レシピ数 ： 1198 品
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やわらかい豚の冷しゃぶサラダ
- 152 kcal
- 食塩 1.0 g
豚肉の冷しゃぶをやわらかく仕上げるコツは、沸騰した湯でゆでないことと、常温の水にとること。暑い日にぴったりなサラダです。エネルギー152 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.0 g脂質6.2 g炭水化物13.1 g糖質8.2 g食物繊維4.9 gカリウム536 mgカルシウム21 mgリン162 mg鉄0.8 mg亜鉛1.4 mgコレステロール40 mgビタミンC21 mg葉酸31 µgエネルギー152 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.0 g脂質6.2 g炭水化物13.1 g糖質8.2 g食物繊維4.9 gカリウム536 mgカルシウム21 mgリン162 mg鉄0.8 mg亜鉛1.4 mgコレステロール40 mgビタミンC21 mg葉酸31 µg豚もも肉（しゃぶしゃぶ用）、じゃがいも、にんじん…材料： 豚もも肉（しゃぶしゃぶ用）、じゃがい…-
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調味料厳選 麻婆豆腐
- 207 kcal
- 食塩 1.2 g
少ない調味料で、手軽に作れる麻婆豆腐。しょうがとにんにくの香りをしっかり立たせ、塩分控えめでもおいしく仕上げます。エネルギー207 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質15.7 g脂質14.2 g炭水化物7.1 g糖質5.4 g食物繊維1.7 gカリウム398 mgカルシウム121 mgリン165 mg鉄2.4 mg亜鉛1.9 mgコレステロール30 mgビタミンC2 mg葉酸28 µgエネルギー207 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質15.7 g脂質14.2 g炭水化物7.1 g糖質5.4 g食物繊維1.7 gカリウム398 mgカルシウム121 mgリン165 mg鉄2.4 mg亜鉛1.9 mgコレステロール30 mgビタミンC2 mg葉酸28 µg絹ごし豆腐、豚ひき肉、しょうが （みじん切り）、…材料： 絹ごし豆腐、豚ひき肉、しょうが （み…-
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子供の苦手克服 小松菜としめじの卵炒め
- 106 kcal
- 食塩 0.8 g
手軽に作れて忙しい時にぴったり。卵のまろやかさがおいしい野菜炒めです。エネルギー106 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質7.2 g脂質7.3 g炭水化物2.7 g糖質1.5 g食物繊維1.2 gカリウム288 mgカルシウム75 mgリン118 mg鉄1.7 mg亜鉛0.7 mgコレステロール185 mgビタミンC12 mg葉酸65 µgエネルギー106 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質7.2 g脂質7.3 g炭水化物2.7 g糖質1.5 g食物繊維1.2 gカリウム288 mgカルシウム75 mgリン118 mg鉄1.7 mg亜鉛0.7 mgコレステロール185 mgビタミンC12 mg葉酸65 µg卵（Mサイズ）、小松菜、しめじ、にんにく、サラダ…材料： 卵（Mサイズ）、小松菜、しめじ、にん…-
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子供も大好き 豚肉とピーマンの甘酢炒め
- 223 kcal
- 食塩 1.5 g
やわらか豚肉としゃきしゃきピーマンの食感がよく、甘酢だれが絡んでごはんがすすむ主菜です。エネルギー223 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質14.9 g脂質11.3 g炭水化物15.0 g糖質12.0 g食物繊維3.0 gカリウム484 mgカルシウム35 mgリン168 mg鉄0.8 mg亜鉛1.5 mgコレステロール38 mgビタミンC55 mg葉酸64 µgエネルギー223 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質14.9 g脂質11.3 g炭水化物15.0 g糖質12.0 g食物繊維3.0 gカリウム484 mgカルシウム35 mgリン168 mg鉄0.8 mg亜鉛1.5 mgコレステロール38 mgビタミンC55 mg葉酸64 µg豚ロース薄切り肉（脂身なし）、ピーマン、長ねぎ、…材料： 豚ロース薄切り肉（脂身なし）、ピーマ…-
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超簡単 ホットプレートで蒸し豚しゃぶ
- 240 kcal
- 食塩 1.6 g
カットした食材をホットプレートで蒸すだけ！野菜がしっかりとれ、栄養バランスの良い一品です。エネルギー240 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質16.1 g脂質12.5 g炭水化物19.8 g糖質14.7 g食物繊維5.1 gカリウム802 mgカルシウム100 mgリン222 mg鉄1.7 mg亜鉛1.8 mgコレステロール37 mgビタミンC77 mg葉酸113 µgエネルギー240 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質16.1 g脂質12.5 g炭水化物19.8 g糖質14.7 g食物繊維5.1 gカリウム802 mgカルシウム100 mgリン222 mg鉄1.7 mg亜鉛1.8 mgコレステロール37 mgビタミンC77 mg葉酸113 µg豚ロースしゃぶしゃぶ用、水菜、かぼちゃ、しめじ、…材料： 豚ロースしゃぶしゃぶ用、水菜、かぼち…-
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栄養たっぷり ツナ納豆の豆腐サラダ
- 111 kcal
- 食塩 0.7 g
火を使わず食材を盛り付けるだけで簡単にできます。具だくさんで満足感のある一品です。ゆずこしょうの辛みがアクセントに。エネルギー111 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質10.8 g脂質5.4 g炭水化物7.1 g糖質4.0 g食物繊維3.1 gカリウム410 mgカルシウム88 mgリン136 mg鉄2.0 mg亜鉛1.0 mgコレステロール5 mgビタミンC11 mg葉酸71 µgエネルギー111 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質10.8 g脂質5.4 g炭水化物7.1 g糖質4.0 g食物繊維3.1 gカリウム410 mgカルシウム88 mgリン136 mg鉄2.0 mg亜鉛1.0 mgコレステロール5 mgビタミンC11 mg葉酸71 µg木綿豆腐、納豆、ツナ水煮（固形量）、レタス、ミニ…材料： 木綿豆腐、納豆、ツナ水煮（固形量）、…-
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簡単おかず たらと野菜のホイル焼き
- 124 kcal
- 食塩 1.4 g
味付けはオリーブ油とハーブ入りソルトだけ。アルミホイルで包んで焼くので、洗い物も少なく、後片付けも楽々です。エネルギー124 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質17.0 g脂質4.6 g炭水化物6.5 g糖質3.3 g食物繊維3.2 gカリウム629 mgカルシウム45 mgリン259 mg鉄0.8 mg亜鉛0.9 mgコレステロール46 mgビタミンC52 mg葉酸92 µgエネルギー124 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質17.0 g脂質4.6 g炭水化物6.5 g糖質3.3 g食物繊維3.2 gカリウム629 mgカルシウム45 mgリン259 mg鉄0.8 mg亜鉛0.9 mgコレステロール46 mgビタミンC52 mg葉酸92 µgたら（切り身）、塩、ミニトマト、しめじ、ブロッコ…材料： たら（切り身）、塩、ミニトマト、しめ…-
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豆腐入り ふんわり鶏つくね
- 212 kcal
- 食塩 1.2 g
具がシャキシャキ、でもふわっとしていて美味しい！豆腐を加えたことで、さめても軟らかく頂けます。エネルギー212 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質13.9 g脂質12.0 g炭水化物11.6 g糖質10.1 g食物繊維1.5 gカリウム337 mgカルシウム51 mgリン127 mg鉄1.3 mg亜鉛1.1 mgコレステロール48 mgビタミンC3 mg葉酸38 µgエネルギー212 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質13.9 g脂質12.0 g炭水化物11.6 g糖質10.1 g食物繊維1.5 gカリウム337 mgカルシウム51 mgリン127 mg鉄1.3 mg亜鉛1.1 mgコレステロール48 mgビタミンC3 mg葉酸38 µg鶏ひき肉、長ねぎ、エリンギ、絹ごし豆腐、ごま油、…材料： 鶏ひき肉、長ねぎ、エリンギ、絹ごし豆…-
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蒸し器でしっとりジューシー蒸し鶏
- 128 kcal
- 食塩 1.2 g
やわらかく蒸した鶏肉を、にんにくをきかせたみそだれでいただきます。鶏肉は皮をとって脂質をカットしました。エネルギー128 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質16.6 g脂質5.0 g炭水化物5.4 g糖質4.5 g食物繊維0.9 gカリウム378 mgカルシウム31 mgリン178 mg鉄1.0 mg亜鉛1.7 mgコレステロール70 mgビタミンC8 mg葉酸32 µgエネルギー128 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質16.6 g脂質5.0 g炭水化物5.4 g糖質4.5 g食物繊維0.9 gカリウム378 mgカルシウム31 mgリン178 mg鉄1.0 mg亜鉛1.7 mgコレステロール70 mgビタミンC8 mg葉酸32 µg鶏もも肉（皮なし）、塩、酒、長ねぎ（青い部分）、…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、酒、長ねぎ（…-
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揚げない 韓国・ヤンニョムチキン
- 156 kcal
- 食塩 1.0 g
甘辛のたれがあとを引く、韓国料理。本場では揚げて作りますが、焼くアレンジでカロリーを抑えます。エネルギー156 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質16.6 g脂質6.4 g炭水化物10.1 g糖質9.1 g食物繊維1.0 gカリウム426 mgカルシウム29 mgリン180 mg鉄0.9 mg亜鉛1.7 mgコレステロール70 mgビタミンC9 mg葉酸40 µgエネルギー156 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質16.6 g脂質6.4 g炭水化物10.1 g糖質9.1 g食物繊維1.0 gカリウム426 mgカルシウム29 mgリン180 mg鉄0.9 mg亜鉛1.7 mgコレステロール70 mgビタミンC9 mg葉酸40 µg鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、小麦粉、ごま油…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、小…-
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