レシピ数 ： 1237 品
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やわらかチキンのスープカリー
- 385 kcal
- 食塩 1.8 g
ルーを使わないヘルシースープカレー。たっぷりの野菜でビタミンと食物繊維をアップ。骨付き肉がうま味のポイントです。エネルギー385 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質16.2 g脂質10.1 g炭水化物57.2 g糖質53.0 g食物繊維4.2 gカリウム540 mgカルシウム57 mgリン154 mg鉄1.9 mg亜鉛1.4 mgコレステロール59 mgビタミンC8 mg葉酸65 µgエネルギー385 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質16.2 g脂質10.1 g炭水化物57.2 g糖質53.0 g食物繊維4.2 gカリウム540 mgカルシウム57 mgリン154 mg鉄1.9 mg亜鉛1.4 mgコレステロール59 mgビタミンC8 mg葉酸65 µg骨付き鶏もも肉、塩、こしょう、ローリエ、にんにく…材料： 骨付き鶏もも肉、塩、こしょう、ローリ…-
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キャベツと長芋で ふんわり関西お好み焼き
- 351 kcal
- 食塩 1.3 g
長いもを加えることでふわっとした食感に仕上がります。キャベツは粗めのせん切りにすることで、食感を残しています。エネルギー351 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質18.8 g脂質15.1 g炭水化物37.1 g糖質34.4 g食物繊維2.7 gカリウム642 mgカルシウム87 mgリン224 mg鉄1.9 mg亜鉛1.7 mgコレステロール216 mgビタミンC33 mg葉酸89 µgエネルギー351 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質18.8 g脂質15.1 g炭水化物37.1 g糖質34.4 g食物繊維2.7 gカリウム642 mgカルシウム87 mgリン224 mg鉄1.9 mg亜鉛1.7 mgコレステロール216 mgビタミンC33 mg葉酸89 µg豚もも薄切り肉、卵（Mサイズ）、キャベツ、長いも…材料： 豚もも薄切り肉、卵（Mサイズ）、キャ…-
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アジとブロッコリーのマヨソテー
- 200 kcal
- 食塩 1.2 g
魚と野菜、どちらにも相性抜群のマヨネーズがまろやかに絡む一品。ソテーしたトマトの果汁が爽やかな酸味のアクセントです。エネルギー200 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質20.0 g脂質10.0 g炭水化物12.0 g糖質8.4 g食物繊維3.6 gカリウム754 mgカルシウム91 mgリン282 mg鉄1.5 mg亜鉛1.5 mgコレステロール66 mgビタミンC94 mg葉酸130 µgエネルギー200 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質20.0 g脂質10.0 g炭水化物12.0 g糖質8.4 g食物繊維3.6 gカリウム754 mgカルシウム91 mgリン282 mg鉄1.5 mg亜鉛1.5 mgコレステロール66 mgビタミンC94 mg葉酸130 µgあじ（３枚おろし）、ブロッコリー、れんこん、ミニ…材料： あじ（３枚おろし）、ブロッコリー、れ…-
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れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくね
- 188 kcal
- 食塩 1.2 g
相性抜群のれんこんと鶏肉のつくねです。シャキシャキとした歯ごたえがあり、満足感のある一品です。エネルギー188 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質12.1 g脂質7.4 g炭水化物17.6 g糖質16.6 g食物繊維1.0 gカリウム362 mgカルシウム18 mgリン112 mg鉄0.9 mg亜鉛0.9 mgコレステロール48 mgビタミンC20 mg葉酸16 µgエネルギー188 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質12.1 g脂質7.4 g炭水化物17.6 g糖質16.6 g食物繊維1.0 gカリウム362 mgカルシウム18 mgリン112 mg鉄0.9 mg亜鉛0.9 mgコレステロール48 mgビタミンC20 mg葉酸16 µg鶏ひき肉、れんこん、A、乾燥パン粉、片栗粉、酒、…材料： 鶏ひき肉、れんこん、A、乾燥パン粉、…-
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ご飯もお酒も進むよ 鶏肉とさつまいも炒め
- 213 kcal
- 食塩 1.3 g
さつま芋と鶏肉の組み合わせで、食べごたえ満点の一品。さつまいもを先に電子レンジで加熱する事で炒め時間を短縮できます。エネルギー213 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質14.6 g脂質6.6 g炭水化物27.5 g糖質25.5 g食物繊維2.0 gカリウム520 mgカルシウム36 mgリン178 mg鉄0.9 mg亜鉛1.5 mgコレステロール62 mgビタミンC20 mg葉酸44 µgエネルギー213 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質14.6 g脂質6.6 g炭水化物27.5 g糖質25.5 g食物繊維2.0 gカリウム520 mgカルシウム36 mgリン178 mg鉄0.9 mg亜鉛1.5 mgコレステロール62 mgビタミンC20 mg葉酸44 µg鶏もも肉（皮なし）、さつまいも、和風だしの素（顆…材料： 鶏もも肉（皮なし）、さつまいも、和風…-
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イカの大葉炒め 生姜風味
- 40 kcal
- 食塩 0.3 g
味付けは塩だけ。しょうがと青じそが爽やかに香る、材料も調味料も少ない簡単炒め物です。いかの旨味が口いっぱいに広がります。エネルギー40 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質5.3 g脂質1.8 g炭水化物0.4 g糖質0.3 g食物繊維0.1 gカリウム99 mgカルシウム6 mgリン85 mg鉄0.1 mg亜鉛0.4 mgコレステロール96 mgビタミンC1 mg葉酸3 µgエネルギー40 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質5.3 g脂質1.8 g炭水化物0.4 g糖質0.3 g食物繊維0.1 gカリウム99 mgカルシウム6 mgリン85 mg鉄0.1 mg亜鉛0.4 mgコレステロール96 mgビタミンC1 mg葉酸3 µgいか、しょうが、青じそ、サラダ油、酒、塩、粗びき…材料： いか、しょうが、青じそ、サラダ油、酒…-
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レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛
- 131 kcal
- 食塩 1.1 g
酢を使うことで、塩分が少なくても満足感のある味に。レンジだけで完成するので、忙しい時でもさっと作れる一品です。エネルギー131 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質11.7 g脂質6.2 g炭水化物9.0 g糖質6.5 g食物繊維2.5 gカリウム405 mgカルシウム63 mgリン143 mg鉄1.0 mg亜鉛1.4 mgコレステロール26 mgビタミンC12 mg葉酸65 µgエネルギー131 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質11.7 g脂質6.2 g炭水化物9.0 g糖質6.5 g食物繊維2.5 gカリウム405 mgカルシウム63 mgリン143 mg鉄1.0 mg亜鉛1.4 mgコレステロール26 mgビタミンC12 mg葉酸65 µg豚もも薄切り肉（脂身なし）、もやし、にら、にんじ…材料： 豚もも薄切り肉（脂身なし）、もやし、…-
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大豆とトマトのキーマカレー
- 404 kcal
- 食塩 1.1 g
カレーにトマトの爽やかな酸味と甘味をプラス。包丁はトマトを切るだけのお手軽レシピです。エネルギー404 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質17.5 g脂質12.8 g炭水化物60.3 g糖質55.0 g食物繊維5.3 gカリウム648 mgカルシウム51 mgリン243 mg鉄2.2 mg亜鉛3.0 mgコレステロール37 mgビタミンC19 mg葉酸49 µgエネルギー404 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質17.5 g脂質12.8 g炭水化物60.3 g糖質55.0 g食物繊維5.3 gカリウム648 mgカルシウム51 mgリン243 mg鉄2.2 mg亜鉛3.0 mgコレステロール37 mgビタミンC19 mg葉酸49 µg胚芽ご飯、大豆水煮、豚ひき肉、トマト（よく熟れた…材料： 胚芽ご飯、大豆水煮、豚ひき肉、トマト…-
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たらのムニエル カレーソース
- 145 kcal
- 食塩 0.9 g
スパイスを効かせたおいしい減塩メニュー。カレー粉と牛乳を組み合わせたコクのあるソースで味じわう魚料理です。エネルギー145 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質16.8 g脂質4.8 g炭水化物8.9 g糖質7.8 g食物繊維1.1 gカリウム405 mgカルシウム95 mgリン244 mg鉄0.8 mg亜鉛0.7 mgコレステロール59 mgビタミンC1 mg葉酸10 µgエネルギー145 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質16.8 g脂質4.8 g炭水化物8.9 g糖質7.8 g食物繊維1.1 gカリウム405 mgカルシウム95 mgリン244 mg鉄0.8 mg亜鉛0.7 mgコレステロール59 mgビタミンC1 mg葉酸10 µgたら（切り身）、塩、こしょう、カレー粉、小麦粉、…材料： たら（切り身）、塩、こしょう、カレー…-
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お弁当にもつまみにも アスパラ牛肉炒め
- 201 kcal
- 食塩 1.2 g
春に旬を迎えるアスパラは、牛肉と一緒にサッと炒めて。にんにくの効いた甘辛いたれでご飯がすすみます。エネルギー201 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質17.7 g脂質12.8 g炭水化物4.2 g糖質3.1 g食物繊維1.1 gカリウム455 mgカルシウム17 mgリン192 mg鉄1.7 mg亜鉛4.0 mgコレステロール55 mgビタミンC10 mg葉酸124 µgエネルギー201 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質17.7 g脂質12.8 g炭水化物4.2 g糖質3.1 g食物繊維1.1 gカリウム455 mgカルシウム17 mgリン192 mg鉄1.7 mg亜鉛4.0 mgコレステロール55 mgビタミンC10 mg葉酸124 µg牛もも薄切り肉、アスパラガス、にんにく、サラダ油…材料： 牛もも薄切り肉、アスパラガス、にんに…-
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