レシピ数 ： 1230 品
-
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風
- 165 kcal
- 食塩 1.6 g
揚げずに作る簡単レシピ。野菜はかるく炒めて歯ごたえを残すことで咀嚼回数が自然と上がり、満足感のある１品になります。エネルギー165 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質16.8 g脂質3.7 g炭水化物18.7 g糖質15.4 g食物繊維3.3 gカリウム599 mgカルシウム30 mgリン211 mg鉄0.8 mg亜鉛0.9 mgコレステロール40 mgビタミンC25 mg葉酸44 µgエネルギー165 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質16.8 g脂質3.7 g炭水化物18.7 g糖質15.4 g食物繊維3.3 gカリウム599 mgカルシウム30 mgリン211 mg鉄0.8 mg亜鉛0.9 mgコレステロール40 mgビタミンC25 mg葉酸44 µg鶏ささ身、酒、しょうゆ、片栗粉、玉ねぎ、にんじん…材料： 鶏ささ身、酒、しょうゆ、片栗粉、玉ね…-
-
お気に入りから
削除しました
-
少ない調味料で本格 麻婆豆腐
- 207 kcal
- 食塩 1.2 g
少ない調味料で、手軽に作れる麻婆豆腐。しょうがとにんにくの香りをしっかり立たせ、塩分控えめでもおいしく仕上げます。エネルギー207 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質15.7 g脂質14.2 g炭水化物7.1 g糖質5.4 g食物繊維1.7 gカリウム398 mgカルシウム121 mgリン165 mg鉄2.4 mg亜鉛1.9 mgコレステロール30 mgビタミンC2 mg葉酸28 µgエネルギー207 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質15.7 g脂質14.2 g炭水化物7.1 g糖質5.4 g食物繊維1.7 gカリウム398 mgカルシウム121 mgリン165 mg鉄2.4 mg亜鉛1.9 mgコレステロール30 mgビタミンC2 mg葉酸28 µg絹ごし豆腐、豚ひき肉、しょうが （みじん切り）、…材料： 絹ごし豆腐、豚ひき肉、しょうが （み…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ビビンバ丼風 ナムルと挽き肉そぼろ丼
- 450 kcal
- 食塩 1.8 g
ナムルをレンジで作るお手軽ビビンバ。一皿で栄養バランスも◎！食べごたえも十分な一品です。エネルギー450 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質18.8 g脂質17.2 g炭水化物58.8 g糖質54.3 g食物繊維4.5 gカリウム353 mgカルシウム66 mgリン220 mg鉄2.5 mg亜鉛3.9 mgコレステロール211 mgビタミンC17 mg葉酸69 µgエネルギー450 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質18.8 g脂質17.2 g炭水化物58.8 g糖質54.3 g食物繊維4.5 gカリウム353 mgカルシウム66 mgリン220 mg鉄2.5 mg亜鉛3.9 mgコレステロール211 mgビタミンC17 mg葉酸69 µg麦ご飯（押し麦2割）、温泉卵、ナムル材料、もやし…材料： 麦ご飯（押し麦2割）、温泉卵、ナムル…-
-
お気に入りから
削除しました
-
豚巻き高野豆腐と茄子の甘酢あん
- 200 kcal
- 食塩 1.2 g
青じそがさわやかに香り、甘酢の味付けが食欲そそるレシピです。豚肉で高野豆腐を巻くことでボリュームアップ。エネルギー200 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質13.5 g脂質12.0 g炭水化物10.2 g糖質8.7 g食物繊維1.5 gカリウム292 mgカルシウム97 mgリン189 mg鉄1.4 mg亜鉛1.8 mgコレステロール25 mgビタミンC12 mg葉酸25 µgエネルギー200 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質13.5 g脂質12.0 g炭水化物10.2 g糖質8.7 g食物繊維1.5 gカリウム292 mgカルシウム97 mgリン189 mg鉄1.4 mg亜鉛1.8 mgコレステロール25 mgビタミンC12 mg葉酸25 µg豚肩ロース薄切り肉（脂身なし）、高野豆腐、なす、…材料： 豚肩ロース薄切り肉（脂身なし）、高野…-
-
お気に入りから
削除しました
-
豚こまとキャベツで 甘味噌簡単 回鍋肉
- 181 kcal
- 食塩 1.2 g
フライパン1枚のお手軽レシピ。豚肉は湯通しで、余分な脂を落としてヘルシーに。1品で野菜が一日分の1/3量摂取できます。エネルギー181 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質9.5 g脂質10.3 g炭水化物12.1 g糖質9.4 g食物繊維2.7 gカリウム400 mgカルシウム58 mgリン113 mg鉄0.9 mg亜鉛1.4 mgコレステロール28 mgビタミンC44 mg葉酸97 µgエネルギー181 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質9.5 g脂質10.3 g炭水化物12.1 g糖質9.4 g食物繊維2.7 gカリウム400 mgカルシウム58 mgリン113 mg鉄0.9 mg亜鉛1.4 mgコレステロール28 mgビタミンC44 mg葉酸97 µg豚こま切れ肉、長ねぎ、キャベツ、にんにく、しょう…材料： 豚こま切れ肉、長ねぎ、キャベツ、にん…-
-
お気に入りから
削除しました
-
野菜たっぷりプルコギ炒め
- 177 kcal
- 食塩 1.4 g
タレに漬け込んだ牛肉と野菜を炒めるだけのお手軽レシピ。野菜は1品で一日の目標量の1/3が摂取できます。エネルギー177 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質12.9 g脂質9.2 g炭水化物11.8 g糖質9.5 g食物繊維2.3 gカリウム454 mgカルシウム42 mgリン148 mg鉄1.3 mg亜鉛2.8 mgコレステロール34 mgビタミンC12 mg葉酸55 µgエネルギー177 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質12.9 g脂質9.2 g炭水化物11.8 g糖質9.5 g食物繊維2.3 gカリウム454 mgカルシウム42 mgリン148 mg鉄1.3 mg亜鉛2.8 mgコレステロール34 mgビタミンC12 mg葉酸55 µg牛もも肉薄切り（脂身なし）、Ａにんにく（すりおろ…材料： 牛もも肉薄切り（脂身なし）、Ａにんに…-
-
お気に入りから
削除しました
-
鶏むね肉のしょうが焼き
- 206 kcal
- 食塩 1.4 g
鶏肉とピーマンを使った変わり種のしょうが焼き。鶏むね肉に片栗粉をまぶすことで炒めてもやわらかく仕上がります。エネルギー206 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質24.8 g脂質6.0 g炭水化物12.3 g糖質10.8 g食物繊維1.5 gカリウム547 mgカルシウム19 mgリン259 mg鉄0.8 mg亜鉛0.9 mgコレステロール73 mgビタミンC29 mg葉酸32 µgエネルギー206 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質24.8 g脂質6.0 g炭水化物12.3 g糖質10.8 g食物繊維1.5 gカリウム547 mgカルシウム19 mgリン259 mg鉄0.8 mg亜鉛0.9 mgコレステロール73 mgビタミンC29 mg葉酸32 µg鶏むね肉（皮なし）、酒、片栗粉、玉ねぎ、ピーマン…材料： 鶏むね肉（皮なし）、酒、片栗粉、玉ね…-
-
お気に入りから
削除しました
-
カロリー控えめ牛丼
- 353 kcal
- 食塩 1.2 g
玉ねぎの甘みと、牛肉の相性が良く合う定番の丼。牛肉は低脂質の部位を選ぶことで、カロリーと脂質をおさえます。エネルギー353 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質16.8 g脂質6.6 g炭水化物58.7 g糖質54.7 g食物繊維4.0 gカリウム326 mgカルシウム16 mgリン192 mg鉄1.3 mg亜鉛3.7 mgコレステロール41 mgビタミンC3 mg葉酸17 µgエネルギー353 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質16.8 g脂質6.6 g炭水化物58.7 g糖質54.7 g食物繊維4.0 gカリウム326 mgカルシウム16 mgリン192 mg鉄1.3 mg亜鉛3.7 mgコレステロール41 mgビタミンC3 mg葉酸17 µg麦ご飯（押麦３割）、牛もも薄切り肉（脂身なし）、…材料： 麦ご飯（押麦３割）、牛もも薄切り肉（…-
-
お気に入りから
削除しました
-
定番 ぶり大根
- 213 kcal
- 食塩 1.5 g
大根は下ゆでをすることで、一晩おいたような味のしみ具合とやわらかさに。すりおろししょうががアクセントに。エネルギー213 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質16.4 g脂質12.4 g炭水化物12.3 g糖質11.0 g食物繊維1.3 gカリウム588 mgカルシウム32 mgリン134 mg鉄1.3 mg亜鉛0.7 mgコレステロール50 mgビタミンC12 mg葉酸42 µgエネルギー213 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質16.4 g脂質12.4 g炭水化物12.3 g糖質11.0 g食物繊維1.3 gカリウム588 mgカルシウム32 mgリン134 mg鉄1.3 mg亜鉛0.7 mgコレステロール50 mgビタミンC12 mg葉酸42 µgぶり（切り身）、大根、米のとぎ汁、A、しょうが（…材料： ぶり（切り身）、大根、米のとぎ汁、A…-
-
お気に入りから
削除しました
-
まぐろのお刺身で バター醤油焼き
- 120 kcal
- 食塩 0.9 g
余ったお刺身でもOK。さっと焼くとおいしく変身します。にんにくバターしょうゆがごはんにぴったりのおいしさです。エネルギー120 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質20.9 g脂質4.3 g炭水化物1.3 g糖質1.1 g食物繊維0.2 gカリウム386 mgカルシウム6 mgリン228 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgコレステロール39 mgビタミンC1 mg葉酸8 µgエネルギー120 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質20.9 g脂質4.3 g炭水化物1.3 g糖質1.1 g食物繊維0.2 gカリウム386 mgカルシウム6 mgリン228 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgコレステロール39 mgビタミンC1 mg葉酸8 µgまぐろ（刺身用）、粗びき黒こしょう、にんにく、青…材料： まぐろ（刺身用）、粗びき黒こしょう、…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
