レシピ数 ： 243 品
-
鮮やかナムルと牛肉のしぐれ煮どんぶり
- 670 kcal
- 食塩 3.6 g
牛肉のしぐれ煮とナムルを合わせれば彩り豊かで、このままお弁当に詰めるのも◎。運動会や秋の行楽にぴったりのどんぶりです。エネルギー670 kcal食塩相当量3.6 gたんぱく質26.2 g脂質28.0 g炭水化物80.2 g糖質73.8 g食物繊維6.4 gコレステロール243 mgカリウム1050 mgカルシウム232 mgリン348 mg鉄5.0 mg亜鉛5.7 mgビタミンD1.3 µgビタミンB121.8 µgビタミンC43 mg葉酸179 µgエネルギー670 kcal食塩相当量3.6 gたんぱく質26.2 g脂質28.0 g炭水化物80.2 g糖質73.8 g食物繊維6.4 gコレステロール243 mgカリウム1050 mgカルシウム232 mgリン348 mg鉄5.0 mg亜鉛5.7 mgビタミンD1.3 µgビタミンB121.8 µgビタミンC43 mg葉酸179 µg牛肉のしぐれ煮、牛薄切り肉（かたロース）、ごぼう…材料： 牛肉のしぐれ煮、牛薄切り肉（かたロー…-
-
お気に入りから
削除しました
-
蒸し鶏と白菜の柚子胡椒クリームどんぶり
- 609 kcal
- 食塩 2.1 g
手間のかかるホワイトソースも米粉を使えば超簡単！ 手が込んでいるように見えるけど、実はささっと作れるお手軽どんぶりです。エネルギー609 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質33.3 g脂質19.7 g炭水化物82.5 g糖質76.1 g食物繊維6.4 gコレステロール102 mgカリウム1089 mgカルシウム214 mgリン493 mg鉄1.2 mg亜鉛2.7 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.7 µgビタミンC22 mg葉酸87 µgエネルギー609 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質33.3 g脂質19.7 g炭水化物82.5 g糖質76.1 g食物繊維6.4 gコレステロール102 mgカリウム1089 mgカルシウム214 mgリン493 mg鉄1.2 mg亜鉛2.7 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.7 µgビタミンC22 mg葉酸87 µg◼︎蒸し鶏、鶏胸肉、A塩、A酒、A水、◼︎白菜の…材料： ◼︎蒸し鶏、鶏胸肉、A塩、A酒、A水…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ドライカレー
- 561 kcal
- 食塩 1.9 g
スパイスの華やかな香りと、香味野菜の風味が豊かなドライカレー。エネルギー561 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質19.0 g脂質18.9 g炭水化物83.6 g糖質78.6 g食物繊維5.0 gコレステロール51 mgカリウム527 mgカルシウム48 mgリン102 mg鉄1.1 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸26 µgエネルギー561 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質19.0 g脂質18.9 g炭水化物83.6 g糖質78.6 g食物繊維5.0 gコレステロール51 mgカリウム527 mgカルシウム48 mgリン102 mg鉄1.1 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸26 µg合いびき肉、玉ねぎ、セロリ、にんじん、オリーブ油…材料： 合いびき肉、玉ねぎ、セロリ、にんじん…-
-
お気に入りから
削除しました
-
コロッケ
- 530 kcal
- 食塩 2.5 g
玉ねぎの甘みと牛肉のうまみが詰まった、ほくほくじゃがいものコロッケ。エネルギー530 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質15.1 g脂質31.7 g炭水化物55.3 g糖質36.2 g食物繊維19.1 gコレステロール131 mgカリウム1052 mgカルシウム46 mgリン208 mg鉄2.6 mg亜鉛2.5 mgビタミンD1.2 µgビタミンB120.8 µgビタミンC58 mg葉酸68 µgエネルギー530 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質15.1 g脂質31.7 g炭水化物55.3 g糖質36.2 g食物繊維19.1 gコレステロール131 mgカリウム1052 mgカルシウム46 mgリン208 mg鉄2.6 mg亜鉛2.5 mgビタミンD1.2 µgビタミンB120.8 µgビタミンC58 mg葉酸68 µgじゃがいも（男爵いも）、玉ねぎ、牛ひき肉、塩、こ…材料： じゃがいも（男爵いも）、玉ねぎ、牛ひ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
けんちん汁から作る鶏雑炊
- 524 kcal
- 食塩 2.4 g
具だくさんのけんちん汁を作った後に、ご飯を加えて雑炊に。ほっこりと温まる、寒い日にぴったりの一品です。エネルギー524 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質27.4 g脂質17.2 g炭水化物70.2 g糖質63.8 g食物繊維6.4 gコレステロール256 mgカリウム1186 mgカルシウム108 mgリン431 mg鉄2.3 mg亜鉛3.3 mgビタミンD2.3 µgビタミンB122.2 µgビタミンC32 mg葉酸148 µgエネルギー524 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質27.4 g脂質17.2 g炭水化物70.2 g糖質63.8 g食物繊維6.4 gコレステロール256 mgカリウム1186 mgカルシウム108 mgリン431 mg鉄2.3 mg亜鉛3.3 mgビタミンD2.3 µgビタミンB122.2 µgビタミンC32 mg葉酸148 µgけんちん汁、大根、にんじん、白菜、里いも、しいた…材料： けんちん汁、大根、にんじん、白菜、里…-
-
お気に入りから
削除しました
-
パエリア風どんぶり
- 519 kcal
- 食塩 2.7 g
難易度高めなパエリアをどんぶりスタイルにアレンジ！炊飯器で炊くだけ＆手に入りやすい食材で完成できます。エネルギー519 kcal食塩相当量2.7 gたんぱく質20.2 g脂質14.4 g炭水化物80.4 g糖質72.7 g食物繊維7.7 gコレステロール93 mgカリウム734 mgカルシウム60 mgリン285 mg鉄1.9 mg亜鉛2.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB125.7 µgビタミンC36 mg葉酸49 µgエネルギー519 kcal食塩相当量2.7 gたんぱく質20.2 g脂質14.4 g炭水化物80.4 g糖質72.7 g食物繊維7.7 gコレステロール93 mgカリウム734 mgカルシウム60 mgリン285 mg鉄1.9 mg亜鉛2.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB125.7 µgビタミンC36 mg葉酸49 µg魚介のソテー、海老（ブラックタイガー）、殻つきあ…材料： 魚介のソテー、海老（ブラックタイガー…-
-
お気に入りから
削除しました
-
シメまで美味しい ごま豆乳鍋
- 501 kcal
- 食塩 2.4 g
豆乳に含まれるグリシニンは、コレステロールを低下させ、血圧を正常に保つ作用があります。エネルギー501 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質26.5 g脂質13.5 g炭水化物78.0 g糖質67.0 g食物繊維11.0 gコレステロール21 mgカリウム1348 mgカルシウム279 mgリン395 mg鉄4.7 mg亜鉛2.9 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.1 µgビタミンC52 mg葉酸248 µgエネルギー501 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質26.5 g脂質13.5 g炭水化物78.0 g糖質67.0 g食物繊維11.0 gコレステロール21 mgカリウム1348 mgカルシウム279 mgリン395 mg鉄4.7 mg亜鉛2.9 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.1 µgビタミンC52 mg葉酸248 µg豚もも（脂身無生）、白菜、しめじ、大根、人参、長…材料： 豚もも（脂身無生）、白菜、しめじ、大…-
-
お気に入りから
削除しました
-
牛肉とほうれん草のビビンバ風チャーハン
- 477 kcal
- 食塩 1.7 g
牛肉のうま味とコチュジャンのコクが効いた一皿。牛肉に含まれるヘム鉄と卵、ほうれん草に含まれる非ヘム鉄を合わせて摂れます。エネルギー477 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質23.6 g脂質17.2 g炭水化物61.1 g糖質55.3 g食物繊維5.8 gコレステロール159 mgカリウム806 mgカルシウム77 mgリン280 mg鉄3.1 mg亜鉛4.8 mgビタミンD1.1 µgビタミンB121.2 µgビタミンC23 mg葉酸161 µgエネルギー477 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質23.6 g脂質17.2 g炭水化物61.1 g糖質55.3 g食物繊維5.8 gコレステロール159 mgカリウム806 mgカルシウム77 mgリン280 mg鉄3.1 mg亜鉛4.8 mgビタミンD1.1 µgビタミンB121.2 µgビタミンC23 mg葉酸161 µg麦ご飯（押麦３割）、牛もも薄切肉、卵、ほうれん草…材料： 麦ご飯（押麦３割）、牛もも薄切肉、卵…-
-
お気に入りから
削除しました
-
うなぎの混ぜ寿司
- 463 kcal
- 食塩 1.5 g
炊いたご飯に、合わせ酢と具材を混ぜ合わせるだけのお手軽寿司。すし飯に押麦を加えることで、不足しやすい食物繊維が補えます。エネルギー463 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質21.0 g脂質14.3 g炭水化物65.9 g糖質61.8 g食物繊維4.1 gコレステロール138 mgカリウム367 mgカルシウム127 mgリン292 mg鉄1.5 mg亜鉛2.8 mgビタミンD11.4 µgビタミンB121.6 µgビタミンC5 mg葉酸37 µgエネルギー463 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質21.0 g脂質14.3 g炭水化物65.9 g糖質61.8 g食物繊維4.1 gコレステロール138 mgカリウム367 mgカルシウム127 mgリン292 mg鉄1.5 mg亜鉛2.8 mgビタミンD11.4 µgビタミンB121.6 µgビタミンC5 mg葉酸37 µgうなぎの蒲焼き、酒（うなぎ用）、きゅうり、塩、み…材料： うなぎの蒲焼き、酒（うなぎ用）、きゅ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
パプリカと挽肉のあんかけ丼
- 460 kcal
- 食塩 1.6 g
パプリカにはピーマンの倍以上のビタミンＡやＣが含まれています。彩りも楽しめる食材です。エネルギー460 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質18.3 g脂質15.7 g炭水化物66.5 g糖質61.7 g食物繊維4.8 gコレステロール52 mgカリウム618 mgカルシウム53 mgリン207 mg鉄1.4 mg亜鉛3.3 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.7 µgビタミンC63 mg葉酸88 µgエネルギー460 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質18.3 g脂質15.7 g炭水化物66.5 g糖質61.7 g食物繊維4.8 gコレステロール52 mgカリウム618 mgカルシウム53 mgリン207 mg鉄1.4 mg亜鉛3.3 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.7 µgビタミンC63 mg葉酸88 µgご飯、豚ひき肉、白菜、赤パプリカ、しいたけ、貝割…材料： ご飯、豚ひき肉、白菜、赤パプリカ、し…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
