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簡単中華 たらとブロッコリーのうま塩炒め
- 161 kcal
- 食塩 1.2 g
あっさりとしたたらを、にんにくとしょうがの効いた塩だれで炒めます。焼き付けたブロッコリーの食感がよく、満足感もばっちり。エネルギー161 kcalたんぱく質17.6 g脂質6.6 g炭水化物8.9 gコレステロール47 mg食塩相当量1.2 g食物繊維3.6 gカリウム606 mgエネルギー161 kcalたんぱく質17.6 g脂質6.6 g炭水化物8.9 gコレステロール47 mg食塩相当量1.2 g食物繊維3.6 gカリウム606 mgたら（切り身）、塩、こしょう、片栗粉、サラダ油、…材料： たら（切り身）、塩、こしょう、片栗粉、サラダ油、ブロッコリー、しめじ、に…-
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簡単 鮭ときのこの豆乳クリームパスタ
- 447 kcal
- 食塩 1.5 g
鮭ときのこのうま味に、粗びき黒こしょうのアクセントが効いた豆乳クリームスパゲティです。生クリームを使わず、脂質をカット。エネルギー447 kcalたんぱく質27.1 g脂質10.5 g炭水化物58.5 gコレステロール46 mg食塩相当量1.5 g食物繊維3.9 gカリウム724 mgエネルギー447 kcalたんぱく質27.1 g脂質10.5 g炭水化物58.5 gコレステロール46 mg食塩相当量1.5 g食物繊維3.9 gカリウム724 mgスパゲッティ（乾）、鮭、A塩、A粗びき黒こしょう…材料： スパゲッティ（乾）、鮭、A塩、A粗びき黒こしょう、しめじ、にんにく、バタ…-
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えのきと春菊の肉巻き
- 178 kcal
- 食塩 1.0 g
甘辛ソースでいただく肉巻きです。食物繊維が豊富な春菊とえのきで食べごたえも充分。お弁当にもおすすめです。エネルギー178 kcalたんぱく質16.6 g脂質10.0 g炭水化物5.8 gコレステロール43 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.8 gカリウム454 mgエネルギー178 kcalたんぱく質16.6 g脂質10.0 g炭水化物5.8 gコレステロール43 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.8 gカリウム454 mg豚ロース薄切り（脂身なし）、えのきたけ、春菊、A…材料： 豚ロース薄切り（脂身なし）、えのきたけ、春菊、Aオイスターソース、Aしょ…-
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たまごドリア 朝ごはんにも
- 381 kcal
- 食塩 1.7 g
トースターで手軽に、熱々のドリアが作れます。洗い物も少なく、忙しい朝にもぴったりです。エネルギー381 kcalたんぱく質14.0 g脂質10.9 g炭水化物54.1 gコレステロール224 mg食塩相当量1.7 g食物繊維2.4 gカリウム178 mgエネルギー381 kcalたんぱく質14.0 g脂質10.9 g炭水化物54.1 gコレステロール224 mg食塩相当量1.7 g食物繊維2.4 gカリウム178 mg麦ご飯（押麦３割）、卵（Mサイズ）、ピザ用チーズ…材料： 麦ご飯（押麦３割）、卵（Mサイズ）、ピザ用チーズ（トッピング用）、ケチャ…-
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牛肉とごぼうのコチュジャン炒め
- 242 kcal
- 食塩 1.4 g
食べごたえ抜群のコチュジャン炒め。ごぼうやねぎの香りがよく、牛肉やしいたけのうまみが染みた、ごはんにぴったりの味です。エネルギー242 kcalたんぱく質18.2 g脂質12.8 g炭水化物12.6 gコレステロール56 mg食塩相当量1.4 g食物繊維3.9 gカリウム539 mgエネルギー242 kcalたんぱく質18.2 g脂質12.8 g炭水化物12.6 gコレステロール56 mg食塩相当量1.4 g食物繊維3.9 gカリウム539 mg牛もも薄切り肉、ごぼう、長ねぎ、しいたけ、サラダ…材料： 牛もも薄切り肉、ごぼう、長ねぎ、しいたけ、サラダ油、調味料A（牛肉下味用…-
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アップルパイ風りんごトースト
- 270 kcal
- 食塩 0.9 g
食パンにりんごとパン粉、バターをのせてアップルパイ風に。サクサク食感が楽しく、見た目も可愛いらしいトーストです。エネルギー270 kcalたんぱく質6.1 g脂質9.5 g炭水化物40.9 gコレステロール17 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.6 gカリウム138 mgエネルギー270 kcalたんぱく質6.1 g脂質9.5 g炭水化物40.9 gコレステロール17 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.6 gカリウム138 mg食パン（６枚切り）、りんご、バター、グラニュー糖…材料： 食パン（６枚切り）、りんご、バター、グラニュー糖、シナモンパウダー、パン…-
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フライパンで 本格タンドリーチキン
- 224 kcal
- 食塩 0.9 g
皮目に竹串で穴をあけ、味を染み込みやすく。漬け込み時間もなく袋で調理でき、洗い物の少なさも嬉しいポイントです。エネルギー224 kcalたんぱく質15.9 g脂質15.1 g炭水化物4.0 gコレステロール86 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.7 gカリウム340 mgエネルギー224 kcalたんぱく質15.9 g脂質15.1 g炭水化物4.0 gコレステロール86 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.7 gカリウム340 mg鶏もも肉（皮付き）、バター、漬けだれ、プレーンヨ…材料： 鶏もも肉（皮付き）、バター、漬けだれ、プレーンヨーグルト、ウスターソース…-
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電子レンジで簡単味染み おろしきつねうどん
- 340 kcal
- 食塩 2.9 g
きつねうどんの甘あげを、電子レンジで手軽に作ります。大根おろしでさっぱり感をプラスし、野菜もとれるうどんです。エネルギー340 kcalたんぱく質11.7 g脂質7.8 g炭水化物53.6 gコレステロール0 mg食塩相当量2.9 g食物繊維3.4 gカリウム399 mgエネルギー340 kcalたんぱく質11.7 g脂質7.8 g炭水化物53.6 gコレステロール0 mg食塩相当量2.9 g食物繊維3.4 gカリウム399 mgうどん（ゆで）、大根、小松菜、油揚げ、A砂糖、A…材料： うどん（ゆで）、大根、小松菜、油揚げ、A砂糖、Aめんつゆ（３倍濃縮）、A…-
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白菜と豚肉のコンソメバター煮
- 197 kcal
- 食塩 1.6 g
材料をすべて一緒に煮込むだけで完成。肉のうまみたっぷりのスープが、とろとろの白菜に染み込みます。エネルギー197 kcalたんぱく質17.7 g脂質10.8 g炭水化物6.4 gコレステロール60 mg食塩相当量1.6 g食物繊維1.8 gカリウム568 mgエネルギー197 kcalたんぱく質17.7 g脂質10.8 g炭水化物6.4 gコレステロール60 mg食塩相当量1.6 g食物繊維1.8 gカリウム568 mg白菜、豚もも薄切り肉、にんじん、水、顆粒コンソメ…材料： 白菜、豚もも薄切り肉、にんじん、水、顆粒コンソメ、しょうゆ、バター、粗び…-
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アボカドチーズもち
- 259 kcal
- 食塩 0.8 g
餅を使った洋風アレンジレシピ。アボカドとチーズの濃厚な味わいに、ケチャップの酸味がアクセント。エネルギー259 kcalたんぱく質6.6 g脂質12.2 g炭水化物30.8 gコレステロール12 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.6 gカリウム360 mgエネルギー259 kcalたんぱく質6.6 g脂質12.2 g炭水化物30.8 gコレステロール12 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.6 gカリウム360 mg切り餅（１人１個）、アボカド、ピザ用チーズ、ケチ…材料： 切り餅（１人１個）、アボカド、ピザ用チーズ、ケチャップ、油-
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