レシピ数 ： 802 品
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❁タラとほたて風味の効いた中華風おじや❁
- 364 kcal
- 食塩 1.6 g
たらはたんぱく質が豊富で低カロリー。ダイエットにもおすすめの食材です。肝機能の働きを高めるタウリンも含まれています。エネルギー364 kcalたんぱく質16.2 g脂質4.1 g炭水化物65.2 g糖質61.1 gコレステロール36 mg食塩相当量1.6 g食物繊維4.1 gカリウム496 mgエネルギー364 kcalたんぱく質16.2 g脂質4.1 g炭水化物65.2 g糖質61.1 gコレステロール36 mg食塩相当量1.6 g食物繊維4.1 gカリウム496 mg胚芽米、大麦、水、ほたて水煮缶、すけとうだら、乾…材料： 胚芽米、大麦、水、ほたて水煮缶、すけ…-
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イサキのＸＯ醤焼き
- 198 kcal
- 食塩 0.9 g
新鮮な旨味をとじこめたイサキに、XO醤をリッチに絡めた旬を楽しみ、お酒が進む一品です。エネルギー198 kcalたんぱく質17.4 g脂質11.5 g炭水化物5.3 g糖質3.6 gコレステロール43 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.7 gカリウム364 mgエネルギー198 kcalたんぱく質17.4 g脂質11.5 g炭水化物5.3 g糖質3.6 gコレステロール43 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.7 gカリウム364 mgいさき、塩、酒、片栗粉、Aねぎ、Aしょうが、BＸ…材料： いさき、塩、酒、片栗粉、Aねぎ、Aし…-
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さんまの塩焼き みょうがの酢飯で頂きます
- 435 kcal
- 食塩 1.2 g
高塩分になりがちな寿司飯は、酢と砂糖を効かせ、香味野菜やごまを加えて薄味をカバー。寿司飯が秋刀魚と好相性です。エネルギー435 kcalたんぱく質13.2 g脂質13.1 g炭水化物62.0 g糖質60.8 gコレステロール33 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.2 gカリウム202 mgエネルギー435 kcalたんぱく質13.2 g脂質13.1 g炭水化物62.0 g糖質60.8 gコレステロール33 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.2 gカリウム202 mgさんま、塩（天然塩など）、ご飯、A酢、A砂糖、A…材料： さんま、塩（天然塩など）、ご飯、A酢…-
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ピリ辛簡単 さんまの韓国風
- 220 kcal
- 食塩 0.9 g
ピリ辛な味付けでご飯がよくすすみます。落し蓋をして煮ることで、少ない煮汁でも味が染み込みやすくなります。エネルギー220 kcalたんぱく質11.4 g脂質14.2 g炭水化物5.6 g糖質5.0 gコレステロール39 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.6 gカリウム181 mgエネルギー220 kcalたんぱく質11.4 g脂質14.2 g炭水化物5.6 g糖質5.0 gコレステロール39 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.6 gカリウム181 mgさんま、長ねぎ、青ねぎ（小口切り）、A、酒、しょ…材料： さんま、長ねぎ、青ねぎ（小口切り）、…-
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秋刀魚の蒲焼き
- 181 kcal
- 食塩 1.1 g
秋が旬の秋刀魚。秋刀魚にはEPAという血液をサラサラにする効果がある栄養素が入っています。エネルギー181 kcalたんぱく質10.5 g脂質11.5 g炭水化物6.1 g糖質5.1 gコレステロール41 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.0 gカリウム226 mgエネルギー181 kcalたんぱく質10.5 g脂質11.5 g炭水化物6.1 g糖質5.1 gコレステロール41 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.0 gカリウム226 mg秋刀魚開き干し、サラダ油、料理酒、調味料、醤油、…材料： 秋刀魚開き干し、サラダ油、料理酒、調…-
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すずきの香味ねぎのっけ
- 143 kcal
- 食塩 0.8 g
出世魚で成長と共に呼び名が変わるすずき。たんぱく質を豊富に含み、体力増強に効果〇。暑くなるこれからの時期におすすめ。エネルギー143 kcalたんぱく質14.8 g脂質6.0 g炭水化物6.7 g糖質5.2 gコレステロール47 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.5 gカリウム362 mgエネルギー143 kcalたんぱく質14.8 g脂質6.0 g炭水化物6.7 g糖質5.2 gコレステロール47 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.5 gカリウム362 mgすずき、塩、片栗粉、にんにく、オリーブ油、香味葱…材料： すずき、塩、片栗粉、にんにく、オリー…-
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カット野菜で簡単 かつおのカルパッチョ
- 126 kcal
- 食塩 1.0 g
かつおの刺身とカット野菜を使った手軽な一品。ぽん酢しょうゆとオリーブ油をかければ簡単にカルパッチョが作れます。エネルギー126 kcalたんぱく質17.7 g脂質4.4 g炭水化物3.4 g糖質2.5 gコレステロール39 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.9 gカリウム403 mgエネルギー126 kcalたんぱく質17.7 g脂質4.4 g炭水化物3.4 g糖質2.5 gコレステロール39 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.9 gカリウム403 mgかつお（刺身用）、カット野菜、塩、粗びき黒こしょ…材料： かつお（刺身用）、カット野菜、塩、粗…-
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キムチとさば缶の炊き込みご飯
- 302 kcal
- 食塩 1.0 g
キムチとさばみそ煮缶を加えて炊くだけ。調味料を使わず炊き込みご飯が完成。ピリッと辛いキムチが食欲をそそります。エネルギー302 kcalたんぱく質11.2 g脂質8.3 g炭水化物43.5 g糖質42.7 gコレステロール33 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.8 gカリウム230 mgエネルギー302 kcalたんぱく質11.2 g脂質8.3 g炭水化物43.5 g糖質42.7 gコレステロール33 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.8 gカリウム230 mg米、さばみそ煮缶、キムチ、ごま油、小ねぎ（小口切…材料： 米、さばみそ煮缶、キムチ、ごま油、小…-
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鮭とピーマンのスパイシー炒め
- 162 kcal
- 食塩 1.1 g
ぴりりと辛いこしょうとにんにくの風味が食欲をそそる一皿。しめじを加えることで水溶性食物繊維が摂れ、食べごたえもでます。エネルギー162 kcalたんぱく質19.4 g脂質5.6 g炭水化物7.9 g糖質5.7 gコレステロール47 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.2 gカリウム478 mgエネルギー162 kcalたんぱく質19.4 g脂質5.6 g炭水化物7.9 g糖質5.7 gコレステロール47 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.2 gカリウム478 mg鮭（切り身）、酒、小麦粉（鮭用）、ピーマン、しめ…材料： 鮭（切り身）、酒、小麦粉（鮭用）、ピ…-
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絹さやとまぐろのさんしょう炒め
- 118 kcal
- 食塩 1.0 g
さんしょうの香りと絹さやの歯ざわりが楽しい一品。フッ素樹脂加工のフライパンを用いると油が少量で済み、カロリーダウン。エネルギー118 kcalたんぱく質17.7 g脂質1.9 g炭水化物6.4 g糖質5.2 gコレステロール30 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.2 gカリウム399 mgエネルギー118 kcalたんぱく質17.7 g脂質1.9 g炭水化物6.4 g糖質5.2 gコレステロール30 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.2 gカリウム399 mgまぐろ（さく）、絹さや、サラダ油、しょうゆ、みり…材料： まぐろ（さく）、絹さや、サラダ油、し…-
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