レシピ数 ： 463 品
-
10分でできる レンジで麻婆豆腐
- 215 kcal
- 食塩 1.2 g
包丁とまな板は不要！食べる時の器で調理してしまえば、洗い物も最小限に。豆板醤がピリッと効いて、ご飯にのせるのもおすすめ。エネルギー215 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質17.0 g脂質14.3 g炭水化物8.8 g糖質7.0 g食物繊維1.8 gコレステロール45 mgカリウム395 mgカルシウム93 mgリン158 mg鉄2.2 mg亜鉛2.3 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC6 mg葉酸32 µgエネルギー215 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質17.0 g脂質14.3 g炭水化物8.8 g糖質7.0 g食物繊維1.8 gコレステロール45 mgカリウム395 mgカルシウム93 mgリン158 mg鉄2.2 mg亜鉛2.3 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC6 mg葉酸32 µg絹ごし豆腐、豚ひき肉、刻み長ねぎ、A、みそ、片栗…材料： 絹ごし豆腐、豚ひき肉、刻み長ねぎ、A…-
-
お気に入りから
削除しました
-
電子レンジで 鶏肉のレモン塩だれ
- 202 kcal
- 食塩 1.1 g
10分ほどでできるスピードメニュー。片栗粉を加えることで少ない調味料でも食材にしっかり絡みます。おつまみにもおすすめ。エネルギー202 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質14.9 g脂質11.5 g炭水化物10.8 g糖質8.3 g食物繊維2.5 gコレステロール73 mgカリウム452 mgカルシウム42 mgリン168 mg鉄0.8 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC19 mg葉酸86 µgエネルギー202 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質14.9 g脂質11.5 g炭水化物10.8 g糖質8.3 g食物繊維2.5 gコレステロール73 mgカリウム452 mgカルシウム42 mgリン168 mg鉄0.8 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC19 mg葉酸86 µg鶏もも肉（皮付き）、長ねぎ、A、酒、片栗粉、塩、…材料： 鶏もも肉（皮付き）、長ねぎ、A、酒、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
電子レンジで 豚しゃぶと蒸し野菜のピリ辛だれ
- 192 kcal
- 食塩 1.3 g
豚もも肉を使って脂質をカット。野菜の上に豚肉を広げて加熱すると、野菜の水分で豚肉が蒸されてやわらかい仕上がりになります。エネルギー192 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.4 g脂質10.4 g炭水化物7.2 g糖質4.7 g食物繊維2.5 gコレステロール54 mgカリウム536 mgカルシウム23 mgリン213 mg鉄1.2 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC25 mg葉酸76 µgエネルギー192 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.4 g脂質10.4 g炭水化物7.2 g糖質4.7 g食物繊維2.5 gコレステロール54 mgカリウム536 mgカルシウム23 mgリン213 mg鉄1.2 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC25 mg葉酸76 µg豚もも薄切り肉、なす、豆苗、酒、たれ、ぽん酢しょ…材料： 豚もも薄切り肉、なす、豆苗、酒、たれ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
牛肉と切り干し大根の中華炒め
- 276 kcal
- 食塩 1.0 g
カルシウムを多く含む切り干し大根をたっぷりと使った一皿。煮ずに炒めることで、シャキシャキの歯ごたえを楽しめます。エネルギー276 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質12.9 g脂質18.1 g炭水化物14.9 g糖質10.8 g食物繊維4.1 gコレステロール43 mgカリウム834 mgカルシウム88 mgリン153 mg鉄1.4 mg亜鉛3.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB121.1 µgビタミンC12 mg葉酸131 µgエネルギー276 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質12.9 g脂質18.1 g炭水化物14.9 g糖質10.8 g食物繊維4.1 gコレステロール43 mgカリウム834 mgカルシウム88 mgリン153 mg鉄1.4 mg亜鉛3.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB121.1 µgビタミンC12 mg葉酸131 µg牛切り落とし肉、塩、酒、切り干し大根、アスパラガ…材料： 牛切り落とし肉、塩、酒、切り干し大根…-
-
お気に入りから
削除しました
-
たんぱく質アップ マッスルサラダ
- 122 kcal
- 食塩 0.9 g
たんぱく質を摂りたい時におすすめ。加熱後はラップをかけたまま余熱で火を通すことで、しっとりとした仕上がりになります。エネルギー122 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質22.2 g脂質1.9 g炭水化物5.9 g糖質2.8 g食物繊維3.1 gコレステロール58 mgカリウム595 mgカルシウム35 mgリン248 mg鉄1.0 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC86 mg葉酸144 µgエネルギー122 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質22.2 g脂質1.9 g炭水化物5.9 g糖質2.8 g食物繊維3.1 gコレステロール58 mgカリウム595 mgカルシウム35 mgリン248 mg鉄1.0 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC86 mg葉酸144 µg鶏むね肉（皮なし）、ブロッコリー、A、にんにく（…材料： 鶏むね肉（皮なし）、ブロッコリー、A…-
-
お気に入りから
削除しました
-
かつおのたたきのピリ辛サラダ
- 116 kcal
- 食塩 0.8 g
かつおのたたきを中華風サラダ仕立てに。豆板醤のピリ辛だれが食欲をそそります。白髪ねぎがアクセントに。エネルギー116 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質19.2 g脂質3.0 g炭水化物3.6 g糖質2.6 g食物繊維1.0 gコレステロール42 mgカリウム476 mgカルシウム38 mgリン224 mg鉄1.8 mg亜鉛0.8 mgビタミンD2.8 µgビタミンB125.9 µgビタミンC31 mg葉酸42 µgエネルギー116 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質19.2 g脂質3.0 g炭水化物3.6 g糖質2.6 g食物繊維1.0 gコレステロール42 mgカリウム476 mgカルシウム38 mgリン224 mg鉄1.8 mg亜鉛0.8 mgビタミンD2.8 µgビタミンB125.9 µgビタミンC31 mg葉酸42 µgかつおのたたき、黄パプリカ、リーフレタス、きゅう…材料： かつおのたたき、黄パプリカ、リーフレ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
豚肉と長いものオイマヨ炒め
- 221 kcal
- 食塩 1.3 g
オイスターソースとマヨネーズでコク深い味わいの炒めものです。長いものシャキシャキとした食感が楽しめます。エネルギー221 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質16.3 g脂質12.3 g炭水化物11.2 g糖質10.7 g食物繊維0.5 gコレステロール53 mgカリウム493 mgカルシウム16 mgリン170 mg鉄0.9 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC4 mg葉酸8 µgエネルギー221 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質16.3 g脂質12.3 g炭水化物11.2 g糖質10.7 g食物繊維0.5 gコレステロール53 mgカリウム493 mgカルシウム16 mgリン170 mg鉄0.9 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC4 mg葉酸8 µg豚もも薄切り肉、長いも、小ねぎ、サラダ油、A、酒…材料： 豚もも薄切り肉、長いも、小ねぎ、サラ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
豚もも肉とじゃがいものチンジャオロース
- 228 kcal
- 食塩 1.4 g
豚肉に片栗粉をまぶすと、控えめの調味料でも味がよく絡みます。じゃがいものシャキシャキとした歯ごたえも楽しめる一皿です。エネルギー228 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質18.7 g脂質10.3 g炭水化物18.5 g糖質11.3 g食物繊維7.2 gコレステロール54 mgカリウム668 mgカルシウム13 mgリン213 mg鉄1.1 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC51 mg葉酸27 µgエネルギー228 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質18.7 g脂質10.3 g炭水化物18.5 g糖質11.3 g食物繊維7.2 gコレステロール54 mgカリウム668 mgカルシウム13 mgリン213 mg鉄1.1 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC51 mg葉酸27 µg豚もも薄切り肉、じゃがいも、ピーマン、サラダ油、…材料： 豚もも薄切り肉、じゃがいも、ピーマン…-
-
お気に入りから
削除しました
-
鶏肉となすのさっぱり中華だれ
- 148 kcal
- 食塩 1.0 g
鶏肉に片栗粉をまぶしてゆでることで、つるっとした食感に。酢を効かせたさっぱりだれをかけて、野菜と一緒にいただきます。エネルギー148 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質16.5 g脂質6.3 g炭水化物9.0 g糖質6.8 g食物繊維2.2 gコレステロール52 mgカリウム516 mgカルシウム31 mgリン186 mg鉄0.7 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC12 mg葉酸46 µgエネルギー148 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質16.5 g脂質6.3 g炭水化物9.0 g糖質6.8 g食物繊維2.2 gコレステロール52 mgカリウム516 mgカルシウム31 mgリン186 mg鉄0.7 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC12 mg葉酸46 µg鶏むね肉（皮つき）、塩、片栗粉、なす、きゅうり、…材料： 鶏むね肉（皮つき）、塩、片栗粉、なす…-
-
お気に入りから
削除しました
-
糸こんにゃくでトマトヌードル
- 139 kcal
- 食塩 1.6 g
鶏がらスープの素をベースにトマトのうま味とセロリの香りを効かせました。麺の代わりに糸こんにゃくで糖質をおさえています。エネルギー139 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質10.1 g脂質8.9 g炭水化物7.4 g糖質4.0 g食物繊維3.4 gコレステロール40 mgカリウム477 mgカルシウム83 mgリン108 mg鉄1.2 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC12 mg葉酸36 µgエネルギー139 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質10.1 g脂質8.9 g炭水化物7.4 g糖質4.0 g食物繊維3.4 gコレステロール40 mgカリウム477 mgカルシウム83 mgリン108 mg鉄1.2 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC12 mg葉酸36 µg糸こんにゃく、鶏ひき肉、トマト、セロリ、水、ごま…材料： 糸こんにゃく、鶏ひき肉、トマト、セロ…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
