サバ水煮缶レシピ全79品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 33 品

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さばの水煮缶詰でお豆腐ハンバーグ
198 kcal

食塩 1.5 g
あやプチ

れんこんのシャキシャキ感がアクセントになってボリューム感アップ。ビタミン、ミネラル、食物繊維がバランスよく摂取できます。

エネルギー

198 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

10.0 g

炭水化物

15.5 g

糖質

10.7 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

42 mg

カリウム

588 mg

カルシウム

241 mg

リン

177 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

198 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

10.0 g

炭水化物

15.5 g

糖質

10.7 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

42 mg

カリウム

588 mg

カルシウム

241 mg

リン

177 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

32 µg
さば水煮缶（固形量）、木綿豆腐、玉ねぎ、れんこん…

材料：さば水煮缶（固形量）、木綿豆腐、玉ね…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

198 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

10.0 g

炭水化物

15.5 g

糖質

10.7 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

42 mg

カリウム

588 mg

カルシウム

241 mg

リン

177 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

198 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

10.0 g

炭水化物

15.5 g

糖質

10.7 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

42 mg

カリウム

588 mg

カルシウム

241 mg

リン

177 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

32 µg
高野豆腐入り鯖のハンバーグ
161 kcal

食塩 0.6 g
ミセスおおから

高野豆腐とさばの水煮缶で手軽に作れるハンバーグです。しっかりとした食感で、食べごたえは十分。

エネルギー

161 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

10.8 g

炭水化物

0.7 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

79 mg

カリウム

157 mg

カルシウム

199 mg

リン

197 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

5.9 µg

ビタミンB12

6.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

161 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

10.8 g

炭水化物

0.7 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

79 mg

カリウム

157 mg

カルシウム

199 mg

リン

197 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

5.9 µg

ビタミンB12

6.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg
高野豆腐、さば水煮缶（固形量）、さば水煮缶の汁、…

材料：高野豆腐、さば水煮缶（固形量）、さば…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

161 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

10.8 g

炭水化物

0.7 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

79 mg

カリウム

157 mg

カルシウム

199 mg

リン

197 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

5.9 µg

ビタミンB12

6.2 µg

ビタミンC

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葉酸

12 µg

エネルギー

161 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

10.8 g

炭水化物

0.7 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

79 mg

カリウム

157 mg

カルシウム

199 mg

リン

197 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

5.9 µg

ビタミンB12

6.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg
さば水煮缶とトマト水煮缶でブイヤベース
193 kcal

食塩 1.2 g
おいしっぽ

さばとトマトの水煮缶を活用した手軽な具だくさんスープ。忙しいときにもおすすめです。

エネルギー

193 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

8.5 g

炭水化物

17.4 g

糖質

13.6 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

52 mg

カリウム

683 mg

カルシウム

191 mg

リン

190 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

7.2 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

193 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

8.5 g

炭水化物

17.4 g

糖質

13.6 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

52 mg

カリウム

683 mg

カルシウム

191 mg

リン

190 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

7.2 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

54 µg
さば水煮缶（汁含む）、玉ねぎ、カレールウ、パセリ…

材料：さば水煮缶（汁含む）、玉ねぎ、カレー…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

193 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

8.5 g

炭水化物

17.4 g

糖質

13.6 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

52 mg

カリウム

683 mg

カルシウム

191 mg

リン

190 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

7.2 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

193 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

8.5 g

炭水化物

17.4 g

糖質

13.6 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

52 mg

カリウム

683 mg

カルシウム

191 mg

リン

190 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

7.2 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

54 µg