レシピ数 : 2341 品
  • 鶏むね肉の照り焼き野菜ロール

    • 155 kcal
    • 食塩 1.1 g
    mocomanma
    食べごたえ充分なヘルシーチキンロール。ご飯に合う甘辛味で、お弁当にもぴったりです。
    エネルギー
    155 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    383 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    187 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    155 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    383 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    187 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    50 µg
    鶏むね肉(皮付き)、もやし、アスパラガス、にんじ…
    材料: 鶏むね肉(皮付き)、もやし、アスパラ…
  • マッシュかぼちゃの豚肉巻き照り焼き

    • 198 kcal
    • 食塩 1.2 g
    鈴木美鈴
    少ないお肉でもボリューム感◎の一品!かぼちゃは抗酸化ビタミンが豊富で、免疫力を高めます。
    エネルギー
    198 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    26.1 g
    糖質
    22.4 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    33 mg
    カリウム
    642 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    166 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    44 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    198 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    26.1 g
    糖質
    22.4 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    33 mg
    カリウム
    642 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    166 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    44 mg
    葉酸
    46 µg
    かぼちゃ、豚もも薄切り肉(脂身なし)、オリーブオ…
    材料: かぼちゃ、豚もも薄切り肉(脂身なし)…
  • 豚肉で作る八幡巻き

    • 188 kcal
    • 食塩 0.9 g
    *ゆずママ*
    お節料理の定番、八幡巻き。根菜を豚肉で巻いて、食べごたえ十分!お弁当にもぴったりで、ご飯がすすむ美味しさです。
    エネルギー
    188 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    10.0 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    434 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    160 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    188 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    10.0 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    434 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    160 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    30 µg
    豚ロース肉薄切り(脂身なし)、牛蒡、人参、Aだし…
    材料: 豚ロース肉薄切り(脂身なし)、牛蒡、…
  • 揚げない 韓国風ヤンニョムチキン

    • 161 kcal
    • 食塩 1.0 g
    フォレストヒル
    甘辛のたれがあとを引く、韓国料理。本場では揚げて作りますが、焼くアレンジでカロリーを抑えます。
    エネルギー
    161 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    10.0 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    431 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    181 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    41 µg
    エネルギー
    161 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    10.0 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    431 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    181 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    41 µg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、小麦粉、玉ねぎ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、小…
  • キャベツ入りの衣で作る タラのピカタ

    • 176 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ちょこ017
    キャベツ入りの卵液で作る、ボリュームたっぷりです。たらは低脂質なので、胃腸の調子がすぐれないときにもおすすめです。
    エネルギー
    176 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    192 mg
    カリウム
    474 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    257 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    2.2 µg
    ビタミンB12
    1.4 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    64 µg
    エネルギー
    176 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    192 mg
    カリウム
    474 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    257 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    2.2 µg
    ビタミンB12
    1.4 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    64 µg
    たら(切り身)、塩、こしょう、小麦粉(たら用)、…
    材料: たら(切り身)、塩、こしょう、小麦粉…
  • ひき肉とかぼちゃピーマン甘辛ごま炒め

    • 214 kcal
    • 食塩 1.2 g
    けんくんのママ
    しゃきしゃき食感のピーマンがいいアクセントに。後入れしたしょうががおいしく香り、ごはんによくあう1品。
    エネルギー
    214 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    18.6 g
    糖質
    15.5 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    557 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    129 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    46 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    214 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    18.6 g
    糖質
    15.5 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    557 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    129 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    46 mg
    葉酸
    40 µg
    かぼちゃ、ピーマン、豚ひき肉、しょうが、A砂糖、…
    材料: かぼちゃ、ピーマン、豚ひき肉、しょう…
  • いわしのオニオン包み焼き

    • 189 kcal
    • 食塩 1.0 g
    santababy
    玉ねぎと一体になったジューシーないわしと、カリッと焼いたパン粉の歯触りが好相性。彩りもよく、おもてなしにもおすすめです。
    エネルギー
    189 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    56 mg
    カリウム
    333 mg
    カルシウム
    94 mg
    リン
    221 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    25.6 µg
    ビタミンB12
    12.8 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    189 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    56 mg
    カリウム
    333 mg
    カルシウム
    94 mg
    リン
    221 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    25.6 µg
    ビタミンB12
    12.8 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    21 µg
    いわし、玉ねぎ(薄切り)、にんにく(みじん切り)…
    材料: いわし、玉ねぎ(薄切り)、にんにく(…
  • お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼き

    • 171 kcal
    • 食塩 1.0 g
    カルン
    豚肉を酢とみそで漬け込み、やわらかく仕上げました。お弁当のおかずにも重宝する一品です。
    エネルギー
    171 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    8.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    53 mg
    カリウム
    372 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    190 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    11 µg
    エネルギー
    171 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    8.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    53 mg
    カリウム
    372 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    190 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    11 µg
    豚もも肉(脂身なししょうが焼き用)、サラダ油、漬…
    材料: 豚もも肉(脂身なししょうが焼き用)、…
  • 電子レンジで チキンのレモン蒸し

    • 131 kcal
    • 食塩 1.1 g
    キャラメリーナ
    皮なしの鶏肉を、油を使わずに電子レンジで蒸して作る脂質控えめの一皿。さわやかなレモンの風味で味わいます。
    エネルギー
    131 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    366 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    175 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    131 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    366 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    175 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    27 µg
    鶏もも肉(皮なし)、玉ねぎ、まいたけ、粗びき黒こ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、玉ねぎ、まいたけ…
  • きのこと厚揚げのとろみ炒め

    • 192 kcal
    • 食塩 1.2 g
    みつぞう
    お味噌汁で定番の材料が、ご飯にもピッタリ!ボリューム満点レシピに。糖質代謝を促進させるビタミンB1が豊富。
    エネルギー
    192 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    458 mg
    カルシウム
    109 mg
    リン
    230 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    61 µg
    エネルギー
    192 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    458 mg
    カルシウム
    109 mg
    リン
    230 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    61 µg
    豚もも挽き肉、厚揚げ、なめこ、えのきたけ、長ねぎ…
    材料: 豚もも挽き肉、厚揚げ、なめこ、えのき…