レシピ数 ： 3719 品
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梅おかかおにぎり
- 235 kcal
- 食塩 0.9 g
定番の梅おかかおにぎり。ご飯は白ご飯の代わりに麦ご飯（押し麦２割）を使うと、食物繊維は３倍にアップします。エネルギー235 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質4.6 g脂質0.5 g炭水化物55.3 g糖質52.0 g食物繊維3.3 gカリウム71 mgカルシウム8 mgリン65 mg鉄0.6 mg亜鉛0.9 mgコレステロール2 mgビタミンC0 mg葉酸5 µgエネルギー235 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質4.6 g脂質0.5 g炭水化物55.3 g糖質52.0 g食物繊維3.3 gカリウム71 mgカルシウム8 mgリン65 mg鉄0.6 mg亜鉛0.9 mgコレステロール2 mgビタミンC0 mg葉酸5 µg麦ごはん（押し麦2割）、梅干し、かつお節、しょう…材料： 麦ごはん（押し麦2割）、梅干し、かつ…-
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だし茶漬け
- 202 kcal
- 食塩 0.3 g
ほんのりとだしが香るシンプルなだし茶漬け。あられのサクサク食感や山椒、青海苔の風味で食欲が落ちた時にも食べやすい一品。エネルギー202 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質4.0 g脂質0.5 g炭水化物46.9 g糖質45.1 g食物繊維1.8 gカリウム163 mgカルシウム20 mgリン63 mg鉄0.6 mg亜鉛0.8 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸7 µgエネルギー202 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質4.0 g脂質0.5 g炭水化物46.9 g糖質45.1 g食物繊維1.8 gカリウム163 mgカルシウム20 mgリン63 mg鉄0.6 mg亜鉛0.8 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸7 µgご飯、だし汁、粒あられ、粉山椒、青海苔材料： ご飯、だし汁、粒あられ、粉山椒、青海苔-
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かつおのピリ辛マリネ
- 112 kcal
- 食塩 1.0 g
彩りよく、たっぷりの香味野菜が入って食べごたえも充分。手軽に作れて、おもてなしにもおすすめです。エネルギー112 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質21.7 g脂質0.5 g炭水化物5.4 g糖質4.1 g食物繊維1.3 gカリウム557 mgカルシウム38 mgリン252 mg鉄1.9 mg亜鉛0.8 mgコレステロール48 mgビタミンC9 mg葉酸34 µgエネルギー112 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質21.7 g脂質0.5 g炭水化物5.4 g糖質4.1 g食物繊維1.3 gカリウム557 mgカルシウム38 mgリン252 mg鉄1.9 mg亜鉛0.8 mgコレステロール48 mgビタミンC9 mg葉酸34 µgかつおのたたきかつおのたたき（生食刺し身）、にん…材料： かつおのたたきかつおのたたき（生食刺…-
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七草の梅おかゆ
- 245 kcal
- 食塩 0.7 g
ご飯から手軽に作れる七草がゆ。梅干しの塩加減がちょうどよい味わいでお正月のご馳走続きで疲れた胃腸にやさしい一皿です。エネルギー245 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.1 g脂質0.5 g炭水化物58.4 g糖質55.3 g食物繊維3.1 gカリウム141 mgカルシウム22 mgリン61 mg鉄0.3 mg亜鉛0.9 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸22 µgエネルギー245 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.1 g脂質0.5 g炭水化物58.4 g糖質55.3 g食物繊維3.1 gカリウム141 mgカルシウム22 mgリン61 mg鉄0.3 mg亜鉛0.9 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸22 µgご飯、水、梅干し、春の七草、七草（せり、なずな、…材料： ご飯、水、梅干し、春の七草、七草（せ…-
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さっぱり たらのレモンみぞれ鍋
- 119 kcal
- 食塩 2.9 g
レモンの爽やかな酸味が効いたみぞれ鍋。食欲がない時でも食べやすく、大根おろしは市販のものを使うとより手軽に作れます。エネルギー119 kcal食塩相当量2.9 gたんぱく質15.7 g脂質0.5 g炭水化物14.5 g糖質9.9 g食物繊維4.6 gカリウム941 mgカルシウム134 mgリン269 mg鉄1.0 mg亜鉛0.9 mgコレステロール42 mgビタミンC56 mg葉酸157 µgエネルギー119 kcal食塩相当量2.9 gたんぱく質15.7 g脂質0.5 g炭水化物14.5 g糖質9.9 g食物繊維4.6 gカリウム941 mgカルシウム134 mgリン269 mg鉄1.0 mg亜鉛0.9 mgコレステロール42 mgビタミンC56 mg葉酸157 µgたら（切り身）、白菜、長ねぎ、大根、レモン（国産…材料： たら（切り身）、白菜、長ねぎ、大根、…-
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和風タネロールキャベツでヘルシー
- 77 kcal
- 食塩 0.7 g
キャベツに含まれるビタミンＣは加熱すると流出するので、煮込んだスープも飲むことで流出した栄養分も余すことなく摂れます。エネルギー77 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質9.8 g脂質0.5 g炭水化物11.6 g糖質7.7 g食物繊維3.9 gカリウム492 mgカルシウム74 mgリン132 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgコレステロール20 mgビタミンC44 mg葉酸102 µgエネルギー77 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質9.8 g脂質0.5 g炭水化物11.6 g糖質7.7 g食物繊維3.9 gカリウム492 mgカルシウム74 mgリン132 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgコレステロール20 mgビタミンC44 mg葉酸102 µgキャベツ、かんぴょう（乾）、タネ、鶏ささみ、乾し…材料： キャベツ、かんぴょう（乾）、タネ、鶏…-
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かつおのたたき 香味だれ
- 122 kcal
- 食塩 1.4 g
旬のかつおをたっぷりの風味豊かな香味野菜でいただきます。にんにくが効いたたれでご飯が進む一品です。エネルギー122 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質19.8 g脂質0.5 g炭水化物10.0 g糖質8.6 g食物繊維1.4 gカリウム462 mgカルシウム31 mgリン239 mg鉄1.8 mg亜鉛0.8 mgコレステロール43 mgビタミンC10 mg葉酸35 µgエネルギー122 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質19.8 g脂質0.5 g炭水化物10.0 g糖質8.6 g食物繊維1.4 gカリウム462 mgカルシウム31 mgリン239 mg鉄1.8 mg亜鉛0.8 mgコレステロール43 mgビタミンC10 mg葉酸35 µgかつおのたたき（刺身用柵）、玉ねぎ、貝割れ菜、青…材料： かつおのたたき（刺身用柵）、玉ねぎ、…-
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さつま芋おこわ
- 218 kcal
- 食塩 0.4 g
もっちりしたおこわとほんのり甘いさつまいもがよく合います。さつまいもの黄色が鮮やかで秋らしいご飯です。エネルギー218 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.9 g脂質0.6 g炭水化物49.9 g糖質48.8 g食物繊維1.1 gカリウム158 mgカルシウム11 mgリン65 mg鉄0.6 mg亜鉛0.8 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸17 µgエネルギー218 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.9 g脂質0.6 g炭水化物49.9 g糖質48.8 g食物繊維1.1 gカリウム158 mgカルシウム11 mgリン65 mg鉄0.6 mg亜鉛0.8 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸17 µg精白米、もち米、さつま芋、あずき（乾）、料理酒、…材料： 精白米、もち米、さつま芋、あずき（乾…-
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おつまみにもピッタリ 里芋といかの煮物
- 104 kcal
- 食塩 1.2 g
ねっとりとした里芋に、程よく煮たいかのうま味がたっぷり染み込んだ煮物。甘辛い味付けにご飯が進みます。エネルギー104 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質10.5 g脂質0.6 g炭水化物13.2 g糖質11.8 g食物繊維1.4 gカリウム621 mgカルシウム16 mgリン196 mg鉄0.5 mg亜鉛0.8 mgコレステロール160 mgビタミンC5 mg葉酸23 µgエネルギー104 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質10.5 g脂質0.6 g炭水化物13.2 g糖質11.8 g食物繊維1.4 gカリウム621 mgカルシウム16 mgリン196 mg鉄0.5 mg亜鉛0.8 mgコレステロール160 mgビタミンC5 mg葉酸23 µg里芋、いか、Ａだし汁、Ａ水、Ａ酒、Ａみりん、Ａ砂…材料： 里芋、いか、Ａだし汁、Ａ水、Ａ酒、Ａ…-
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涼やか梅ぶっかけ素麺
- 197 kcal
- 食塩 2.0 g
夏バテや食欲がない時に、梅と青じそ、トマトでさっぱりいただくそうめんレシピ。梅干しのクエン酸は疲労回復に役立ちます。エネルギー197 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質6.2 g脂質0.6 g炭水化物44.4 g糖質42.3 g食物繊維2.1 gカリウム206 mgカルシウム21 mgリン68 mg鉄1.0 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC16 mg葉酸28 µgエネルギー197 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質6.2 g脂質0.6 g炭水化物44.4 g糖質42.3 g食物繊維2.1 gカリウム206 mgカルシウム21 mgリン68 mg鉄1.0 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC16 mg葉酸28 µgそうめん（乾）、めんつゆ（ストレート）、練り梅、…材料： そうめん（乾）、めんつゆ（ストレート…-
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