レシピ数 : 511 品
  • サンマの炊き込みごはん

    • 309 kcal
    • 食塩 1.1 g
    oldice
    秋刀魚の塩焼きを使った、炊飯器で作る炊き込みご飯。焼いた秋刀魚の香ばしさが口いっぱいに広がります。
    エネルギー
    309 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    49.4 g
    糖質
    48.7 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    21 mg
    カリウム
    178 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    125 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    4.8 µg
    ビタミンB12
    4.8 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    309 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    49.4 g
    糖質
    48.7 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    21 mg
    カリウム
    178 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    125 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    4.8 µg
    ビタミンB12
    4.8 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    22 µg
    米、サンマ、しょうが、にんじん、塩(サンマの塩焼…
    材料: 米、サンマ、しょうが、にんじん、塩(…
  • ひな祭り寿司 ひしもち風

    • 318 kcal
    • 食塩 1.7 g
    Blue-Island
    ひしもち風のお寿司。牛乳パックを使って簡単に作れます。家族みんなでひな祭りをお祝いしましょう。
    エネルギー
    318 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    64.4 g
    糖質
    61.1 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    83 mg
    カリウム
    178 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    142 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    4.4 µg
    ビタミンB12
    3.9 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    318 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    64.4 g
    糖質
    61.1 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    83 mg
    カリウム
    178 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    142 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    4.4 µg
    ビタミンB12
    3.9 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    44 µg
    ご飯、すし酢、錦糸卵、ブロッコリー、いくら、スモ…
    材料: ご飯、すし酢、錦糸卵、ブロッコリー、…
  • しいたけと厚揚げの甘辛焼き

    • 135 kcal
    • 食塩 0.8 g
    こうちゃん@
    カリッと焼いた厚揚げとしいたけに、甘辛味がよく染みます。青じそとごまの香りにお箸のすすむ一品です。
    エネルギー
    135 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    179 mg
    カルシウム
    201 mg
    リン
    148 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    135 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    179 mg
    カルシウム
    201 mg
    リン
    148 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    30 µg
    厚揚げ、しいたけ、Aめんつゆ(3倍濃縮)、A水、…
    材料: 厚揚げ、しいたけ、Aめんつゆ(3倍濃…
  • とろとろの明石焼き

    • 207 kcal
    • 食塩 1.2 g
    クッキングSパパ
    「玉子焼」とも呼ばれる、たこ焼きに似た兵庫県明石市の郷土料理。だしに浸して頂く明石焼きは、年齢を問わず喜ばれる味です。
    エネルギー
    207 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    24.2 g
    糖質
    23.3 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    120 mg
    カリウム
    183 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    109 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    207 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    24.2 g
    糖質
    23.3 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    120 mg
    カリウム
    183 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    109 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    17 µg
    たこ(ゆで)、三つ葉、紅しょうが、サラダ油、生地…
    材料: たこ(ゆで)、三つ葉、紅しょうが、サ…
  • 中華風のお粥で作った春の七草粥

    • 148 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ケチャ&ウル
    いつもひと味違った中華風の七草粥。お正月で胃腸が疲れ気味の方にお勧めの一品です。
    エネルギー
    148 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    33.4 g
    糖質
    32.1 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    185 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    58 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    148 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    33.4 g
    糖質
    32.1 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    185 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    58 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    46 µg
    米、水、鶏がらスープの素、塩、春の七草、せり、な…
    材料: 米、水、鶏がらスープの素、塩、春の七…
  • 梅にゅうめん

    • 233 kcal
    • 食塩 2.5 g
    おいしい健康
    梅の香りが食欲をそそる、さっぱりとしたにゅうめん。食欲がないときや胃腸が弱っているときに。
    エネルギー
    233 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    40.3 g
    糖質
    38.8 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    113 mg
    カリウム
    185 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    122 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    233 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    40.3 g
    糖質
    38.8 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    113 mg
    カリウム
    185 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    122 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    23 µg
    そうめん(乾)、卵(Lサイズ)、梅干し、しょうゆ…
    材料: そうめん(乾)、卵(Lサイズ)、梅干…
  • ダイエット 朝もランチも ワカメしらす丼

    • 250 kcal
    • 食塩 1.3 g
    Marrietty
    食べごたえ十分!食物繊維もたっぷりです。わかめに含まれる食物繊維のセルロースは、満腹感が得られ、肥満防止に効果的です。
    エネルギー
    250 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    55.6 g
    糖質
    50.7 g
    食物繊維
    4.9 g
    コレステロール
    30 mg
    カリウム
    187 mg
    カルシウム
    73 mg
    リン
    142 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    1.4 µg
    ビタミンB12
    1.5 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    250 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    55.6 g
    糖質
    50.7 g
    食物繊維
    4.9 g
    コレステロール
    30 mg
    カリウム
    187 mg
    カルシウム
    73 mg
    リン
    142 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    1.4 µg
    ビタミンB12
    1.5 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    59 µg
    麦ごはん(押麦2割)、乾燥わかめ、しらす、小ねぎ…
    材料: 麦ごはん(押麦2割)、乾燥わかめ、し…
  • 旨味たっぷり かきごはん

    • 299 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    牡蠣の旨味が詰まった炊き込みご飯。牡蠣は後混ぜでぷりぷり。香りの良い生姜や三つ葉で、塩分控えめでも美味しくいただけます。
    エネルギー
    299 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    8.3 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    61.6 g
    糖質
    61.1 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    19 mg
    カリウム
    189 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    128 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    8.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    11.5 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    299 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    8.3 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    61.6 g
    糖質
    61.1 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    19 mg
    カリウム
    189 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    128 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    8.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    11.5 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    31 µg
    米、かき(加熱用)、酒、水、昆布、しょうゆ、しょ…
    材料: 米、かき(加熱用)、酒、水、昆布、し…
  • どんどろけめし(豆腐の炊き込みごはん)

    • 214 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    鳥取中部の方言で雷を「どんどろけ」と呼び、豆腐を炒める時の音が、この料理の名前の由来。具だくさんの炊き込みご飯です。
    エネルギー
    214 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    41.5 g
    糖質
    39.7 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    189 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    101 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    214 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    41.5 g
    糖質
    39.7 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    189 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    101 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    22 µg
    白米、木綿豆腐(水きりする)、ごま油、A だし汁…
    材料: 白米、木綿豆腐(水きりする)、ごま油…
  • お粥でほっこり 大根の葉とじゃこ入り

    • 182 kcal
    • 食塩 1.6 g
    SP♪
    消化の良いおかゆは朝や夜遅めの食事に◎。大根葉とじゃこはカルシウムが豊富!その吸収を高めるビタミンDもしっかり摂れます。
    エネルギー
    182 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    36.7 g
    糖質
    33.8 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    59 mg
    カリウム
    193 mg
    カルシウム
    135 mg
    リン
    176 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    9.2 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    182 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    36.7 g
    糖質
    33.8 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    59 mg
    カリウム
    193 mg
    カルシウム
    135 mg
    リン
    176 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    9.2 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    40 µg
    麦ごはん、大根の葉、じゃこ、塩昆布、水、塩
    材料: 麦ごはん、大根の葉、じゃこ、塩昆布、…
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