レシピ数 : 1198 品
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子供もパクパク 秋鮭の甘辛ゴマ絡め
- 191 kcal
- 食塩 1.1 g
鮭は骨の形成に必要となるビタミンDが豊富。またアスタキサンチンという美容面でも注目されている抗酸化作用のある色素も。エネルギー191 kcalたんぱく質17.6 g脂質7.6 g炭水化物12.4 g糖質10.9 gコレステロール41 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.5 gカリウム440 mgエネルギー191 kcalたんぱく質17.6 g脂質7.6 g炭水化物12.4 g糖質10.9 gコレステロール41 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.5 gカリウム440 mg鮭(切り身)、塩、小麦粉、水菜、大根、にんじん、…材料: 鮭(切り身)、塩、小麦粉、水菜、大根…-
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さば缶とトマトのガーリック風味
- 190 kcal
- 食塩 1.0 g
オーブントースターで焼くだけの簡単レシピで、不足しやすいカルシウムが手軽に補えます。おつまみにもおすすめ。エネルギー190 kcalたんぱく質17.1 g脂質11.6 g炭水化物2.6 g糖質2.1 gコレステロール67 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.5 gカリウム303 mgエネルギー190 kcalたんぱく質17.1 g脂質11.6 g炭水化物2.6 g糖質2.1 gコレステロール67 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.5 gカリウム303 mgさば水煮缶(固形量)、ミニトマト、にんにく(みじ…材料: さば水煮缶(固形量)、ミニトマト、に…-
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ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め
- 218 kcal
- 食塩 1.0 g
厚揚げとひき肉を炒めるだけのスピード料理。ピリっと辛い豆板醤で味を引き締めます。エネルギー218 kcalたんぱく質14.7 g脂質14.3 g炭水化物5.2 g糖質4.8 gコレステロール37 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.4 gカリウム234 mgエネルギー218 kcalたんぱく質14.7 g脂質14.3 g炭水化物5.2 g糖質4.8 gコレステロール37 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.4 gカリウム234 mg厚揚げ、豚ひき肉、小ねぎ(小口切り)、A、しょう…材料: 厚揚げ、豚ひき肉、小ねぎ(小口切り)…-
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市販の焼豚はもう買えない 黄金焼豚
- 209 kcal
- 食塩 1.0 g
家にある調味料で手軽に食べごたえのある焼豚が作れます。冷蔵庫で一晩漬け込むことで、より味が染み込みます。エネルギー209 kcalたんぱく質14.8 g脂質12.8 g炭水化物6.1 g糖質6.0 gコレステロール55 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.1 gカリウム276 mgエネルギー209 kcalたんぱく質14.8 g脂質12.8 g炭水化物6.1 g糖質6.0 gコレステロール55 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.1 gカリウム276 mg豚肩ロース塊肉(脂身なし)、A砂糖、Aしょうゆ、…材料: 豚肩ロース塊肉(脂身なし)、A砂糖、…-
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揚げない 韓国・ヤンニョムチキン
- 169 kcal
- 食塩 1.0 g
甘辛のたれがあとを引く、韓国料理。本場では揚げて作りますが、焼くアレンジでカロリーを抑えます。エネルギー169 kcalたんぱく質16.6 g脂質6.4 g炭水化物10.2 g糖質9.1 gコレステロール70 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.1 gカリウム428 mgエネルギー169 kcalたんぱく質16.6 g脂質6.4 g炭水化物10.2 g糖質9.1 gコレステロール70 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.1 gカリウム428 mg鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、小麦粉、ごま油…材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、小…-
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アスパラガスと帆立て貝のにんにくバターしょうゆ
- 71 kcal
- 食塩 1.1 g
口にいれた瞬間に、バターとにんにくの香りが口いっぱいに広がります。ほたては焼き過ぎないことで、食べ応えのある仕上がりに。エネルギー71 kcalたんぱく質9.4 g脂質2.3 g炭水化物3.3 g糖質2.5 gコレステロール24 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.8 gカリウム313 mgエネルギー71 kcalたんぱく質9.4 g脂質2.3 g炭水化物3.3 g糖質2.5 gコレステロール24 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.8 gカリウム313 mgほたて貝柱(刺身用)、アスパラガス、にんにく(み…材料: ほたて貝柱(刺身用)、アスパラガス、…-
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タラとエリンギのバターポン酢
- 105 kcal
- 食塩 0.9 g
香ばしく焼いたたらに、バターのコクとぽん酢しょうゆの酸味が絡み、ご飯が進む一品に。エネルギー105 kcalたんぱく質15.3 g脂質2.7 g炭水化物4.5 g糖質3.5 gコレステロール53 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.0 gカリウム400 mgエネルギー105 kcalたんぱく質15.3 g脂質2.7 g炭水化物4.5 g糖質3.5 gコレステロール53 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.0 gカリウム400 mgたら(切り身)、エリンギ、塩、こしょう、薄力粉、…材料: たら(切り身)、エリンギ、塩、こしょ…-
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蒸し器でしっとりジューシー蒸し鶏
- 140 kcal
- 食塩 1.2 g
やわらかく蒸した鶏肉を、にんにくをきかせたみそだれでいただきます。鶏肉は皮をとって脂質をカットしました。エネルギー140 kcalたんぱく質16.6 g脂質4.9 g炭水化物5.4 g糖質4.5 gコレステロール70 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.9 gカリウム379 mgエネルギー140 kcalたんぱく質16.6 g脂質4.9 g炭水化物5.4 g糖質4.5 gコレステロール70 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.9 gカリウム379 mg鶏もも肉(皮なし)、塩、酒、長ねぎ(青い部分)、…材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、酒、長ねぎ(…-
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キャベツとさばのトマトジュース煮
- 206 kcal
- 食塩 1.3 g
さば缶とトマトジュースのうま味が効いた一品。缶詰を使うことで煮込み時間も短く、手軽に作れます。ご飯にもパンにもおすすめ。エネルギー206 kcalたんぱく質15.4 g脂質8.8 g炭水化物17.2 g糖質13.7 gコレステロール51 mg食塩相当量1.3 g食物繊維3.5 gカリウム810 mgエネルギー206 kcalたんぱく質15.4 g脂質8.8 g炭水化物17.2 g糖質13.7 gコレステロール51 mg食塩相当量1.3 g食物繊維3.5 gカリウム810 mgさば水煮缶(汁含む)、キャベツ、玉ねぎ、サラダ油…材料: さば水煮缶(汁含む)、キャベツ、玉ね…-
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豆腐入り ふんわり鶏つくね
- 220 kcal
- 食塩 1.2 g
具がシャキシャキ、でもふわっとしていて美味しい!豆腐を加えたことで、さめても軟らかく頂けます。エネルギー220 kcalたんぱく質13.8 g脂質11.8 g炭水化物11.7 g糖質10.4 gコレステロール48 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.3 gカリウム337 mgエネルギー220 kcalたんぱく質13.8 g脂質11.8 g炭水化物11.7 g糖質10.4 gコレステロール48 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.3 gカリウム337 mg鶏ひき肉、長ねぎ、エリンギ、絹ごし豆腐、ごま油、…材料: 鶏ひき肉、長ねぎ、エリンギ、絹ごし豆…-
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