レシピ数 : 37 品
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  • レンコン団子のすり流し

    • 196 kcal
    • 食塩 1.5 g
    日経ヘルスのすこやかキッチン
    すりおろしたレンコンの水分はトロミ付けに使い、レンコンの栄養を余すことなく摂取できます。<おいしい健康栄養士より>
    エネルギー
    196 kcal
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    29.9 g
    糖質
    24.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    1016 mg
    エネルギー
    196 kcal
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    29.9 g
    糖質
    24.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    1016 mg
    レンコン、ヤマト芋(または山芋)、カツオだし(ま…
    材料: レンコン、ヤマト芋(または山芋)、カ…
  • 三穀牛乳リゾット

    • 500 kcal
    • 食塩 0.9 g
    日経ヘルスのすこやかキッチン
    牛乳と味噌が相性抜群。カルシウムが豊富で、ストレスの緩和や骨粗鬆症予防にも◎!<おいしい健康栄養士より>
    エネルギー
    500 kcal
    たんぱく質
    19.7 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    75.3 g
    糖質
    68.6 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    6.7 g
    カリウム
    658 mg
    エネルギー
    500 kcal
    たんぱく質
    19.7 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    75.3 g
    糖質
    68.6 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    6.7 g
    カリウム
    658 mg
    白米、もち麦、蒸し大豆、牛乳、味噌、刻みネギ
    材料: 白米、もち麦、蒸し大豆、牛乳、味噌、…
  • 豆麦入りサケフレーク

    • 88 kcal
    • 食塩 0.7 g
    日経ヘルスのすこやかキッチン
    アスタキサンチンを含み、老化防止に役立つサケで作る簡単フレーク。大豆と麦の食感で満足感アップ!<おいしい健康栄養士より>
    エネルギー
    88 kcal
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.6 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    202 mg
    エネルギー
    88 kcal
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.6 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    202 mg
    サケ(生)、蒸し大豆、ゆでたもち麦、塩
    材料: サケ(生)、蒸し大豆、ゆでたもち麦、塩
  • ヨーグルト三穀ご飯

    • 333 kcal
    • 食塩 1.0 g
    日経ヘルスのすこやかキッチン
    三穀ご飯の食物繊維とヨーグルトの乳酸菌が腸内バランスを整えます。卵黄を加えて栄養価アップ!<おいしい健康栄養士より>
    エネルギー
    333 kcal
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    41.1 g
    糖質
    36.6 g
    コレステロール
    246 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    400 mg
    エネルギー
    333 kcal
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    41.1 g
    糖質
    36.6 g
    コレステロール
    246 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    400 mg
    三穀ご飯、白米、蒸し大豆、もち麦、水、ヨーグルト…
    材料: 三穀ご飯、白米、蒸し大豆、もち麦、水…
  • 蒸し黒大豆とカボチャの三穀ご飯

    • 203 kcal
    • 食塩 0.2 g
    日経ヘルスのすこやかキッチン
    カボチャに含まれるβカロテン、ビタミンE、黒豆のポリフェノールで抗酸化作用が期待できるレシピ<おいしい健康栄養士より>
    エネルギー
    203 kcal
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    38.5 g
    糖質
    35.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    266 mg
    エネルギー
    203 kcal
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    38.5 g
    糖質
    35.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    266 mg
    カボチャ、白米、もち麦、蒸し黒大豆、水、塩
    材料: カボチャ、白米、もち麦、蒸し黒大豆、…