レシピ数 : 160 品
  • こんにゃくの肉巻き生姜焼き

    • 188 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康 管理栄養士
    豚肉の甘辛い味付けがご飯によく合い、こんにゃくを豚肉で巻くことで、噛みごたえとボリュームがアップし満足感も高まります。
    エネルギー
    188 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    11.0 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    419 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    199 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    76 µg
    エネルギー
    188 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    11.0 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    419 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    199 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    76 µg
    豚ロース薄切り肉(脂身なし)、こんにゃく、ブロッ…
    材料: 豚ロース薄切り肉(脂身なし)、こんに…
  • 豚しゃぶと小松菜の辛子酢味噌和え

    • 172 kcal
    • 食塩 0.7 g
    haruるんるん♪
    小松菜と豚肉を辛子酢味噌で和えてさっぱりと仕上げました。小松菜はカルシウムと鉄が多く含まれています。
    エネルギー
    172 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    522 mg
    カルシウム
    124 mg
    リン
    147 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    71 µg
    エネルギー
    172 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    522 mg
    カルシウム
    124 mg
    リン
    147 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    71 µg
    小松菜、豚肩ロースしゃぶしゃぶ用(脂身なし)、A…
    材料: 小松菜、豚肩ロースしゃぶしゃぶ用(脂…
  • 白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮

    • 151 kcal
    • 食塩 1.0 g
    まんまるまうちゃん
    ぽん酢しょうゆとしょうがでさっぱり、豚肉としゃきしゃき感残る白菜。ついついお箸が進んでしまう一品です。
    エネルギー
    151 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    517 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    179 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    83 µg
    エネルギー
    151 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    517 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    179 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    83 µg
    白菜、豚ロース薄切り肉(脂身なし)、もやし、しょ…
    材料: 白菜、豚ロース薄切り肉(脂身なし)、…
  • 水菜使い切り 豚肉と大根のはりはり鍋

    • 240 kcal
    • 食塩 1.9 g
    きちりーもんじゃ
    豚肉と水菜がメインの野菜たっぷりのお鍋。しょうゆベースの優しい味わいで、疲れている時でもお腹に負担が少なく食べられます。
    エネルギー
    240 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    7.7 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    799 mg
    カルシウム
    208 mg
    リン
    257 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    ビタミンD
    1.4 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    36 mg
    葉酸
    122 µg
    エネルギー
    240 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    7.7 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    799 mg
    カルシウム
    208 mg
    リン
    257 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    ビタミンD
    1.4 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    36 mg
    葉酸
    122 µg
    豚ロース肉(脂身なししゃぶしゃぶ用)、木綿豆腐、…
    材料: 豚ロース肉(脂身なししゃぶしゃぶ用)…
  • 豚肉であっさり塩肉じゃが

    • 170 kcal
    • 食塩 1.5 g
    トイロ*
    ニンニクとゴマ油の風味が効いた、あっさりとした肉じゃが。食物繊維が豊富で、栄養バランスの良い一品です。
    エネルギー
    170 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    15.8 g
    糖質
    9.0 g
    食物繊維
    6.8 g
    コレステロール
    25 mg
    カリウム
    498 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    127 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    170 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    15.8 g
    糖質
    9.0 g
    食物繊維
    6.8 g
    コレステロール
    25 mg
    カリウム
    498 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    127 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    35 µg
    豚ロース薄切り、人参、タマネギ、ジャガイモ、糸こ…
    材料: 豚ロース薄切り、人参、タマネギ、ジャ…
  • 豚肉と白菜のミルフィーユ鍋

    • 167 kcal
    • 食塩 1.7 g
    *セレン*
    白菜の甘みと豚肉のうま味がぎゅっと詰まったミルフィーユ鍋。ポン酢につけてさっぱりといただきましょう。
    エネルギー
    167 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    711 mg
    カルシウム
    77 mg
    リン
    223 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    99 µg
    エネルギー
    167 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    711 mg
    カルシウム
    77 mg
    リン
    223 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    99 µg
    白菜、豚肉ロース薄切り肉(脂身なし)、にんにく(…
    材料: 白菜、豚肉ロース薄切り肉(脂身なし)…
  • カレー粉で焼く キャベツの豚肉巻き

    • 145 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ぽろん526
    スパイシーなカレー粉とパンチのあるにんにくが食欲をそそります。千切りにしたキャベツを豚肉で巻くことで食べ応えも満点。
    エネルギー
    145 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    5.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    345 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    145 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    145 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    5.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    345 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    145 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    42 µg
    豚ロース薄切り肉(脂身なし)、キャベツ、塩、A、…
    材料: 豚ロース薄切り肉(脂身なし)、キャベ…
  • 簡単旨い 豚のしょうが焼き

    • 204 kcal
    • 食塩 0.8 g
    happy sky
    隠し味にケチャップを加えたしょうが焼き。ご飯がすすむおいしさです。
    エネルギー
    204 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    7.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    393 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    171 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    204 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    7.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    393 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    171 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    29 µg
    豚ロース肉(脂身なししょうが焼き用)、A酒、A塩…
    材料: 豚ロース肉(脂身なししょうが焼き用)…
  • ラップですぐ漬かる 豚ロース肉の味噌漬け弁当

    • 437 kcal
    • 食塩 1.0 g
    鈴木美鈴
    味噌には肉を柔らかくする効果があります。筋きりや、肉を叩く事も繊維を断ち切り、肉を柔らかくします。
    エネルギー
    437 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    21.5 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    61.1 g
    糖質
    58.4 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    351 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    223 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    11 µg
    エネルギー
    437 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    21.5 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    61.1 g
    糖質
    58.4 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    351 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    223 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    11 µg
    ご飯、豚ロース肉(脂身なししょうが焼き用)、オリ…
    材料: ご飯、豚ロース肉(脂身なししょうが焼…
  • 豚肉炒め 旨ピリ辛ダレで

    • 169 kcal
    • 食塩 0.9 g
    まゆディッシュ
    豚肉は糖質の代謝を促す「ビタミンB1」が豊富。葱のアリシンとの組み合わせで、疲労回復に◎なスタミナレシピです!
    エネルギー
    169 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    283 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    147 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    169 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    283 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    147 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    26 µg
    豚ロース(脂身なし)、A醤油、A酒、炒め油、片栗…
    材料: 豚ロース(脂身なし)、A醤油、A酒、…