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レシピ数 ： 175 品
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栄養価順
  • マッシュルーム入りロールキャベツ
    マッシュルーム入りロールキャベツ

    マッシュルーム入りロールキャベツ

    • 176 kcal
    • 食塩 1.3 g
    けゆあ
    ひき肉の一部をマッシュルームに置き換えて、ヘルシーにアレンジ。食材のうま味や栄養が溶け出たスープもいただきましょう。
    エネルギー
    176 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    8.8 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    84 mg
    カリウム
    383 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    80 mg
    鉄
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    69 µg
    エネルギー
    176 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    8.8 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    84 mg
    カリウム
    383 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    80 mg
    鉄
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    69 µg
    キャベツ(11/2枚)、合いびき肉（牛７豚３）、…
    材料： キャベツ(11/2枚)、合いびき肉（…
    エネルギー
    176 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    8.8 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    84 mg
    カリウム
    383 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    80 mg
    鉄
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    69 µg
    エネルギー
    176 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    8.8 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    84 mg
    カリウム
    383 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    80 mg
    鉄
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    69 µg
  • 具沢山のクリームシチュー
    具沢山のクリームシチュー

    具沢山のクリームシチュー

    • 236 kcal
    • 食塩 1.5 g
    ケチャ＆ウル
    具沢山のクリームシチュー。隠し味に昆布茶を使ってより深い味わいに仕上げました。
    エネルギー
    236 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    26.0 g
    糖質
    18.0 g
    食物繊維
    8.0 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    988 mg
    カルシウム
    152 mg
    リン
    318 mg
    鉄
    1.3 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    65 mg
    葉酸
    120 µg
    エネルギー
    236 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    26.0 g
    糖質
    18.0 g
    食物繊維
    8.0 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    988 mg
    カルシウム
    152 mg
    リン
    318 mg
    鉄
    1.3 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    65 mg
    葉酸
    120 µg
    鶏もも肉（皮なし）、じゃがいも、人参、たまねぎ、…
    材料： 鶏もも肉（皮なし）、じゃがいも、人参…
    エネルギー
    236 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    26.0 g
    糖質
    18.0 g
    食物繊維
    8.0 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    988 mg
    カルシウム
    152 mg
    リン
    318 mg
    鉄
    1.3 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    65 mg
    葉酸
    120 µg
    エネルギー
    236 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    26.0 g
    糖質
    18.0 g
    食物繊維
    8.0 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    988 mg
    カルシウム
    152 mg
    リン
    318 mg
    鉄
    1.3 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    65 mg
    葉酸
    120 µg
  • 豚ヒレ肉のまろやかトマト煮
    豚ヒレ肉のまろやかトマト煮

    豚ヒレ肉のまろやかトマト煮

    • 161 kcal
    • 食塩 1.0 g
    santababy
    豚ヒレ肉は、脂肪が少なくて低カロリー。パサつくため、あまり火を通し過ぎないことがポイント！
    エネルギー
    161 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    20.5 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    12.9 g
    糖質
    10.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    51 mg
    カリウム
    677 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    259 mg
    鉄
    1.3 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    161 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    20.5 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    12.9 g
    糖質
    10.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    51 mg
    カリウム
    677 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    259 mg
    鉄
    1.3 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    28 µg
    豚ヒレ肉（ブロック）、塩、小麦粉、玉ねぎ、しめじ…
    材料： 豚ヒレ肉（ブロック）、塩、小麦粉、玉…
    エネルギー
    161 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    20.5 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    12.9 g
    糖質
    10.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    51 mg
    カリウム
    677 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    259 mg
    鉄
    1.3 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    161 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    20.5 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    12.9 g
    糖質
    10.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    51 mg
    カリウム
    677 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    259 mg
    鉄
    1.3 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    28 µg
  • 豚肉とゴーヤのチーズ味噌炒め
    豚肉とゴーヤのチーズ味噌炒め

    豚肉とゴーヤのチーズ味噌炒め

    • 155 kcal
    • 食塩 1.1 g
    caramel-cookie
    ビタミンCが豊富なゴーヤとビタミンB1 が豊富な豚肉を使った、夏バテ解消レシピ。味噌とチーズで食べやすく仕上げました。
    エネルギー
    155 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    7.1 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    33 mg
    カリウム
    413 mg
    カルシウム
    93 mg
    リン
    172 mg
    鉄
    1.0 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    155 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    7.1 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    33 mg
    カリウム
    413 mg
    カルシウム
    93 mg
    リン
    172 mg
    鉄
    1.0 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    56 µg
    豚もも薄切り肉、ゴーヤー、玉ねぎ、小麦粉、サラダ…
    材料： 豚もも薄切り肉、ゴーヤー、玉ねぎ、小…
    エネルギー
    155 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    7.1 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    33 mg
    カリウム
    413 mg
    カルシウム
    93 mg
    リン
    172 mg
    鉄
    1.0 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    155 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    7.1 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    33 mg
    カリウム
    413 mg
    カルシウム
    93 mg
    リン
    172 mg
    鉄
    1.0 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    56 µg
  • たらのムニエル カレーソース
    たらのムニエル カレーソース

    たらのムニエル カレーソース

    • 145 kcal
    • 食塩 0.9 g
    あっこりんママ
    スパイスを効かせたおいしい減塩メニュー。カレー粉と牛乳を組み合わせたコクのあるソースで味じわう魚料理です。
    エネルギー
    145 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    59 mg
    カリウム
    405 mg
    カルシウム
    106 mg
    リン
    244 mg
    鉄
    0.9 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    10 µg
    エネルギー
    145 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    59 mg
    カリウム
    405 mg
    カルシウム
    106 mg
    リン
    244 mg
    鉄
    0.9 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    10 µg
    たら（切り身）、塩、こしょう、カレー粉、小麦粉、…
    材料： たら（切り身）、塩、こしょう、カレー…
    エネルギー
    145 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    59 mg
    カリウム
    405 mg
    カルシウム
    106 mg
    リン
    244 mg
    鉄
    0.9 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    10 µg
    エネルギー
    145 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    59 mg
    カリウム
    405 mg
    カルシウム
    106 mg
    リン
    244 mg
    鉄
    0.9 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    10 µg
マイページで設定されている方の食事基準（１食あたり）をオーバーした場合は赤色のグラフ、足りない場合は青色のグラフが表示されます。適切な場合は緑色のグラフとなります。
食事の栄養価基準の計算式