おいしい健康スタッフが実際に試食をし、おいしさや見た目、栄養バランスに優れているものを厳選レシピとしてまとめました
おすすめ厳選 のレシピ 1116品
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おすすめ厳選
餅を使った洋風アレンジレシピ。アボカドとチーズの濃厚な味わいに、ケチャップの酸味がアクセント。
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エネルギー
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259kcal
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たんぱく質
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6.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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12.2g
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炭水化物
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30.8g
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コレステロール
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12mg
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食塩相当量
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0.8g
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食物繊維
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2.6g
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カリウム
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360mg
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材料：
切り餅（１人１個）、アボカド、ピザ用チーズ、ケチャップ、油
ごまさばを揚げ焼きにして、ねぎしょうがソースをかけました。お酒もご飯にもぴったりな１品です。
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エネルギー
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196kcal
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たんぱく質
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18.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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9.1g
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炭水化物
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6.9g
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コレステロール
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47mg
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食塩相当量
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0.9g
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食物繊維
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0.1g
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カリウム
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375mg
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材料：
ごまさば、Aしょうが（すりおろし）、A酒、Aしょうゆ、片栗粉、サラダ…
電子レンジとオーブントースターで、ぱぱっと完成。ほくほくのじゃがいもと、ジューシーなトマトをチーズに絡めていただきます。
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エネルギー
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197kcal
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たんぱく質
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10.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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7.8g
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炭水化物
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22.2g
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コレステロール
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26mg
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食塩相当量
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1.2g
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食物繊維
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2.1g
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カリウム
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644mg
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材料：
トマト、じゃがいも、ピザ用チーズ、ショルダーベーコン、塩、こしょう、…
漬けたらオーブントースターで焼くだけの簡単メイン料理。骨付きの肉を使うことで、食べごたえがアップします。
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エネルギー
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218kcal
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たんぱく質
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19.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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13.0g
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炭水化物
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4.6g
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コレステロール
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100mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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1.2g
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カリウム
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383mg
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材料：
鶏手羽元（１人３本）、A塩、A粗びき黒こしょう、A乾燥バジル、Aにん…
じゃこのカリカリ食感がアクセントの和風スパゲッティ。バターしょうゆの味付けと、まいたけの相性が抜群です。
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エネルギー
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352kcal
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たんぱく質
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14.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
7.2g
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炭水化物
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56.1g
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コレステロール
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47mg
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食塩相当量
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1.7g
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食物繊維
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4.3g
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カリウム
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354mg
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材料：
スパゲッティ（乾）、ちりめんじゃこ、まいたけ、にんにく（みじん切り）…
くせになる味わいの納豆チャーハン。なめたけのほどよい甘さが、おいしさを引き立てます。
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エネルギー
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409kcal
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たんぱく質
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14.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
11.8g
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炭水化物
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58.1g
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コレステロール
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210mg
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食塩相当量
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1.6g
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食物繊維
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3.6g
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カリウム
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361mg
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材料：
麦ご飯（押麦２割）、納豆、納豆のたれ、卵（Mサイズ）、なめたけ、小ね…
かぼちゃを入れてボリュームアップした生姜焼き。かぼちゃのほくほくとした食感と、甘辛いたれの相性が抜群です。
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エネルギー
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277kcal
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たんぱく質
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18.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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11.4g
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炭水化物
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22.6g
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コレステロール
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54mg
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食塩相当量
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1.4g
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食物繊維
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3.2g
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カリウム
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704mg
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材料：
豚もも薄切り肉、かぼちゃ、玉ねぎ、サラダ油、Ａしょうが（すりおろし）…
夜遅い食事におすすめの、かんたん・低脂質レシピ。コンビニでも買える食材を使い、電子レンジで加熱するだけです。
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エネルギー
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110kcal
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たんぱく質
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18.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.6g
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炭水化物
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3.4g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
1.5g
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食物繊維
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2.4g
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カリウム
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192mg
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材料：
大豆もやし、サラダチキン、小ねぎ（小口切り）、下味、塩、こしょう、た…
大根おろしと青じそでさっぱり、さばのうま味が移ったスパゲッティが美味。フライパンひとつで完成するワンポットパスタです。
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エネルギー
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421kcal
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たんぱく質
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22.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
9.9g
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炭水化物
|
56.5g
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コレステロール
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50mg
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食塩相当量
|
1.9g
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食物繊維
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3.3g
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カリウム
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507mg
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材料：
さば水煮缶、スパゲッティ（乾）、湯、小ねぎ（小口切り）、にんにく（み…
彩りよく、たっぷりの香味野菜が入って食べごたえも充分。手軽に作れて、おもてなしにもおすすめです。
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エネルギー
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118kcal
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たんぱく質
|
21.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.5g
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炭水化物
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5.5g
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コレステロール
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48mg
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食塩相当量
|
1.0g
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食物繊維
|
1.3g
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カリウム
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557mg
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材料：
かつおのたたき（切り身）、にんじん、セロリ、小ねぎ、しょうが、A酢、…
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