長ねぎサラダレシピ全23品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 17 品

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水菜とねぎの和風サラダ
77 kcal

食塩 0.7 g
小田真規子

たっぷり加えた海苔の風味がアクセント。水菜とねぎのシャキシャキ食感がたまらない和風サラダです。ごまやかつお節を加えても◎

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

6.1 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

1 mg

カリウム

213 mg

カルシウム

67 mg

リン

36 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

82 µg

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

6.1 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

1 mg

カリウム

213 mg

カルシウム

67 mg

リン

36 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

20 mg

葉酸

82 µg
水菜、長ねぎ、焼き海苔、ごま油、塩、酢、しょうゆ…

材料：水菜、長ねぎ、焼き海苔、ごま油、塩、…

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77 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

6.1 g

炭水化物

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糖質

2.7 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

1 mg

カリウム

213 mg

カルシウム

67 mg

リン

36 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

20 mg

葉酸

82 µg

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

6.1 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

1 mg

カリウム

213 mg

カルシウム

67 mg

リン

36 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

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ビタミンB12

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ビタミンC

20 mg

葉酸

82 µg
あえるだけ豆腐のチョレギサラダ
125 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

焼肉屋さんでよく見かけるチョレギサラダの味を再現。ごま油の香りが食欲をそそります。あと１品欲しい時にもおすすめです。

エネルギー

125 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

8.1 g

炭水化物

6.1 g

糖質

3.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

140 mg

リン

126 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

125 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

8.1 g

炭水化物

6.1 g

糖質

3.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

140 mg

リン

126 mg

鉄

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ビタミンB12

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葉酸

45 µg
絹ごし豆腐、刻み長ねぎ、焼き海苔、A、白ごま、し…

材料：絹ごし豆腐、刻み長ねぎ、焼き海苔、A…

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125 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

8.1 g

炭水化物

6.1 g

糖質

3.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

140 mg

リン

126 mg

鉄

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125 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

8.1 g

炭水化物

6.1 g

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食物繊維

2.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

140 mg

リン

126 mg

鉄

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ごま油香る小ねぎの焼きサラダ
47 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

ごま油の香りが食欲をそそる一品。ねぎは生のままだと辛味が強いため、さっと炒めることで甘味が増し、食べやすくなります。

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

2.3 g

炭水化物

4.3 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

17 mg

カリウム

160 mg

カルシウム

62 mg

リン

56 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

51 µg

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47 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

2.3 g

炭水化物

4.3 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

17 mg

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160 mg

カルシウム

62 mg

リン

56 mg

鉄

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葉酸

51 µg
小ねぎ、しらす干し、A、砂糖、しょうゆ、ごま油、…

材料：小ねぎ、しらす干し、A、砂糖、しょう…

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47 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

2.3 g

炭水化物

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糖質

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食物繊維

1.0 g

コレステロール

17 mg

カリウム

160 mg

カルシウム

62 mg

リン

56 mg

鉄

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食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

2.3 g

炭水化物

4.3 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

17 mg

カリウム

160 mg

カルシウム

62 mg

リン

56 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

18 mg

葉酸

51 µg
やみつきねぎサラダ
37 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

シャキシャキとしたねぎに、ごま油のコクと酸味がきいて食欲をそそる中華サラダ。ねぎは水にさらすことで辛味が抜けます。

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

2.4 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

81 mg

カルシウム

23 mg

リン

20 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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37 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

2.4 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

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カリウム

81 mg

カルシウム

23 mg

リン

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長ねぎ、貝割れ菜、A、白ごま、酢、ごま油、鶏がら…

材料：長ねぎ、貝割れ菜、A、白ごま、酢、ご…

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食塩相当量

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炭水化物

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81 mg

カルシウム

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37 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

2.4 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

81 mg

カルシウム

23 mg

リン

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9 mg

葉酸

34 µg
中国家庭料理じゃがいもと人参のサラダ
85 kcal

食塩 0.4 g
yukesi

じゃがいもとにんじんを、薬味が効いたさっぱり味の手作りドレッシングであえます。箸休めとしてもぴったりの一皿です。

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

4.1 g

炭水化物

13.7 g

糖質

7.1 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

340 mg

カルシウム

7 mg

リン

42 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

4.1 g

炭水化物

13.7 g

糖質

7.1 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

340 mg

カルシウム

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リン

42 mg

鉄

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じゃがいも、にんじん、長ねぎ（みじん切り）、しょ…

材料：じゃがいも、にんじん、長ねぎ（みじん…

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85 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

4.1 g

炭水化物

13.7 g

糖質

7.1 g

食物繊維

6.6 g

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0 mg

カリウム

340 mg

カルシウム

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85 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

4.1 g

炭水化物

13.7 g

糖質

7.1 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

340 mg

カルシウム

7 mg

リン

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鉄

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はんぺんとサラダしたらばスリムのどっさり薬味あえ
98 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

混ぜるだけで完成。味付けは酢とごま油だけ。これだけなのについつい箸が進む一品です。

エネルギー

98 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

4.6 g

炭水化物

8.3 g

糖質

7.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

5 mg

カリウム

104 mg

カルシウム

14 mg

リン

39 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

98 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

4.6 g

炭水化物

8.3 g

糖質

7.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

5 mg

カリウム

104 mg

カルシウム

14 mg

リン

39 mg

鉄

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葉酸

18 µg
紀文はんぺん大判、紀文サラダしたらばスリム（…

材料：紀文はんぺん大判、紀文サラダした…

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エネルギー

98 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

4.6 g

炭水化物

8.3 g

糖質

7.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

5 mg

カリウム

104 mg

カルシウム

14 mg

リン

39 mg

鉄

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18 µg

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98 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

4.6 g

炭水化物

8.3 g

糖質

7.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

5 mg

カリウム

104 mg

カルシウム

14 mg

リン

39 mg

鉄

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亜鉛

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葉酸

18 µg
じゃがいもと人参のシャキシャキサラダ
58 kcal

食塩 0.5 g
さくら11

せん切りにした野菜のシャキシャキ食感を楽しめるサラダ。にんにく、ねぎ、ごま油が香り、おつまみにもぴったりの一品です。

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.1 g

炭水化物

11.2 g

糖質

6.0 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

281 mg

カルシウム

9 mg

リン

32 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.1 g

炭水化物

11.2 g

糖質

6.0 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

281 mg

カルシウム

9 mg

リン

32 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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0.0 µg

ビタミンC

16 mg

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19 µg
じゃがいも、にんじん、長ねぎ、にんにく、ごま油、…

材料：じゃがいも、にんじん、長ねぎ、にんに…

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58 kcal

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0.5 g

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1.2 g

脂質

2.1 g

炭水化物

11.2 g

糖質

6.0 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

281 mg

カルシウム

9 mg

リン

32 mg

鉄

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亜鉛

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16 mg

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19 µg

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58 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.1 g

炭水化物

11.2 g

糖質

6.0 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

281 mg

カルシウム

9 mg

リン

32 mg

鉄

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葉酸

19 µg
水菜と長いもで食感がおいしいサラダ
66 kcal

食塩 0.3 g
ｱﾌﾟｺさん♪

シャキシャキの長いもの食感がおいしいレシピ。生姜もアクセントになり爽やかな一品です。各栄養素バランス良く含まれます。

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.7 g

炭水化物

9.5 g

糖質

8.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

65 mg

リン

37 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.7 g

炭水化物

9.5 g

糖質

8.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

65 mg

リン

37 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

46 µg
長いも、水菜、長ねぎ、しょうが、A、白すりごま、…

材料：長いも、水菜、長ねぎ、しょうが、A、…

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リン

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46 µg

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.7 g

炭水化物

9.5 g

糖質

8.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

65 mg

リン

37 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

15 mg

葉酸

46 µg
揚げ焼き茄子のエスニックサラダ
152 kcal

食塩 0.0 g
ハウス食品

クミンと香菜で、お手軽エスニック風味♪カレーの副菜にピッタリの、スパイシーな茄子レシピ。フライパンだけで作れます！

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

12.1 g

炭水化物

11.4 g

糖質

9.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

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カリウム

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カルシウム

20 mg

リン

32 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

34 µg

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152 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

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炭水化物

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カリウム

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カルシウム

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リン

32 mg

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亜鉛

0.2 mg

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0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

34 µg
なす、長ねぎ、香菜、ごま油、クミン、ハウス鷹の…

材料：なす、長ねぎ、香菜、ごま油、クミン、…

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エネルギー

152 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

12.1 g

炭水化物

11.4 g

糖質

9.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

236 mg

カルシウム

20 mg

リン

32 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

12.1 g

炭水化物

11.4 g

糖質

9.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

236 mg

カルシウム

20 mg

リン

32 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

34 µg
春香る新ジャガイモとクレソンのサラダ
56 kcal

食塩 0.5 g
Firstsnows

クレソンの香りと、新じゃがいものほくほくとした食感がおいしい春サラダです。じゃがいもはよく洗い、皮ごと食べましょう。

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.1 g

炭水化物

11.0 g

糖質

5.4 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

274 mg

カルシウム

10 mg

リン

32 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.1 g

炭水化物

11.0 g

糖質

5.4 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

274 mg

カルシウム

10 mg

リン

32 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

23 µg
新じゃがいも（皮付き）、クレソン、長ねぎ、A、オ…

材料：新じゃがいも（皮付き）、クレソン、長…

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56 kcal

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0.5 g

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1.3 g

脂質

2.1 g

炭水化物

11.0 g

糖質

5.4 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

274 mg

カルシウム

10 mg

リン

32 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.1 g

炭水化物

11.0 g

糖質

5.4 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

274 mg

カルシウム

10 mg

リン

32 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

23 µg