くたくたな時に簡単にすませたい
火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。
レシピ数 ： 835 品
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サラダチキンのあったかおろしうどん
- 224 kcal
- 食塩 1.6 g
コンビニにある食材で作れる手軽なうどんレシピ。サラダチキンは麺類の具にもおすすめの食材です。エネルギー224 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質14.6 g脂質1.1 g炭水化物41.7 g糖質38.6 g食物繊維3.1 gコレステロール0 mgカリウム147 mgカルシウム27 mgリン43 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC8 mg葉酸26 µgエネルギー224 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質14.6 g脂質1.1 g炭水化物41.7 g糖質38.6 g食物繊維3.1 gコレステロール0 mgカリウム147 mgカルシウム27 mgリン43 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC8 mg葉酸26 µgうどん（ゆで）、サラダチキン、大根、小ねぎ（小口…材料： うどん（ゆで）、サラダチキン、大根、…-
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たまごかけドリア
- 352 kcal
- 食塩 1.7 g
トースターで手軽に、熱々のドリアが作れます。洗い物も少なく、忙しい朝にもぴったりです。エネルギー352 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質13.3 g脂質10.7 g炭水化物53.7 g糖質50.1 g食物繊維3.6 gコレステロール199 mgカリウム145 mgカルシウム126 mgリン255 mg鉄1.2 mg亜鉛1.8 mgビタミンD1.9 µgビタミンB121.0 µgビタミンC0 mg葉酸34 µgエネルギー352 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質13.3 g脂質10.7 g炭水化物53.7 g糖質50.1 g食物繊維3.6 gコレステロール199 mgカリウム145 mgカルシウム126 mgリン255 mg鉄1.2 mg亜鉛1.8 mgビタミンD1.9 µgビタミンB121.0 µgビタミンC0 mg葉酸34 µg麦ご飯（押麦３割）、卵（Mサイズ）、ピザ用チーズ…材料： 麦ご飯（押麦３割）、卵（Mサイズ）、…-
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鮭ごまおにぎり
- 219 kcal
- 食塩 0.6 g
おにぎりの定番といえばコレ。ちょんと乗った鮭がポイントの、みんなに喜ばれる安定の美味しさです。エネルギー219 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質9.7 g脂質4.2 g炭水化物37.6 g糖質35.8 g食物繊維1.8 gコレステロール19 mgカリウム144 mgカルシウム21 mgリン125 mg鉄0.4 mg亜鉛0.8 mgビタミンD6.9 µgビタミンB122.4 µgビタミンC2 mg葉酸19 µgエネルギー219 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質9.7 g脂質4.2 g炭水化物37.6 g糖質35.8 g食物繊維1.8 gコレステロール19 mgカリウム144 mgカルシウム21 mgリン125 mg鉄0.4 mg亜鉛0.8 mgビタミンD6.9 µgビタミンB122.4 µgビタミンC2 mg葉酸19 µgごはん、塩鮭、ごま、海苔材料： ごはん、塩鮭、ごま、海苔-
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揚げない手羽先
- 138 kcal
- 食塩 0.8 g
パリッとした食感と香ばしさが絶妙な「名古屋の手羽先」。魚用のグリルでパリッと焼き、おいしさそのままでエネルギーダウン。エネルギー138 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質10.9 g脂質10.0 g炭水化物1.7 g糖質1.6 g食物繊維0.1 gコレステロール72 mgカリウム144 mgカルシウム19 mgリン93 mg鉄0.5 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.3 µgビタミンC1 mg葉酸7 µgエネルギー138 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質10.9 g脂質10.0 g炭水化物1.7 g糖質1.6 g食物繊維0.1 gコレステロール72 mgカリウム144 mgカルシウム19 mgリン93 mg鉄0.5 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.3 µgビタミンC1 mg葉酸7 µg鶏手羽先、塩、こしょう、A しょうゆ、A みりん…材料： 鶏手羽先、塩、こしょう、A しょうゆ…-
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桜えびのおにぎり
- 230 kcal
- 食塩 0.9 g
桜えびに豊富な、骨の健康を保つカルシウム。1日の目標の約15%が摂取できます。ピンク色も鮮やかで食欲をそそります！エネルギー230 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質7.3 g脂質0.7 g炭水化物47.8 g糖質47.5 g食物繊維0.3 gコレステロール35 mgカリウム143 mgカルシウム105 mgリン126 mg鉄0.7 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC0 mg葉酸22 µgエネルギー230 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質7.3 g脂質0.7 g炭水化物47.8 g糖質47.5 g食物繊維0.3 gコレステロール35 mgカリウム143 mgカルシウム105 mgリン126 mg鉄0.7 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC0 mg葉酸22 µg米、桜えび、三つ葉、A、しょうゆ、酒、みりん、水材料： 米、桜えび、三つ葉、A、しょうゆ、酒…-
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ツナと玉ねぎの揚げ玉うどん
- 344 kcal
- 食塩 1.7 g
油漬けのツナと揚げ玉でエネルギーをしっかり補給。シンプルな材料で作れて、食べごたえもばっちりな一品です。エネルギー344 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質12.5 g脂質13.4 g炭水化物46.8 g糖質44.0 g食物繊維2.8 gコレステロール14 mgカリウム141 mgカルシウム20 mgリン141 mg鉄1.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD1.4 µgビタミンB120.9 µgビタミンC2 mg葉酸9 µgエネルギー344 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質12.5 g脂質13.4 g炭水化物46.8 g糖質44.0 g食物繊維2.8 gコレステロール14 mgカリウム141 mgカルシウム20 mgリン141 mg鉄1.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD1.4 µgビタミンB120.9 µgビタミンC2 mg葉酸9 µg冷凍うどん、ツナ油漬け（汁含む）、玉ねぎ、めんつ…材料： 冷凍うどん、ツナ油漬け（汁含む）、玉…-
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とろける卵チーズご飯
- 335 kcal
- 食塩 1.4 g
チーズと半熟卵がとろりとご飯に絡む、リゾット風の一品。忙しい朝でも手軽に作れて、良質なたんぱく質も摂取できます。エネルギー335 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質13.4 g脂質9.9 g炭水化物50.5 g糖質48.4 g食物繊維2.1 gコレステロール197 mgカリウム140 mgカルシウム137 mgリン252 mg鉄1.1 mg亜鉛1.9 mgビタミンD1.9 µgビタミンB121.0 µgビタミンC1 mg葉酸37 µgエネルギー335 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質13.4 g脂質9.9 g炭水化物50.5 g糖質48.4 g食物繊維2.1 gコレステロール197 mgカリウム140 mgカルシウム137 mgリン252 mg鉄1.1 mg亜鉛1.9 mgビタミンD1.9 µgビタミンB121.0 µgビタミンC1 mg葉酸37 µgご飯、めんつゆ（３倍濃縮）、卵（Mサイズ）、ピザ…材料： ご飯、めんつゆ（３倍濃縮）、卵（Mサ…-
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スパイスでピリ辛 フレンチトースト
- 249 kcal
- 食塩 1.2 g
お食事にピッタリな、こんなフレンチトーストはいかが？ スパイスがきいて、新鮮な美味しさです。エネルギー249 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質9.1 g脂質7.0 g炭水化物36.1 g糖質34.5 g食物繊維1.6 gコレステロール78 mgカリウム140 mgカルシウム52 mgリン105 mg鉄0.9 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC0 mg葉酸31 µgエネルギー249 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質9.1 g脂質7.0 g炭水化物36.1 g糖質34.5 g食物繊維1.6 gコレステロール78 mgカリウム140 mgカルシウム52 mgリン105 mg鉄0.9 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC0 mg葉酸31 µgフランスパン、オリーブ油、A、卵、牛乳、乾燥オレ…材料： フランスパン、オリーブ油、A、卵、牛…-
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たまごサンド
- 359 kcal
- 食塩 1.8 g
サンドイッチの定番、たまごサンド。パセリも加えて彩りよく仕上げました。隠し味に加えた粒マスタードがいいアクセントに。エネルギー359 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質13.2 g脂質20.7 g炭水化物34.0 g糖質30.9 g食物繊維3.1 gコレステロール215 mgカリウム140 mgカルシウム47 mgリン148 mg鉄1.3 mg亜鉛1.0 mgビタミンD1.3 µgビタミンB120.6 µgビタミンC1 mg葉酸47 µgエネルギー359 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質13.2 g脂質20.7 g炭水化物34.0 g糖質30.9 g食物繊維3.1 gコレステロール215 mgカリウム140 mgカルシウム47 mgリン148 mg鉄1.3 mg亜鉛1.0 mgビタミンD1.3 µgビタミンB120.6 µgビタミンC1 mg葉酸47 µg食パン(10枚切り2枚/人)、ゆで卵、Aマヨネー…材料： 食パン(10枚切り2枚/人)、ゆで卵…-
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お腹にやさしい かきたまうどん
- 286 kcal
- 食塩 3.3 g
やわらかく煮込んだうどんを、卵でふんわりとじます。卵はより消化がよくなるよう、半熟に仕上げましょう。エネルギー286 kcal食塩相当量3.3 gたんぱく質12.4 g脂質5.9 g炭水化物48.4 g糖質45.8 g食物繊維2.6 gコレステロール185 mgカリウム138 mgカルシウム39 mgリン142 mg鉄1.4 mg亜鉛0.9 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC0 mg葉酸31 µgエネルギー286 kcal食塩相当量3.3 gたんぱく質12.4 g脂質5.9 g炭水化物48.4 g糖質45.8 g食物繊維2.6 gコレステロール185 mgカリウム138 mgカルシウム39 mgリン142 mg鉄1.4 mg亜鉛0.9 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC0 mg葉酸31 µgゆでうどん、卵（Mサイズ）、めんつゆ（３倍濃縮）…材料： ゆでうどん、卵（Mサイズ）、めんつゆ…-
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