レシピ数 : 1143 品
  • 豆腐入り 卵のとろとろあんかけ

    • 135 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ラビー
    豆腐と卵とあんでとろとろのやさしい食感に。紅しょうがやねぎが味のアクセントになっています。
    エネルギー
    135 kcal
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    4.8 g
    コレステロール
    231 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    213 mg
    エネルギー
    135 kcal
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    4.8 g
    コレステロール
    231 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    213 mg
    卵、Aしょうゆ、A塩、B絹ごし豆腐、Bしいたけ、…
    材料: 卵、Aしょうゆ、A塩、B絹ごし豆腐、Bしいたけ、B小ねぎ(小口切り)、B…
  • 旨味たっぷり!かきごはん

    • 312 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    牡蠣の旨味が詰まった炊き込みご飯。牡蠣は後混ぜでぷりっぷり!香りの良い生姜や三つ葉で、塩分控えめでも美味しく頂けます。
    エネルギー
    312 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    61.6 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    189 mg
    エネルギー
    312 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    61.6 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    189 mg
    米、かき、酒、水、昆布、醤油、しょうが(せん切り…
    材料: 米、かき、酒、水、昆布、醤油、しょうが(せん切り)、三つ葉
  • かきとレモンで作る南蛮風

    • 88 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    広島特産の牡蠣とレモンで作るお手軽レシピ。フライパン1枚で作れて牡蠣の定番レシピにおすすめです。
    エネルギー
    88 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    9.5 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    260 mg
    エネルギー
    88 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    9.5 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    260 mg
    かき、片栗粉、オリーブオイル、白ねぎ、A醤油、A…
    材料: かき、片栗粉、オリーブオイル、白ねぎ、A醤油、Aレモン汁、A砂糖、Aおろ…
  • タラと里芋のカニカマあんかけ

    • 161 kcal
    • 食塩 1.3 g
    簡単手抜きママ
    たらと里いも、かに風味かまぼこで彩りもよく、食べごたえのある一品。フライパン1枚で作れるお手軽レシピです。
    エネルギー
    161 kcal
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    14.9 g
    コレステロール
    38 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    752 mg
    エネルギー
    161 kcal
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    14.9 g
    コレステロール
    38 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    752 mg
    たら(切り身)、塩、かに風味かまぼこ、里いも、小…
    材料: たら(切り身)、塩、かに風味かまぼこ、里いも、小麦粉、サラダ油、粗びき黒…
  • ホットサンド・カプレーゼ

    • 349 kcal
    • 食塩 1.7 g
    マユガリータ
    とろりと溶けたチーズがおいしいホットサンド。弱火でこんがり焼き上げるのが、おいしく仕上げるポイントです。
    エネルギー
    349 kcal
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    12.0 g
    炭水化物
    45.7 g
    コレステロール
    19 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    203 mg
    エネルギー
    349 kcal
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    12.0 g
    炭水化物
    45.7 g
    コレステロール
    19 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    203 mg
    食パン(8枚切り、1人2枚)、モッツァレラチーズ…
    材料: 食パン(8枚切り、1人2枚)、モッツァレラチーズ、トマト、バジル、粗塩、…
  • さば缶の食パンキッシュ

    • 370 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    常備食品で作れるお手軽レシピ。不足しやすいたんぱく質やカルシウムがしっかり摂取できます。
    エネルギー
    370 kcal
    たんぱく質
    21.3 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    41.5 g
    コレステロール
    241 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    5.2 g
    カリウム
    426 mg
    エネルギー
    370 kcal
    たんぱく質
    21.3 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    41.5 g
    コレステロール
    241 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    5.2 g
    カリウム
    426 mg
    ライ麦食パン(5枚切り)、卵(Mサイズ)、ブロッ…
    材料: ライ麦食パン(5枚切り)、卵(Mサイズ)、ブロッコリー(冷凍)、ミニトマ…
  • 納豆しらす温玉アボカド丼

    • 493 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    アボカドをカットして、後は食材をごはんに載せるだけ。火を使わない簡単メニュー。夕飯だけでなく朝ごはんにもおすすめ。
    エネルギー
    493 kcal
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    14.5 g
    炭水化物
    68.9 g
    コレステロール
    234 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    5.4 g
    カリウム
    608 mg
    エネルギー
    493 kcal
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    14.5 g
    炭水化物
    68.9 g
    コレステロール
    234 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    5.4 g
    カリウム
    608 mg
    納豆、アボカド、しらす、温泉卵、麦ご飯(押麦2割…
    材料: 納豆、アボカド、しらす、温泉卵、麦ご飯(押麦2割)、しょうゆ
  • 和食 むね肉としめじの柚子胡椒あんかけ

    • 145 kcal
    • 食塩 1.3 g
    京ん家
    しっとりむね肉に、しめじの旨味と柚子胡椒の香りの熱々のあんを、とろーり。あっさりしたものを食べたい時にピッタリです。
    エネルギー
    145 kcal
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    9.6 g
    コレステロール
    51 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    402 mg
    エネルギー
    145 kcal
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    9.6 g
    コレステロール
    51 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    402 mg
    鶏むね肉(皮なし)、玉ねぎ、しめじ、片栗粉、サラ…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、玉ねぎ、しめじ、片栗粉、サラダ油、小ねぎ(小口切り)…
  • ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸し

    • 238 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    レンジで手軽に魚料理が完成!ぶりにはカルシウムの吸収を助けるビタミンDが豊富に含まれています。
    エネルギー
    238 kcal
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    14.5 g
    炭水化物
    7.9 g
    コレステロール
    51 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    496 mg
    エネルギー
    238 kcal
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    14.5 g
    炭水化物
    7.9 g
    コレステロール
    51 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    496 mg
    ぶり、塩(ぶり下味用)、長ねぎ、エリンギ、酒、A…
    材料: ぶり、塩(ぶり下味用)、長ねぎ、エリンギ、酒、A酢、Aにんにく(すりおろ…
  • レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風

    • 164 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    豚肉はしゃぶしゃぶ用を使い、もも肉でもやわらかに。冷まして味をなじませるとよりおいしく仕上がり、常備菜にもおすすめです。
    エネルギー
    164 kcal
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    9.5 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    340 mg
    エネルギー
    164 kcal
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    9.5 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    340 mg
    豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)、ごぼう、Aしょうが(…
    材料: 豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)、ごぼう、Aしょうが(すりおろし)、A酒、Aし…