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レンジでピリ辛さば味噌
- 177 kcal
- 食塩 1.4 g
ふっくら美味しいさばみそが、電子レンジで簡単に。豆板醤がピリっとアクセントに。しっかり味でご飯もお酒も進む一品です。エネルギー177 kcalたんぱく質19.5 g脂質6.5 g炭水化物5.0 gコレステロール47 mg食塩相当量1.4 g食物繊維0.7 gカリウム398 mgエネルギー177 kcalたんぱく質19.5 g脂質6.5 g炭水化物5.0 gコレステロール47 mg食塩相当量1.4 g食物繊維0.7 gカリウム398 mgごまさば（切り身）、塩、酒、しょうが、長ねぎ、合…材料： ごまさば（切り身）、塩、酒、しょうが、長ねぎ、合わせ調味料、砂糖、しょう…-
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チキンとしめじのケチャップソテー
- 170 kcal
- 食塩 0.8 g
まろやかな酸味のケチャップ味で、ご飯にもパンにも合わせやすい主菜です。簡単に作ることができるので忙しい日にも。エネルギー170 kcalたんぱく質16.4 g脂質7.2 g炭水化物7.2 gコレステロール70 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.6 gカリウム443 mgエネルギー170 kcalたんぱく質16.4 g脂質7.2 g炭水化物7.2 gコレステロール70 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.6 gカリウム443 mg鶏もも肉（皮なし）、酒、サラダ油、しめじ、酒、A…材料： 鶏もも肉（皮なし）、酒、サラダ油、しめじ、酒、Aケチャップ、Aウスターソ…-
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電子レンジで ナスのサバ缶煮
- 166 kcal
- 食塩 0.8 g
電子レンジで簡単に調理でき、時間がない時にもぴったり。とろりとしたなすに、さばのうまみが染みた味付けいらずの煮物です。エネルギー166 kcalたんぱく質13.8 g脂質9.6 g炭水化物6.7 gコレステロール58 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.9 gカリウム343 mgエネルギー166 kcalたんぱく質13.8 g脂質9.6 g炭水化物6.7 gコレステロール58 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.9 gカリウム343 mgさばみそ煮缶（汁含む）、なす、しょうが、青じそ、…材料： さばみそ煮缶（汁含む）、なす、しょうが、青じそ、ごま油-
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いんげんの豚肉巻き照り焼き
- 206 kcal
- 食塩 1.4 g
豚肉でさやいんげんを巻いてボリュームアップ。甘辛い味付けなのでご飯が進み、お弁当のおかずにもおすすめです。エネルギー206 kcalたんぱく質18.4 g脂質8.5 g炭水化物10.2 gコレステロール54 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.6 gカリウム499 mgエネルギー206 kcalたんぱく質18.4 g脂質8.5 g炭水化物10.2 gコレステロール54 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.6 gカリウム499 mg豚もも薄切り肉、さやいんげん、リーフレタス、白ご…材料： 豚もも薄切り肉、さやいんげん、リーフレタス、白ごま、合わせ調味料、しょう…-
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牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒め
- 259 kcal
- 食塩 1.4 g
鉄分が豊富な牛肉を使った炒めもの。はっきりとした味付けでご飯がすすみます。ブロッコリーもごろごろ入って、食べごたえ満点。エネルギー259 kcalたんぱく質20.1 g脂質14.1 g炭水化物12.1 gコレステロール55 mg食塩相当量1.4 g食物繊維3.9 gカリウム646 mgエネルギー259 kcalたんぱく質20.1 g脂質14.1 g炭水化物12.1 gコレステロール55 mg食塩相当量1.4 g食物繊維3.9 gカリウム646 mg牛もも薄切り肉、Aしょうゆ、A酒、A片栗粉、ブロ…材料： 牛もも薄切り肉、Aしょうゆ、A酒、A片栗粉、ブロッコリー、黄パプリカ、ご…-
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夏におすすめ ゴーヤと豚肉の青椒肉絲
- 232 kcal
- 食塩 1.5 g
ゴーヤー、パプリカなどを使い青椒肉絲風に仕上げました。野菜がたっぷりとれ、しっかり味でご飯が進みます。エネルギー232 kcalたんぱく質19.1 g脂質10.9 g炭水化物11.8 gコレステロール53 mg食塩相当量1.5 g食物繊維2.4 gカリウム565 mgエネルギー232 kcalたんぱく質19.1 g脂質10.9 g炭水化物11.8 gコレステロール53 mg食塩相当量1.5 g食物繊維2.4 gカリウム565 mg豚もも薄切り肉（脂身なし）、Aしょうゆ、A酒、A…材料： 豚もも薄切り肉（脂身なし）、Aしょうゆ、A酒、A片栗粉、Aオリーブ油、ゴ…-
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いわしのイタリアン風トマト煮
- 198 kcal
- 食塩 1.3 g
いわしをトマト缶で煮て、さっぱりとした一皿に。冷菜としてもおいしくいただけます。エネルギー198 kcalたんぱく質13.6 g脂質7.9 g炭水化物16.4 gコレステロール41 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.7 gカリウム595 mgエネルギー198 kcalたんぱく質13.6 g脂質7.9 g炭水化物16.4 gコレステロール41 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.7 gカリウム595 mgいわし（開き）、塩、こしょう、薄力粉、玉ねぎ、に…材料： いわし（開き）、塩、こしょう、薄力粉、玉ねぎ、にんにく、オリーブ油、塩、…-
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鶏むね肉のしょうが焼き
- 220 kcal
- 食塩 1.4 g
鶏肉とピーマンを使った変わり種のしょうが焼き。鶏むね肉に片栗粉をまぶすことで炒めてもやわらかく仕上がります。エネルギー220 kcalたんぱく質24.8 g脂質6.0 g炭水化物12.7 gコレステロール73 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.6 gカリウム547 mgエネルギー220 kcalたんぱく質24.8 g脂質6.0 g炭水化物12.7 gコレステロール73 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.6 gカリウム547 mg鶏むね肉（皮なし）、酒、片栗粉、玉ねぎ、ピーマン…材料： 鶏むね肉（皮なし）、酒、片栗粉、玉ねぎ、ピーマン、サラダ油、合わせ調味料…-
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いわしの蒲焼き丼梅風味
- 484 kcal
- 食塩 2.2 g
いわしの蒲焼き丼に梅干しを加えてアレンジしました。梅干しの酸味とさわやかな香りで、魚の匂いが苦手な人も食べやすく。エネルギー484 kcalたんぱく質21.2 g脂質12.3 g炭水化物66.5 gコレステロール54 mg食塩相当量2.2 g食物繊維3.0 gカリウム355 mgエネルギー484 kcalたんぱく質21.2 g脂質12.3 g炭水化物66.5 gコレステロール54 mg食塩相当量2.2 g食物繊維3.0 gカリウム355 mgいわし（３枚おろし）、小麦粉、サラダ油、ベビーリ…材料： いわし（３枚おろし）、小麦粉、サラダ油、ベビーリーフ、焼き海苔、麦ご飯（…-
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豚肉のぽん酢炒め
- 256 kcal
- 食塩 0.8 g
豚肉をぽん酢しょうゆで炒めるだけの簡単レシピ。さっぱりした味わいで、食欲のないときや暑い日にぴったりです。エネルギー256 kcalたんぱく質15.0 g脂質17.5 g炭水化物8.0 gコレステロール56 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.4 gカリウム474 mgエネルギー256 kcalたんぱく質15.0 g脂質17.5 g炭水化物8.0 gコレステロール56 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.4 gカリウム474 mg豚こま肉、玉ねぎ、ごま油、調味料、ぽん酢しょうゆ…材料： 豚こま肉、玉ねぎ、ごま油、調味料、ぽん酢しょうゆ、酢、付け合わせ、サニー…-
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