おいしい健康スタッフが実際に試食をし、おいしさや見た目、栄養バランスに優れているものを厳選レシピとしてまとめました
おすすめ厳選 のレシピ 1116品
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おすすめ厳選
外はカリッと、中はとろーり熱々のホットサンド。シンプルな材料で簡単に作れるので、毎日の朝食におすすめです。
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エネルギー
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376kcal
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たんぱく質
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23.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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10.0g
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炭水化物
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48.0g
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コレステロール
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45mg
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食塩相当量
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2.0g
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食物繊維
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5.1g
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カリウム
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350mg
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材料：
ライ麦パン（8枚切り）、ツナ缶（水煮）、小ねぎ（小口切り）、マヨネー…
あっさりとしたたらを、にんにくとしょうがの効いた塩だれで炒めます。焼き付けたブロッコリーの食感がよく、満足感もばっちり。
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エネルギー
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161kcal
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たんぱく質
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17.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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6.6g
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炭水化物
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8.9g
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コレステロール
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47mg
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食塩相当量
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1.2g
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食物繊維
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3.6g
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カリウム
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606mg
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材料：
たら（切り身）、塩、こしょう、片栗粉、サラダ油、ブロッコリー、しめじ…
鮭ときのこのうま味に、粗びき黒こしょうのアクセントが効いた豆乳クリームスパゲティです。生クリームを使わず、脂質をカット。
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エネルギー
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447kcal
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たんぱく質
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27.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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10.5g
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炭水化物
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58.5g
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コレステロール
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46mg
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食塩相当量
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1.5g
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食物繊維
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3.9g
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カリウム
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724mg
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材料：
スパゲッティ（乾）、鮭、A塩、A粗びき黒こしょう、しめじ、にんにく、…
甘辛ソースでいただく肉巻きです。食物繊維が豊富な春菊とえのきで食べごたえも充分。お弁当にもおすすめです。
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エネルギー
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178kcal
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たんぱく質
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16.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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10.0g
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炭水化物
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5.8g
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コレステロール
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43mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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1.8g
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カリウム
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454mg
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材料：
豚ロース薄切り（脂身なし）、えのきたけ、春菊、Aオイスターソース、A…
トースターで手軽に、熱々のドリアが作れます。洗い物も少なく、忙しい朝にもぴったりです。
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エネルギー
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381kcal
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たんぱく質
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14.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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10.9g
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炭水化物
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54.1g
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コレステロール
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224mg
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食塩相当量
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1.7g
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食物繊維
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2.4g
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カリウム
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178mg
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材料：
麦ご飯（押麦３割）、卵、Aマヨネーズ（低カロリータイプ）、A塩、Aこ…
食べごたえ抜群のコチュジャン炒め。ごぼうやねぎの香りがよく、牛肉やしいたけのうまみが染みた、ごはんにぴったりの味です。
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エネルギー
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242kcal
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たんぱく質
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18.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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12.8g
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炭水化物
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12.6g
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コレステロール
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56mg
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食塩相当量
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1.4g
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食物繊維
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3.9g
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カリウム
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539mg
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材料：
牛もも薄切り肉、ごぼう、長ねぎ、しいたけ、サラダ油、調味料A（牛肉下…
食パンにりんごとパン粉、バターをのせてアップルパイ風に。サクサク食感が楽しく、見た目も可愛いらしいトーストです。
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エネルギー
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270kcal
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たんぱく質
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6.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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9.5g
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炭水化物
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40.9g
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コレステロール
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17mg
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食塩相当量
|
0.9g
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食物繊維
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2.6g
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カリウム
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138mg
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材料：
食パン（６枚切り）、りんご、バター、グラニュー糖、シナモンパウダー、…
皮目に竹串で穴をあけ、味を染み込みやすく。漬け込み時間もなく袋で調理でき、洗い物の少なさも嬉しいポイントです。
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エネルギー
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224kcal
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たんぱく質
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15.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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15.1g
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炭水化物
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4.0g
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コレステロール
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86mg
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食塩相当量
|
0.9g
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食物繊維
|
0.7g
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カリウム
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340mg
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材料：
鶏もも肉（皮つき）、バター、漬けだれ、プレーンヨーグルト、ウスターソ…
きつねうどんの甘あげを、電子レンジで手軽に作ります。大根おろしでさっぱり感をプラスし、野菜もとれるうどんです。
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エネルギー
|
340kcal
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たんぱく質
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11.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
7.8g
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炭水化物
|
53.6g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
2.9g
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食物繊維
|
3.4g
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カリウム
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399mg
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材料：
うどん（ゆで）、大根、小松菜、油揚げ、A砂糖、Aめんつゆ（３倍濃縮）…
材料をすべて一緒に煮込むだけで完成。肉のうまみたっぷりのスープが、とろとろの白菜に染み込みます。
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エネルギー
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190kcal
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たんぱく質
|
17.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
10.0g
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炭水化物
|
6.4g
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コレステロール
|
58mg
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食塩相当量
|
1.5g
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|
食物繊維
|
1.8g
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カリウム
|
568mg
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材料：
白菜、豚もも薄切り肉、にんじん、水、顆粒コンソメ、しょうゆ、バター、…
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