レシピ数 ： 1033 品
-
押麦と豆 ヒジキの根菜サラダ
- 98 kcal
- 食塩 0.5 g
大豆に押し麦や野菜に海藻、いろいろな食感を集めた一品です。味付けはシンプルに、素材の味を楽しみます。エネルギー98 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.3 g脂質4.9 g炭水化物11.5 g糖質7.1 g食物繊維4.4 gカリウム214 mgカルシウム44 mgリン69 mg鉄1.1 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸28 µgエネルギー98 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.3 g脂質4.9 g炭水化物11.5 g糖質7.1 g食物繊維4.4 gカリウム214 mgカルシウム44 mgリン69 mg鉄1.1 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸28 µg押し麦、水煮大豆、冷凍枝豆(彩りに)、ひじき(乾…材料： 押し麦、水煮大豆、冷凍枝豆(彩りに)…-
-
お気に入りから
削除しました
-
切干大根のごまドレッシング
- 56 kcal
- 食塩 0.6 g
大根よりも栄養価が高い切干大根を使用したサラダです。柔かく茹で、ドレッシングと和える事で食べ易い1品になりますエネルギー56 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.0 g脂質3.2 g炭水化物5.8 g糖質4.6 g食物繊維1.2 gカリウム206 mgカルシウム46 mgリン27 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール2 mgビタミンC3 mg葉酸14 µgエネルギー56 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.0 g脂質3.2 g炭水化物5.8 g糖質4.6 g食物繊維1.2 gカリウム206 mgカルシウム46 mgリン27 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール2 mgビタミンC3 mg葉酸14 µg切干大根、かにかまぼこ フレーク、胡瓜、焙煎胡麻…材料： 切干大根、かにかまぼこ フレーク、胡…-
-
お気に入りから
削除しました
-
はんぺんとクリームチーズのディップ
- 108 kcal
- 食塩 0.9 g
ディップを、ちょっと意外な材料はんぺんで作ります。たんぱく質が補え、栄養バランスを整える「お助けアイテム」に。エネルギー108 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質6.9 g脂質6.5 g炭水化物6.8 g糖質6.8 g食物繊維0.0 gカリウム106 mgカルシウム23 mgリン76 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール26 mgビタミンC1 mg葉酸7 µgエネルギー108 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質6.9 g脂質6.5 g炭水化物6.8 g糖質6.8 g食物繊維0.0 gカリウム106 mgカルシウム23 mgリン76 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール26 mgビタミンC1 mg葉酸7 µg紀文 はんぺん大判、クリームチーズ、粗びき黒こし…材料： 紀文 はんぺん大判、クリームチーズ、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
グレープフルーツのサラダ
- 42 kcal
- 食塩 0.3 g
ピンクグレープフルーツがごろっと入った爽やかなサラダ。フルーツの酸味で、塩分控えめでもおいしくいただけます。エネルギー42 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.6 g脂質2.1 g炭水化物6.1 g糖質5.4 g食物繊維0.7 gカリウム131 mgカルシウム13 mgリン14 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC15 mg葉酸11 µgエネルギー42 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.6 g脂質2.1 g炭水化物6.1 g糖質5.4 g食物繊維0.7 gカリウム131 mgカルシウム13 mgリン14 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC15 mg葉酸11 µgピンクグレープフルーツ、セロリ、ベビーリーフ、A…材料： ピンクグレープフルーツ、セロリ、ベビ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
半月卵のカレー風味焼き
- 102 kcal
- 食塩 0.6 g
お手軽でも人気の半月卵です。カレー粉でスパイシーな風味をつけることで、塩分控えめでもおいしくいただけます。エネルギー102 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質7.6 g脂質7.7 g炭水化物0.8 g糖質0.6 g食物繊維0.2 gカリウム98 mgカルシウム31 mgリン109 mg鉄1.1 mg亜鉛0.7 mgコレステロール222 mgビタミンC0 mg葉酸31 µgエネルギー102 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質7.6 g脂質7.7 g炭水化物0.8 g糖質0.6 g食物繊維0.2 gカリウム98 mgカルシウム31 mgリン109 mg鉄1.1 mg亜鉛0.7 mgコレステロール222 mgビタミンC0 mg葉酸31 µg卵（Lサイズ）、カレー粉、しょうゆ、サラダ油材料： 卵（Lサイズ）、カレー粉、しょうゆ、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
新玉ねぎと生ハムのサラダ
- 44 kcal
- 食塩 0.5 g
新玉葱に含まれる辛味成分の硫化アリルは、血液の流れを良くしてくれます。水分が多く、辛味が少ないので、生食がお勧めです。エネルギー44 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.7 g脂質2.9 g炭水化物2.1 g糖質1.7 g食物繊維0.4 gカリウム80 mgカルシウム6 mgリン25 mg鉄0.2 mg亜鉛0.3 mgコレステロール8 mgビタミンC4 mg葉酸5 µgエネルギー44 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.7 g脂質2.9 g炭水化物2.1 g糖質1.7 g食物繊維0.4 gカリウム80 mgカルシウム6 mgリン25 mg鉄0.2 mg亜鉛0.3 mgコレステロール8 mgビタミンC4 mg葉酸5 µg新玉ねぎ、ミックスベビーリーフ、生ハム、イタリア…材料： 新玉ねぎ、ミックスベビーリーフ、生ハ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
早く春来い トマトと菜の花ナンプラー炒め
- 27 kcal
- 食塩 0.6 g
菜の花に含まれるβ-カロテンは免疫力を高める効果が期待できます。油を使用して料理をすることで吸収率が高まります。エネルギー27 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.4 g脂質1.1 g炭水化物3.6 g糖質2.3 g食物繊維1.3 gカリウム188 mgカルシウム36 mgリン31 mg鉄0.7 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC34 mg葉酸80 µgエネルギー27 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.4 g脂質1.1 g炭水化物3.6 g糖質2.3 g食物繊維1.3 gカリウム188 mgカルシウム36 mgリン31 mg鉄0.7 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC34 mg葉酸80 µgトマト、菜の花、油、塩、こしょう、ナンプラー材料： トマト、菜の花、油、塩、こしょう、ナ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
菜の花入り はまぐりの酒蒸し
- 47 kcal
- 食塩 1.2 g
はまぐりに含まれるタウリンは、コレステロールを下げたり、肝臓での解毒作用を助けると言われています。エネルギー47 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質4.1 g脂質0.3 g炭水化物4.2 g糖質2.9 g食物繊維1.3 gカリウム220 mgカルシウム103 mgリン75 mg鉄1.8 mg亜鉛0.9 mgコレステロール10 mgビタミンC40 mg葉酸115 µgエネルギー47 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質4.1 g脂質0.3 g炭水化物4.2 g糖質2.9 g食物繊維1.3 gカリウム220 mgカルシウム103 mgリン75 mg鉄1.8 mg亜鉛0.9 mgコレステロール10 mgビタミンC40 mg葉酸115 µgはまぐり（殻付き100g/人）、菜の花、Aだし汁…材料： はまぐり（殻付き100g/人）、菜の…-
-
お気に入りから
削除しました
-
長いもの柚子こしょうぽん酢あえ
- 59 kcal
- 食塩 0.8 g
長いもをビニール袋に入れて、たたくだけのお手軽メニュー。生の長芋は消化酵素のアミラーゼが多く、糖質の消化を助けます。エネルギー59 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質3.5 g脂質0.3 g炭水化物11.1 g糖質10.3 g食物繊維0.8 gカリウム361 mgカルシウム16 mgリン41 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール4 mgビタミンC6 mg葉酸8 µgエネルギー59 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質3.5 g脂質0.3 g炭水化物11.1 g糖質10.3 g食物繊維0.8 gカリウム361 mgカルシウム16 mgリン41 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール4 mgビタミンC6 mg葉酸8 µg長いも、かつお節、柚子こしょう、ぽん酢しょうゆ、…材料： 長いも、かつお節、柚子こしょう、ぽん…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ふろふき大根 ゆずみそがけ
- 71 kcal
- 食塩 1.3 g
ゆず香るみそだれでいただく、ふろふき大根。大根の甘みが強い、冬におすすめの一品です。下ゆでは電子レンジで時短に。エネルギー71 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質1.6 g脂質0.6 g炭水化物14.4 g糖質12.9 g食物繊維1.5 gカリウム325 mgカルシウム30 mgリン34 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC10 mg葉酸34 µgエネルギー71 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質1.6 g脂質0.6 g炭水化物14.4 g糖質12.9 g食物繊維1.5 gカリウム325 mgカルシウム30 mgリン34 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC10 mg葉酸34 µg大根、だし汁（昆布）、ゆずの皮（飾り用）、A、み…材料： 大根、だし汁（昆布）、ゆずの皮（飾り…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
