レシピ数 ： 1362 品
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〆さんまの香味和え
- 158 kcal
- 食塩 1.1 g
秋の味覚のさんまを、みょうがやしょうがの香味野菜とともにいただく大人の味。酢でしめるのでくさみがなくなり食べやすさUP。エネルギー158 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質9.3 g脂質13.4 g炭水化物1.5 g糖質1.2 g食物繊維0.3 gカリウム139 mgカルシウム23 mgリン97 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgコレステロール34 mgビタミンC2 mg葉酸14 µgエネルギー158 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質9.3 g脂質13.4 g炭水化物1.5 g糖質1.2 g食物繊維0.3 gカリウム139 mgカルシウム23 mgリン97 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgコレステロール34 mgビタミンC2 mg葉酸14 µgさんま、塩、米酢、Aみょうが、Aしょうが、A小ね…材料： さんま、塩、米酢、Aみょうが、Aしょ…-
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しそがアクセントのガーリックじゃがソテー
- 89 kcal
- 食塩 0.5 g
じゃがいもには、風邪予防やストレス緩和、動脈硬化を予防する働きのあるビタミンＣが多く含まれています。エネルギー89 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.1 g脂質5.3 g炭水化物8.5 g糖質4.2 g食物繊維4.3 gカリウム281 mgカルシウム5 mgリン79 mg鉄0.3 mg亜鉛0.5 mgコレステロール9 mgビタミンC15 mg葉酸22 µgエネルギー89 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.1 g脂質5.3 g炭水化物8.5 g糖質4.2 g食物繊維4.3 gカリウム281 mgカルシウム5 mgリン79 mg鉄0.3 mg亜鉛0.5 mgコレステロール9 mgビタミンC15 mg葉酸22 µgじゃがいも、エリンギ、ロースハム、しそ、オリーブ…材料： じゃがいも、エリンギ、ロースハム、し…-
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アーモンドクラッシュ✤コロコロサラダ
- 85 kcal
- 食塩 0.4 g
ひよこ豆には、食物繊維やビタミンB群、ミネラルが豊富。便秘やむくみを予防改善する効果があります。エネルギー85 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質4.3 g脂質3.4 g炭水化物11.7 g糖質7.2 g食物繊維4.5 gカリウム211 mgカルシウム31 mgリン60 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸30 µgエネルギー85 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質4.3 g脂質3.4 g炭水化物11.7 g糖質7.2 g食物繊維4.5 gカリウム211 mgカルシウム31 mgリン60 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸30 µgひよこまめ（ゆで）、ミックスビーンズ、胡瓜、セロ…材料： ひよこまめ（ゆで）、ミックスビーンズ…-
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チキンとオレンジのマスタードサラダ
- 141 kcal
- 食塩 0.4 g
ビタミンCが1日の半分摂れるサラダです。美肌・イライラ対策・免疫力UP！エネルギー141 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質7.0 g脂質9.7 g炭水化物7.6 g糖質6.4 g食物繊維1.2 gカリウム316 mgカルシウム24 mgリン102 mg鉄0.8 mg亜鉛0.8 mgコレステロール27 mgビタミンC48 mg葉酸55 µgエネルギー141 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質7.0 g脂質9.7 g炭水化物7.6 g糖質6.4 g食物繊維1.2 gカリウム316 mgカルシウム24 mgリン102 mg鉄0.8 mg亜鉛0.8 mgコレステロール27 mgビタミンC48 mg葉酸55 µg鶏もも肉、塩、黒こしょう、オリーブ油、ミニトマト…材料： 鶏もも肉、塩、黒こしょう、オリーブ油…-
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押し麦とひじきのヘルシーサラダ
- 92 kcal
- 食塩 0.6 g
プチプチとした押し麦と、カリッと焼いた油揚げの食感が楽しく、腹持ちの良いサラダ。レモン入りの和風ドレッシングであえます。エネルギー92 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.9 g脂質3.4 g炭水化物13.8 g糖質10.7 g食物繊維3.1 gカリウム226 mgカルシウム41 mgリン49 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸13 µgエネルギー92 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.9 g脂質3.4 g炭水化物13.8 g糖質10.7 g食物繊維3.1 gカリウム226 mgカルシウム41 mgリン49 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸13 µg押し麦、芽ひじき（乾燥）、人参、いんげん、油揚げ…材料： 押し麦、芽ひじき（乾燥）、人参、いん…-
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はんぺんとサラダしたらばスリムのどっさり薬味あえ
- 98 kcal
- 食塩 0.9 g
混ぜるだけで完成。味付けは酢とごま油だけ。これだけなのについつい箸が進む一品です。エネルギー98 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質5.6 g脂質4.6 g炭水化物8.3 g糖質7.6 g食物繊維0.7 gカリウム104 mgカルシウム14 mgリン39 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール5 mgビタミンC3 mg葉酸18 µgエネルギー98 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質5.6 g脂質4.6 g炭水化物8.3 g糖質7.6 g食物繊維0.7 gカリウム104 mgカルシウム14 mgリン39 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール5 mgビタミンC3 mg葉酸18 µg紀文 はんぺん大判、紀文 サラダしたらばスリム（…材料： 紀文 はんぺん大判、紀文 サラダした…-
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青じその香り広がる ごはんのお供
- 51 kcal
- 食塩 1.1 g
青じその爽やかさが口に広がる「ご飯のお供」です。ご飯やおかゆの他、焼きおにぎりや焼きなす、冷奴にも合う、万能な一品です。エネルギー51 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質2.0 g脂質2.4 g炭水化物5.1 g糖質4.3 g食物繊維0.8 gカリウム55 mgカルシウム25 mgリン35 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール1 mgビタミンC0 mg葉酸10 µgエネルギー51 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質2.0 g脂質2.4 g炭水化物5.1 g糖質4.3 g食物繊維0.8 gカリウム55 mgカルシウム25 mgリン35 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール1 mgビタミンC0 mg葉酸10 µg青じそ（みじん切り）、A かつお節（揉んで細かく…材料： 青じそ（みじん切り）、A かつお節（…-
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カニの五目酢の物
- 73 kcal
- 食塩 0.8 g
さっぱりと酢をきかせた減塩メニューですエネルギー73 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質3.9 g脂質0.1 g炭水化物14.1 g糖質13.4 g食物繊維0.7 gカリウム140 mgカルシウム26 mgリン62 mg鉄0.3 mg亜鉛1.1 mgコレステロール9 mgビタミンC6 mg葉酸13 µgエネルギー73 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質3.9 g脂質0.1 g炭水化物14.1 g糖質13.4 g食物繊維0.7 gカリウム140 mgカルシウム26 mgリン62 mg鉄0.3 mg亜鉛1.1 mgコレステロール9 mgビタミンC6 mg葉酸13 µgカニ缶、きゅうり、にんじん、春雨(乾)、調味料、…材料： カニ缶、きゅうり、にんじん、春雨(乾…-
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簡単 里芋の青のりバター
- 64 kcal
- 食塩 0.5 g
食材の表面に塩をまぶすと、少量でも塩味がしっかりと感じられ、塩分の摂取量を抑えられます。青のりの風味でさらに美味しく!エネルギー64 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.6 g脂質1.8 g炭水化物12.1 g糖質9.7 g食物繊維2.4 gカリウム597 mgカルシウム15 mgリン53 mg鉄1.1 mg亜鉛0.3 mgコレステロール4 mgビタミンC6 mg葉酸29 µgエネルギー64 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.6 g脂質1.8 g炭水化物12.1 g糖質9.7 g食物繊維2.4 gカリウム597 mgカルシウム15 mgリン53 mg鉄1.1 mg亜鉛0.3 mgコレステロール4 mgビタミンC6 mg葉酸29 µgさといも、調味料A、塩、青のり、バター材料： さといも、調味料A、塩、青のり、バター-
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食感楽しむ きのことエビのさっぱりサラダ
- 52 kcal
- 食塩 0.8 g
きのこ類には、コレステロールを下げるエリタデニンをはじめ、高血圧を予防するカリウムなどが豊富に含まれています。エネルギー52 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.9 g脂質1.6 g炭水化物5.4 g糖質2.1 g食物繊維3.3 gカリウム319 mgカルシウム68 mgリン107 mg鉄1.3 mg亜鉛0.8 mgコレステロール30 mgビタミンC17 mg葉酸52 µgエネルギー52 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.9 g脂質1.6 g炭水化物5.4 g糖質2.1 g食物繊維3.3 gカリウム319 mgカルシウム68 mgリン107 mg鉄1.3 mg亜鉛0.8 mgコレステロール30 mgビタミンC17 mg葉酸52 µgしめじ、しいたけ、きくらげ（乾）、ピーマン（黄）…材料： しめじ、しいたけ、きくらげ（乾）、ピ…-
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