レシピ数 ： 8729 品
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彩り 冷やし中華
- 392 kcal
- 食塩 3.0 g
彩りのよい具材をたっぷりのせれば、少なめの麺でも大満足の冷やし中華に。たれは多めに作って冷蔵庫で1週間程度保存できます。エネルギー392 kcal食塩相当量3.0 gたんぱく質17.6 g脂質9.6 g炭水化物60.0 g糖質54.1 g食物繊維5.9 gコレステロール105 mgカリウム366 mgカルシウム85 mgリン205 mg鉄1.6 mg亜鉛1.3 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC13 mg葉酸46 µgエネルギー392 kcal食塩相当量3.0 gたんぱく質17.6 g脂質9.6 g炭水化物60.0 g糖質54.1 g食物繊維5.9 gコレステロール105 mgカリウム366 mgカルシウム85 mgリン205 mg鉄1.6 mg亜鉛1.3 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC13 mg葉酸46 µg中華めん（生）、ロースハム、卵（Mサイズ）、もや…材料： 中華めん（生）、ロースハム、卵（Mサ…-
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豚ロース肉のキウイソースがけ
- 332 kcal
- 食塩 3.0 g
爽やかソースが絶品！生のキウイに含まれる酵素のアクチニジンは、肉を柔らかく仕上げます＜おいしい健康栄養士より＞エネルギー332 kcal食塩相当量3.0 gたんぱく質18.2 g脂質21.6 g炭水化物17.4 g糖質14.4 g食物繊維3.0 gコレステロール49 mgカリウム654 mgカルシウム40 mgリン215 mg鉄1.0 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC65 mg葉酸46 µgエネルギー332 kcal食塩相当量3.0 gたんぱく質18.2 g脂質21.6 g炭水化物17.4 g糖質14.4 g食物繊維3.0 gコレステロール49 mgカリウム654 mgカルシウム40 mgリン215 mg鉄1.0 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC65 mg葉酸46 µgキウイ、豚ロース肉（厚切り）、タマネギ、塩、コシ…材料： キウイ、豚ロース肉（厚切り）、タマネ…-
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ワンプレートおせち
- 359 kcal
- 食塩 3.0 g
火を使わず、電子レンジで完結するワンプレートのおせち。お正月のお祝いに。エネルギー359 kcal食塩相当量3.0 gたんぱく質22.3 g脂質4.6 g炭水化物58.3 g糖質54.8 g食物繊維3.5 gコレステロール138 mgカリウム667 mgカルシウム219 mgリン298 mg鉄2.0 mg亜鉛1.4 mgビタミンD2.2 µgビタミンB122.9 µgビタミンC21 mg葉酸62 µgエネルギー359 kcal食塩相当量3.0 gたんぱく質22.3 g脂質4.6 g炭水化物58.3 g糖質54.8 g食物繊維3.5 gコレステロール138 mgカリウム667 mgカルシウム219 mgリン298 mg鉄2.0 mg亜鉛1.4 mgビタミンD2.2 µgビタミンB122.9 µgビタミンC21 mg葉酸62 µg蒸しえび、有頭えび、A酒、A塩、紅白なます、大根…材料： 蒸しえび、有頭えび、A酒、A塩、紅白…-
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鶏から揚げで酢鶏風
- 305 kcal
- 食塩 3.0 g
市販の唐揚げが野菜たっぷりおかずに大変身。野菜ときのこは電子レンジでOK。不足しがちな食物繊維も補えます。エネルギー305 kcal食塩相当量3.0 gたんぱく質20.8 g脂質14.7 g炭水化物24.6 g糖質21.7 g食物繊維2.9 gコレステロール89 mgカリウム570 mgカルシウム21 mgリン236 mg鉄1.2 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.3 µgビタミンC54 mg葉酸58 µgエネルギー305 kcal食塩相当量3.0 gたんぱく質20.8 g脂質14.7 g炭水化物24.6 g糖質21.7 g食物繊維2.9 gコレステロール89 mgカリウム570 mgカルシウム21 mgリン236 mg鉄1.2 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.3 µgビタミンC54 mg葉酸58 µg鶏から揚げ（市販のもの）、玉ねぎ、赤パプリカ、ピ…材料： 鶏から揚げ（市販のもの）、玉ねぎ、赤…-
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簡単ビビンパ
- 412 kcal
- 食塩 3.0 g
焼肉のタレでご飯を炊き上げるビビンバ。具だくさんで、これ一品で簡単ランチにも。ごま油とにんにくの香りが食欲をそそります。エネルギー412 kcal食塩相当量3.0 gたんぱく質19.1 g脂質13.6 g炭水化物57.8 g糖質53.2 g食物繊維4.6 gコレステロール214 mgカリウム666 mgカルシウム106 mgリン280 mg鉄3.1 mg亜鉛2.5 mgビタミンD1.3 µgビタミンB120.6 µgビタミンC22 mg葉酸153 µgエネルギー412 kcal食塩相当量3.0 gたんぱく質19.1 g脂質13.6 g炭水化物57.8 g糖質53.2 g食物繊維4.6 gコレステロール214 mgカリウム666 mgカルシウム106 mgリン280 mg鉄3.1 mg亜鉛2.5 mgビタミンD1.3 µgビタミンB120.6 µgビタミンC22 mg葉酸153 µg胚芽米、焼肉のたれ、水、鶏ひき肉、ほうれん草、も…材料： 胚芽米、焼肉のたれ、水、鶏ひき肉、ほ…-
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トマトでジューシー うちの鶏すき焼き
- 287 kcal
- 食塩 3.0 g
鶏肉の皮を取り除いただけで、カロリー・脂質ともに大幅カット！この1品でお腹いっぱい！野菜を沢山食べられるのも◎！エネルギー287 kcal食塩相当量3.0 gたんぱく質22.4 g脂質11.9 g炭水化物23.0 g糖質18.7 g食物繊維4.3 gコレステロール248 mgカリウム854 mgカルシウム140 mgリン334 mg鉄2.8 mg亜鉛2.4 mgビタミンD2.4 µgビタミンB120.8 µgビタミンC30 mg葉酸163 µgエネルギー287 kcal食塩相当量3.0 gたんぱく質22.4 g脂質11.9 g炭水化物23.0 g糖質18.7 g食物繊維4.3 gコレステロール248 mgカリウム854 mgカルシウム140 mgリン334 mg鉄2.8 mg亜鉛2.4 mgビタミンD2.4 µgビタミンB120.8 µgビタミンC30 mg葉酸163 µg鶏もも肉（皮なし）、にんにく（スライス）、ごま油…材料： 鶏もも肉（皮なし）、にんにく（スライ…-
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ハムとチーズのサンドイッチ
- 405 kcal
- 食塩 2.9 g
くるくると巻くだけで簡単に作れる、見た目もかわいいハムとチーズのサンドイッチ。お弁当やおやつに。エネルギー405 kcal食塩相当量2.9 gたんぱく質22.8 g脂質23.8 g炭水化物29.1 g糖質26.6 g食物繊維2.5 gコレステロール68 mgカリウム166 mgカルシウム355 mgリン513 mg鉄0.6 mg亜鉛2.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB121.9 µgビタミンC7 mg葉酸33 µgエネルギー405 kcal食塩相当量2.9 gたんぱく質22.8 g脂質23.8 g炭水化物29.1 g糖質26.6 g食物繊維2.5 gコレステロール68 mgカリウム166 mgカルシウム355 mgリン513 mg鉄0.6 mg亜鉛2.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB121.9 µgビタミンC7 mg葉酸33 µg食パン（12枚切り3枚/人）、ロースハム（３枚/…材料： 食パン（12枚切り3枚/人）、ロース…-
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ピリ辛まぐろ漬け レタス添え
- 200 kcal
- 食塩 2.9 g
まぐろはビタミンD、サニーレタスはビタミンK、ごまにはカルシウムが豊富。骨の健康が気になる方におすすめの組み合わせです。エネルギー200 kcal食塩相当量2.9 gたんぱく質28.9 g脂質5.0 g炭水化物8.9 g糖質7.6 g食物繊維1.3 gコレステロール49 mgカリウム691 mgカルシウム89 mgリン374 mg鉄2.3 mg亜鉛1.1 mgビタミンD7.0 µgビタミンB122.8 µgビタミンC8 mg葉酸64 µgエネルギー200 kcal食塩相当量2.9 gたんぱく質28.9 g脂質5.0 g炭水化物8.9 g糖質7.6 g食物繊維1.3 gコレステロール49 mgカリウム691 mgカルシウム89 mgリン374 mg鉄2.3 mg亜鉛1.1 mgビタミンD7.0 µgビタミンB122.8 µgビタミンC8 mg葉酸64 µgまぐろ（さく）、Aコチュジャン、Aしょうゆ、Aみ…材料： まぐろ（さく）、Aコチュジャン、Aし…-
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豆入りドライカレー
- 582 kcal
- 食塩 2.9 g
トマトの酸味と甘みを活かした大豆入りのドライカレー。スパイシーな香りが食欲を掻き立てます。辛くないのでお子さんにも◎。エネルギー582 kcal食塩相当量2.9 gたんぱく質22.8 g脂質14.2 g炭水化物99.5 g糖質89.4 g食物繊維10.1 gコレステロール35 mgカリウム787 mgカルシウム104 mgリン228 mg鉄2.2 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC27 mg葉酸54 µgエネルギー582 kcal食塩相当量2.9 gたんぱく質22.8 g脂質14.2 g炭水化物99.5 g糖質89.4 g食物繊維10.1 gコレステロール35 mgカリウム787 mgカルシウム104 mgリン228 mg鉄2.2 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC27 mg葉酸54 µg合びき肉、大豆（水煮缶）、玉ねぎ、にんじん、ピー…材料： 合びき肉、大豆（水煮缶）、玉ねぎ、に…-
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いかめし
- 422 kcal
- 食塩 2.9 g
いかのタウリンが血糖やコレステロールを下げ、心機能や肝機能を強化！中に詰めるご飯を胚芽米にしたことで中性脂肪も下げます。エネルギー422 kcal食塩相当量2.9 gたんぱく質29.4 g脂質1.8 g炭水化物64.1 g糖質63.0 g食物繊維1.1 gコレステロール350 mgカリウム566 mgカルシウム28 mgリン456 mg鉄0.7 mg亜鉛3.0 mgビタミンD0.4 µgビタミンB126.9 µgビタミンC2 mg葉酸19 µgエネルギー422 kcal食塩相当量2.9 gたんぱく質29.4 g脂質1.8 g炭水化物64.1 g糖質63.0 g食物繊維1.1 gコレステロール350 mgカリウム566 mgカルシウム28 mgリン456 mg鉄0.7 mg亜鉛3.0 mgビタミンD0.4 µgビタミンB126.9 µgビタミンC2 mg葉酸19 µgいか、胚芽ご飯、生姜、片栗粉、調味料、醤油、砂糖…材料： いか、胚芽ご飯、生姜、片栗粉、調味料…-
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