レシピ数 : 1200 品
  • チンゲン菜のクリーム煮

    • 202 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    くせの少ないチンゲン菜は洋風料理にも相性バツグン。牛乳だけで、あっさりやさしい味わいのクリーム煮です。
    エネルギー
    202 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    15.9 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    8.5 g
    コレステロール
    33 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    567 mg
    エネルギー
    202 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    15.9 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    8.5 g
    コレステロール
    33 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    567 mg
    チンゲン菜、しめじ、ベーコン、牛乳、水、バター、…
    材料: チンゲン菜、しめじ、ベーコン、牛乳、…
  • 野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し

    • 148 kcal
    • 食塩 1.5 g
    masako mom
    たっぷりの野菜と鮭を器に盛って、あとはレンジにおまかせ。手間ひまかけずにメイン料理の完成です。
    エネルギー
    148 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    15.1 g
    糖質
    11.1 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    682 mg
    エネルギー
    148 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    15.1 g
    糖質
    11.1 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    682 mg
    鮭(切り身)、キャベツ、玉ねぎ、にんじん、しめじ…
    材料: 鮭(切り身)、キャベツ、玉ねぎ、にん…
  • 真鯛のポアレ バルサミコソース

    • 215 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Y’s
    塩分控え目でもバルサミコソースでコク深い味わいです。量・味ともに大満足の一品。
    エネルギー
    215 kcal
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    9.1 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    732 mg
    エネルギー
    215 kcal
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    9.1 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    732 mg
    まだい(切り身)、ほうれん草、トマト、エリンギ、…
    材料: まだい(切り身)、ほうれん草、トマト…
  • 簡単 柔らかいささみのピカタ

    • 227 kcal
    • 食塩 0.8 g
    kinuちゃん
    ささみで柔らかく、青じそを入れて和風味に。子どもから高齢者まで人気のピカタです。ごまをすりごまにしてさらに食べやすく。
    エネルギー
    227 kcal
    たんぱく質
    26.0 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    5.2 g
    コレステロール
    222 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    426 mg
    エネルギー
    227 kcal
    たんぱく質
    26.0 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    5.2 g
    コレステロール
    222 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    426 mg
    ささみ、青じそ、塩、酒、しょうゆ、マヨネーズ、す…
    材料: ささみ、青じそ、塩、酒、しょうゆ、マ…
  • 簡単 韓国料理 チャプチェ

    • 218 kcal
    • 食塩 1.5 g
    野菜をたっぷり使った、具だくさんチャプチェ。ごま油と甘辛いソースの香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    218 kcal
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    21.7 g
    糖質
    18.6 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    556 mg
    エネルギー
    218 kcal
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    21.7 g
    糖質
    18.6 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    556 mg
    牛もも薄切り肉(脂身なし)、塩、黒こしょう、春雨…
    材料: 牛もも薄切り肉(脂身なし)、塩、黒こ…
  • 濃厚 ピリ辛豆乳坦々スープ

    • 142 kcal
    • 食塩 1.3 g
    hiroStyle
    ごまと豆乳を合わせることで、塩分を抑えつつ、濃厚な味わいに。ピリリときいたラー油が食欲をそそります。
    エネルギー
    142 kcal
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    4.5 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    314 mg
    エネルギー
    142 kcal
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    4.5 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    314 mg
    鶏ひき肉、無調整豆乳、にんじん、長ねぎ、しいたけ…
    材料: 鶏ひき肉、無調整豆乳、にんじん、長ね…
  • 蟹カマ豆腐焼売

    • 218 kcal
    • 食塩 1.2 g
    自由が丘ママ☆なおみ
    タネに豆腐を使い、ふわふわの食感に。皮で包まず、刻んでタネにまぶすので、かんたんに作れます。
    エネルギー
    218 kcal
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    18.3 g
    糖質
    17.1 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    242 mg
    エネルギー
    218 kcal
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    18.3 g
    糖質
    17.1 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    242 mg
    木綿豆腐、鶏ひき肉、かに風味かまぼこ、長ねぎ、シ…
    材料: 木綿豆腐、鶏ひき肉、かに風味かまぼこ…
  • 鮭と厚揚げの照り焼き

    • 225 kcal
    • 食塩 1.2 g
    簡単手抜きママ
    鮭と厚揚げでボリュームたっぷりの主菜です。鮭は片栗粉をまぶしてから焼くことで、味がよく絡みます。
    エネルギー
    225 kcal
    たんぱく質
    20.5 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    6.9 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    346 mg
    エネルギー
    225 kcal
    たんぱく質
    20.5 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    6.9 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    346 mg
    鮭(切り身)、酒、塩、片栗粉、厚揚げ、長ねぎ、小…
    材料: 鮭(切り身)、酒、塩、片栗粉、厚揚げ…
  • ワインで煮込みハンバーグ

    • 291 kcal
    • 食塩 1.6 g
    らんぷあい
    食卓を豪華にしてくれる、食べごたえ満点の煮込みハンバーグ。ご飯にもパンにもよく合う味付けです。
    エネルギー
    291 kcal
    たんぱく質
    20.9 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    15.7 g
    糖質
    12.9 g
    コレステロール
    95 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    618 mg
    エネルギー
    291 kcal
    たんぱく質
    20.9 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    15.7 g
    糖質
    12.9 g
    コレステロール
    95 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    618 mg
    牛赤身ひき肉、豚赤身ひき肉、玉ねぎ(みじん切り)…
    材料: 牛赤身ひき肉、豚赤身ひき肉、玉ねぎ(…
  • 豚肉と野菜の中華風オイル蒸し

    • 274 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    フライパンに具材を並べ、蓋をして放っておくだけで完成。ごま油とにんにくの香りが食欲をそそる一品です。
    エネルギー
    274 kcal
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    21.6 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    576 mg
    エネルギー
    274 kcal
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    21.6 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    576 mg
    豚こま切れ肉、チンゲン菜、しいたけ、にんにく、ご…
    材料: 豚こま切れ肉、チンゲン菜、しいたけ、…
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