おいしい健康スタッフが実際に試食をし、おいしさや見た目、栄養バランスに優れているものを厳選レシピとしてまとめました
おすすめ厳選 のレシピ 1051品
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おすすめ厳選
きつねうどんの甘あげを、電子レンジで手軽に作ります。大根おろしでさっぱり感をプラスし、野菜もとれるうどんです。
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エネルギー
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340kcal
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たんぱく質
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11.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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7.8g
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炭水化物
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53.6g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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2.9g
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食物繊維
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3.4g
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カリウム
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399mg
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材料：
うどん（ゆで）、大根、小松菜、油揚げ、A砂糖、Aめんつゆ（３倍濃縮）…
材料をすべて一緒に煮込むだけで完成。肉のうまみたっぷりのスープが、とろとろの白菜に染み込みます。
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エネルギー
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190kcal
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たんぱく質
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17.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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10.0g
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炭水化物
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6.4g
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コレステロール
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58mg
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食塩相当量
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1.5g
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食物繊維
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1.8g
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カリウム
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568mg
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材料：
白菜、豚もも薄切り肉、にんじん、水、顆粒コンソメ、しょうゆ、バター、…
餅を使った洋風アレンジレシピ。アボカドとチーズの濃厚な味わいに、ケチャップの酸味がアクセント。
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エネルギー
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259kcal
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たんぱく質
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6.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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12.2g
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炭水化物
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30.8g
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コレステロール
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12mg
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食塩相当量
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0.8g
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食物繊維
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2.6g
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カリウム
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360mg
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材料：
切り餅（１人１個）、アボカド、ピザ用チーズ、ケチャップ、油
ごまさばを揚げ焼きにして、ねぎしょうがソースをかけました。お酒もご飯にもぴったりな１品です。
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エネルギー
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196kcal
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たんぱく質
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18.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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9.1g
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炭水化物
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6.9g
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コレステロール
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47mg
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食塩相当量
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0.9g
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食物繊維
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0.1g
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カリウム
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375mg
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材料：
ごまさば、Aしょうが（すりおろし）、A酒、Aしょうゆ、片栗粉、サラダ…
じゃこのカリカリ食感がアクセントの和風スパゲッティ。バターしょうゆの味付けと、まいたけの相性が抜群です。
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エネルギー
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352kcal
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たんぱく質
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14.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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7.2g
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炭水化物
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56.1g
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コレステロール
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47mg
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食塩相当量
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1.7g
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食物繊維
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4.3g
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カリウム
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354mg
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材料：
スパゲッティ（乾）、ちりめんじゃこ、まいたけ、にんにく（みじん切り）…
かぼちゃを入れてボリュームアップした生姜焼き。かぼちゃのほくほくとした食感と、甘辛いたれの相性が抜群です。
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エネルギー
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277kcal
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たんぱく質
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18.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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11.4g
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炭水化物
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22.6g
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コレステロール
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54mg
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食塩相当量
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1.4g
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食物繊維
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3.2g
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カリウム
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704mg
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材料：
かぼちゃ、玉ねぎ、豚もも薄切り肉、サラダ油、Ａしょうが（すりおろし）…
大根おろしと青じそでさっぱり、さばのうま味が移ったスパゲッティが美味。フライパンひとつで完成するワンポットパスタです。
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エネルギー
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421kcal
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たんぱく質
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22.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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9.9g
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炭水化物
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56.5g
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コレステロール
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50mg
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食塩相当量
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1.9g
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食物繊維
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3.3g
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カリウム
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507mg
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材料：
さば水煮缶、スパゲッティ（乾）、湯、小ねぎ（小口切り）、にんにく（み…
酢を効かせて、さっぱりとした中華炒めに。炒めたトマトは甘さが引き立ち、鮮やかな色が食欲をそそります。
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エネルギー
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220kcal
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たんぱく質
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17.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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10.3g
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炭水化物
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11.6g
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コレステロール
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55mg
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食塩相当量
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0.8g
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食物繊維
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1.9g
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カリウム
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533mg
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材料：
豚もも薄切り肉、長ねぎ、トマト、ごま油、しょうが（せん切り）、Ａ中華…
惣菜のひじき煮を卵で包みました。子どもからお年寄りまでおすすめです。包むのが面倒な方は全て混ぜ合わせて焼いても。
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エネルギー
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243kcal
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たんぱく質
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14.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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16.9g
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炭水化物
|
6.6g
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コレステロール
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432mg
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食塩相当量
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1.4g
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食物繊維
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0.3g
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カリウム
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177mg
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材料：
卵（Mサイズ）、牛乳、塩、ひじきの煮物、バター、ベビーリーフ
炒り豆腐にさば缶をプラスして、食べごたえをアップ。にらとしょうがが効いていて、ご飯にもぴったりの一品です。
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エネルギー
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211kcal
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たんぱく質
|
16.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
11.5g
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炭水化物
|
7.8g
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コレステロール
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139mg
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食塩相当量
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1.6g
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食物繊維
|
1.7g
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カリウム
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415mg
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材料：
木綿豆腐、さば水煮缶、にら、にんじん、しいたけ、卵、しょうが、ごま油…
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