レシピ： 豚の生姜焼き
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豚肉の生姜焼
- 157 kcal
- 食塩 1.1 g
生姜の香りのおいしい、夏バテ予防メニューです。ビタミンBをしっかり摂りましょう！エネルギー157 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質14.0 g脂質9.2 g炭水化物5.3 g糖質3.9 g食物繊維1.4 gカリウム413 mgカルシウム50 mgリン159 mg鉄0.9 mg亜鉛1.4 mgコレステロール37 mgビタミンC12 mg葉酸39 µgエネルギー157 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質14.0 g脂質9.2 g炭水化物5.3 g糖質3.9 g食物繊維1.4 gカリウム413 mgカルシウム50 mgリン159 mg鉄0.9 mg亜鉛1.4 mgコレステロール37 mgビタミンC12 mg葉酸39 µg豚肉スライス（脂身なし）、玉ねぎ(スライス)、調…材料： 豚肉スライス（脂身なし）、玉ねぎ(ス…-
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定食屋風 豚肉の生姜焼き
- 237 kcal
- 食塩 1.3 g
豚肉はビタミンB1を豊富に含む食材で、米などの炭水化物をエネルギーに変えるために欠かせないビタミンです。エネルギー237 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質16.5 g脂質13.5 g炭水化物13.6 g糖質12.1 g食物繊維1.5 gカリウム476 mgカルシウム33 mgリン185 mg鉄0.7 mg亜鉛1.5 mgコレステロール49 mgビタミンC37 mg葉酸48 µgエネルギー237 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質16.5 g脂質13.5 g炭水化物13.6 g糖質12.1 g食物繊維1.5 gカリウム476 mgカルシウム33 mgリン185 mg鉄0.7 mg亜鉛1.5 mgコレステロール49 mgビタミンC37 mg葉酸48 µg豚ロース（脂なし）、 玉ねぎ、 サラダ油…材料： 豚ロース（脂なし）、 玉ねぎ、…-
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簡単旨い 豚のしょうが焼き
- 204 kcal
- 食塩 0.8 g
隠し味にケチャップを加えたしょうが焼き。ご飯がすすむおいしさです。エネルギー204 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質16.9 g脂質11.1 g炭水化物8.4 g糖質7.5 g食物繊維0.9 gカリウム396 mgカルシウム21 mgリン172 mg鉄0.5 mg亜鉛1.5 mgコレステロール46 mgビタミンC21 mg葉酸33 µgエネルギー204 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質16.9 g脂質11.1 g炭水化物8.4 g糖質7.5 g食物繊維0.9 gカリウム396 mgカルシウム21 mgリン172 mg鉄0.5 mg亜鉛1.5 mgコレステロール46 mgビタミンC21 mg葉酸33 µg豚ロース肉（脂身なししょうが焼き用）、Ａ酒、Ａ塩…材料： 豚ロース肉（脂身なししょうが焼き用）…-
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大人の味付け 豚の生姜焼き
- 212 kcal
- 食塩 1.0 g
油を使わない生姜焼き。フッ素樹脂加工などのフライパンや鍋を使って油の使用量を減らし、上手にカロリーをカットしましょう。エネルギー212 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質15.6 g脂質12.9 g炭水化物7.6 g糖質6.4 g食物繊維1.2 gカリウム456 mgカルシウム27 mgリン172 mg鉄0.8 mg亜鉛2.5 mgコレステロール55 mgビタミンC22 mg葉酸40 µgエネルギー212 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質15.6 g脂質12.9 g炭水化物7.6 g糖質6.4 g食物繊維1.2 gカリウム456 mgカルシウム27 mgリン172 mg鉄0.8 mg亜鉛2.5 mgコレステロール55 mgビタミンC22 mg葉酸40 µg豚肩ロース肉（脂身なし、生姜焼き用）、しょうが（…材料： 豚肩ロース肉（脂身なし、生姜焼き用）…-
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おろし玉ねぎでしょうが焼き
- 222 kcal
- 食塩 1.1 g
おろし玉ねぎや片栗粉のとろみによって、お肉にたれが絡みやすくなり減塩をしても美味しく食べることができます。エネルギー222 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質16.6 g脂質10.5 g炭水化物16.4 g糖質14.5 g食物繊維1.9 gカリウム479 mgカルシウム26 mgリン189 mg鉄0.8 mg亜鉛1.6 mgコレステロール44 mgビタミンC59 mg葉酸40 µgエネルギー222 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質16.6 g脂質10.5 g炭水化物16.4 g糖質14.5 g食物繊維1.9 gカリウム479 mgカルシウム26 mgリン189 mg鉄0.8 mg亜鉛1.6 mgコレステロール44 mgビタミンC59 mg葉酸40 µg豚ロース肉（脂身なし）、玉ねぎ、赤パプリカ、片栗…材料： 豚ロース肉（脂身なし）、玉ねぎ、赤パ…-
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生姜焼き味 豚ともやしのとろみ炒め
- 183 kcal
- 食塩 1.0 g
炒めるだけの簡単レシピ！トロミがあり、食べやすさがアップします。豚肉を薄切りにすれば、家族みんなで同じ食事を楽しめます。エネルギー183 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質11.4 g脂質11.7 g炭水化物6.8 g糖質5.9 g食物繊維0.9 gカリウム235 mgカルシウム13 mgリン119 mg鉄0.4 mg亜鉛1.1 mgコレステロール31 mgビタミンC10 mg葉酸32 µgエネルギー183 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質11.4 g脂質11.7 g炭水化物6.8 g糖質5.9 g食物繊維0.9 gカリウム235 mgカルシウム13 mgリン119 mg鉄0.4 mg亜鉛1.1 mgコレステロール31 mgビタミンC10 mg葉酸32 µg豚ロース薄切り肉、もやし、ごま油、小ねぎ（小口切…材料： 豚ロース薄切り肉、もやし、ごま油、小…-
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節約レシピ たっぷりもやしの生姜焼き
- 111 kcal
- 食塩 1.3 g
シャキシャキなもやしたっぷりで食べ応え大満足。脂身のない豚ももを使えば、カロリーが約半分。上手に部位を選びましょう。エネルギー111 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質13.2 g脂質3.2 g炭水化物7.0 g糖質5.0 g食物繊維2.0 gカリウム335 mgカルシウム18 mgリン147 mg鉄0.8 mg亜鉛1.5 mgコレステロール33 mgビタミンC35 mg葉酸52 µgエネルギー111 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質13.2 g脂質3.2 g炭水化物7.0 g糖質5.0 g食物繊維2.0 gカリウム335 mgカルシウム18 mgリン147 mg鉄0.8 mg亜鉛1.5 mgコレステロール33 mgビタミンC35 mg葉酸52 µgもやし、ピーマン、豚もも薄切り肉（脂身なし)、A…材料： もやし、ピーマン、豚もも薄切り肉（脂…-
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薄切り肉で作る めんつゆしょうが焼き
- 214 kcal
- 食塩 1.3 g
めんつゆで作れて、漬け込みいらずのお手軽レシピ。豚肉に片栗粉をまぶし、うまみを中に閉じ込めるのがポイントです。エネルギー214 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質18.0 g脂質11.3 g炭水化物12.3 g糖質10.7 g食物繊維1.6 gカリウム509 mgカルシウム30 mgリン202 mg鉄1.0 mg亜鉛1.8 mgコレステロール54 mgビタミンC22 mg葉酸41 µgエネルギー214 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質18.0 g脂質11.3 g炭水化物12.3 g糖質10.7 g食物繊維1.6 gカリウム509 mgカルシウム30 mgリン202 mg鉄1.0 mg亜鉛1.8 mgコレステロール54 mgビタミンC22 mg葉酸41 µg豚もも薄切り肉、塩、こしょう、片栗粉、玉ねぎ、サ…材料： 豚もも薄切り肉、塩、こしょう、片栗粉…-
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豚肉巻きコンニャクの生姜焼き
- 180 kcal
- 食塩 1.1 g
豚肉でこんにゃくを巻いた噛みごたえのあるボリューム満点のおかずです。甘辛い味付けがご飯によく合います。エネルギー180 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質16.9 g脂質8.5 g炭水化物9.5 g糖質6.2 g食物繊維3.3 gカリウム400 mgカルシウム57 mgリン184 mg鉄1.0 mg亜鉛1.6 mgコレステロール43 mgビタミンC25 mg葉酸56 µgエネルギー180 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質16.9 g脂質8.5 g炭水化物9.5 g糖質6.2 g食物繊維3.3 gカリウム400 mgカルシウム57 mgリン184 mg鉄1.0 mg亜鉛1.6 mgコレステロール43 mgビタミンC25 mg葉酸56 µg豚ロース薄切り肉（脂身なし）、コンニャク、A醤油…材料： 豚ロース薄切り肉（脂身なし）、コンニ…-
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大根が主役 豚の生姜焼き
- 219 kcal
- 食塩 1.2 g
火が通るのに時間がかかる大根も、薄切りにしてしっかり焼くことで、短時間で味がよくなじみます。ご飯がすすむ一品です。エネルギー219 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質17.9 g脂質11.6 g炭水化物8.8 g糖質7.4 g食物繊維1.4 gカリウム538 mgカルシウム31 mgリン190 mg鉄0.6 mg亜鉛1.6 mgコレステロール49 mgビタミンC13 mg葉酸38 µgエネルギー219 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質17.9 g脂質11.6 g炭水化物8.8 g糖質7.4 g食物繊維1.4 gカリウム538 mgカルシウム31 mgリン190 mg鉄0.6 mg亜鉛1.6 mgコレステロール49 mgビタミンC13 mg葉酸38 µg豚ロース薄切り肉（脂身なし）、酒、大根、サラダ油…材料： 豚ロース薄切り肉（脂身なし）、酒、大…-
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