マヨネーズ、にんにく（すりおろす）、…

材料：ケチャップ、マヨネーズ、にんにく（す…

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58 mg

カルシウム

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ステーキソース
8 kcal

食塩 0.5 g
とんかつだいすき

鶏肉や豚肉とも相性の良いステーキソース。りんごと玉ねぎの甘味がお肉の旨味を引き立てます。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

8 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

0.0 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

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カリウム

28 mg

カルシウム

2 mg

リン

8 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

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炭水化物

1.7 g

糖質

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食物繊維

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28 mg

カルシウム

2 mg

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8 mg

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玉ねぎ、りんご、中華風だしの素、クレイジーソルト…

材料：玉ねぎ、りんご、中華風だしの素、クレ…

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糖質

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食物繊維

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カリウム

28 mg

カルシウム

2 mg

リン

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白だしわさびドレッシング
29 kcal

食塩 0.8 g
チーム預金

白だしつゆで作るお手軽ドレッシング。油が少なく、カロリー控えめです。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

2.0 g

炭水化物

2.2 g

糖質

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たんぱく質

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ビタミンD

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白だし、酢、サラダ油、砂糖、わさび（お好みで）

材料：白だし、酢、サラダ油、砂糖、わさび（…

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

0 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

2.0 g

炭水化物

2.2 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

1 mg

カルシウム

0 mg

リン

0 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

0 µg
洋食屋風しょうが焼きのたれ
20 kcal

食塩 0.6 g
みつきさえこ

減塩の生姜焼きのタレです。作り置きなので、いつでも簡単に減塩かつ美味しい生姜焼きが作れます※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.0 g

炭水化物

3.5 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

27 mg

カルシウム

2 mg

リン

9 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.0 g

炭水化物

3.5 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

27 mg

カルシウム

2 mg

リン

9 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg
濃口しょうゆ、みりん、しょうが、玉ねぎ

材料：濃口しょうゆ、みりん、しょうが、玉ねぎ

高血圧

簡単・手軽

10分以内

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エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.0 g

炭水化物

3.5 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

27 mg

カルシウム

2 mg

リン

9 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.0 g

炭水化物

3.5 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

27 mg

カルシウム

2 mg

リン

9 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg