レシピ数 : 1201 品
  • イカのマリネ

    • 110 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ☆栄養士のれしぴ☆
    いろどりが良く華やかな一品。冷蔵庫でしっかり1時間ほど置くことで味が馴染んで、よりおいしく仕上がります。おもてなしにも◎
    エネルギー
    110 kcal
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    6.5 g
    コレステロール
    125 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    301 mg
    エネルギー
    110 kcal
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    6.5 g
    コレステロール
    125 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    301 mg
    いか、玉ねぎ、にんじん、きゅうり、塩、A酢、Aオ…
    材料: いか、玉ねぎ、にんじん、きゅうり、塩…
  • 小松菜と豚肉のクリーム煮

    • 229 kcal
    • 食塩 1.5 g
    marimariキッチン
    フライパンひとつでできる簡単煮もの。コクを出すために隠し味にみそを入れるのがポイントです。
    エネルギー
    229 kcal
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    16.1 g
    糖質
    12.6 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    921 mg
    エネルギー
    229 kcal
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    16.1 g
    糖質
    12.6 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    921 mg
    豚もも薄切り肉、しめじ、玉ねぎ、小松菜、バター、…
    材料: 豚もも薄切り肉、しめじ、玉ねぎ、小松…
  • フライパン1つ簡単 鶏肉と白菜のみぞれ煮

    • 254 kcal
    • 食塩 1.4 g
    ♪♪maron♪♪
    厚揚げと鶏肉の組み合わせで食べごたえ満点です。胃にもやさしく、手軽に作れるのも◎。
    エネルギー
    254 kcal
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    12.0 g
    糖質
    9.7 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    617 mg
    エネルギー
    254 kcal
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    12.0 g
    糖質
    9.7 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    617 mg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、片栗粉、サラダ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、片…
  • 簡単 韓国料理 チャプチェ

    • 218 kcal
    • 食塩 1.5 g
    野菜をたっぷり使った、具だくさんチャプチェ。ごま油と甘辛いソースの香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    218 kcal
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    21.7 g
    糖質
    18.6 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    556 mg
    エネルギー
    218 kcal
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    21.7 g
    糖質
    18.6 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    556 mg
    牛もも薄切り肉(脂身なし)、塩、黒こしょう、春雨…
    材料: 牛もも薄切り肉(脂身なし)、塩、黒こ…
  • 子供の苦手克服 小松菜としめじの卵炒め

    • 106 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Phalange
    手軽に作れて忙しい時にぴったり。卵のまろやかさがおいしい野菜炒めです。
    エネルギー
    106 kcal
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.5 g
    コレステロール
    185 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    288 mg
    エネルギー
    106 kcal
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.5 g
    コレステロール
    185 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    288 mg
    小松菜、しめじ、卵、サラダ油(卵用)、ごま油、に…
    材料: 小松菜、しめじ、卵、サラダ油(卵用)…
  • 豚肉と卵と小松菜の炒めもの

    • 188 kcal
    • 食塩 0.8 g
    うずらんらん
    ふんわり卵としゃきしゃき小松菜の組み合わせが楽しい一皿。ごま油香る甘辛味で、ごはんがすすみます。
    エネルギー
    188 kcal
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    139 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    451 mg
    エネルギー
    188 kcal
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    139 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    451 mg
    豚もも薄切り肉(脂身なし)、ごま油、卵、小松菜、…
    材料: 豚もも薄切り肉(脂身なし)、ごま油、…
  • 簡単 たらのチリソース

    • 145 kcal
    • 食塩 1.2 g
    emyo
    家にある調味料で簡単に作れる甘辛いチリソースで、あっさりとしたたらが、食べごたえのある一品になります。
    エネルギー
    145 kcal
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    14.1 g
    糖質
    12.8 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    472 mg
    エネルギー
    145 kcal
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    14.1 g
    糖質
    12.8 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    472 mg
    たら(切り身)、塩、こしょう、片栗粉、サラダ油(…
    材料: たら(切り身)、塩、こしょう、片栗粉…
  • 小松菜と舞茸と豚肉炒め

    • 171 kcal
    • 食塩 1.3 g
    coffeemilkcrazy
    小松菜やまいたけがたっぷり入った炒め物。きのこのうま味とオイスターソースのコクで、ご飯がすすむ一品です。
    エネルギー
    171 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    662 mg
    エネルギー
    171 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    662 mg
    豚もも薄切り肉、小松菜、まいたけ、サラダ油、A、…
    材料: 豚もも薄切り肉、小松菜、まいたけ、サ…
  • 塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め

    • 201 kcal
    • 食塩 1.3 g
    簡単手抜きママ
    ごろごろとしたじゃがいもと鮭が食べ応え抜群。ガーリックバターの香りが食欲をそそる、簡単で香ばしい炒め物です。
    エネルギー
    201 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    19.2 g
    糖質
    9.6 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    9.6 g
    カリウム
    664 mg
    エネルギー
    201 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    19.2 g
    糖質
    9.6 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    9.6 g
    カリウム
    664 mg
    塩鮭(切り身)、新じゃがいも(皮付き)、アスパラ…
    材料: 塩鮭(切り身)、新じゃがいも(皮付き…
  • 鮭と厚揚げの照り焼き

    • 225 kcal
    • 食塩 1.2 g
    簡単手抜きママ
    鮭と厚揚げでボリュームたっぷりの主菜です。鮭は片栗粉をまぶしてから焼くことで、味がよく絡みます。
    エネルギー
    225 kcal
    たんぱく質
    20.5 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    6.9 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    346 mg
    エネルギー
    225 kcal
    たんぱく質
    20.5 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    6.9 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    346 mg
    鮭(切り身)、酒、塩、片栗粉、厚揚げ、長ねぎ、小…
    材料: 鮭(切り身)、酒、塩、片栗粉、厚揚げ…
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