レシピ数 : 336 品
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カルシウム 多
  • マグカップフレンチトースト

    • 268 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    マグカップひとつでフレンチトーストが作れます。洗い物も少ないので、忙しい朝の朝食にもおススメです。
    エネルギー
    268 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    34.5 g
    糖質
    33.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    197 mg
    カリウム
    264 mg
    カルシウム
    147 mg
    リン
    198 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    2.2 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    268 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    34.5 g
    糖質
    33.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    197 mg
    カリウム
    264 mg
    カルシウム
    147 mg
    リン
    198 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    2.2 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    39 µg
    食パン(6枚切り1人1/2枚)、卵(Mサイズ一人…
    材料: 食パン(6枚切り1人1/2枚)、卵(…
  • 柿のミックスジュース

    • 143 kcal
    • 食塩 0.2 g
    sweet_rose
    秋が旬の果物を使ったフルーツジュース!抗酸化作用をもち、免疫を高めてくれるビタミンCがたっぷり!
    エネルギー
    143 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    31.6 g
    糖質
    29.4 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    486 mg
    カルシウム
    144 mg
    リン
    118 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    82 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    143 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    31.6 g
    糖質
    29.4 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    486 mg
    カルシウム
    144 mg
    リン
    118 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    82 mg
    葉酸
    31 µg
    柿(熟して柔らかいもの)、りんご、100オレンジ…
    材料: 柿(熟して柔らかいもの)、りんご、1…
  • 小松菜とバナナのグリーンスムージー

    • 132 kcal
    • 食塩 0.1 g
    れんたろう2403
    アクの少ない小松菜を使った飲みやすいグリーンスムージー。バナナの甘みで飲みやすく、忙しい朝にもぴったりです。
    エネルギー
    132 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    23.8 g
    糖質
    22.6 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    491 mg
    カルシウム
    143 mg
    リン
    104 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    53 µg
    エネルギー
    132 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    23.8 g
    糖質
    22.6 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    491 mg
    カルシウム
    143 mg
    リン
    104 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    53 µg
    小松菜、バナナ、はちみつ、牛乳
    材料: 小松菜、バナナ、はちみつ、牛乳
  • ブルーベリーラッシー

    • 67 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康
    ミキサーで混ぜるだけのお手軽ラッシー。ヨーグルトの爽やかな味わいと、しゃりしゃりとした食感が楽しめます。
    エネルギー
    67 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    13.4 g
    糖質
    11.4 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    225 mg
    カルシウム
    142 mg
    リン
    109 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    67 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    13.4 g
    糖質
    11.4 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    225 mg
    カルシウム
    142 mg
    リン
    109 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    18 µg
    ブルーベリー(冷凍)、プレーンヨーグルト(脂肪ゼ…
    材料: ブルーベリー(冷凍)、プレーンヨーグ…
  • ごろごろチーズの蒸しパン

    • 190 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    やさしい甘さとチーズの塩けがおいしい定番の蒸しパン。エネルギーの補給やお子さんのおやつに。
    エネルギー
    190 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    7.1 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    22.5 g
    糖質
    22.0 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    102 mg
    カルシウム
    141 mg
    リン
    183 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    12 µg
    エネルギー
    190 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    7.1 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    22.5 g
    糖質
    22.0 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    102 mg
    カルシウム
    141 mg
    リン
    183 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    12 µg
    ホットケーキミックス、卵(Lサイズ)、砂糖、牛乳…
    材料: ホットケーキミックス、卵(Lサイズ)…
  • ヨーグルトと人参の春色スムージー

    • 95 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康
    免疫力を高める乳酸菌を含む、ヨーグルトが主役のスムージー。アレルギー症状の暖和に不可欠なビタミンB6も同時摂取が可能◎
    エネルギー
    95 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    14.0 g
    糖質
    13.2 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    280 mg
    カルシウム
    139 mg
    リン
    118 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    95 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    14.0 g
    糖質
    13.2 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    280 mg
    カルシウム
    139 mg
    リン
    118 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    19 µg
    にんじん、パイナップル、プレーンヨーグルト、はち…
    材料: にんじん、パイナップル、プレーンヨー…
  • 美味しい いちごとバナナのスムージー

    • 166 kcal
    • 食塩 0.1 g
    mami323
    爽やかないちごとバナナのスムージー。忙しい朝などにも手軽にビタミン・ミネラル補給ができます。
    エネルギー
    166 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    30.4 g
    糖質
    28.7 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    561 mg
    カルシウム
    139 mg
    リン
    145 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    51 mg
    葉酸
    82 µg
    エネルギー
    166 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    30.4 g
    糖質
    28.7 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    561 mg
    カルシウム
    139 mg
    リン
    145 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    51 mg
    葉酸
    82 µg
    冷凍いちご、バナナ、ヨーグルト、牛乳、砂糖
    材料: 冷凍いちご、バナナ、ヨーグルト、牛乳…
  • かぼちゃの煮物で かぼちゃアイス

    • 235 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康
    かぼちゃの煮物をアイスクリームにアレンジ。好みで仕上げにしょうゆを少し。甘塩っぱさとなめらかな口当たりがくせになりそう。
    エネルギー
    235 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    28.9 g
    糖質
    27.5 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    32 mg
    カリウム
    270 mg
    カルシウム
    137 mg
    リン
    132 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    12 µg
    エネルギー
    235 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    28.9 g
    糖質
    27.5 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    32 mg
    カリウム
    270 mg
    カルシウム
    137 mg
    リン
    132 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    12 µg
    かぼちゃの煮物、バニラアイス、パンプキンシード(…
    材料: かぼちゃの煮物、バニラアイス、パンプ…
  • Wベリーのヨーグルトスムージー

    • 75 kcal
    • 食塩 0.1 g
    mami323
    市販の冷凍ベリーを使った簡単スムージー。ベリーやヨーグルトの酸味でさっぱりと。低脂肪牛乳を使って、脂質を抑えています。
    エネルギー
    75 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    11.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    254 mg
    カルシウム
    134 mg
    リン
    106 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    75 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    11.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    254 mg
    カルシウム
    134 mg
    リン
    106 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    35 µg
    冷凍ブルーベリー、冷凍ストロベリー、ヨーグルト、…
    材料: 冷凍ブルーベリー、冷凍ストロベリー、…
  • ハニーキウイフルーツヨーグルト

    • 85 kcal
    • 食塩 0.1 g
    ミィギョン
    食物繊維を含むキウイと乳酸菌を含むヨーグルトは腸にうれしい組み合わせ。はちみつをよく和えて召し上がれ。
    エネルギー
    85 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    12.4 g
    糖質
    11.1 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    321 mg
    カルシウム
    133 mg
    リン
    115 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    37 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    85 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    12.4 g
    糖質
    11.1 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    321 mg
    カルシウム
    133 mg
    リン
    115 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    37 mg
    葉酸
    30 µg
    ヨーグルト (プレーン)、キウイ、はちみつ
    材料: ヨーグルト (プレーン)、キウイ、は…