おいしい健康スタッフが実際に試食をし、おいしさや見た目、栄養バランスに優れているものを厳選レシピとしてまとめました
おすすめ厳選 のレシピ 1097品
■検索条件
おすすめ厳選
酢を効かせて、さっぱりとした中華炒めに。炒めたトマトは甘さが引き立ち、鮮やかな色が食欲をそそります。
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エネルギー
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221kcal
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たんぱく質
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17.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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10.3g
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炭水化物
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11.8g
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コレステロール
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55mg
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食塩相当量
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1.1g
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食物繊維
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1.9g
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カリウム
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539mg
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材料：
豚もも薄切り肉、長ねぎ、トマト、しょうが（せん切り）、ごま油、Ａ湯、…
惣菜のひじき煮を卵で包みました。子どもからお年寄りまでおすすめです。包むのが面倒な方は全て混ぜ合わせて焼いても。
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エネルギー
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243kcal
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たんぱく質
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14.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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16.9g
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炭水化物
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6.6g
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コレステロール
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432mg
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食塩相当量
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1.4g
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食物繊維
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0.3g
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カリウム
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177mg
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材料：
卵（Mサイズ）、牛乳、塩、ひじきの煮物、バター、ベビーリーフ
炒り豆腐にさば缶をプラスして、食べごたえをアップ。にらとしょうがが効いていて、ご飯にもぴったりの一品です。
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エネルギー
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211kcal
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たんぱく質
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16.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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11.5g
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炭水化物
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7.8g
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コレステロール
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139mg
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食塩相当量
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1.6g
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食物繊維
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1.7g
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カリウム
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415mg
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材料：
木綿豆腐、さば水煮缶（汁含む）、卵、にら、にんじん、しいたけ、しょう…
パサつきやすい胸肉が、マヨネーズでしっとりやわらわかに仕上がります。冷めてもおいしく、お弁当にもおすすめです。
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エネルギー
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212kcal
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たんぱく質
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20.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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10.3g
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炭水化物
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7.6g
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コレステロール
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72mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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0.6g
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カリウム
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429mg
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材料：
鶏むね肉(皮付き)、青じそ、Ａ片栗粉、Ａ酒、Ａ塩、Ａマヨネーズ、Ａし…
甘辛い味付けで、ご飯がすすむおかずです。パクチーとレモンを添えて、エスニックな雰囲気に。
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エネルギー
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186kcal
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たんぱく質
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18.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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7.7g
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炭水化物
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10.4g
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コレステロール
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78mg
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食塩相当量
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0.9g
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食物繊維
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1.0g
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カリウム
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404mg
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材料：
鶏もも肉（皮なし）、小麦粉、サラダ油、Ａスイートチリソース、Ａはちみ…
家にある調味料で簡単に作れる甘辛いチリソースで、あっさりとしたたらが、食べごたえのある一品になります。
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エネルギー
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173kcal
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たんぱく質
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15.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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6.3g
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炭水化物
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12.4g
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コレステロール
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47mg
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食塩相当量
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1.3g
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食物繊維
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1.2g
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カリウム
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471mg
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材料：
たら、塩、こしょう、片栗粉、サラダ油（たら用）、玉ねぎ、豆板醤、サラ…
寒い朝や疲れているときにも嬉しい、とろとろ卵の雑炊です。シンプルな味付けで、ほっと落ちつきます。
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エネルギー
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320kcal
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たんぱく質
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12.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
6.9g
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炭水化物
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50.1g
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コレステロール
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252mg
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食塩相当量
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1.7g
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食物繊維
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2.3g
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カリウム
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194mg
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材料：
麦ご飯（押麦３割）、卵（Lサイズ）、小ねぎ（小口切り）、Ａ和風だしの…
さば缶で簡単一品。野菜を一緒に煮込んでボリュームアップ。食物繊維もたっぷりて、ごはんにもパンにも合います。
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エネルギー
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203kcal
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たんぱく質
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15.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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8.8g
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炭水化物
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16.4g
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コレステロール
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51mg
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食塩相当量
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1.3g
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食物繊維
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3.5g
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カリウム
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766mg
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材料：
さば水煮缶（汁含む）、キャベツ、玉ねぎ、サラダ油、Ａトマトジュース（…
豆腐と卵とあんでとろとろのやさしい食感に。紅しょうがやねぎが味のアクセントになっています。
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エネルギー
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136kcal
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たんぱく質
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10.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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8.0g
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炭水化物
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5.0g
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コレステロール
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231mg
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食塩相当量
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1.2g
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食物繊維
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0.9g
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カリウム
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223mg
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材料：
卵、Ａしょうゆ、Ａ塩、Ｂ紅しょうが（みじん切り）、Ｂ小ねぎ(小口切り…
牡蠣の旨味が詰まった炊き込みご飯。牡蠣は後混ぜでぷりっぷり！香りの良い生姜や三つ葉で、塩分控えめでも美味しく頂けます。
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エネルギー
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312kcal
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たんぱく質
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8.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
1.4g
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炭水化物
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61.6g
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コレステロール
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26mg
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食塩相当量
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1.1g
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食物繊維
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0.5g
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カリウム
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189mg
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材料：
米、かき、酒、水、昆布、醤油、しょうが（せん切り）、三つ葉
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