レシピ数 : 1238 品
  • たらと野菜のホイル焼き

    • 124 kcal
    • 食塩 1.4 g
    *Anna*
    味付けはオリーブ油とハーブ入りソルトだけ。アルミホイルで包んで焼くので、洗い物も少なく、後片付けも楽々です。
    エネルギー
    124 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    629 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    259 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    46 mg
    ビタミンC
    52 mg
    葉酸
    92 µg
    エネルギー
    124 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    629 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    259 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    46 mg
    ビタミンC
    52 mg
    葉酸
    92 µg
    たら(切り身)、塩、ミニトマト、しめじ、ブロッコ…
    材料: たら(切り身)、塩、ミニトマト、しめ…
  • うちの定番 新じゃがとひき肉のコロッケ

    • 219 kcal
    • 食塩 0.6 g
    クック小町
    旬の新じゃがで定番のポテトコロッケ。衣につかうパン粉は、粗めより細めを選べば、吸油量が抑えられます。
    エネルギー
    219 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    15.4 g
    炭水化物
    17.4 g
    糖質
    11.6 g
    食物繊維
    5.8 g
    カリウム
    366 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    48 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    36 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    219 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    15.4 g
    炭水化物
    17.4 g
    糖質
    11.6 g
    食物繊維
    5.8 g
    カリウム
    366 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    48 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    36 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    19 µg
    新じゃが、Aバター、A玉ねぎ(みじん切り)、合い…
    材料: 新じゃが、Aバター、A玉ねぎ(みじん…
  • 無塩のモチモチ餃子

    • 274 kcal
    • 食塩 0.1 g
    ハイジちゃんのママ
    野菜の甘みと、肉汁、素材のうま味で食べる餃子です。たれは酢こしょうでさっぱりといただきましょう。
    エネルギー
    274 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    24.9 g
    糖質
    22.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    410 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    159 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.9 mg
    コレステロール
    41 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    274 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    24.9 g
    糖質
    22.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    410 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    159 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.9 mg
    コレステロール
    41 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    51 µg
    牛赤身ひき肉、豚赤身ひき肉、白菜、長ねぎ、にら、…
    材料: 牛赤身ひき肉、豚赤身ひき肉、白菜、長…
  • 大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き

    • 204 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ぽろん526
    粗めに潰した大豆の食感がおいしさのポイントです。おつまみにもぴったり。パリッと焼けた青じそが香ばしく食欲をそそります。
    エネルギー
    204 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    264 mg
    カルシウム
    105 mg
    リン
    167 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    76 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    204 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    264 mg
    カルシウム
    105 mg
    リン
    167 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    76 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    31 µg
    大豆水煮、青じそ、ごま油、酒、A、鶏ひき肉、卵、…
    材料: 大豆水煮、青じそ、ごま油、酒、A、鶏…
  • こんがりしめじと豆苗の炒めナムル

    • 35 kcal
    • 食塩 0.5 g
    河埜玲子
    しゃきしゃきの豆苗と、にんにくの風味がくせになる美味しさです。しめじはこんがりと焼いてうま味を引出すのがポイントです。
    エネルギー
    35 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    224 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    50 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    35 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    224 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    50 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    37 µg
    しめじ、豆苗、ごま油、ニンニク、塩
    材料: しめじ、豆苗、ごま油、ニンニク、塩
  • 鶏挽肉とキャベツのメンチカツ

    • 234 kcal
    • 食塩 0.7 g
    アールmama
    野菜と豆腐が主役のメンチカツ。外はさくっと中はふんわりとした食感が後をひくおいしさです。
    エネルギー
    234 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    17.1 g
    糖質
    15.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    251 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    112 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    69 mg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    234 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    17.1 g
    糖質
    15.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    251 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    112 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    69 mg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    43 µg
    鶏ひき肉、木綿豆腐、キャベツ、玉ねぎ、ピーマン、…
    材料: 鶏ひき肉、木綿豆腐、キャベツ、玉ねぎ…
  • さば缶チャプチェ

    • 164 kcal
    • 食塩 1.3 g
    簡単手抜きママ
    さば缶で作るお手軽レシピ。ビタミン、ミネラルがバランスよく摂取できます。骨ごと食べられるさば缶は、カルシウムが豊富です。
    エネルギー
    164 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    11.0 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    285 mg
    カルシウム
    151 mg
    リン
    166 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    38 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    53 µg
    エネルギー
    164 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    11.0 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    285 mg
    カルシウム
    151 mg
    リン
    166 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    38 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    53 µg
    さば味付け缶(固形量)、しらたき(糸こんにゃく)…
    材料: さば味付け缶(固形量)、しらたき(糸…
  • 豚肉ごぼうロール焼き

    • 179 kcal
    • 食塩 1.0 g
    あさえもん
    ごぼうはひと手間かけて下煮することで、おいしく仕上がります。せん切りにしたごぼうは噛み応えがあり、満足度の高い一品です。
    エネルギー
    179 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    8.5 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    399 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    165 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    40 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    179 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    8.5 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    399 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    165 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    40 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    42 µg
    豚もも薄切り肉、ごぼう、サラダ油、かいわれ菜、A…
    材料: 豚もも薄切り肉、ごぼう、サラダ油、か…
  • ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ

    • 118 kcal
    • 食塩 0.8 g
    moj
    甘辛味で食べごたえのある一品。ご飯のおかずにも、酒の肴にも重宝します。
    エネルギー
    118 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    4.8 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    130 mg
    カルシウム
    94 mg
    リン
    92 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    118 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    4.8 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    130 mg
    カルシウム
    94 mg
    リン
    92 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    16 µg
    木綿豆腐、小麦粉、サラダ油、小ねぎ(小口切り)、…
    材料: 木綿豆腐、小麦粉、サラダ油、小ねぎ(…
  • 鶏むね肉のネギソースがけ

    • 155 kcal
    • 食塩 0.7 g
    moj
    表面をカリッと焼いた鶏肉に、電子レンジ加熱した塩だれねぎソースをかけて手早く完成。ご飯がすすみます。
    エネルギー
    155 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    394 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    180 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    59 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    41 µg
    エネルギー
    155 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    394 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    180 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    59 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    41 µg
    鶏むね肉(皮付き)、しょうゆ(鶏肉用)、酒(鶏肉…
    材料: 鶏むね肉(皮付き)、しょうゆ(鶏肉用…
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