レシピ数 : 1198 品
  • たっぷり白菜と鶏むね肉の中華風クリーム煮

    • 216 kcal
    • 食塩 1.7 g
    moj
    パサつきがちな胸肉がしっとりおいしい!野菜たっぷりで、一品で1/3日分の野菜が摂取できます。
    エネルギー
    216 kcal
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    19.1 g
    糖質
    17.3 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    596 mg
    エネルギー
    216 kcal
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    19.1 g
    糖質
    17.3 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    596 mg
    白菜、にんじん、鶏むね肉(皮なし)、塩、Aしょう…
    材料: 白菜、にんじん、鶏むね肉(皮なし)、…
  • お豆腐チヂミ

    • 106 kcal
    • 食塩 0.5 g
    itokitty8
    豆腐入りの具だくさんチヂミ。キムチがピリッと辛くアクセントに。お弁当のおかずにも、お酒のつまみにも活躍しそうな一品です。
    エネルギー
    106 kcal
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    8.5 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    172 mg
    エネルギー
    106 kcal
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    8.5 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    172 mg
    木綿豆腐、卵、白菜キムチ、えのきたけ、にら、薄力…
    材料: 木綿豆腐、卵、白菜キムチ、えのきたけ…
  • ぶりと蓮根甘辛照り焼き

    • 254 kcal
    • 食塩 1.3 g
    emyo
    冬が旬のぶりは脂がのっているので、少ない油で調理することができます。れんこんの食感もよく、甘辛だれでご飯が進みます。
    エネルギー
    254 kcal
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    18.2 g
    糖質
    16.7 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    563 mg
    エネルギー
    254 kcal
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    18.2 g
    糖質
    16.7 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    563 mg
    ぶり(切り身)、塩、れんこん、片栗粉、サラダ油、…
    材料: ぶり(切り身)、塩、れんこん、片栗粉…
  • 鮭と厚揚げの照り焼き

    • 233 kcal
    • 食塩 1.2 g
    簡単手抜きママ
    鮭と厚揚げでボリュームたっぷりの主菜です。鮭は片栗粉をまぶしてから焼くことで、味がよく絡みます。
    エネルギー
    233 kcal
    たんぱく質
    20.5 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    7.0 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    344 mg
    エネルギー
    233 kcal
    たんぱく質
    20.5 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    7.0 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    344 mg
    鮭(切り身)、酒、塩、片栗粉、厚揚げ、長ねぎ、サ…
    材料: 鮭(切り身)、酒、塩、片栗粉、厚揚げ…
  • 簡単中華 たらとブロッコリーのうま塩炒め

    • 161 kcal
    • 食塩 1.2 g
    emyo
    あっさりとしたたらを、にんにくとしょうがの効いた塩だれで炒めます。焼き付けたブロッコリーの食感がよく、満足感もばっちり。
    エネルギー
    161 kcal
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    5.3 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    606 mg
    エネルギー
    161 kcal
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    5.3 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    606 mg
    たら(切り身)、塩、こしょう、片栗粉、サラダ油、…
    材料: たら(切り身)、塩、こしょう、片栗粉…
  • 鶏むね肉で簡単絶品 一口チキンカツ

    • 256 kcal
    • 食塩 1.2 g
    santababy
    鶏むね肉を使った一口サイズのチキンカツ。マヨネーズで下味をつけてから揚げると、やわらかくなり、臭みがおさえられます。
    エネルギー
    256 kcal
    たんぱく質
    20.9 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    10.0 g
    コレステロール
    65 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    394 mg
    エネルギー
    256 kcal
    たんぱく質
    20.9 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    10.0 g
    コレステロール
    65 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    394 mg
    鶏むね肉(皮なし)、マヨネーズ(低カロリータイプ…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、マヨネーズ(低カ…
  • 真鯛のポアレ バルサミコソース

    • 224 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Y’s
    塩分控え目でもバルサミコソースでコク深い味わいです。量・味ともに大満足の一品。
    エネルギー
    224 kcal
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    9.0 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    729 mg
    エネルギー
    224 kcal
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    9.0 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    729 mg
    まだい(切り身)、ほうれん草、トマト、エリンギ、…
    材料: まだい(切り身)、ほうれん草、トマト…
  • プルコギ

    • 187 kcal
    • 食塩 1.4 g
    ☆栄養士のれしぴ☆
    タレに漬け込んだ牛肉と野菜を炒めるだけのお手軽レシピ。野菜は1品で一日の目標量の1/3が摂取できます。
    エネルギー
    187 kcal
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    12.1 g
    糖質
    9.8 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    454 mg
    エネルギー
    187 kcal
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    12.1 g
    糖質
    9.8 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    454 mg
    牛もも肉薄切り(脂身なし)、Aにんにく(すりおろ…
    材料: 牛もも肉薄切り(脂身なし)、Aにんに…
  • 年越しそばに たっぷりきのこと鶏肉のそば

    • 391 kcal
    • 食塩 2.6 g
    子供と作るウチご飯
    鶏肉ときのこの旨味で味わい深いそば。そばをゆでている間に、器にお湯をはり温めておくと、熱々のそばをゆっくり楽しめます。
    エネルギー
    391 kcal
    たんぱく質
    20.6 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    57.6 g
    糖質
    51.1 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    2.6 g
    食物繊維
    6.5 g
    カリウム
    667 mg
    エネルギー
    391 kcal
    たんぱく質
    20.6 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    57.6 g
    糖質
    51.1 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    2.6 g
    食物繊維
    6.5 g
    カリウム
    667 mg
    そば(ゆで)、鶏もも肉(皮付き)、しめじ、えのき…
    材料: そば(ゆで)、鶏もも肉(皮付き)、し…
  • チンゲン菜のクリーム煮

    • 210 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    くせの少ないチンゲン菜は洋風料理にも相性バツグン。牛乳だけで、あっさりやさしい味わいのクリーム煮です。
    エネルギー
    210 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    16.0 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    8.6 g
    コレステロール
    33 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    570 mg
    エネルギー
    210 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    16.0 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    8.6 g
    コレステロール
    33 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    570 mg
    チンゲン菜、しめじ、ベーコン、牛乳、水、バター、…
    材料: チンゲン菜、しめじ、ベーコン、牛乳、…