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サラダチキンと大豆もやしのレンジ蒸し ピリ辛だれ
- 110 kcal
- 食塩 1.5 g
夜遅い食事におすすめの、かんたん・低脂質レシピ。コンビニでも買える食材を使い、電子レンジで加熱するだけです。エネルギー110 kcalたんぱく質18.3 g脂質2.6 g炭水化物3.4 gコレステロール0 mg食塩相当量1.5 g食物繊維2.4 gカリウム192 mgエネルギー110 kcalたんぱく質18.3 g脂質2.6 g炭水化物3.4 gコレステロール0 mg食塩相当量1.5 g食物繊維2.4 gカリウム192 mg大豆もやし、サラダチキン、小ねぎ（小口切り）、下…材料： 大豆もやし、サラダチキン、小ねぎ（小口切り）、下味、塩、こしょう、たれ、…-
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巣ごもり卵
- 157 kcal
- 食塩 0.8 g
とろーり半熟卵にキャベツをからめて食べると美味。オーブントースターで作るので、忙しい朝にもぴったりです。エネルギー157 kcalたんぱく質9.1 g脂質11.5 g炭水化物3.9 gコレステロール218 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.3 gカリウム239 mgエネルギー157 kcalたんぱく質9.1 g脂質11.5 g炭水化物3.9 gコレステロール218 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.3 gカリウム239 mgせん切りキャベツ、ベーコン（１cm短冊切り）、卵…材料： せん切りキャベツ、ベーコン（１cm短冊切り）、卵（Mサイズ）、塩、粗びき…-
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フライパン１つで さば缶の和風パスタ
- 421 kcal
- 食塩 1.9 g
フライパンひとつで完成するパスタ。大根おろしと青じそでさっぱりいただきます。エネルギー421 kcalたんぱく質22.4 g脂質9.9 g炭水化物56.5 gコレステロール50 mg食塩相当量1.9 g食物繊維3.3 gカリウム507 mgエネルギー421 kcalたんぱく質22.4 g脂質9.9 g炭水化物56.5 gコレステロール50 mg食塩相当量1.9 g食物繊維3.3 gカリウム507 mgさば水煮缶（固形量）、スパゲッティ（乾）、湯、小…材料： さば水煮缶（固形量）、スパゲッティ（乾）、湯、小ねぎ（小口切り）、にんに…-
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かつおのピリ辛マリネ
- 118 kcal
- 食塩 1.0 g
彩りよく、たっぷりの香味野菜が入って食べごたえも充分。手軽に作れて、おもてなしにもおすすめです。エネルギー118 kcalたんぱく質21.7 g脂質0.5 g炭水化物5.5 gコレステロール48 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.3 gカリウム557 mgエネルギー118 kcalたんぱく質21.7 g脂質0.5 g炭水化物5.5 gコレステロール48 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.3 gカリウム557 mgかつおのたたき（切り身）、にんじん、セロリ、小ね…材料： かつおのたたき（切り身）、にんじん、セロリ、小ねぎ、しょうが、A酢、Aし…-
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さば缶とトマトのガーリック風味
- 190 kcal
- 食塩 1.0 g
オーブントースターで焼くだけの簡単レシピで、不足しやすいカルシウムが手軽に補えます。おつまみにもおすすめ。エネルギー190 kcalたんぱく質17.1 g脂質11.6 g炭水化物2.6 gコレステロール67 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.5 gカリウム303 mgエネルギー190 kcalたんぱく質17.1 g脂質11.6 g炭水化物2.6 gコレステロール67 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.5 gカリウム303 mgさば水煮缶（固形量）、ミニトマト、にんにく（みじ…材料： さば水煮缶（固形量）、ミニトマト、にんにく（みじん切り）、塩、粗びき黒こ…-
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さっぱり まぐろ納豆丼
- 381 kcal
- 食塩 0.9 g
火を使わないお手軽レシピ。納豆とまぐろを組み合わせました。酢じょうゆで味付けし、さっぱりとした味わいです。エネルギー381 kcalたんぱく質22.8 g脂質5.5 g炭水化物58.0 gコレステロール22 mg食塩相当量0.9 g食物繊維4.3 gカリウム573 mgエネルギー381 kcalたんぱく質22.8 g脂質5.5 g炭水化物58.0 gコレステロール22 mg食塩相当量0.9 g食物繊維4.3 gカリウム573 mgまぐろ（刺身用）、納豆、Aしょうゆ、A酢、白ごま…材料： まぐろ（刺身用）、納豆、Aしょうゆ、A酢、白ごま、青じそ、麦ご飯（押麦２…-
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豚とトマトとネギの中華風炒め
- 221 kcal
- 食塩 1.1 g
酢を効かせて、さっぱりとした中華炒めに。炒めたトマトは甘さが引き立ち、鮮やかな色が食欲をそそります。エネルギー221 kcalたんぱく質17.8 g脂質10.3 g炭水化物11.8 gコレステロール55 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.9 gカリウム539 mgエネルギー221 kcalたんぱく質17.8 g脂質10.3 g炭水化物11.8 gコレステロール55 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.9 gカリウム539 mg豚もも薄切り肉、長ねぎ、トマト、しょうが（せん切…材料： 豚もも薄切り肉、長ねぎ、トマト、しょうが（せん切り）、ごま油、Ａ湯、Ａ酢…-
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鶏から揚げで酢鶏風
- 309 kcal
- 食塩 3.0 g
市販の唐揚げが野菜たっぷりおかずに大変身。野菜ときのこは電子レンジでOK。不足しがちな食物繊維も補えます。エネルギー309 kcalたんぱく質20.8 g脂質14.7 g炭水化物24.8 gコレステロール89 mg食塩相当量3.0 g食物繊維2.9 gカリウム570 mgエネルギー309 kcalたんぱく質20.8 g脂質14.7 g炭水化物24.8 gコレステロール89 mg食塩相当量3.0 g食物繊維2.9 gカリウム570 mg鶏から揚げ（市販のもの）、玉ねぎ、赤パプリカ、ピ…材料： 鶏から揚げ（市販のもの）、玉ねぎ、赤パプリカ、ピーマン、エリンギ、Aすし…-
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ひじきたっぷり 和風オムレツ
- 243 kcal
- 食塩 1.4 g
惣菜のひじき煮を卵で包みました。子どもからお年寄りまでおすすめです。包むのが面倒な方は全て混ぜ合わせて焼いても。エネルギー243 kcalたんぱく質14.6 g脂質16.9 g炭水化物6.6 gコレステロール432 mg食塩相当量1.4 g食物繊維0.3 gカリウム177 mgエネルギー243 kcalたんぱく質14.6 g脂質16.9 g炭水化物6.6 gコレステロール432 mg食塩相当量1.4 g食物繊維0.3 gカリウム177 mg卵（Mサイズ）、牛乳、塩、ひじきの煮物、バター、…材料： 卵（Mサイズ）、牛乳、塩、ひじきの煮物、バター、ベビーリーフ-
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サバ缶とニラの炒り豆腐
- 211 kcal
- 食塩 1.6 g
さば缶を加え、食べごたえのある炒り豆腐です。カルシウムやカルシウムの吸収を助けるビタミンDが多く含まれます。エネルギー211 kcalたんぱく質16.7 g脂質11.5 g炭水化物7.8 gコレステロール139 mg食塩相当量1.6 g食物繊維1.7 gカリウム415 mgエネルギー211 kcalたんぱく質16.7 g脂質11.5 g炭水化物7.8 gコレステロール139 mg食塩相当量1.6 g食物繊維1.7 gカリウム415 mg木綿豆腐、さば水煮缶（汁含む）、卵、にら、にんじ…材料： 木綿豆腐、さば水煮缶（汁含む）、卵、にら、にんじん、しいたけ、しょうが、…-
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