血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 : 2321 品
  • レンジで低カロ 野菜入りスペインオムレツ

    • 167 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Spain
    野菜たっぷり具だくさんオムレツ。野菜はレンジで加熱するので、スピーディ&簡単!栄養バランスの良い一品です。
    エネルギー
    167 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    17.3 g
    糖質
    9.5 g
    食物繊維
    7.8 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    480 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    135 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    167 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    17.3 g
    糖質
    9.5 g
    食物繊維
    7.8 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    480 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    135 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    51 µg
    卵(Mサイズ)、じゃがいも、玉ねぎ、ピーマン、に…
    材料: 卵(Mサイズ)、じゃがいも、玉ねぎ、…
  • 夏野菜たっぷりカレー

    • 499 kcal
    • 食塩 1.9 g
    こと味
    ビタミンやミネラルが豊富な、夏野菜がたっぷり入ったカレー。カラフルな色合いで食卓を華やかにしてくれます。
    エネルギー
    499 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    19.9 g
    脂質
    14.4 g
    炭水化物
    79.4 g
    糖質
    71.5 g
    食物繊維
    7.9 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    857 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    303 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    55 mg
    葉酸
    76 µg
    エネルギー
    499 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    19.9 g
    脂質
    14.4 g
    炭水化物
    79.4 g
    糖質
    71.5 g
    食物繊維
    7.9 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    857 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    303 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    55 mg
    葉酸
    76 µg
    豚ももひき肉、かぼちゃ、ズッキーニ、じゃがいも、…
    材料: 豚ももひき肉、かぼちゃ、ズッキーニ、…
  • 海老のココナッツ・トマトカレー

    • 495 kcal
    • 食塩 1.7 g
    りょーーーこ
    海老の頭と殻でだしをとり、旨味たっぷりのカレー。海老に含まれるタウリンは、インスリンの分泌を促すので糖尿病対策に◎!
    エネルギー
    495 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    18.2 g
    炭水化物
    70.1 g
    糖質
    62.2 g
    食物繊維
    7.9 g
    コレステロール
    76 mg
    カリウム
    799 mg
    カルシウム
    81 mg
    リン
    256 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    64 µg
    エネルギー
    495 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    18.2 g
    炭水化物
    70.1 g
    糖質
    62.2 g
    食物繊維
    7.9 g
    コレステロール
    76 mg
    カリウム
    799 mg
    カルシウム
    81 mg
    リン
    256 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    64 µg
    有頭海老(一人分殻付き60g)、ブランデー、水、…
    材料: 有頭海老(一人分殻付き60g)、ブラ…
  • ナスたっぷりキーマカレー

    • 511 kcal
    • 食塩 1.1 g
    日経ヘルスのすこやかキッチン
    ルゥいらずのお手軽カレー。野菜が一日分の2/3を摂取でき、食物繊維や抗酸化成分が豊富です。<おいしい健康栄養士より>
    エネルギー
    511 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    19.7 g
    脂質
    19.3 g
    炭水化物
    72.2 g
    糖質
    64.3 g
    食物繊維
    7.9 g
    コレステロール
    62 mg
    カリウム
    799 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    221 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    73 µg
    エネルギー
    511 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    19.7 g
    脂質
    19.3 g
    炭水化物
    72.2 g
    糖質
    64.3 g
    食物繊維
    7.9 g
    コレステロール
    62 mg
    カリウム
    799 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    221 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    73 µg
    ナス、オリーブオイル、タマネギ、鶏ひき肉、トマト…
    材料: ナス、オリーブオイル、タマネギ、鶏ひ…
  • 電子レンジで作る かぼちゃともち麦のリゾット

    • 312 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    食物繊維が豊富でプチプチ食感が楽しいもち麦のリゾット。かぼちゃの甘みとチーズが好相性です。忙しい朝やランチに。
    エネルギー
    312 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    10.4 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    53.6 g
    糖質
    45.7 g
    食物繊維
    7.9 g
    コレステロール
    17 mg
    カリウム
    349 mg
    カルシウム
    148 mg
    リン
    152 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    312 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    10.4 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    53.6 g
    糖質
    45.7 g
    食物繊維
    7.9 g
    コレステロール
    17 mg
    カリウム
    349 mg
    カルシウム
    148 mg
    リン
    152 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    27 µg
    Aもち麦、Aかぼちゃ、A玉ねぎ、Aベーコン、A顆…
    材料: Aもち麦、Aかぼちゃ、A玉ねぎ、Aベ…
  • 電子レンジで いわし缶とじゃがいものミルク煮

    • 231 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    味付けいわし缶を使うと、少ない調味料で味が決まります。濃厚なミルク風味にほくほくのじゃがいもが溶けて、満足感のある一皿。
    エネルギー
    231 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    24.1 g
    糖質
    16.2 g
    食物繊維
    7.9 g
    コレステロール
    62 mg
    カリウム
    625 mg
    カルシウム
    290 mg
    リン
    329 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    12.2 µg
    ビタミンB12
    8.0 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    231 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    24.1 g
    糖質
    16.2 g
    食物繊維
    7.9 g
    コレステロール
    62 mg
    カリウム
    625 mg
    カルシウム
    290 mg
    リン
    329 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    12.2 µg
    ビタミンB12
    8.0 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    30 µg
    いわし缶(味付け汁含む)、じゃがいも、玉ねぎ、乾…
    材料: いわし缶(味付け汁含む)、じゃがいも…
  • ひよこ豆入り味噌つくね 蓮根のせ

    • 228 kcal
    • 食塩 0.9 g
    うさぎのシーマ
    れんこんのシャキシャキとした食感がおいしい一品。みそ味で、ご飯のおかずにはもちろん、お弁当にもおすすめです。
    エネルギー
    228 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    24.0 g
    糖質
    16.0 g
    食物繊維
    8.0 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    724 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    221 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    88 µg
    エネルギー
    228 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    24.0 g
    糖質
    16.0 g
    食物繊維
    8.0 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    724 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    221 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    88 µg
    鶏ひき肉、ひよこ豆(ゆで)、乾燥ひじき、れんこん…
    材料: 鶏ひき肉、ひよこ豆(ゆで)、乾燥ひじ…
  • ひよこまめ入りパテのヘルシーハンバーガー

    • 268 kcal
    • 食塩 1.4 g
    Fujiレシピ
    ひよこまめには便秘解消・デトックス効果のある食物繊維が豊富。体内のコレステロールを排出する働きもあり生活習慣病予防に○
    エネルギー
    268 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    42.2 g
    糖質
    34.2 g
    食物繊維
    8.0 g
    コレステロール
    24 mg
    カリウム
    478 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    143 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    91 µg
    エネルギー
    268 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    42.2 g
    糖質
    34.2 g
    食物繊維
    8.0 g
    コレステロール
    24 mg
    カリウム
    478 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    143 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    91 µg
    バンズ、鶏ひき肉、ひよこまめ(ゆで)、玉ねぎ、塩…
    材料: バンズ、鶏ひき肉、ひよこまめ(ゆで)…
  • 塩分控えめ カレーライス

    • 614 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    ルウを減らしカレー粉で風味づけした、塩分が控えめのカレーライス。玉ねぎは切り方を分けて、うま味と食感を出しました。
    エネルギー
    614 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    30.5 g
    炭水化物
    79.8 g
    糖質
    71.8 g
    食物繊維
    8.0 g
    コレステロール
    31 mg
    カリウム
    499 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    166 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    614 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    30.5 g
    炭水化物
    79.8 g
    糖質
    71.8 g
    食物繊維
    8.0 g
    コレステロール
    31 mg
    カリウム
    499 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    166 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    29 µg
    ご飯、豚バラ薄切り肉、玉ねぎ、じゃがいも、にんじ…
    材料: ご飯、豚バラ薄切り肉、玉ねぎ、じゃが…
  • アボトマ納豆丼

    • 371 kcal
    • 食塩 0.8 g
    YUKIKI☆
    生活習慣病だけでなく、健康や美容が気になる方にもぴったり!強力な抗酸化作用のある食材の組み合わせで、食物繊維もたっぷり!
    エネルギー
    371 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    60.4 g
    糖質
    52.3 g
    食物繊維
    8.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    555 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    157 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    85 µg
    エネルギー
    371 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    60.4 g
    糖質
    52.3 g
    食物繊維
    8.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    555 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    157 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    85 µg
    麦ごはん(押麦3割)、納豆、トマト、アボカド、大…
    材料: 麦ごはん(押麦3割)、納豆、トマト、…
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