簡単・手軽レシピ全2835品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 1426 品

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半月卵のカレー風味焼き
102 kcal

食塩 0.6 g
まりりんばあば

お手軽でも人気の半月卵です。カレー粉でスパイシーな風味をつけることで、塩分控えめでもおいしくいただけます。

エネルギー

102 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

7.7 g

炭水化物

0.8 g

糖質

0.6 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

222 mg

カリウム

98 mg

カルシウム

31 mg

リン

109 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

102 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

7.7 g

炭水化物

0.8 g

糖質

0.6 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

222 mg

カリウム

98 mg

カルシウム

31 mg

リン

109 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

31 µg
卵（Lサイズ）、カレー粉、しょうゆ、サラダ油

材料：卵（Lサイズ）、カレー粉、しょうゆ、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

102 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

7.7 g

炭水化物

0.8 g

糖質

0.6 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

222 mg

カリウム

98 mg

カルシウム

31 mg

リン

109 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

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葉酸

31 µg

エネルギー

102 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

7.7 g

炭水化物

0.8 g

糖質

0.6 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

222 mg

カリウム

98 mg

カルシウム

31 mg

リン

109 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

31 µg
みょうがときゅうりのお漬物
11 kcal

食塩 0.3 g
チューイ

みょうがときゅうり、しょうがをめんつゆ入りの甘酢に漬けるだけ。さっぱりといただける一品です。

エネルギー

11 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.0 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

93 mg

カルシウム

11 mg

リン

15 mg

鉄

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亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

10 µg

エネルギー

11 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.0 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

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カリウム

93 mg

カルシウム

11 mg

リン

15 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

10 µg
みょうが、きゅうり、しょうが、A、酢、めんつゆ（…

材料：みょうが、きゅうり、しょうが、A、酢…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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食塩相当量

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たんぱく質

0.5 g

脂質

0.0 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

93 mg

カルシウム

11 mg

リン

15 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

10 µg

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11 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.0 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

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カルシウム

11 mg

リン

15 mg

鉄

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葉酸

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おかひじきの明太マヨ和え
44 kcal

食塩 0.5 g
KT121

シャキシャキ食感が楽しい、おかひじきの和え物。おかひじきは緑黄色野菜で、動脈硬化予防に役立つβ-カロテンが豊富です。

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

3.3 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

16 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

52 mg

リン

34 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

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葉酸

35 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

3.3 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

16 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

52 mg

リン

34 mg

鉄

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0.6 µg

ビタミンC

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葉酸

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おかひじき、にんじん、Aからしめんたいこ、Aマヨ…

材料：おかひじき、にんじん、Aからしめんた…

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44 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

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炭水化物

3.1 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

16 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

52 mg

リン

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鉄

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ビタミンB12

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ビタミンC

11 mg

葉酸

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エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

3.3 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

16 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

52 mg

リン

34 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンB12

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葉酸

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生ハムとベビーリーフのサラダ
48 kcal

食塩 0.7 g
＊アベリ＊

ほどよい苦味のベビーリーフを、レモン汁とワインビネガーのドレッシングであえて、さわやかにいただく上品なサラダです。

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

3.7 g

炭水化物

1.1 g

糖質

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食物繊維

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コレステロール

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カルシウム

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リン

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たんぱく質

2.9 g

脂質

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炭水化物

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食物繊維

0.4 g

コレステロール

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カリウム

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リン

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ビタミンD

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ベビーリーフ、生ハム、A、白ワインビネガー、レモ…

材料：ベビーリーフ、生ハム、A、白ワインビ…

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簡単・手軽

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食塩相当量

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たんぱく質

2.9 g

脂質

3.7 g

炭水化物

1.1 g

糖質

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食物繊維

0.4 g

コレステロール

8 mg

カリウム

49 mg

カルシウム

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リン

20 mg

鉄

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ビタミンD

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食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

3.7 g

炭水化物

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糖質

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食物繊維

0.4 g

コレステロール

8 mg

カリウム

49 mg

カルシウム

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リン

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大人のサラダ簡単ワサビドレッシング
30 kcal

食塩 0.4 g
いづみうな

海苔の風味と、わさびの辛さがアクセントに。包丁いらずの簡単サラダです。おつまみにもおすすめです。

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

2.2 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

101 mg

カルシウム

10 mg

リン

16 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

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葉酸

39 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

2.2 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

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カリウム

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カルシウム

10 mg

リン

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鉄

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39 µg
レタス、焼き海苔、A練りわさび、A酢、Aめんつゆ…

材料：レタス、焼き海苔、A練りわさび、A酢…

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食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

2.4 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

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カリウム

101 mg

カルシウム

10 mg

リン

16 mg

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30 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

2.2 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

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カルシウム

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リン

16 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

39 µg
昆布茶でだし巻き風たまご焼き
90 kcal

食塩 0.4 g
nakamucchi

あっという間に作れるお手軽な玉子焼き。だしをとらずに、昆布茶で代用しました。

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

7.1 g

炭水化物

0.4 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

185 mg

カリウム

68 mg

カルシウム

23 mg

リン

85 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

7.1 g

炭水化物

0.4 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

185 mg

カリウム

68 mg

カルシウム

23 mg

リン

85 mg

鉄

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ビタミンB12

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葉酸

25 µg
卵（Mサイズ）、昆布茶、水、サラダ油

材料：卵（Mサイズ）、昆布茶、水、サラダ油

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食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

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炭水化物

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糖質

0.4 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

185 mg

カリウム

68 mg

カルシウム

23 mg

リン

85 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

25 µg

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90 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

7.1 g

炭水化物

0.4 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

185 mg

カリウム

68 mg

カルシウム

23 mg

リン

85 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

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いんげんとにんじんのアーモンドあえ
37 kcal

食塩 0.4 g
uronn

しょうゆと砂糖の甘しょっぱさにアーモンドの香ばしさが加わり、塩分控えめでも味わいは十分です。

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.7 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

36 mg

リン

43 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

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エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.7 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

36 mg

リン

43 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

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さやいんげん、にんじん、素焼きアーモンド、しょう…

材料：さやいんげん、にんじん、素焼きアーモ…

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食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

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糖質

3.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

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194 mg

カルシウム

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リン

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鉄

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4 mg

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30 µg

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37 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.7 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

36 mg

リン

43 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

30 µg
デリ風ひじきとトマトと大豆のサラダ
44 kcal

食塩 0.6 g
めかまはぉ

栄養バランスのよいお手軽サラダ。ひじきは血糖値の上昇を緩やかにする水溶性食物繊維が豊富です。

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

1.5 g

炭水化物

6.5 g

糖質

3.3 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

302 mg

カルシウム

50 mg

リン

51 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

1.5 g

炭水化物

6.5 g

糖質

3.3 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

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302 mg

カルシウム

50 mg

リン

51 mg

鉄

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ビタミンD

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0.0 µg

ビタミンC

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葉酸

14 µg
ひじき（乾燥）、大豆水煮、トマト、玉ねぎ、ノンオ…

材料：ひじき（乾燥）、大豆水煮、トマト、玉…

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食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

1.5 g

炭水化物

6.5 g

糖質

3.3 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

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カリウム

302 mg

カルシウム

50 mg

リン

51 mg

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14 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

1.5 g

炭水化物

6.5 g

糖質

3.3 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

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カリウム

302 mg

カルシウム

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リン

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鉄

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葉酸

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電子レンジで巣ごもり卵
109 kcal

食塩 1.1 g
RicheClub

忙しい朝でもあっという間に作れるお手軽レシピ。キャベツにとろりとした卵を絡めて味わいましょう。

エネルギー

109 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

6.2 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

222 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

70 mg

リン

128 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

95 µg

エネルギー

109 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

6.2 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

222 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

70 mg

リン

128 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

95 µg
キャベツ、卵（Lサイズ）、ハーブ入りソルト

材料：キャベツ、卵（Lサイズ）、ハーブ入り…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

109 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

6.2 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

222 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

70 mg

リン

128 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

95 µg

エネルギー

109 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

6.2 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

222 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

70 mg

リン

128 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

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長いもの塩昆布わさびあえ
37 kcal

食塩 0.4 g
矢切のねぎちゃん

包丁いらずのお手軽レシピ。簡単にできますが「気がきいてるね」と褒められること間違いなしの一品です。

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.9 g

糖質

7.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

13 mg

リン

17 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.9 g

糖質

7.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

13 mg

リン

17 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

4 µg
長いも、A、塩昆布、めんつゆ（３倍濃縮）、練りわ…

材料：長いも、A、塩昆布、めんつゆ（３倍濃…

糖尿病

高血圧

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37 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

0.2 g

炭水化物

7.9 g

糖質

7.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

13 mg

リン

17 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

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食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.9 g

糖質

7.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

13 mg

リン

17 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

4 µg