レシピ数 : 802 品
  • ❁タラとほたて風味の効いた中華風おじや❁

    • 364 kcal
    • 食塩 1.6 g
    Fujiレシピ
    たらはたんぱく質が豊富で低カロリー。ダイエットにもおすすめの食材です。肝機能の働きを高めるタウリンも含まれています。
    エネルギー
    364 kcal
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    65.2 g
    糖質
    61.1 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    496 mg
    エネルギー
    364 kcal
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    65.2 g
    糖質
    61.1 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    496 mg
    胚芽米、大麦、水、ほたて水煮缶、すけとうだら、乾…
    材料: 胚芽米、大麦、水、ほたて水煮缶、すけ…
  • イサキのXO醤焼き

    • 198 kcal
    • 食塩 0.9 g
    napico
    新鮮な旨味をとじこめたイサキに、XO醤をリッチに絡めた旬を楽しみ、お酒が進む一品です。
    エネルギー
    198 kcal
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    3.6 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    364 mg
    エネルギー
    198 kcal
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    3.6 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    364 mg
    いさき、塩、酒、片栗粉、Aねぎ、Aしょうが、BX…
    材料: いさき、塩、酒、片栗粉、Aねぎ、Aし…
  • さんまの塩焼き みょうがの酢飯で頂きます

    • 435 kcal
    • 食塩 1.2 g
    れっさーぱんだ
    高塩分になりがちな寿司飯は、酢と砂糖を効かせ、香味野菜やごまを加えて薄味をカバー。寿司飯が秋刀魚と好相性です。
    エネルギー
    435 kcal
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    62.0 g
    糖質
    60.8 g
    コレステロール
    33 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    202 mg
    エネルギー
    435 kcal
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    62.0 g
    糖質
    60.8 g
    コレステロール
    33 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    202 mg
    さんま、塩(天然塩など)、ご飯、A酢、A砂糖、A…
    材料: さんま、塩(天然塩など)、ご飯、A酢…
  • ピリ辛簡単 さんまの韓国風

    • 220 kcal
    • 食塩 0.9 g
    riricafe+
    ピリ辛な味付けでご飯がよくすすみます。落し蓋をして煮ることで、少ない煮汁でも味が染み込みやすくなります。
    エネルギー
    220 kcal
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    5.0 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    181 mg
    エネルギー
    220 kcal
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    5.0 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    181 mg
    さんま、長ねぎ、青ねぎ(小口切り)、A、酒、しょ…
    材料: さんま、長ねぎ、青ねぎ(小口切り)、…
  • 秋刀魚の蒲焼き

    • 181 kcal
    • 食塩 1.1 g
    武田の健康レシピ
    秋が旬の秋刀魚。秋刀魚にはEPAという血液をサラサラにする効果がある栄養素が入っています。
    エネルギー
    181 kcal
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    5.1 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    226 mg
    エネルギー
    181 kcal
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    5.1 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    226 mg
    秋刀魚開き干し、サラダ油、料理酒、調味料、醤油、…
    材料: 秋刀魚開き干し、サラダ油、料理酒、調…
  • すずきの香味ねぎのっけ

    • 143 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Fujiレシピ
    出世魚で成長と共に呼び名が変わるすずき。たんぱく質を豊富に含み、体力増強に効果〇。暑くなるこれからの時期におすすめ。
    エネルギー
    143 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    5.2 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    362 mg
    エネルギー
    143 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    5.2 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    362 mg
    すずき、塩、片栗粉、にんにく、オリーブ油、香味葱…
    材料: すずき、塩、片栗粉、にんにく、オリー…
  • カット野菜で簡単 かつおのカルパッチョ

    • 126 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    かつおの刺身とカット野菜を使った手軽な一品。ぽん酢しょうゆとオリーブ油をかければ簡単にカルパッチョが作れます。
    エネルギー
    126 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    403 mg
    エネルギー
    126 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    403 mg
    かつお(刺身用)、カット野菜、塩、粗びき黒こしょ…
    材料: かつお(刺身用)、カット野菜、塩、粗…
  • キムチとさば缶の炊き込みご飯

    • 302 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    キムチとさばみそ煮缶を加えて炊くだけ。調味料を使わず炊き込みご飯が完成。ピリッと辛いキムチが食欲をそそります。
    エネルギー
    302 kcal
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    43.5 g
    糖質
    42.7 g
    コレステロール
    33 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    230 mg
    エネルギー
    302 kcal
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    43.5 g
    糖質
    42.7 g
    コレステロール
    33 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    230 mg
    米、さばみそ煮缶、キムチ、ごま油、小ねぎ(小口切…
    材料: 米、さばみそ煮缶、キムチ、ごま油、小…
  • NEW

    鮭とピーマンのスパイシー炒め

    • 162 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    ぴりりと辛いこしょうとにんにくの風味が食欲をそそる一皿。しめじを加えることで水溶性食物繊維が摂れ、食べごたえもでます。
    エネルギー
    162 kcal
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    478 mg
    エネルギー
    162 kcal
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    478 mg
    鮭(切り身)、酒、小麦粉(鮭用)、ピーマン、しめ…
    材料: 鮭(切り身)、酒、小麦粉(鮭用)、ピ…
  • 絹さやとまぐろのさんしょう炒め

    • 118 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    さんしょうの香りと絹さやの歯ざわりが楽しい一品。フッ素樹脂加工のフライパンを用いると油が少量で済み、カロリーダウン。
    エネルギー
    118 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    5.2 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    399 mg
    エネルギー
    118 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    5.2 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    399 mg
    まぐろ(さく)、絹さや、サラダ油、しょうゆ、みり…
    材料: まぐろ(さく)、絹さや、サラダ油、し…
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