管理栄養士がおすすめ！食べてキレイレシピ
ヘルシーで美容にも健康にも役立つ、女性にうれしいレシピを集めました！
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豆腐入りドライカレー
- 256 kcal
- 食塩 1.4 g
ひき肉の2/3を豆腐に置き換えてカロリーカット。すりおろした玉ねぎとにんじんを入れることでコクを出しました。エネルギー256 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質15.2 g脂質18.6 g炭水化物12.4 g糖質9.6 g食物繊維2.8 gカリウム536 mgカルシウム38 mgリン135 mg鉄2.0 mg亜鉛2.4 mgコレステロール57 mgビタミンC7 mg葉酸23 µgエネルギー256 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質15.2 g脂質18.6 g炭水化物12.4 g糖質9.6 g食物繊維2.8 gカリウム536 mgカルシウム38 mgリン135 mg鉄2.0 mg亜鉛2.4 mgコレステロール57 mgビタミンC7 mg葉酸23 µg豚ひき肉、木綿豆腐、新玉ねぎ、ニンジン、生姜、ニ…材料： 豚ひき肉、木綿豆腐、新玉ねぎ、ニンジ…-
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キャベツたっぷりロールカツ
- 257 kcal
- 食塩 1.1 g
中はシャキシャキ野菜がたっぷり！糖質の代謝を促すビタミンB1が1日分の約半分摂取できます。エネルギー257 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質15.4 g脂質15.7 g炭水化物14.8 g糖質13.1 g食物繊維1.7 gカリウム384 mgカルシウム48 mgリン159 mg鉄0.6 mg亜鉛1.3 mgコレステロール37 mgビタミンC26 mg葉酸54 µgエネルギー257 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質15.4 g脂質15.7 g炭水化物14.8 g糖質13.1 g食物繊維1.7 gカリウム384 mgカルシウム48 mgリン159 mg鉄0.6 mg亜鉛1.3 mgコレステロール37 mgビタミンC26 mg葉酸54 µg豚ロース肉（生姜焼用）脂身なし、A 黒こしょう、…材料： 豚ロース肉（生姜焼用）脂身なし、A …-
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イカとれんこんのアンチョビパスタ
- 341 kcal
- 食塩 2.2 g
いかの旨味とレンコンの食感が◎。いずれも噛みごたえがある具材で、食事の満足度をアップします。エネルギー341 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質21.7 g脂質6.2 g炭水化物53.0 g糖質48.4 g食物繊維4.6 gカリウム559 mgカルシウム43 mgリン287 mg鉄1.4 mg亜鉛2.3 mgコレステロール157 mgビタミンC25 mg葉酸24 µgエネルギー341 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質21.7 g脂質6.2 g炭水化物53.0 g糖質48.4 g食物繊維4.6 gカリウム559 mgカルシウム43 mgリン287 mg鉄1.4 mg亜鉛2.3 mgコレステロール157 mgビタミンC25 mg葉酸24 µgするめいか、れんこん、にんにく、とうがらし（種を…材料： するめいか、れんこん、にんにく、とう…-
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かぶとわかめのヘルシーサラダ
- 22 kcal
- 食塩 0.3 g
磯の香りが良く、あと一品足りない時のお助けレシピ。春のかぶはやわらかく、秋から冬のかぶは甘みが強いのが特徴です。エネルギー22 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物5.1 g糖質3.7 g食物繊維1.4 gカリウム160 mgカルシウム48 mgリン19 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC16 mg葉酸35 µgエネルギー22 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物5.1 g糖質3.7 g食物繊維1.4 gカリウム160 mgカルシウム48 mgリン19 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC16 mg葉酸35 µgかぶ、かぶの葉、カットわかめ、A、酢、砂糖、塩材料： かぶ、かぶの葉、カットわかめ、A、酢…-
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バインセオ
- 265 kcal
- 食塩 0.9 g
具沢山が嬉しいベトナム風お好み焼きです。生地は仕上げの油を加え、しっかり焼く事でカリカリに仕上がります。エネルギー265 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質12.3 g脂質14.0 g炭水化物24.8 g糖質22.0 g食物繊維2.8 gカリウム372 mgカルシウム26 mgリン146 mg鉄1.0 mg亜鉛1.4 mgコレステロール25 mgビタミンC12 mg葉酸56 µgエネルギー265 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質12.3 g脂質14.0 g炭水化物24.8 g糖質22.0 g食物繊維2.8 gカリウム372 mgカルシウム26 mgリン146 mg鉄1.0 mg亜鉛1.4 mgコレステロール25 mgビタミンC12 mg葉酸56 µgバインセオの生地、米粉、ココナッツパウダー、砂糖…材料： バインセオの生地、米粉、ココナッツパ…-
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さばみそ煮缶でひじきの炒め煮
- 97 kcal
- 食塩 0.4 g
炒めた具材に味付けは鯖缶で。仕上げはしょうがで風味をアップ。健康維持に大切なたんぱく質も補えます。エネルギー97 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質6.4 g脂質6.6 g炭水化物5.2 g糖質2.6 g食物繊維2.6 gカリウム281 mgカルシウム109 mgリン97 mg鉄1.2 mg亜鉛0.5 mgコレステロール18 mgビタミンC5 mg葉酸22 µgエネルギー97 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質6.4 g脂質6.6 g炭水化物5.2 g糖質2.6 g食物繊維2.6 gカリウム281 mgカルシウム109 mgリン97 mg鉄1.2 mg亜鉛0.5 mgコレステロール18 mgビタミンC5 mg葉酸22 µgひじき（乾燥）、人参、こんにゃく、小松菜、大豆の…材料： ひじき（乾燥）、人参、こんにゃく、小…-
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たらの柚子あん仕立て
- 139 kcal
- 食塩 0.9 g
たらに衣をつけてカリッと揚げ、うまみを閉じ込めました。香り豊かな柚子あんで、塩分控えめでもおいしくいただけます。エネルギー139 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質15.1 g脂質4.2 g炭水化物9.0 g糖質8.3 g食物繊維0.7 gカリウム482 mgカルシウム37 mgリン222 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgコレステロール46 mgビタミンC16 mg葉酸12 µgエネルギー139 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質15.1 g脂質4.2 g炭水化物9.0 g糖質8.3 g食物繊維0.7 gカリウム482 mgカルシウム37 mgリン222 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgコレステロール46 mgビタミンC16 mg葉酸12 µgたら、酒、片栗粉、れんこん、三つ葉、サラダ油、A…材料： たら、酒、片栗粉、れんこん、三つ葉、…-
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ひじきの具だくさん雑穀サラダ
- 101 kcal
- 食塩 0.8 g
雑穀と水菜の食感がたのしみながら召し上がれ。酸味が効いた香味ドレッシングが食欲を誘います。エネルギー101 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.4 g脂質5.2 g炭水化物10.3 g糖質6.4 g食物繊維3.9 gカリウム396 mgカルシウム123 mgリン95 mg鉄1.4 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC16 mg葉酸52 µgエネルギー101 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.4 g脂質5.2 g炭水化物10.3 g糖質6.4 g食物繊維3.9 gカリウム396 mgカルシウム123 mgリン95 mg鉄1.4 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC16 mg葉酸52 µg乾燥ひじき、水菜、油揚げ、にんじん、きゅうり、雑…材料： 乾燥ひじき、水菜、油揚げ、にんじん、…-
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きのこのホワイトカレー
- 396 kcal
- 食塩 1.5 g
きのこのうま味たっぷり。香味野菜、スパイスで深みのある味です。食物繊維も豊富で、ひと味違ったカレーを楽しめます。エネルギー396 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質11.4 g脂質9.8 g炭水化物72.6 g糖質66.4 g食物繊維6.2 gカリウム592 mgカルシウム178 mgリン277 mg鉄1.0 mg亜鉛1.9 mgコレステロール18 mgビタミンC3 mg葉酸46 µgエネルギー396 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質11.4 g脂質9.8 g炭水化物72.6 g糖質66.4 g食物繊維6.2 gカリウム592 mgカルシウム178 mgリン277 mg鉄1.0 mg亜鉛1.9 mgコレステロール18 mgビタミンC3 mg葉酸46 µgしめじ、ホワイトぶなしめじ、えのきたけ、玉ねぎ、…材料： しめじ、ホワイトぶなしめじ、えのきた…-
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鶏ひき肉と豆腐のロールキャベツ
- 181 kcal
- 食塩 1.9 g
豆腐と鶏肉のロールキャベツです。豆腐を入れる事でお肉が固くならずに、ふんわりとした食感に。エネルギー181 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質15.9 g脂質10.3 g炭水化物8.7 g糖質6.1 g食物繊維2.6 gカリウム447 mgカルシウム82 mgリン153 mg鉄1.5 mg亜鉛1.3 mgコレステロール104 mgビタミンC43 mg葉酸100 µgエネルギー181 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質15.9 g脂質10.3 g炭水化物8.7 g糖質6.1 g食物繊維2.6 gカリウム447 mgカルシウム82 mgリン153 mg鉄1.5 mg亜鉛1.3 mgコレステロール104 mgビタミンC43 mg葉酸100 µg鶏ひき肉、木綿豆腐、キャベツ、Ａ溶き卵、Ａ玉ねぎ…材料： 鶏ひき肉、木綿豆腐、キャベツ、Ａ溶き…-
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