レシピ数 : 1201 品
  • 豆腐なのにご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ

    • 117 kcal
    • 食塩 0.9 g
    moj
    甘辛味で食べごたえのある一品。ご飯のおかずにも、酒の肴にも重宝します。
    エネルギー
    117 kcal
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    157 mg
    エネルギー
    117 kcal
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    157 mg
    木綿豆腐、小麦粉、サラダ油、小ねぎ(小口切り)、…
    材料: 木綿豆腐、小麦粉、サラダ油、小ねぎ(…
  • 簡単おかず たらと野菜のホイル焼き

    • 127 kcal
    • 食塩 1.4 g
    *Anna*
    味付けはオリーブ油とハーブ入りソルトだけ。アルミホイルで包んで焼くので、洗い物も少なく、後片付けも楽々です。
    エネルギー
    127 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    602 mg
    エネルギー
    127 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    602 mg
    たら(切り身)、塩、ミニトマト、しめじ、ブロッコ…
    材料: たら(切り身)、塩、ミニトマト、しめ…
  • 豚肉のカリカリ焼き

    • 266 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    豚肉をカリカリに焼くと、揚げもの風でもヘルシーに。にんにくの香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    266 kcal
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    17.4 g
    炭水化物
    12.1 g
    糖質
    7.6 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    831 mg
    エネルギー
    266 kcal
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    17.4 g
    炭水化物
    12.1 g
    糖質
    7.6 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    831 mg
    豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)、しめじ、エリンギ…
    材料: 豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)、しめ…
  • とろとろ とろろのチーズ焼き

    • 122 kcal
    • 食塩 0.9 g
    材料はシンプルで簡単。ふんわりトロトロで、咀嚼や飲み込みがしにくい方でも召し上がりやすい一品です。
    エネルギー
    122 kcal
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    13.6 g
    糖質
    12.5 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    416 mg
    エネルギー
    122 kcal
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    13.6 g
    糖質
    12.5 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    416 mg
    長いも、小ねぎ、サラダ油、ピザ用チーズ、A、牛乳…
    材料: 長いも、小ねぎ、サラダ油、ピザ用チー…
  • フライパン1つ簡単 鶏肉と白菜のみぞれ煮

    • 271 kcal
    • 食塩 1.4 g
    ♪♪maron♪♪
    厚揚げと鶏肉の組み合わせで食べごたえ満点です。胃にもやさしく、手軽に作れるのも◎。
    エネルギー
    271 kcal
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    12.1 g
    糖質
    9.8 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    617 mg
    エネルギー
    271 kcal
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    12.1 g
    糖質
    9.8 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    617 mg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、片栗粉、サラダ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、片…
  • 簡単 鮭ときのこの豆乳クリームパスタ

    • 447 kcal
    • 食塩 1.5 g
    ★Ryogo★
    鮭ときのこのうま味に、粗びき黒こしょうのアクセントが効いた豆乳クリームスパゲティです。生クリームを使わず、脂質をカット。
    エネルギー
    447 kcal
    たんぱく質
    27.1 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    58.5 g
    糖質
    54.6 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    724 mg
    エネルギー
    447 kcal
    たんぱく質
    27.1 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    58.5 g
    糖質
    54.6 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    724 mg
    スパゲッティ(乾)、鮭、A塩、A粗びき黒こしょう…
    材料: スパゲッティ(乾)、鮭、A塩、A粗び…
  • タコライス風 ひき肉とトマトのさっぱり丼

    • 497 kcal
    • 食塩 1.3 g
    アロハ55
    ランチにお勧めのお手軽レシピ。ボリューム満点で、きのこや海藻を使った低カロリーな副菜や汁物と組み合わせると◎な献立に!
    エネルギー
    497 kcal
    たんぱく質
    23.2 g
    脂質
    16.1 g
    炭水化物
    61.1 g
    糖質
    58.4 g
    コレステロール
    253 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    490 mg
    エネルギー
    497 kcal
    たんぱく質
    23.2 g
    脂質
    16.1 g
    炭水化物
    61.1 g
    糖質
    58.4 g
    コレステロール
    253 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    490 mg
    牛赤身挽き肉、玉ねぎ、油、A塩こしょう、Aケチャ…
    材料: 牛赤身挽き肉、玉ねぎ、油、A塩こしょ…
  • ツナと玉ねぎのオムレツ

    • 193 kcal
    • 食塩 1.0 g
    maichon
    家にある材料で手軽に作れます。ツナと玉ねぎで旨味たっぷりのオムレツです。
    エネルギー
    193 kcal
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    5.1 g
    コレステロール
    265 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    273 mg
    エネルギー
    193 kcal
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    5.1 g
    コレステロール
    265 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    273 mg
    卵(Lサイズ)、ツナ油漬(固形量)、玉ねぎ、バタ…
    材料: 卵(Lサイズ)、ツナ油漬(固形量)、…
  • 簡単 韓国料理 チャプチェ

    • 228 kcal
    • 食塩 1.5 g
    野菜をたっぷり使った、具だくさんチャプチェ。ごま油と甘辛いソースの香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    228 kcal
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    21.9 g
    糖質
    18.8 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    555 mg
    エネルギー
    228 kcal
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    21.9 g
    糖質
    18.8 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    555 mg
    牛もも薄切り肉(脂身なし)、塩、黒こしょう、春雨…
    材料: 牛もも薄切り肉(脂身なし)、塩、黒こ…
  • 白菜と豚肉の味噌マヨ炒め

    • 202 kcal
    • 食塩 1.4 g
    putimiko
    野菜たっぷり時短レシピ。マヨネーズとみそが、コクとうま味をプラス。大人から子供まで大好きな味付けです。
    エネルギー
    202 kcal
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    10.6 g
    糖質
    7.9 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    510 mg
    エネルギー
    202 kcal
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    10.6 g
    糖質
    7.9 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    510 mg
    白菜、しめじ、豚ロース薄切り肉(脂身なし)、塩、…
    材料: 白菜、しめじ、豚ロース薄切り肉(脂身…
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