遅い時間に食べるなら

仕事が忙しくて夕食が夜遅くなりがち...な方に、夜遅くでもヘルシーに食べられるレシピのご紹介!気になる肥満予防のため、低カロリー・低脂肪、そして消化の良いレシピを集めました。
レシピ数 : 329 品
  • 鶏胸肉の柔らか炒め バーベキューソース

    • 148 kcal
    • 食塩 0.9 g
    EnjoyKitchen
    鶏肉の皮を取ることでカロリーを半分にしてヘルシーに。大人から子供まで人気のある味付けの美味しいレシピです。
    エネルギー
    148 kcal
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    8.8 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    271 mg
    エネルギー
    148 kcal
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    8.8 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    271 mg
    鶏むね肉(皮なし)、A塩、Aこしょう、A酒、片栗…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、A塩、Aこしょう、A酒、片栗粉、サラダ油、酒、みりん…
  • たらの簡単ヘルシー レンジ蒸し

    • 108 kcal
    • 食塩 1.5 g
    あやまるく
    低カロリーな鱈に、血液サラサラ作用のあるほうれん草と食物繊維が豊富なしめじを使ったレシピ。葱を添えればその効果が強固に!
    エネルギー
    108 kcal
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    5.3 g
    コレステロール
    51 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    628 mg
    エネルギー
    108 kcal
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    5.3 g
    コレステロール
    51 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    628 mg
    たら、しめじ、ほうれん草、酒、Aバター、Aめんつ…
    材料: たら、しめじ、ほうれん草、酒、Aバター、Aめんつゆ(三倍濃縮)
  • 鮪と玉ねぎの中華風漬け

    • 115 kcal
    • 食塩 1.2 g
    NAGねえさん
    EPAとDHAを含む、まぐろを使った一品。混ぜるだけなので、手軽に作れます。お酒のおつまみや丼にしてもおいしいです。
    エネルギー
    115 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    5.8 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    405 mg
    エネルギー
    115 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    5.8 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    405 mg
    まぐろの刺身(赤身)、玉ねぎ、たれ、オイスターソ…
    材料: まぐろの刺身(赤身)、玉ねぎ、たれ、オイスターソース、しょうゆ、ごま油、…
  • 鶏胸肉と春キャベツのマスタードサラダ

    • 154 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ラビー
    やわらかで、甘みのある春キャベツがおいしく食べられます。鶏肉が入りボリュームもあるので、おかずになるサラダです。
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    11.1 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    452 mg
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    11.1 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    452 mg
    鶏むね肉(皮なし)、塩、こしょう、酒、おろしにん…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、塩、こしょう、酒、おろしにんにく、小麦粉、サラダ油、…
  • さつまいものおこわ

    • 278 kcal
    • 食塩 0.7 g
    れっさーぱんだ
    さつま芋は皮付きにしてポリフェノールと抗酸化ビタミン、食物繊維を無駄なく摂取。
    エネルギー
    278 kcal
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    60.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    225 mg
    エネルギー
    278 kcal
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    60.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    225 mg
    さつまいも、うるち米、もち米、酒、みりん、はちみ…
    材料: さつまいも、うるち米、もち米、酒、みりん、はちみつ、塩、和風だしの素、水…
  • 低カロリーおつまみ 木綿豆腐っタラ

    • 90 kcal
    • 食塩 1.1 g
    キョク
    油を使わずにできる、ヘルシーなおつまみです。ふわふわっとした軽い食感についつい箸が進みます。
    エネルギー
    90 kcal
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    2.1 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    248 mg
    エネルギー
    90 kcal
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    2.1 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    248 mg
    木綿豆腐、たら(甘塩)、A卵白、A酒、A砂糖、ぽ…
    材料: 木綿豆腐、たら(甘塩)、A卵白、A酒、A砂糖、ぽん酢しょうゆ、青じそ(1…
  • ビールのお供に 味付けゆで鶏おろし

    • 124 kcal
    • 食塩 1.1 g
    キョク
    しっとりの鶏むね肉にさっぱり大根おろしとにんにくの香り。食欲がないときにもおすすめです。
    エネルギー
    124 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    7.1 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    485 mg
    エネルギー
    124 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    7.1 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    485 mg
    鶏むね肉(皮付き)、しょうが(薄切り)、水菜、A…
    材料: 鶏むね肉(皮付き)、しょうが(薄切り)、水菜、A、しょうゆ、みりん、酒、…
  • 超簡単 ささみの磯辺焼き

    • 99 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ツナtama
    フライパン1枚のお手軽レシピ。のりとわさびとの風味でささみをおいしくいただきます。
    エネルギー
    99 kcal
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    1.2 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    280 mg
    エネルギー
    99 kcal
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    1.2 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    280 mg
    鶏ささ身、塩、こしょう、サラダ油、酒、しょうゆ、…
    材料: 鶏ささ身、塩、こしょう、サラダ油、酒、しょうゆ、練りわさび、焼き海苔
  • ささみの大根おろしがけ

    • 95 kcal
    • 食塩 0.4 g
    霜月六弦
    口当たり、さっぱり。鶏ささ身とたっぷり大根おろしの低カロリーおつまみです。
    エネルギー
    95 kcal
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    4.8 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    553 mg
    エネルギー
    95 kcal
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    4.8 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    553 mg
    鶏ささ身、大根おろし、刻み海苔、一味とうがらし、…
    材料: 鶏ささ身、大根おろし、刻み海苔、一味とうがらし、ぽん酢しょうゆ