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レンコン団子のすり流し
- 196 kcal
- 食塩 1.5 g
すりおろしたレンコンの水分はトロミ付けに使い、レンコンの栄養を余すことなく摂取できます。＜おいしい健康栄養士より＞エネルギー196 kcalたんぱく質6.5 g脂質6.4 g炭水化物29.9 g糖質24.6 gコレステロール0 mg食塩相当量1.5 g食物繊維5.3 gカリウム1016 mgエネルギー196 kcalたんぱく質6.5 g脂質6.4 g炭水化物29.9 g糖質24.6 gコレステロール0 mg食塩相当量1.5 g食物繊維5.3 gカリウム1016 mgレンコン、ヤマト芋（または山芋）、カツオだし（ま…材料： レンコン、ヤマト芋（または山芋）、カ…-
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三穀牛乳リゾット
- 500 kcal
- 食塩 0.9 g
牛乳と味噌が相性抜群。カルシウムが豊富で、ストレスの緩和や骨粗鬆症予防にも◎！＜おいしい健康栄養士より＞エネルギー500 kcalたんぱく質19.7 g脂質13.0 g炭水化物75.3 g糖質68.6 gコレステロール18 mg食塩相当量0.9 g食物繊維6.7 gカリウム658 mgエネルギー500 kcalたんぱく質19.7 g脂質13.0 g炭水化物75.3 g糖質68.6 gコレステロール18 mg食塩相当量0.9 g食物繊維6.7 gカリウム658 mg白米、もち麦、蒸し大豆、牛乳、味噌、刻みネギ材料： 白米、もち麦、蒸し大豆、牛乳、味噌、…-
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豆麦入りサケフレーク
- 88 kcal
- 食塩 0.7 g
アスタキサンチンを含み、老化防止に役立つサケで作る簡単フレーク。大豆と麦の食感で満足感アップ！＜おいしい健康栄養士より＞エネルギー88 kcalたんぱく質10.8 g脂質2.7 g炭水化物4.7 g糖質3.6 gコレステロール24 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.1 gカリウム202 mgエネルギー88 kcalたんぱく質10.8 g脂質2.7 g炭水化物4.7 g糖質3.6 gコレステロール24 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.1 gカリウム202 mgサケ（生）、蒸し大豆、ゆでたもち麦、塩材料： サケ（生）、蒸し大豆、ゆでたもち麦、塩-
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ヨーグルト三穀ご飯
- 333 kcal
- 食塩 1.0 g
三穀ご飯の食物繊維とヨーグルトの乳酸菌が腸内バランスを整えます。卵黄を加えて栄養価アップ！＜おいしい健康栄養士より＞エネルギー333 kcalたんぱく質14.7 g脂質11.8 g炭水化物41.1 g糖質36.6 gコレステロール246 mg食塩相当量1.0 g食物繊維4.5 gカリウム400 mgエネルギー333 kcalたんぱく質14.7 g脂質11.8 g炭水化物41.1 g糖質36.6 gコレステロール246 mg食塩相当量1.0 g食物繊維4.5 gカリウム400 mg三穀ご飯、白米、蒸し大豆、もち麦、水、ヨーグルト…材料： 三穀ご飯、白米、蒸し大豆、もち麦、水…-
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蒸し黒大豆とカボチャの三穀ご飯
- 203 kcal
- 食塩 0.2 g
カボチャに含まれるβカロテン、ビタミンE、黒豆のポリフェノールで抗酸化作用が期待できるレシピ＜おいしい健康栄養士より＞エネルギー203 kcalたんぱく質6.1 g脂質2.6 g炭水化物38.5 g糖質35.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維3.5 gカリウム266 mgエネルギー203 kcalたんぱく質6.1 g脂質2.6 g炭水化物38.5 g糖質35.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維3.5 gカリウム266 mgカボチャ、白米、もち麦、蒸し黒大豆、水、塩材料： カボチャ、白米、もち麦、蒸し黒大豆、…-
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