レシピ数 : 1193 品
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  • グリンピースと蒟蒻のやさしい煮物

    • 58 kcal
    • 食塩 1.4 g
    くっきー★☆
    こんにゃくに含まれるグルコマンナンが血糖を正常化、昆布と摂る事でその働きも強固に。春が旬のグリンピースが鮮やか。
    エネルギー
    58 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    14.4 g
    糖質
    8.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    6.2 g
    カリウム
    760 mg
    エネルギー
    58 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    14.4 g
    糖質
    8.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    6.2 g
    カリウム
    760 mg
    グリンピース(生)、こんにゃく、昆布、水、はちみ…
    材料: グリンピース(生)、こんにゃく、昆布…
  • レンジで簡単 おからの卵サラダ

    • 127 kcal
    • 食塩 0.6 g
    しじみごはん
    レンジで簡単に作れるお手軽レシピ。おからの食物繊維は、お腹の中で膨らむため、腹持ちがよくなり、余分な脂肪吸収を防ぎます。
    エネルギー
    127 kcal
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    113 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    5.8 g
    カリウム
    210 mg
    エネルギー
    127 kcal
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    113 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    5.8 g
    カリウム
    210 mg
    おから、卵、マヨネーズ、塩、胡椒、パセリ
    材料: おから、卵、マヨネーズ、塩、胡椒、パ…
  • ひじきと豆のごまあえ

    • 63 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    意識して摂らないと不足しがちな食物繊維が豊富。包丁いらずで、電子レンジでできる簡単で作りおきにも役立つ一品です。
    エネルギー
    63 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    5.4 g
    カリウム
    213 mg
    エネルギー
    63 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    5.4 g
    カリウム
    213 mg
    ひじき(乾燥)、ミックスビーンズ、めんつゆ(3倍…
    材料: ひじき(乾燥)、ミックスビーンズ、め…
  • お酒がすすむ 糸こんキムチ納豆

    • 115 kcal
    • 食塩 0.5 g
    カワチ1225
    暑い時期にもぴったりな喉越しの良いレシピです。血糖の安定だけでなく免疫力を高めてスタミナUP!
    エネルギー
    115 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    9.4 g
    糖質
    4.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    391 mg
    エネルギー
    115 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    9.4 g
    糖質
    4.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    391 mg
    納豆、キムチ、糸こんにゃく、ゴマ油、薬味、長ネギ
    材料: 納豆、キムチ、糸こんにゃく、ゴマ油、…
  • ネバネバづくし♬モロヘイヤ納豆

    • 112 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    モロヘイヤは、抗酸化作用のあるβカロテンの他、糖尿病予防や血中コレステロールを低下させる食物繊維などの栄養素が豊富です。
    エネルギー
    112 kcal
    たんぱく質
    10.1 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    2.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    529 mg
    エネルギー
    112 kcal
    たんぱく質
    10.1 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    2.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    529 mg
    ひきわり納豆、モロヘイヤ、濃口醤油
    材料: ひきわり納豆、モロヘイヤ、濃口醤油
  • 白菜とベーコンのオイル蒸し

    • 292 kcal
    • 食塩 2.2 g
    おいしい健康
    材料も作り方もシンプルで、作りおきにも便利な白菜を使ったレシピ。そのまま食べても、パスタの具にしたりアレンジも可。
    エネルギー
    292 kcal
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    24.9 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    7.2 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    799 mg
    エネルギー
    292 kcal
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    24.9 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    7.2 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    799 mg
    白菜、にんにく、ベーコン、オリーブ油、粗びき黒こ…
    材料: 白菜、にんにく、ベーコン、オリーブ油…
  • ビーンズ入り フレッシュサラダ

    • 52 kcal
    • 食塩 0.4 g
    Fujiレシピ
    豆の食物繊維が便通を順調にしてくれ、コレステロールや腸内の有害物質を排出する働きをしてくれます。
    エネルギー
    52 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    2.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    109 mg
    エネルギー
    52 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    2.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    109 mg
    ミックスビーンズ、ブロッコリー、きゅうり、トマト…
    材料: ミックスビーンズ、ブロッコリー、きゅ…
  • 簡単時短 モロヘイヤのおひたし

    • 37 kcal
    • 食塩 0.4 g
    居酒屋こはるちゃん
    夏が旬のモロヘイヤをシンプルな味付けでいただく一皿。ごまとかつお節で風味豊かに。
    エネルギー
    37 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    0.4 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    382 mg
    エネルギー
    37 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    0.4 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    382 mg
    モロヘイヤ、塩、ごま、かつお節
    材料: モロヘイヤ、塩、ごま、かつお節
  • 納豆ひじき和え

    • 90 kcal
    • 食塩 1.0 g
    あみにゃ
    青じその香りも加わって、後味さわやか。簡単にできるので後一品欲しいときにもお役立ちレシピです。
    エネルギー
    90 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    459 mg
    エネルギー
    90 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    459 mg
    納豆、ひじき、納豆のたれ、青じそ(せん切り)
    材料: 納豆、ひじき、納豆のたれ、青じそ(せ…
  • 納豆と春菊の入ったぷっくりきつね焼き

    • 191 kcal
    • 食塩 0.9 g
    Fujiレシピ
    大豆を丸ごと消化吸収しやすい状態で食べられる納豆。大豆の栄養素や納豆菌から作りだされる酵素を余すことなく摂取できます。
    エネルギー
    191 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    464 mg
    エネルギー
    191 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    464 mg
    納豆、春菊、かつお節、濃口醤油、油揚げ、濃口醤油
    材料: 納豆、春菊、かつお節、濃口醤油、油揚…
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