レシピ数 ： 1200 品
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チンゲン菜のクリーム煮
- 202 kcal
- 食塩 1.7 g
くせの少ないチンゲン菜は洋風料理にも相性バツグン。牛乳だけで、あっさりやさしい味わいのクリーム煮です。エネルギー202 kcalたんぱく質7.3 g脂質15.9 g炭水化物10.8 g糖質8.5 gコレステロール33 mg食塩相当量1.7 g食物繊維2.3 gカリウム567 mgエネルギー202 kcalたんぱく質7.3 g脂質15.9 g炭水化物10.8 g糖質8.5 gコレステロール33 mg食塩相当量1.7 g食物繊維2.3 gカリウム567 mgチンゲン菜、しめじ、ベーコン、牛乳、水、バター、…材料： チンゲン菜、しめじ、ベーコン、牛乳、…-
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野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し
- 148 kcal
- 食塩 1.5 g
たっぷりの野菜と鮭を器に盛って、あとはレンジにおまかせ。手間ひまかけずにメイン料理の完成です。エネルギー148 kcalたんぱく質18.6 g脂質3.4 g炭水化物15.1 g糖質11.1 gコレステロール42 mg食塩相当量1.5 g食物繊維4.0 gカリウム682 mgエネルギー148 kcalたんぱく質18.6 g脂質3.4 g炭水化物15.1 g糖質11.1 gコレステロール42 mg食塩相当量1.5 g食物繊維4.0 gカリウム682 mg鮭（切り身）、キャベツ、玉ねぎ、にんじん、しめじ…材料： 鮭（切り身）、キャベツ、玉ねぎ、にん…-
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真鯛のポアレ バルサミコソース
- 215 kcal
- 食塩 0.8 g
塩分控え目でもバルサミコソースでコク深い味わいです。量・味ともに大満足の一品。エネルギー215 kcalたんぱく質18.4 g脂質11.4 g炭水化物10.9 g糖質9.1 gコレステロール59 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.8 gカリウム732 mgエネルギー215 kcalたんぱく質18.4 g脂質11.4 g炭水化物10.9 g糖質9.1 gコレステロール59 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.8 gカリウム732 mgまだい（切り身）、ほうれん草、トマト、エリンギ、…材料： まだい（切り身）、ほうれん草、トマト…-
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簡単 柔らかいささみのピカタ
- 227 kcal
- 食塩 0.8 g
ささみで柔らかく、青じそを入れて和風味に。子どもから高齢者まで人気のピカタです。ごまをすりごまにしてさらに食べやすく。エネルギー227 kcalたんぱく質26.0 g脂質11.4 g炭水化物5.9 g糖質5.2 gコレステロール222 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.7 gカリウム426 mgエネルギー227 kcalたんぱく質26.0 g脂質11.4 g炭水化物5.9 g糖質5.2 gコレステロール222 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.7 gカリウム426 mgささみ、青じそ、塩、酒、しょうゆ、マヨネーズ、す…材料： ささみ、青じそ、塩、酒、しょうゆ、マ…-
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簡単 韓国料理 チャプチェ
- 218 kcal
- 食塩 1.5 g
野菜をたっぷり使った、具だくさんチャプチェ。ごま油と甘辛いソースの香りが食欲をそそります。エネルギー218 kcalたんぱく質14.9 g脂質8.7 g炭水化物21.7 g糖質18.6 gコレステロール40 mg食塩相当量1.5 g食物繊維3.1 gカリウム556 mgエネルギー218 kcalたんぱく質14.9 g脂質8.7 g炭水化物21.7 g糖質18.6 gコレステロール40 mg食塩相当量1.5 g食物繊維3.1 gカリウム556 mg牛もも薄切り肉（脂身なし）、塩、黒こしょう、春雨…材料： 牛もも薄切り肉（脂身なし）、塩、黒こ…-
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濃厚 ピリ辛豆乳坦々スープ
- 142 kcal
- 食塩 1.3 g
ごまと豆乳を合わせることで、塩分を抑えつつ、濃厚な味わいに。ピリリときいたラー油が食欲をそそります。エネルギー142 kcalたんぱく質9.4 g脂質9.4 g炭水化物6.3 g糖質4.5 gコレステロール20 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.8 gカリウム314 mgエネルギー142 kcalたんぱく質9.4 g脂質9.4 g炭水化物6.3 g糖質4.5 gコレステロール20 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.8 gカリウム314 mg鶏ひき肉、無調整豆乳、にんじん、長ねぎ、しいたけ…材料： 鶏ひき肉、無調整豆乳、にんじん、長ね…-
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蟹カマ豆腐焼売
- 218 kcal
- 食塩 1.2 g
タネに豆腐を使い、ふわふわの食感に。皮で包まず、刻んでタネにまぶすので、かんたんに作れます。エネルギー218 kcalたんぱく質16.2 g脂質9.4 g炭水化物18.3 g糖質17.1 gコレステロール44 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.2 gカリウム242 mgエネルギー218 kcalたんぱく質16.2 g脂質9.4 g炭水化物18.3 g糖質17.1 gコレステロール44 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.2 gカリウム242 mg木綿豆腐、鶏ひき肉、かに風味かまぼこ、長ねぎ、シ…材料： 木綿豆腐、鶏ひき肉、かに風味かまぼこ…-
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鮭と厚揚げの照り焼き
- 225 kcal
- 食塩 1.2 g
鮭と厚揚げでボリュームたっぷりの主菜です。鮭は片栗粉をまぶしてから焼くことで、味がよく絡みます。エネルギー225 kcalたんぱく質20.5 g脂質12.3 g炭水化物7.7 g糖質6.9 gコレステロール36 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.8 gカリウム346 mgエネルギー225 kcalたんぱく質20.5 g脂質12.3 g炭水化物7.7 g糖質6.9 gコレステロール36 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.8 gカリウム346 mg鮭（切り身）、酒、塩、片栗粉、厚揚げ、長ねぎ、小…材料： 鮭（切り身）、酒、塩、片栗粉、厚揚げ…-
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ワインで煮込みハンバーグ
- 291 kcal
- 食塩 1.6 g
食卓を豪華にしてくれる、食べごたえ満点の煮込みハンバーグ。ご飯にもパンにもよく合う味付けです。エネルギー291 kcalたんぱく質20.9 g脂質14.1 g炭水化物15.7 g糖質12.9 gコレステロール95 mg食塩相当量1.6 g食物繊維2.8 gカリウム618 mgエネルギー291 kcalたんぱく質20.9 g脂質14.1 g炭水化物15.7 g糖質12.9 gコレステロール95 mg食塩相当量1.6 g食物繊維2.8 gカリウム618 mg牛赤身ひき肉、豚赤身ひき肉、玉ねぎ（みじん切り）…材料： 牛赤身ひき肉、豚赤身ひき肉、玉ねぎ（…-
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豚肉と野菜の中華風オイル蒸し
- 274 kcal
- 食塩 1.2 g
フライパンに具材を並べ、蓋をして放っておくだけで完成。ごま油とにんにくの香りが食欲をそそる一品です。エネルギー274 kcalたんぱく質15.1 g脂質21.6 g炭水化物4.2 g糖質1.8 gコレステロール55 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.4 gカリウム576 mgエネルギー274 kcalたんぱく質15.1 g脂質21.6 g炭水化物4.2 g糖質1.8 gコレステロール55 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.4 gカリウム576 mg豚こま切れ肉、チンゲン菜、しいたけ、にんにく、ご…材料： 豚こま切れ肉、チンゲン菜、しいたけ、…-
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