おいしい健康スタッフが実際に試食をし、おいしさや見た目、栄養バランスに優れているものを厳選レシピとしてまとめました
おすすめ厳選 のレシピ 965品
野菜が高いときにも嬉しい、豆苗を使ったお手軽レシピ。血圧コントロールに役立つカリウムが多く含まれます。
|
エネルギー
|
207kcal
|
たんぱく質
|
15.2g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
14.0g
|
炭水化物
|
6.3g
|
|
コレステロール
|
37mg
|
食塩相当量
|
0.9g
|
|
食物繊維
|
3.3g
|
カリウム
|
425mg
|
材料：
豚ロース薄切り肉、豆苗、エリンギ、レモン（輪切り）、にんにく（薄切り…
カリッとしたブロッコリーの食感とバター香る豚肉。薄切り肉でも食べごたえ満点です。
|
エネルギー
|
221kcal
|
たんぱく質
|
15.8g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
14.4g
|
炭水化物
|
6.7g
|
|
コレステロール
|
50mg
|
食塩相当量
|
0.6g
|
|
食物繊維
|
3.4g
|
カリウム
|
503mg
|
材料：
豚肩ロース薄切り肉（脂身なし）、ブロッコリー、塩、こしょう、小麦粉、…
雑穀米、サーモン、アボカドと、女性の健康に嬉しい食材を合わせました。お花見やホームパーティーにも重宝します。
|
エネルギー
|
465kcal
|
たんぱく質
|
22.0g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
14.5g
|
炭水化物
|
61.2g
|
|
コレステロール
|
189mg
|
食塩相当量
|
1.3g
|
|
食物繊維
|
5.4g
|
カリウム
|
668mg
|
材料：
雑穀米、すし酢、卵、塩、砂糖、油、きゅうり、塩（きゅうり用）、サーモ…
えびに豆腐を加えてボリューム感をアップ！フライパン１枚で作れるお手軽レシピです。
|
エネルギー
|
196kcal
|
たんぱく質
|
16.9g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
7.2g
|
炭水化物
|
11.5g
|
|
コレステロール
|
90mg
|
食塩相当量
|
1.6g
|
|
食物繊維
|
1.6g
|
カリウム
|
432mg
|
材料：
ブラックタイガー、木綿豆腐、Ａ酒、Ａ塩、Ａこしょう、片栗粉、赤とうが…
リース状に並べたチンゲン菜が目をひく一品。チンゲン菜はビタミンの他、カルシウムや鉄分などのミネラルが豊富。
|
エネルギー
|
227kcal
|
たんぱく質
|
15.1g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
13.7g
|
炭水化物
|
9.1g
|
|
コレステロール
|
37mg
|
食塩相当量
|
1.3g
|
|
食物繊維
|
1.8g
|
カリウム
|
609mg
|
材料：
豚ひき肉、絹ごし豆腐、にんにく(みじん切り)、しょうが(みじん切り)…
照り焼きの調味料にすりごまを加えて深みを出し、生姜と酢を入れることですっきりとした味にまとまっています。
|
エネルギー
|
200kcal
|
たんぱく質
|
16.8g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
11.9g
|
炭水化物
|
4.4g
|
|
コレステロール
|
48mg
|
食塩相当量
|
0.7g
|
|
食物繊維
|
0.3g
|
カリウム
|
419mg
|
材料：
さわら、油、Ａしょうゆ、Ａ酒、Ａはちみつ、Ａ水、Ａ酢、Ａおろししょう…
かれいは高たんぱくで低カロリー。血中コレステロールを下げたり、肝臓の働きを助けるタウリンも豊富です。
|
エネルギー
|
122kcal
|
たんぱく質
|
17.6g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
1.4g
|
炭水化物
|
7.8g
|
|
コレステロール
|
57mg
|
食塩相当量
|
1.2g
|
|
食物繊維
|
3.2g
|
カリウム
|
690mg
|
材料：
かれい（切り身）、Ａ塩、Ａ紹興酒、Ａおろししょうが、しめじ、とろろ昆…
鮭は骨の形成に必要となるビタミンDが豊富。またアスタキサンチンという美容面でも注目されている抗酸化作用のある色素も。
|
エネルギー
|
191kcal
|
たんぱく質
|
17.6g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
7.6g
|
炭水化物
|
12.4g
|
|
コレステロール
|
41mg
|
食塩相当量
|
1.1g
|
|
食物繊維
|
1.5g
|
カリウム
|
440mg
|
材料：
生鮭、塩、小麦粉、サラダ油、Ａしょうゆ、Ａ砂糖、Ａ酢、ごま、水菜、大…
粒マスタードの酸味とはちみつの甘味が相性のよい１品。調味料に漬け込んでから焼く工程のため、胸肉でもしっとり仕上がります。
|
エネルギー
|
156kcal
|
たんぱく質
|
21.4g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
5.0g
|
炭水化物
|
3.8g
|
|
コレステロール
|
65mg
|
食塩相当量
|
0.7g
|
|
食物繊維
|
0.0g
|
カリウム
|
352mg
|
材料：
鶏むね肉（皮なし）、Ａ料理酒、Ａみりん、Ａしょうゆ、Ａ粒マスタード、…
レモンに含まれるビタミンＣは手羽中のコラーゲンの吸収を助ける役割をし、栄養素が効率よく摂取できる理想の組み合わせです。
|
エネルギー
|
236kcal
|
たんぱく質
|
15.1g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
15.1g
|
炭水化物
|
5.0g
|
|
コレステロール
|
88mg
|
食塩相当量
|
1.0g
|
|
食物繊維
|
0.7g
|
カリウム
|
286mg
|
材料：
手羽中、塩、こしょう、強力粉、Ａレモン（輪切り）、Ａレモン汁、Ａしょ…
PR
