レシピ数 : 1198 品
  • 子供もパクパク 秋鮭の甘辛ゴマ絡め

    • 191 kcal
    • 食塩 1.1 g
    moj
    鮭は骨の形成に必要となるビタミンDが豊富。またアスタキサンチンという美容面でも注目されている抗酸化作用のある色素も。
    エネルギー
    191 kcal
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    12.4 g
    糖質
    10.9 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    440 mg
    エネルギー
    191 kcal
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    12.4 g
    糖質
    10.9 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    440 mg
    鮭(切り身)、塩、小麦粉、水菜、大根、にんじん、…
    材料: 鮭(切り身)、塩、小麦粉、水菜、大根…
  • さば缶とトマトのガーリック風味

    • 190 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    オーブントースターで焼くだけの簡単レシピで、不足しやすいカルシウムが手軽に補えます。おつまみにもおすすめ。
    エネルギー
    190 kcal
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    67 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    303 mg
    エネルギー
    190 kcal
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    67 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    303 mg
    さば水煮缶(固形量)、ミニトマト、にんにく(みじ…
    材料: さば水煮缶(固形量)、ミニトマト、に…
  • ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め

    • 218 kcal
    • 食塩 1.0 g
    moj
    厚揚げとひき肉を炒めるだけのスピード料理。ピリっと辛い豆板醤で味を引き締めます。
    エネルギー
    218 kcal
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    14.3 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    4.8 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    234 mg
    エネルギー
    218 kcal
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    14.3 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    4.8 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    234 mg
    厚揚げ、豚ひき肉、小ねぎ(小口切り)、A、しょう…
    材料: 厚揚げ、豚ひき肉、小ねぎ(小口切り)…
  • 市販の焼豚はもう買えない 黄金焼豚

    • 209 kcal
    • 食塩 1.0 g
    みずゆき
    家にある調味料で手軽に食べごたえのある焼豚が作れます。冷蔵庫で一晩漬け込むことで、より味が染み込みます。
    エネルギー
    209 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    276 mg
    エネルギー
    209 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    276 mg
    豚肩ロース塊肉(脂身なし)、A砂糖、Aしょうゆ、…
    材料: 豚肩ロース塊肉(脂身なし)、A砂糖、…
  • 揚げない 韓国・ヤンニョムチキン

    • 169 kcal
    • 食塩 1.0 g
    フォレストヒル
    甘辛のたれがあとを引く、韓国料理。本場では揚げて作りますが、焼くアレンジでカロリーを抑えます。
    エネルギー
    169 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    10.2 g
    糖質
    9.1 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    428 mg
    エネルギー
    169 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    10.2 g
    糖質
    9.1 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    428 mg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、小麦粉、ごま油…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、小…
  • アスパラガスと帆立て貝のにんにくバターしょうゆ

    • 71 kcal
    • 食塩 1.1 g
    石持ち
    口にいれた瞬間に、バターとにんにくの香りが口いっぱいに広がります。ほたては焼き過ぎないことで、食べ応えのある仕上がりに。
    エネルギー
    71 kcal
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    313 mg
    エネルギー
    71 kcal
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    313 mg
    ほたて貝柱(刺身用)、アスパラガス、にんにく(み…
    材料: ほたて貝柱(刺身用)、アスパラガス、…
  • タラとエリンギのバターポン酢

    • 105 kcal
    • 食塩 0.9 g
    yuki☆nao
    香ばしく焼いたたらに、バターのコクとぽん酢しょうゆの酸味が絡み、ご飯が進む一品に。
    エネルギー
    105 kcal
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.5 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    400 mg
    エネルギー
    105 kcal
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.5 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    400 mg
    たら(切り身)、エリンギ、塩、こしょう、薄力粉、…
    材料: たら(切り身)、エリンギ、塩、こしょ…
  • 蒸し器でしっとりジューシー蒸し鶏

    • 140 kcal
    • 食塩 1.2 g
    トイロ*
    やわらかく蒸した鶏肉を、にんにくをきかせたみそだれでいただきます。鶏肉は皮をとって脂質をカットしました。
    エネルギー
    140 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    4.5 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    379 mg
    エネルギー
    140 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    4.5 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    379 mg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、酒、長ねぎ(青い部分)、…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、酒、長ねぎ(…
  • キャベツとさばのトマトジュース煮

    • 206 kcal
    • 食塩 1.3 g
    スノーキッチン
    さば缶とトマトジュースのうま味が効いた一品。缶詰を使うことで煮込み時間も短く、手軽に作れます。ご飯にもパンにもおすすめ。
    エネルギー
    206 kcal
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    17.2 g
    糖質
    13.7 g
    コレステロール
    51 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    810 mg
    エネルギー
    206 kcal
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    17.2 g
    糖質
    13.7 g
    コレステロール
    51 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    810 mg
    さば水煮缶(汁含む)、キャベツ、玉ねぎ、サラダ油…
    材料: さば水煮缶(汁含む)、キャベツ、玉ね…
  • 豆腐入り ふんわり鶏つくね

    • 220 kcal
    • 食塩 1.2 g
    EnjoyKitchen
    具がシャキシャキ、でもふわっとしていて美味しい!豆腐を加えたことで、さめても軟らかく頂けます。
    エネルギー
    220 kcal
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    10.4 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    337 mg
    エネルギー
    220 kcal
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    10.4 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    337 mg
    鶏ひき肉、長ねぎ、エリンギ、絹ごし豆腐、ごま油、…
    材料: 鶏ひき肉、長ねぎ、エリンギ、絹ごし豆…
アプリをインストール