レシピ数 ： 160 品
-
豚肉とピーマンの甘酢炒め
- 223 kcal
- 食塩 1.5 g
やわらか豚肉としゃきしゃきピーマンの食感がよく、甘酢だれが絡んでごはんがすすむ主菜です。エネルギー223 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質14.9 g脂質11.3 g炭水化物15.0 g糖質12.0 g食物繊維3.0 gコレステロール38 mgカリウム484 mgカルシウム35 mgリン168 mg鉄0.8 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC55 mg葉酸64 µgエネルギー223 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質14.9 g脂質11.3 g炭水化物15.0 g糖質12.0 g食物繊維3.0 gコレステロール38 mgカリウム484 mgカルシウム35 mgリン168 mg鉄0.8 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC55 mg葉酸64 µg豚ロース薄切り肉（脂身なし）、ピーマン、長ねぎ、…材料： 豚ロース薄切り肉（脂身なし）、ピーマ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
豚のくるみ味噌焼き
- 278 kcal
- 食塩 0.9 g
香ばしいくるみ味噌が◯。肉に薄く片栗粉をまぶすことでたれと豚肉がよく絡みます。エネルギー278 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質19.3 g脂質17.0 g炭水化物11.3 g糖質9.6 g食物繊維1.7 gコレステロール49 mgカリウム449 mgカルシウム34 mgリン208 mg鉄0.8 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC18 mg葉酸42 µgエネルギー278 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質19.3 g脂質17.0 g炭水化物11.3 g糖質9.6 g食物繊維1.7 gコレステロール49 mgカリウム449 mgカルシウム34 mgリン208 mg鉄0.8 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC18 mg葉酸42 µg豚ロースしょうが焼き用（脂身なし）、片栗粉、サラ…材料： 豚ロースしょうが焼き用（脂身なし）、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
お弁当にも 豚肉のヨーグルト味噌漬け
- 224 kcal
- 食塩 1.5 g
豚肉をヨーグルトを加えた調味料に漬け込んで、しっとりやわらかい食感に仕上げました。味噌の香ばしい香りが食欲をそそります。エネルギー224 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質19.5 g脂質12.7 g炭水化物9.0 g糖質7.6 g食物繊維1.4 gコレステロール51 mgカリウム488 mgカルシウム55 mgリン216 mg鉄0.8 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC21 mg葉酸39 µgエネルギー224 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質19.5 g脂質12.7 g炭水化物9.0 g糖質7.6 g食物繊維1.4 gコレステロール51 mgカリウム488 mgカルシウム55 mgリン216 mg鉄0.8 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC21 mg葉酸39 µg豚ロースとんかつ用（脂身なし）、A無糖ヨーグルト…材料： 豚ロースとんかつ用（脂身なし）、A無…-
-
お気に入りから
削除しました
-
豚肉とさやえんどうの黒酢炒め
- 196 kcal
- 食塩 1.1 g
ご飯が進む甘酢味！1日分のビタミンB1の半分が含まれます。糖質代謝を促し、疲労回復におすすめです。エネルギー196 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質16.3 g脂質10.5 g炭水化物9.8 g糖質8.3 g食物繊維1.5 gコレステロール43 mgカリウム373 mgカルシウム20 mgリン172 mg鉄0.6 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC20 mg葉酸28 µgエネルギー196 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質16.3 g脂質10.5 g炭水化物9.8 g糖質8.3 g食物繊維1.5 gコレステロール43 mgカリウム373 mgカルシウム20 mgリン172 mg鉄0.6 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC20 mg葉酸28 µg豚ロース薄切り肉（脂身なし）、さやえんどう、人参…材料： 豚ロース薄切り肉（脂身なし）、さやえ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
青じそとチーズの挟みとんカツ
- 260 kcal
- 食塩 1.4 g
豚肉の間に挟んだチーズと青じそ、上にかけるトマトソースが絶妙な味わい！味の全体バランス抜群の洋風トンカツです。エネルギー260 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質19.3 g脂質15.0 g炭水化物14.5 g糖質12.1 g食物繊維2.4 gコレステロール77 mgカリウム508 mgカルシウム54 mgリン235 mg鉄0.8 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.5 µgビタミンC19 mg葉酸30 µgエネルギー260 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質19.3 g脂質15.0 g炭水化物14.5 g糖質12.1 g食物繊維2.4 gコレステロール77 mgカリウム508 mgカルシウム54 mgリン235 mg鉄0.8 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.5 µgビタミンC19 mg葉酸30 µgトマトソース、玉ねぎ、ピーマン、しめじ、にんじん…材料： トマトソース、玉ねぎ、ピーマン、しめ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
アスパラの豚肉巻きオイスターソース
- 151 kcal
- 食塩 1.0 g
豚肉でアスパラを巻いて焼くだけ！アスパラのアスパラギン酸と、豚肉のビタミンB１で疲労回復にぴったりの一品です。エネルギー151 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.7 g脂質9.3 g炭水化物3.7 g糖質2.6 g食物繊維1.1 gコレステロール37 mgカリウム382 mgカルシウム16 mgリン163 mg鉄0.7 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC10 mg葉酸115 µgエネルギー151 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.7 g脂質9.3 g炭水化物3.7 g糖質2.6 g食物繊維1.1 gコレステロール37 mgカリウム382 mgカルシウム16 mgリン163 mg鉄0.7 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC10 mg葉酸115 µgアスパラガス 、豚ロース肉脂身なし（しゃぶしゃぶ…材料： アスパラガス 、豚ロース肉脂身なし（…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ポークソテー 白ワインバターソース
- 190 kcal
- 食塩 0.4 g
コクのあるソースが柔らかく仕上げた豚肉と相性抜群。バターとパセリの風味、レモンの酸味が減塩の物足りなさを感じさせません。エネルギー190 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質17.3 g脂質12.2 g炭水化物3.1 g糖質2.6 g食物繊維0.5 gコレステロール53 mgカリウム333 mgカルシウム17 mgリン167 mg鉄0.5 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC9 mg葉酸16 µgエネルギー190 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質17.3 g脂質12.2 g炭水化物3.1 g糖質2.6 g食物繊維0.5 gコレステロール53 mgカリウム333 mgカルシウム17 mgリン167 mg鉄0.5 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC9 mg葉酸16 µg豚ロース肉（とんかつ用脂身なし）、塩、こしょう、…材料： 豚ロース肉（とんかつ用脂身なし）、塩…-
-
お気に入りから
削除しました
-
豚しゃぶとクレソンのサラダ
- 155 kcal
- 食塩 0.6 g
豚肉をゆでることで余分な脂肪をカット。一皿で手軽に、たんぱく質とビタミン・ミネラルがバランスよく補えます。エネルギー155 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質14.0 g脂質10.3 g炭水化物3.1 g糖質2.0 g食物繊維1.1 gコレステロール43 mgカリウム314 mgカルシウム55 mgリン170 mg鉄1.0 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC8 mg葉酸38 µgエネルギー155 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質14.0 g脂質10.3 g炭水化物3.1 g糖質2.0 g食物繊維1.1 gコレステロール43 mgカリウム314 mgカルシウム55 mgリン170 mg鉄1.0 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC8 mg葉酸38 µg豚もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、クレソン、Ａ白…材料： 豚もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、ク…-
-
お気に入りから
削除しました
-
エリンギポーク南蛮
- 186 kcal
- 食塩 1.1 g
フライパン1枚でできるお手軽レシピ。豚肉とスライスしたエリンギを組み合わせ、ヘルシーにボリュームアップ！エネルギー186 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質12.6 g脂質11.8 g炭水化物8.2 g糖質6.7 g食物繊維1.5 gコレステロール41 mgカリウム353 mgカルシウム6 mgリン150 mg鉄0.6 mg亜鉛2.1 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.3 µgビタミンC1 mg葉酸30 µgエネルギー186 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質12.6 g脂質11.8 g炭水化物8.2 g糖質6.7 g食物繊維1.5 gコレステロール41 mgカリウム353 mgカルシウム6 mgリン150 mg鉄0.6 mg亜鉛2.1 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.3 µgビタミンC1 mg葉酸30 µg豚ロース薄切り肉（脂身なし）、塩、こしょう、エリ…材料： 豚ロース薄切り肉（脂身なし）、塩、こ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
キャベツたっぷりロールカツ
- 257 kcal
- 食塩 1.1 g
中はシャキシャキ野菜がたっぷり！糖質の代謝を促すビタミンB1が1日分の約半分摂取できます。エネルギー257 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質15.3 g脂質15.5 g炭水化物14.9 g糖質13.0 g食物繊維1.9 gコレステロール37 mgカリウム381 mgカルシウム47 mgリン158 mg鉄0.6 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC24 mg葉酸46 µgエネルギー257 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質15.3 g脂質15.5 g炭水化物14.9 g糖質13.0 g食物繊維1.9 gコレステロール37 mgカリウム381 mgカルシウム47 mgリン158 mg鉄0.6 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC24 mg葉酸46 µg豚ロース肉（生姜焼用）脂身なし、A 黒こしょう、…材料： 豚ロース肉（生姜焼用）脂身なし、A …-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
