レシピ数 : 1141 品
  • アボカドチーズもち

    • 259 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    餅を使った洋風アレンジレシピ。アボカドとチーズの濃厚な味わいに、ケチャップの酸味がアクセント。
    エネルギー
    259 kcal
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    30.8 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    360 mg
    エネルギー
    259 kcal
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    30.8 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    360 mg
    切り餅(1人1個)、アボカド、ピザ用チーズ、ケチ…
    材料: 切り餅(1人1個)、アボカド、ピザ用チーズ、ケチャップ、油
  • 鯖の竜田揚げ焼きのネギ生姜ソースがけ

    • 196 kcal
    • 食塩 0.9 g
    こたろろ98
    ごまさばを揚げ焼きにして、ねぎしょうがソースをかけました。お酒もご飯にもぴったりな1品です。
    エネルギー
    196 kcal
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    6.9 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    375 mg
    エネルギー
    196 kcal
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    6.9 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    375 mg
    ごまさば、片栗粉、サラダ油、小ねぎ(小口切り)、…
    材料: ごまさば、片栗粉、サラダ油、小ねぎ(小口切り)、A、しょうが(すりおろし…
  • ジューシートマトとポテトのグラタン

    • 197 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ☆みなもも☆
    電子レンジとオーブントースターで、ぱぱっと完成。ほくほくのじゃがいもと、ジューシーなトマトをチーズに絡めていただきます。
    エネルギー
    197 kcal
    たんぱく質
    10.2 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    22.2 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    644 mg
    エネルギー
    197 kcal
    たんぱく質
    10.2 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    22.2 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    644 mg
    トマト、じゃがいも、ピザ用チーズ、ショルダーベー…
    材料: トマト、じゃがいも、ピザ用チーズ、ショルダーベーコン、塩、こしょう、パセ…
  • 簡単 漬けて焼くだけグリルチキン

    • 218 kcal
    • 食塩 1.0 g
    noripetit
    味を漬け込んだ鶏肉をオーブントースターで焼くだけの簡単レシピ。骨付きの肉を使うことで、食べごたえがアップします。
    エネルギー
    218 kcal
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    4.6 g
    コレステロール
    100 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    383 mg
    エネルギー
    218 kcal
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    4.6 g
    コレステロール
    100 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    383 mg
    鶏手羽元(1人3本)、調味用、にんにく(すりおろ…
    材料: 鶏手羽元(1人3本)、調味用、にんにく(すりおろし)、レモン汁、乾燥バジ…
  • すだちの香り カリカリじゃこと舞茸の秋パスタ

    • 352 kcal
    • 食塩 1.7 g
    うさぎのシーマ
    じゃこのカリカリ食感がアクセントの和風スパゲッティ。バターしょうゆの味付けと、まいたけの相性が抜群です。
    エネルギー
    352 kcal
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    56.1 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    354 mg
    エネルギー
    352 kcal
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    56.1 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    354 mg
    スパゲッティ(乾)、ちりめんじゃこ、まいたけ、に…
    材料: スパゲッティ(乾)、ちりめんじゃこ、まいたけ、にんにく(みじん切り)、オ…
  • なめ茸納豆チャーハン

    • 409 kcal
    • 食塩 1.6 g
    cureo
    くせになる味わいの納豆チャーハン。なめたけのほどよい甘さが、おいしさを引き立てます。
    エネルギー
    409 kcal
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    58.1 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    361 mg
    エネルギー
    409 kcal
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    58.1 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    361 mg
    麦ご飯(押麦2割)、納豆、納豆のたれ、卵(Mサイ…
    材料: 麦ご飯(押麦2割)、納豆、納豆のたれ、卵(Mサイズ)、なめたけ、小ねぎ(…
  • お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼き

    • 277 kcal
    • 食塩 1.4 g
    トイロ*
    かぼちゃを入れてボリュームアップした生姜焼き。かぼちゃのほくほくとした食感と、甘辛いたれの相性が抜群です。
    エネルギー
    277 kcal
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    22.6 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    704 mg
    エネルギー
    277 kcal
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    22.6 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    704 mg
    豚もも薄切り肉、かぼちゃ(皮付き)、玉ねぎ、サラ…
    材料: 豚もも薄切り肉、かぼちゃ(皮付き)、玉ねぎ、サラダ油、A、しょうゆ、酒、…
  • 豚肉のカリカリ焼き

    • 266 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    豚肉をカリカリに焼くと、揚げもの風でもヘルシーに。にんにくの香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    266 kcal
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    17.4 g
    炭水化物
    12.1 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    831 mg
    エネルギー
    266 kcal
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    17.4 g
    炭水化物
    12.1 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    831 mg
    豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)、しめじ、エリンギ…
    材料: 豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)、しめじ、エリンギ、サニーレタス(食べやす…
  • いわしのカリカリパン粉焼き

    • 210 kcal
    • 食塩 0.7 g
    みゆまみ
    魚にパン粉をのせて焼くだけ。カリカリ食感が食欲UP。揚げないので、ヘルシーに頂け、カレーの風味が食欲をそそります。
    エネルギー
    210 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    7.2 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    416 mg
    エネルギー
    210 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    7.2 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    416 mg
    いわし (1尾)、塩、こしょう、A、オリーブ油、…
    材料: いわし (1尾)、塩、こしょう、A、オリーブ油、パン粉、パセリ、カレー粉…
  • サラダチキンと大豆もやしのレンジ蒸し ピリ辛だれ

    • 110 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    夜遅い食事におすすめの、かんたん・低脂質レシピ。コンビニでも買える食材を使い、電子レンジで加熱するだけです。
    エネルギー
    110 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    3.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    192 mg
    エネルギー
    110 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    3.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    192 mg
    大豆もやし、サラダチキン、小ねぎ(小口切り)、下…
    材料: 大豆もやし、サラダチキン、小ねぎ(小口切り)、下味、塩、こしょう、たれ、…